小鱼刺-改
哈喽大家好我是邵梅欢迎来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：饭后多久练习瑜伽最合适：
首先我们先了解下瑜伽的注意事项：
一、瑜伽饭前两～三个小时是不能吃饭的二、做完了瑜伽或者各种运动半个小时以上才可以进餐
三、瑜伽练习完了半个小时以后沐浴四、月经期间不能做瑜伽倒立的体式
注意事项一：
饭后两个小时到三个小时都不能运动呢？因为吃了东西肠胃吸收不了会导致恶心呕吐的现象，因为做瑜伽有大量的挤压和扭转的体式，我举几个简单的动作大家看下
动作一简易扭转👇
1、做到垫子上，将右腿弯曲，左腿跨过膝盖
2、将右手抵过左膝盖的外侧，左手放到臀部的后方
3、吸气背部挺直身体缓慢向后扭转
【注意】
这动作可以伸展脊柱，让脊柱更加灵活也可以让肠胃得到锻炼，所以吃饱了饭不能做这样的体式
动作二双腿背伸展👇
1、做到垫子上
2、吸气手向上，呼气髋部折叠向前向下走
3、让身体伸直
【注意】
这个姿势可以拉伸大腿后侧，但是吃饱了以后挤压肠胃也是非常不舒服的动作三瑜伽的三角式👇
1、站到垫子上将双腿分开
2、吸气两臂侧平举
3、呼气倒向一侧
【注意】
这个体式你可能会感觉没有挤压肚子，但是直接挤压到腰部你的肚子也是非常不舒服的，吃饱了也不能练习的体式动作四简单的婴儿式👇
1、最舒服的体式当你在吃饱了得时候都是不舒服的
2、这个体式是个放松的体式你看如果身体折叠吃的太饱你就会感到恶心呕吐的现象
注意事项二
练习完以后半个小时就可以吃饭了，是因为运动的时候体能消耗的比较大胃肠和身体都没有调整好，让身体慢慢的停下来稳定再进食避免胃疼
注意事项三
月经期间不能做头倒立，其实我说的这个头倒立不止是这个👇
还有这个动作瑜伽顶峰👇
瑜伽的向下趴👇
瑜伽的站立前屈👇
这些是都不可以练习的，也就是说在来月经的时候所有臀部高于头部的都不能练习的，其实来月经的时候建议大家休息几天，因为你做体式收缩肚子也不好
因为来月经的时候经血是向下走的，你做了体式它又回去了，经血倒回到子宫当中，会引起炎症那如果吃饭了还太饱，但是还想做瑜伽怎么办？邵梅来教你们一个姿势可以缓解这个情况
瑜伽的金刚跪👇
《瑜伽师地论》中记载说，结坐而禅修，可以令身收摄，速发轻安，可以减轻身体疲倦，可以使人产生敬信。金刚跪坐具有礼仪的规则，比如，顶礼膜拜、接受灌顶都需要这样的跪坐姿势。
1、跪到垫子上
2、保持脊柱伸直
3、自由呼气十分钟
【功效】
金刚跪可以很好的帮助消化，同时改善脚背的状况，加强脚踝的骨骼，并且让脾胃得到改善，金刚坐以金刚喻意之锐利，表达金刚之坚固，能破自身业力来比喻般若之用。 金刚坐的气息是上行与下行功用的，因此这个跪姿好还可以调节情绪，对于脾气大、容易发火的人多练练金刚跪坐可以帮助降低气血浮躁的功效
瑜伽记载：人身难得，端正身体、安坐，能调理、调治身体的病障，人的病障多数跟呼吸有关，因此，端正身形，可以让气息舒畅无比，由此借着呼吸来调理情绪和气血循环不畅的等诸多疾病。万病源于血，百病源于气但是这个姿势对于脚背不好的人确实是比较痛苦，但是你可以辅助来练习，
这个姿势有的人脚背不好可以拿个毯子或者砖来放到后面缓解👇
【总结】
1、饭后必须两个小时以后再练习否则真的会吐，我有个会员上课就吐了，真的想快点消化那就试试我教你们的金刚坐
2、做完了瑜伽不能马上吃饭必须要半个小时，容易胃疼，这个是真实的经验3、月经臀部抬高的体式我有个会员也是做完了月经一个月都没走
这个注意事项也是因人而异并不是所有人都是这个现象，但是我希望大家能避免，我们是锻炼身体，而不是伤害身体，那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这了我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
饭后多久练瑜珈是最合适的？
一般来说，饭后两个小时才可以练习瑜伽，如果在练习前的两个小时内进餐，请选择清淡容易消化的小食。
饭后一个小时内练习瑜伽是很不好的。
清淡容易消化的小食正常会在一到一个半小时消化，正餐则需要两到三个小时消化。
瑜伽练习的美丽之处在于它可以帮助我们与身体连接。瑜伽的很多姿势需要身体做各种弯曲扭转，还要配合呼吸，如果练习时身体需要大量能量来消化食物，这将使您在练习时无法保持放松，甚至可能会给您带来局促性痉挛。
瑜伽界有一种比较极端的说法：瑜伽只能空腹练习。这种说法来自印度瑜伽的古老传统根源。要实现这一目标，应该在早晨或进餐后至少四个小时练习瑜伽。支持这种说法的原因主要是：
首先，身体需要大量能量来消化食物，尤其是进食后不久。因此，更好的进行瑜伽练习，应该将身体的能量用于保持姿势而不是消化。
第二个原因是，空腹练习可以使您保持某些姿势（例如扭曲、倒立）更加舒适。您的胃越空，在这些更复杂的姿势中就越容易获得静止感。
但就我们现代人来说，完全空腹不太现实，也不太合理。
建议练习瑜伽前一两个小时少量吃一点轻便易消化的东西东西，既能为您提供练习所需的能量，而又不会引起肠胃过重的负担。当然，一定尽可能避免食用浓稠或油腻的不容易消化的食品。
同时，瑜伽练习还应注意以下关于进食的其他注意事项：
- 不进食不容易消化的食物，不容易消化的食物会在练习过程中引起恶心，腹胀或不良气体。
- 不要过量饮食或饮水，避免因此导致经常需要去洗手间，会打乱了您的练习，无法一气呵成。
- 如果您有低血糖类的问题，可以在练习前30-45分钟吃一小部分容易消化的食物，例如酸奶。少量这类的食物将很快消化，不会在练习过程中产生不利影响。
