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很多小伙伴，无论是在新闻消息里看到还是听朋友说起，谁谁谁因为在健身房运动或者跑步，肌肉溶解了，然后轻则住院，重则失去生命。这样的信息应该隔三差五的就能听到过。虽说经常听说，但对肌肉溶解这个事，还是比较模糊。并不知道其来龙去脉，也不知道其具体因何而起，更不知如何预防应对的。今天，就来说说与运动相关的肌肉溶解，让大家都肌肉溶解有一个全面的认识。

阅读完本文，您可以收获以下几个信息：

• 肌肉类型
• 横纹肌溶解症相关内容
• 如何预防横纹肌溶解症

肌肉类型

我们的肌肉按照功能可以分为不同类型，有能够随意收缩的，也有不能随意收缩的，不同形状与大小的肌肉所产生的力量也是不同的。一般来说，肌肉组织分为三种：骨骼肌、平滑肌与心肌。

骨骼肌附着于骨骼上，通过神经控制肌肉的收缩施加作用力在骨骼上，从而使骨骼运动，实现人体功能。正常情况下，骨骼肌是受人体意识支配的，因而属于随意肌。在显微镜下观察骨骼肌肉组织，会发现有明暗相间的色带，呈条纹状，因此又被称为横纹肌。我们题目中提到的横纹肌溶解，就是说的这一类肌肉，同时横纹肌也是人体肌肉数量最多也是最大的。而平滑肌常见于器官与血管，比如胃肠道与血管等，在进行收缩时，能够调节身体里的物质进行运转，属于不随意肌，因为没有横纹，非常平滑，得名平滑肌。心肌，顾名思义，通过不停收缩维持心脏泵血功能的肌肉，也是属于不随意肌。

横纹肌溶解症相关内容

横纹肌溶解症通常是由极度劳累有关的肌肉细胞受损引起的，当肌肉细胞受损时，会释放一些蛋白质与酶到血液中。其中蛋白质，主要是肌红蛋白，肌红蛋白会损害肾脏，特别是当含量很高时，会造成肾衰竭。横肌纹溶解最大的危险性就在于此，有数据统计，多达40％的横纹肌溶解患者会发展为肾功能衰竭。好消息是，如果及时发现治疗，情况会得到逆转。横纹肌溶解症的典型特征和症状是明显的肌肉疼痛、肿胀和无力，而且尿液中会因为肌红蛋白，使尿液呈褐色，有时也称为可乐尿。

横肌纹溶解危险的因素主要是以下三种物质：肌红蛋白、肌酸激酶与钾元素。

肌红蛋白，一种几乎完全存在于肌肉组织中的氧结合蛋白。肌红蛋白在血液中极小量存在，除非身体遇到问题，否则不会在尿液中出现。

肌酸激酶，是横纹肌溶解症的另一明显标志。肌酸激酶从受损的肌肉中与肌红蛋白一并释放出来。但与肌红蛋白不同的是，即使肌酸激酶水平很高，也通常不会有任何的症状。我们平时长时间或者剧烈运动后，血液中的肌酸激酶水平也都会处于很高的状态。如果体检前一天进行了高强度训练，第二天体检这个数值通常也会居高不下。

最后一个关键因素，血液中的钾元素，也来自受损的肌肉细胞。这种情况在横纹肌溶解患者当中，发现的概率也是非常高。血液中钾水平高是非常危险的，会导致心律异常与肌肉无力等症状。

从运动角度来说，科学合理适量的运动，并不会引起横纹肌溶解。只有运动时间太长或者运动强度太大时，并且远远大于自己的能力范围，才有可能发生横纹肌溶解。

在进行运动训练时，以下人群相对更容易发生这类问题，一是久坐少动而又突然进行高强度训练的人，二是高水平运动员在极端、极限条件下进行训练或比赛，三是身体代谢有问题或是潜在肌肉疾病的人等，四是，饮食作息不规律，营养不到位，非要强行训练的人。而对于大部分人来说，只要科学训练，合理的营养饮食到位，发生这种问题的概率并不大。

横纹肌溶解症的警告信号

横肌纹溶解问题很严重，但发生前期也有很多明显症状可以有警示作用。最明显的信号就是肌肉疼痛、无力且很少的尿液，并且尿液颜色非正常状态。即使没有肌肉相关问题，但如果尿液类似于可乐，或者浓茶的深褐色颜色，就需要引起足够的重视，特别是期间在进行了大强度或者长时间训练。除此之外，身体疲劳、恶心、呕吐以及发热都是其警告信号，切不可大意。当觉察到问题存在时，请及时就医，不要抱有侥幸心理。

如何预防横纹肌溶解症

既然横纹肌溶解症问题这么严重，我们应该如何去预防呢？

第一，科学训练，循序渐进

横纹肌溶解症虽然发病率极低，但也不可忽视。平时只要稍微了解一些运动科学知识就可以防范。对于新手来说，最重要的是循序渐进的开始训练，充分做好热身，运动不可激进，运动强度并非新手训练目标，重点是动作质量。其中，这条原则也同样适用于老年人。对于很有经验或者精英运动员来说，切不可过分追求大负荷高强度训练。特别是当自己整体状态不好时，更不能为了一时之快，加大负荷。睡眠不足，营养不到位，再强行训练，会加大肌肉溶解概率。

第二，充分的水合状态

剧烈运动前后多补充身体里的水分来预防横纹肌溶解。足量的水分能够帮助您的肾脏消除运动过程中肌肉释放的任何肌红蛋白，加速身体代谢。补充水分的大原则是少量多次补充，不要等到口渴时，才去补充水分，同时不要过份补充水分。除此之外，高强度训练的体液流失会导致体内电解质的紊乱，给身体和肌肉带来更多的压力。适量的电解质饮料也是不错的选择。在炎热潮湿的日子，请保持足够的体液与营养，非常重要。

运动前4小时，建议补充每公斤体重5~7ml的液体。如果小便颜色比较深，那么应该补充更多的液体，建议少量多次补充。

运动中补水的最主要目标是为了防止电解质的平衡发生大的变化。不仅每10~20分钟要补充200~300毫升水分，而且还要补充6~8%的含碳水化合物的电解质液体，这可以维持血糖水平并且延缓疲劳。通常情况下，运动饮料是一个比较好的选择，运动饮料中应该包括以下物质：

• 460~1150毫克/升的钠
• 78~195毫克/升的钾
• 6%~8%的碳水化合物

第三，训练环境

选择舒适的环境进行训练，避免高温潮湿环境，训练衣物尽量选择透气性好。如果一定要在不适宜的环境下进行训练，训练强度不要太大的同时，也要尽量缩短训练时间。

第四，其他因素

服用药物期间以及感冒期间，请评估自己身体状态后，再进行相应运动的开展与选择。建议是身体完全恢复后，再进行恢复性训练。横纹肌溶解症在服药情况下有发病的概率。训练期间如果感觉到肌肉无力或者身体异样，请立刻停止训练。不健康的生活方式，如饮酒、熬夜或营养不均衡时，不建议训练，应该先以调整生活方式生活状态为主，调整好后，训练也要循序渐进开展，切勿盲目。

结束语

运动后肌肉酸痛，这大多数情况下是一种正常的现象，通常是由于无氧运动影响了肌浆网里的钙离子状态或者是高强度离心收缩，导致的肌肉损伤产生的酸痛。但如果同时身体异样或者是伴随其他症状时，就要引起足够重视。横纹肌溶解症是您应该了解的疾病，但幸运的是，横纹肌溶解症的发生几率并不高。我们平时生活训练，尽量还是要有一个科学的态度，科学的理解与合理使用我们自己的身体。无论健身还是其他事情，思维方式与方向是很重要的一件事，最后希望大家，多了解运动科学多了解我们自己的身体，越科学，越高效。

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