心静如水水滴石穿
用什么方法减肥最快？
这样想你就陷入了误区，快不是最好的，健康才是重中之重！
我刚开始减肥，四个月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了惨重的代价！
内分泌失调，肌肉萎缩，身体变差，精神衰弱，对身体的伤害真的非常大！
所以减肥快不是最好的，最健康的才是最好的！如果你想减肥快，天天不吃饭，天天运动，那减的是真快，但是你的身体会报废！
所以我就吃过这样的亏，后来我改变了方法，终于把我给挽救回来了，而且我也减肥成功了，下面我来给大家讲讲正确的方法吧！
首先，快速的减肥为什么不提倡？
如果你想快速的减肥，你的身体会受不了，首先你的脂肪会快速的消失，皮肤失去支撑会形成褶皱，肚子上的皮都会耷拉下来，那是不可逆的！
而且快速的减肥不仅仅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了你的身体素质会更差，身体代谢也会变差，精神萎靡，食欲不振！
最后，快速的减肥还会带来反弹的问题，别看你一时减的快，到后来肯定会反弹的，那真的是得不偿失！
那怎样在保证减肥速度的同时保证健康呢？
1. 有氧无氧一起来
单纯靠鸳鸯减肥，虽然效果也不错，但是还不能达到最好的效果！
而且天天有氧跑步，虽然能够减肥，但是在你不跑步之后，体重还是会反弹的！
所以我们要无氧有氧一起来，今天无氧明天有氧，一天增肌，一天减脂，这样你会瘦的更健康，而且肌肉多了，你的身体素质会更强，而且减肥不容易反弹！
2. 从根源上控制好饮食
胖大多数都是吃出来的，想要从根本上避免肥胖问题，那么我们一定要控制好饮食！控制，不是节食，更不是断食，我们要吃，而且吃的健康！
牛奶，鸡蛋，蔬菜，燕麦，粗粮，红薯，玉米，鸡胸肉，虾肉或者是牛肉，尽量追求脂肪低热量低的食物，这样才能达到减肥的目的！
3. 减肥小细节
今天跟大家说两个减肥的小细节，一个是不吃任何零食，包括瓜子，花生，饮料，也就是说，除了你的中餐，晚餐，午餐，别的一点东西都不要吃！
第二个细节就是要学会利用你几分钟的空余时间，用这些分散的零散时间做波比跳，每天都坚持，那你是每天燃烧的热量就会更多，减肥也会更快！
希望大家能够科学的减肥，千万不要追求快，你应该追求健康！只要能够健康的瘦下来，那都是成功的！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
说个自己的减肥经验吧。2013年由于失恋打击太大，整个人都没了自信，想着不能胖，那会儿有着128斤的我，穿衣服都是 xl号，各种嫌弃自己。就想着努力减肥，一开始整整七天就是一天5片苏打饼干，热水管够，一颗善存（补充维生素和能量），每天一个小时的健身操，瘦了15斤。
7天后就开始尝试吃东西，素菜，鸡蛋，瘦肉，吃的也不多，一小份，整整减肥的15天就瘦了20斤，后面的整整三个月就是正常吃饭，少油少盐，不暴饮暴食，每天八分饱。
我用了整整半年时间瘦到了95斤，还是蛮有毅力的吧，已经6年了，我偶尔还是会胖，但是稍微节食或者吃两天素菜，就会瘦回来。
一开始的我的办法真的不建议尝试，感恩的是，我例假正常，肠胃正常，其他都正常。后面的办法，可以建议试试。
沁心要变美
我是减肥小达人！
我以前200多斤，现在140斤！是高二开始减肥的！因为自己快要考试了！艺考谁都希望有一个好看的脸蛋！希望被评委老师看到自己样貌出众！所以我开始长达一年的减肥计划！
七分靠吃，三分靠运动
早上7点起床！早饭：一个包子（不要吃肉）’一杯酸奶，一个香蕉，早上带着水口渴就喝！
中午：正常吃饭！（不要大鱼大肉）饭前喝汤，饭后走一走。
晚上就非常可怜了！喝一杯酸奶，加一个苹果 带一杯水 （口渴就喝）。然后到了6点跑步4公里 回来拉升一下 洗完澡在家做做运动 仰卧起坐 高抬腿 深蹲 。早一点睡觉不然会饿着睡不着。
推荐几款APP 一个叫瘦瘦 ，keep现在还在用
减肥下来的照片！
想看减肥前的照片请私信我 因为丑了 收不我自己。
还有减肥是减下来 花的时间有点多，最后还是考上了艺校！不是太好！
所以做事情一点要坚持，持之以恒。我现在还在跑步🏃🏃🏃🏃 下面我给小可爱们分享一下照片！
这是我七月份跑的步！
这是我2018年跑路程 一天4公里 自己算一下！
坚持！就在两个字！
贫民窟减肥方法
说到减肥，我说说我的经验，希望可以帮到你。
没有运动前体重达到了90公斤，
坚持运动后体重降到了80公斤，减了10公斤。
前期我没有去健身房，只是跑步，一开始跑不了太长时间，逐步增加时间，我一般坚持跑45分钟左右。因为跑太长时间就要掉肌肉了！跑完就学网上的腹肌撕裂者类的运动。每周练六天，休息一天，跑步是隔天跑，怕膝盖受不了。不跑步的时候就做做俯卧撑，引体向上之类的。减肥就是多做有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳之类的。不过对我而言，慢跑是回报最大、效果最明显的。
但最重要的还是饮食上了，果断拒绝肥肉，早餐吃全麦面包，喝些牛奶。午餐吃饱但也拒绝高热量的食物了，晚餐更少，米饭一定要控制少吃，然后绝对不吃宵夜。减肥的同时也要注意蛋白质的摄入，给身体提供恢复的能量。
我坚持运动一个月体重开始明显下降，三个月瘦了约三十斤，上面的体重图是我又一次减脂的体重对比，因为现在入了健身的坑，增减之中变化。现在体重可以随意切换，抽点时间看看有关健身的书，我也是从健身小白一路走来的。
这是我的真实案例。
左铁男
四个月净重162到122节食做到的，后边两个月加上运动目前111斤的净重，还在坚持，我一个32岁身高173的男生，个人感觉已经到自己的极限了，但经历过了我感觉我减肥的速度够快的了前四个月平均每月10斤，每天差不多3-4两，早餐3个煮鸡蛋清，一袋牛奶泡小半碗燕麦片，或者一根玉米，加一个苹果，午餐2-3个蒸紫薯或者小的土豆，下午一根黄瓜或者两个西红柿，晚餐不吃，一天至少2升白开水，不喝任何饮料，一礼拜改善一次，吃点热量脂肪稍微高一些的，现在是不掉称了，但依旧再坚持，毕竟好不容易减下来的不能让肉轻易涨回去，不过瘦下来了的确感觉人轻松多了，每天六点前起床，蹬车一个小时，晚上睡前蹬车一个半小时，一天综合下来不低于三万步，不过不太适合大多数人，我现在偶尔的吃一顿就可以了，早餐吃了可以一直到第二天吃早餐，期间只喝水，不觉得饿，但有时会馋嘴！！所以我现在偶尔的吃晚餐，但种类和量控制，这样就不会涨回去了😁
A洋洋洒洒AA
要见效快？
当然方法太多了！
但是作为减肥有小小心得的本人还是建议，健康减肥的同时在追求效果！
今年5月28日偶然下班回家换了运动装备想到楼下去溜达溜达，结果溜达溜达就溜达到了公园，公园里大部分都是叔叔阿姨级别的在散步也有在快走，碰到了不到十位年轻人在跑步！
第一天跟着叔叔阿姨们快走大概一个半小时，因为体虚也是出了不少的汗，全身舒畅！
也没有刻意的说要减肥，也是从那天开始每晚下班回家，各种水果各种吃吃够了就去公园报到！大概一个星期左右瘦了3斤，这个时候突然就觉得我这顽固性的肥胖好真的可以减的呀！
于是开始注重饮食方面：
买了燕麦和低脂牛奶加香蕉作为每天的早餐
中午的时候鸡蛋小菜或者牛肉小菜（刚开始并没有注重吃的量，吃到饱）
下午三点左右加餐，西红柿、’黄瓜、苹果为主（当然期间办公室的辣条不断，我控制不住我自己）
晚餐我会选择在五点到六点期间给解决了，一般都是西红柿、’黄瓜、苹果，、香蕉为主（我刚开始都是吃到饱的）
当然一整天的喝水还是很重要一定要多喝水，提高新陈代谢，我的新陈代谢就很差的！
六点下班选择骑自行车回家大概半个小时到家，七点左右出门运动，因为本人心肺能力不好，所以跑步两百米对我来讲都很难，于是我从快走中慢慢加入慢跑，虽然距离短，但至少我跑了呀！
半个月左右的时候体重已经下了5斤左右了，这让我更加有信心继续了！
以前用过keep上的燃脂基础跑，现在每晚打开APP跟着APP跑，慢慢的能坚持一个小时左右，因为是间歇式的跑步，所以除了有点点费力外不会很累！
为了有更好的效果也买了体脂称根据体脂称上的数据去做一些调整，这样就会有更好的效果！
当然我现在就更注重饮食了，已经开始按照减肥食谱上面荤素搭配，晚上除了跑步也会做一些动作训练，偷偷告诉你开合跳你坚持下去瘦胳膊很有用哦！我是每天三组每组30个，慢慢往上增加数量，当然还做些其他运动的。
现在一个半月的时间过去了，瘦了十二斤左右了，哈哈感觉是特别有成就感的一件事，我的目标是105身高167
相信坚持就会有收获的，让年轻的你看起来格外的有魅力，加油吧！
有减肥的伙伴可以一起组队哦哦！
还有有什么减腿的妙招可以给我分享哈哦！
路过九月的车马
减肥道路千千万，每一条都有成功的案例，也有失败的案例。关键在于你不要去想减肥这件事。而是把自己的生活习惯调整好，自然而然就能减了。
真实案例：我父亲，以前喝酒应酬，每天都要很晚回家。那时170cm的身高，体重就190斤。其实胖不是关键，关键是各种病都出来了。后面调节生活，一天就三顿正常饮食，该怎么吃就这么吃，少吃甜食就行。每天两次锻炼，早上游泳，晚上打羽毛球。
就这样3个月减到140斤。关键我父亲一开始就没想过减肥，只是想改变以前糟糕的生活习惯。要有一颗积极向上的心！！！祝你成功
一盏茶书
本人体重巅峰是157斤，对于一米六的个头来说确实过分。经历别人的嘲笑，工作的挫折，决心减肥！经历了三个月的少吃加运动，目前体重130斤，目标110斤。
减肥追求速度结果只能是反弹得更严重。只有日以继夜的管住嘴迈开腿才能实打实的减下肥肉！每天早饭吃得饱饱的，蛋白质，碳水，维生素都要吃，这样一天才能有精神！午饭半个馒头或者半碗米饭，蛋白质少量，多吃蔬菜，尽量水煮，晚饭坚决不碰！每天保持一个小时以上的运动量，可以下载keep跳减肥操，再加上半个小时的慢跑，绝对有用！我是遗传的肥胖，从小胖到大，用这种方法瘦了二十七斤了，一起加油！
桔子爱推送
没有做不到的事，只有不原做的事，我以前是个一百多公斤胖子，现六十八公斤，无论什么事，就兩个字坚持，我每次吃饭，吃到一半的时候，就去想还有什么事没有去做，接着就不吃去做事，玩手机，看电视，聊天。看书，写书，做家务，反正不让自己停下来，中间也不吃任何东，除了喝水，直到下一次饭点，到了晩上也是吃一半，去运动直到把自己累爬下，倒头就睡。就这样我坚持了一年，现在我有两年没有坚持了可体重还是六十八公斤左右。
王猎天123
胖不是一日胖起来的，瘦也不可能特别快。如果单纯追求体重的减轻，首先要从 饮食下手，禁食碳水，脂肪多的食物少吃，蛋白质、水和维生素在减肥期间还是要保证充分摄入的。前期不建议添加运动，大概一周过后可以添加运动，以强度比较小的运动为宜，之后慢慢加大强度。
我是三个月从270斤瘦到160斤的，没有反弹，希望我的回复能够帮助到你。
