Doris-萌
有些减肥的朋友会想当然的把管住嘴理解为节食
这是大错特错的。
聊几句减肥管住嘴，管住的到底是什么？
1.不摄入垃圾热量
同样是食物，其中包含能量的质量是大不相同的。
比如你靠吃炸薯条摄入1000大卡，或者靠吃深海鱼摄入1000大卡
意义完全不同。
前者对你减肥有损无益，后者则是优质的热量来源。
2.提高蛋白质摄入的配比
在减肥过程中，蛋白质是保有你的肌肉含量的最佳食品。
而高肌肉含量则是高代谢的来源
因此，在减肥期摄入充足的蛋白质，有利于脂肪的更加速消耗
3.少食多餐，但注意时间
少食多餐的好处在于，你的肠胃始终处于一个工作状态
也就是说能够把食物的热效应发挥到极致。
而用餐时间的注意，指的是睡觉前2小时尽量不吃夜宵什么的。
这会让食物在睡眠低代谢情况下，加速向脂肪转变。
希望有帮到你。
虎山行不行
不节食减肥、不运动就“就能瘦”的减肥的方法
1、醒来先喝一杯水
睡醒喝一杯水，能推动身体循环系统，减轻血夜的浓砂浆稠度。减肥瘦身期内更不可以缺乏水份，每日填补8一杯水或盐水，协助你身体一切正常运行、排出来身体废弃物。睡觉前1个钟头就不必多喝水了，防止第2天起來浮肿。
2、正餐多吃五谷杂粮
五谷杂粮是归属于复合型碳水化合物，有消化吸收慢，营养成分维他命比大米面粉多的优势，并且还便宜，你每日摄入300克谷类，能合理增加饥饿感感，降低暴食暴饮的概率。
什么是复合型碳水化合物五谷杂粮？例如黑米、薏仁米、燕麦片、杂豆等含有膳食纤维素，能够推动脂肪燃烧，加快肠胃肠蠕动，降血脂实际效果显著。
3、吃荤有讲方法
聪慧选肉，挑选鱼肉、猪瘦肉、鸡脯肉。
减肥瘦身不用节食减肥，更不可以欠缺蛋白食物。鱼肉、生鸡蛋等全是高品质的蛋白，能够确保你身体全身肌肉不被溶解，避免身体新陈代谢减少。
你可以挑选植物油脂少的猪瘦肉，回绝吃白肉、五花肉。鱼肉吃少鱼肚一部分，后背的鱼肉是低热量的蛋白食物，减肥瘦身期内能够多吃鱼。鸡脯肉挑选鸡脯肉一部分，人体脂肪是最少的。 烹调方法红烧水焯主导。
4、吃一定量的蔬菜
蔬菜水果是减肥瘦身的必需食物，由于发热量低，能避免严重便秘有效减肥。你可以挑选苋菜、西红柿、西蓝花、大白菜、丝瓜西兰花等食物，发热量都很低。烹制方法口味淡主导，烫煮少给油盐。
5、晚饭提早吃
晚饭在入睡前4个钟头吃，不必吃得太迟，给食物充足的消化吸收時间，确保晚上睡觉食物早已类似耗费进行。而休眠状态是你身体减脂的情况了。改正吃夜宵的习惯性，一段时间后你就会发现休重下挫了。
6、20分钟进餐时间
吃得过快会给你摄入过多食物，非常容易长胖。20分鐘的时间人的大脑意见反馈你吃饱了的时间，因此用餐不必囫囵吞枣！你可以先往餐前喝一碗汤，再渐渐地吃菜，吃正餐，少食多餐会给你觉得自身好像吃许多了，合理防止过多摄入。
居家瘦覃健玲
你好，很高兴回答你得问题，作为一名有五年执业经验的健身教练我来告诉你减肥的“管住”嘴到底是怎么管的。
减肥的人们都曾听说过一句话，那就是“管住嘴，迈开腿”到底怎样才是管住嘴呢？这里面说的管住嘴是分两个方面。
1.字面意思，就是要控制住嘴，不要吃一些高热量的东西。例如甜点零食饮料等都输高热量的食物，由于摄入的热量过多，身体不能完全代谢，盈余的热量就会转化成脂肪储存在体内。所以，一定要管住嘴，尽量不要吃高热量的东西。
2.管住嘴的深层意思是要健康合理的吃，也就是调整饮食结构。减肥期间要以低碳水低脂肪高蛋白为主，主食选择粗粮，如燕麦，玉米，糙米，荞麦等粗纤维的食物，他们能提供很好的饱腹感，同时热量又很低。减肥期间尽可能多摄入蛋白质来帮助身体更多的消耗脂肪，可以选择鸡蛋，牛肉，鱼虾等优质蛋白质。
对于自制力差的管不住嘴的，可以选择一些低脂低热量的零食，可以准备一些坚果，酸奶，牛肉干，鸡肉干等等低脂零食。平时也可以自己做一些蔬菜沙拉，能很好的增加饱腹感，最好在饭前吃，可以防止正餐摄入过多热量。
最后总结一下，减肥所说的管住嘴不是节食，节食是不利于减肥的，而且会对身体造成一定程度的伤害，要采取科学健康的方法。希望以上建议可以帮到你，我是减肥吧小木，更多减肥咨询尽请关注，谢谢。
减肥吧
很多人都说减肥秘诀说来说去也就是六个字“管住嘴，迈开腿”，这“迈开腿”还比较简单一点，就是每天运动，“管住嘴”可就不那么简单了。有些人说着要减肥，晚上去夜跑，结果碰到个夜市摊贩，瞬间失去自控力，一晚上的运动白费。所以，要想减肥成功，首先就要“减胃”，教你4个方法，控制食欲，管住嘴。
1.用工作或者其他兴趣转移注意力
有些人之所以吃得多就是因为太闲。整个人往沙发上一躺，电视机一开，手上不就得来点吃的。针对这种情况，就要找一些自己感兴趣的事情，例如画画、打游戏、运动等等，也可以选择用工作来转移自己的注意力，无暇顾及嘴馋的问题，只有产生饥饿感了才会吃东西。但是，这种方法也有可能适得其反，有些人可能会因为工作或者学习的压力太大，暴饮暴食。所以，还是要具体情况具体分析，对症下药。
2.以“懒”制“馋”
有些人一上班嘴就不停，但是到了周末往往就是在床上窝一天，什么东西都不吃。这种就是所谓的以“懒”制“馋”。这种方式比较适合很闲的人，不用工作、不用干家务的人来采用，那么你除了运动之外，就可以一天到晚躺在床上。或者你可以下班后立马锻炼，锻炼完立马上床睡觉，这样紧紧衔接起来，人一躺下就不想起来，自然也就不会吃东西。但是一定要忍住你点外卖的手指，以及不要在家里放太多的零食和速食，不点外卖，不吃零食，是减肥最基本的要求。
3.打乱一日三餐
一日三餐过分规律的话，人的肠胃会形成习惯，到点就饿。因此，要“减胃”还有一个方法就是打乱一日三餐，饿的时候才吃东西，不感到饥饿就不吃。这样可以降低对于饮食的依赖感，但是前期比较困难，到了后期，食欲就会减小很多了。需要注意的是，这种方法对胃不好，最好还是不要采用，若为了美失去健康，还是有些得不偿失。
4.适当放纵自己
过分控制食欲是不可取的，可能会起反作用，在减肥后期暴饮暴食。所以，不如适当地放纵一下自己，一周吃一次好的，但是，这一次也不能吃得过多，只是解馋的程度，满足你的口腹之欲。过度放纵了，减肥也就没有什么意义了。
减肥绝对不是一件简单的事情，需要长期坚持。减肥第一步——“减胃”，掌握这4个方法，让你吃得少，瘦得快。
熊猫医学
迈开腿，管住嘴
如何才能管住嘴呢？
管住嘴不是说不吃东西
是选择吃，挑着吃，“挑食”很适合“管住嘴”，吃清淡，少油、少糖、低热量的食物.
管住嘴，就是尽量的不要吃高热量、高脂肪的食物！
下面举例几个危险系数⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️以上的食物，这些是减肥期间说再见的食物！
👉蛋糕
高糖分食物，小小的一块就会造成几天的减肥效果功亏一篑.之前的💦白流！
蛋糕🍰是很多女生的最爱，糖粉很多吃了很容易满足，糖分过多的食物也会造成精神兴奋.这就是为什么吃了甜食会有高兴、幸福感觉.
👉冰淇淋
特别是炎炎夏日，吃一块可以说的上全身舒畅，可是冰淇淋脂肪含量很高。吃冰淇淋就是等同于在吃肥肉！
餐厅吃完饭后，一般会送上一份免费冰淇淋，如果想减肥，请说No！只有学会拒绝❌.才可以减肥！
👉巧克力
巧克力的原料主要是可可豆，它的成分中含了脂肪很高，摄入的热量也是其它食物的好几倍.
别看小小一块巧克力，它可以相当一碗饭的热量！
👉油炸食品
油条、油糕、有饼、炸鸡、薯条、方便面…这些都是经过油炸，食物本身就吸了很多油脂.
吃这些东西等同于喝油！不光容易发胖还容易长痘痘！
👉烧烤
夜宵必备单品，但是晚上吃夜宵本来就会增胖了，还吃得那么油腻、脂肪也多的食物，吃了后没多久就休息了！没运动！怎么能不长胖呢？
👉可乐
快乐肥宅水，胖子的快乐水！可乐喝的是快乐，长得是肉！胖子的快乐！
如果不想胖！就戒掉肥宅水吧！
EchoSss
减肥的六字箴言："管住嘴、迈开腿\
营养海贼团
减肥有两大法宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
寻悦健康
减肥也是门「学问」，不妨在下定决心减肥前，花些时间多去了解和学习一些科学饮食知识。其实科学减肥并不是一直饿着，那样人生还有什么乐趣呢？具体来说，可以从这些做起：
戒掉各种零食，饮料（特别是奶茶）
这个其实很重要的，特别是对那种爱吃零食的妹子，靠戒零食可以收到立竿见影的效果。有一段时间不去想零食后，你就会发现不是那么想吃了。闲暇时间如果感觉实在不好打发，可以喝点黑咖啡。
饭和肉还是要吃的
虽然说饭要吃，但是可以少吃点啊。
饭前可以喝杯水，吃饭的时候可以多嚼几下，这样会有饱腹感，另外给肠胃足够的时间给你反馈吃饱的信号。
为了达到科学减肥，可以先了解一下各种肉类的脂肪含量,猪肉37%， 鸭肉19.7%， 鸡肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 鱼肉1~3% ，选那种很简单吧。
拒绝热量特别高的食物，1个汉堡＝5碗米饭； 2两瓜子＝1两油； 1瓶啤酒＝2个馒头；1片桃酥＝2个馒头；1个小月饼＝3碗米饭；1袋沙拉酱＝1袋油
食物热量是在一点点累计的 人体每累积4000大卡热量就会长1斤脂肪。
少吃多油多盐多糖的食物，不要吃夜宵，晚上吃太多东西不但对消化不好，肉还会屯在肚子里
吃饭的时候多吃菜
多吃菜，推荐番茄、黄瓜。番茄是热量非常低的蔬菜之一，糖分也少，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。番茄里还含番茄红素，它有强大抗氧化功效和预防癌症功能。红色番茄也含有一部分胡萝卜素，炒番茄或者做汤比较好吸收；黄瓜热量比番茄还低一点，100克黄瓜热量15大卡，维生素C 9mg（还不错）。新鲜黄瓜中还含有一种酶，能有效促进机体的新陈代谢，扩张皮肤的毛细血管，促进血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，有助于排出体内毒素，减少皱纹。
多喝水多喝水多喝水
水是最好的饮料，一般一天要喝2000ml-2500ml的水。当身体缺水时，代谢率自然减慢 每日喝8杯及以上的水，才更能让身体保持高速运转。
每天早上起床时喝一杯温水，晚上尽量少喝一些，预防水肿。
帮你拥有健康快乐的生活，关注私信我的问题都会认认真真的回答哦！
营养师Coco
管住嘴的意思就是不要亂吃東西
如果你能天天只吃一盤豆腐
估計是你想胖都不可能
那你搞不定，你怪誰？
癌症就是cancer，cancer代表西醫治不好的疾病，西醫治不好的意思就是人體不能自愈的疾病，人體不能自愈的疾病代表人體免疫力缺失，人體免疫力缺失的意思就是人體體溫偏低。人體持續高溫是不可能的，當然，持續發燒也是屬於病態。人體免疫力最強的時候是100%免疫力，當人體免疫力100%強的時候也就是人體體溫37°～37.3°時候人體是不可能得病的。這個地方的邏輯思維推理關係，可以理解嗎？也就是說，人體的所有疾病，無非就是高於37.3°體溫就是發燒，或者是低於36.8°AIDS後天獲得性免疫力缺失，人體才會得病，當人體可以發動自愈疾病的時候可是人體免疫力又不足以自愈疾病的時候，就有可能出現你說的所謂的人體免疫力過強現象，其實這個就是人體正常的自愈疾病的抵抗，只是這種抵抗不夠強大，不足以打贏而已，歸根結底，還是免疫力缺失了，免疫力缺失之後不足以打贏勝仗。可是，人體又可以發動自愈疾病的戰爭，所以出現疾病好又好不了，人又死不了的現象。所以，這個時候其實就是欠一把火候。醫生的作用，其實就是助推一下病人，幫病人點一把火，這個跟戰場一樣，別人圍城，你守住，敵人久攻不下，你又打不贏，如果這時候有人帶兵支援【醫生】，那你就可以解圍，這個道理是一樣的。如果你的人體免疫力連反抗的能力都沒有了，那你的城池早就被敵人攻克了，你還有救嗎？
太素老道
1. 适当减少每天的主食：控制每天摄入的总热量。
2. 轻断食是一种较易坚持的方式，效果不亚于每天节食：就是间断不吃主食，比如1周中5天可以正常吃，其他2天（非连续）只吃平常的1/4量（约女性500kcal/d，男性600kcal/d）。
3. 低能量的饮食结构比例：高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。
4. 烹调：低盐低脂低糖，清淡低油，宜蒸煮、少清淡。
5. 佐料：少盐少酱，多醋。
6. 多吃膳食纤维的蔬菜、低糖水果增加饱腹感。同时保证维生素、矿物质供应。
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