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我从165斤减到140斤用了5个月的时间，在饮食上以高蛋白的肉类，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉还有鸡蛋作为蛋白质的来源，蔬菜以菠菜、西兰花等新鲜蔬菜，碳水化合物以升糖指数低的薯类，土豆、地瓜，或者燕麦、玉米，如果是在锻炼完吃饭的话，会选择米饭、面条等升糖指数快的主食作为搭配，帮助恢复体力；高糖高热量的食物是不建议多吃的，如果要吃的话可以选择一天作为高碳水日，也就是欺骗日，在那天可以吃所谓的垃圾食品，比如汉堡、炸薯条、可乐等，可根据自己身体代谢水平和运动量来规划欺骗餐的频率，一般是一周一次或者两周一次，欺骗餐的作用是让身体保持或者更高效的完成代谢功能，
因为经常的低脂低碳饮食会让身体启动自救程序，放缓代谢能力，影响减脂的效果，欺骗餐的作用就是不让身体启动自救功能，继续保持正常的代谢水平，让减脂效果更好；
接着说锻炼方面，有氧运动我选择慢跑和跳绳，一次40分钟左右，一周3次，力量训练比较多，一周6次，多以复合动作为主，引体向上、双杠臂屈伸、悬垂举腿、俯卧撑，在家里用哑铃练肩、臂，腿部用哑铃做深蹲、箭步蹲，力量训练的好处是可以锻炼出好看的体型，强健的筋骨，更紧致的肌肤，提高肌肉量帮助更好的燃脂；
饮食很重要，力量训练和有氧运动也要有计划的执行，最重要的还是坚持，刚开始会有点难度，但是坚持一段时间后发现有了效果，会更加有信心坚持下去。
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