徐耀燕
我讲点实际的
首先明白一点脂肪是流动性的，全身都有脂肪的存在。大腿，小腿周围分部的基本都是皮下脂肪。不可能存在哪种运动消耗的是特定部位的脂肪。
腿粗有以下几种原因:
1.大腿粗:基因占的概率是有，但是很小只能说、也不是 没有可能。其次是看你的运动类型，举个例子:你仔细看那些举重运动员，力量训举选手，以及短跑选手等等，你就会发现他们的大腿确实粗，但是他们基本上都有线条，也不是不好看的那种。如果运动类型偏向与他们这种大重量，爆发力很强的话，那这种运动表现很需要红肌的足够粗壮，所以大腿显得粗。再举个例子:马拉松运动员，长跑运动员等等，他们的大腿肌群相对来说显得没那么粗，因为长时间有氧运动需要白肌足够修长（收缩更慢，导致肌肉耐力足）。
以上原因出现的可能性有但是没下面这个可能性大。
运动完后大腿不进行拉伸，停止运动肌肉会收缩，这个时候如果不拉伸的话，它就会变得粗壮，大腿就会越来越粗。
2.小腿粗:其实还是跟大腿粗的原因基本相同。其次是看你走路习惯:垫脚尖走路，前脚掌跑步（概率有点大而已），快跑等等。但是有一点不一样的是:个人觉得小腿不拉伸带来的粗壮程度更高。
虽然没有哪种特殊的运动能只瘦大腿，但是下面这些方法可以不仅瘦大腿还能瘦各种部位。
1.有氧运动（脂肪的天敌）:慢跑，快走，游泳，高强度间歇运动（这个效果仅次于游泳，但是要有一定运动基础）这个网上有很多动作可以搜得到，减脂操（也是可以搜得到的），跳绳（个人不是很建议这个方法，有点伤膝盖）。
2.力量训练（辅助刷脂）:深蹲（很多人说腿粗，在这里我只想这个要看你蹲的重量以及频率。深蹲所消耗的能量远比其他力量训练的动作都要多）。屈腿硬拉（也是锻炼大腿的黄金动作），弓箭步也是挺不错的。这些方法只会使你的肌肉线条更加好看。
3.拉伸（重要的事情说三遍:拉伸！拉伸！拉伸！）拉伸能使你的肌肉线条更加修长，就能使你的小腿大腿没那么粗壮，拉伸各种动作网上都有搜得到，记住一定要拉伸，就算你以上训练方法都用了，没拉伸只会使你做的努力白费。
