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現在的人普遍缺鈣，尤其是小時候，大人為了能夠讓孩子長的高一些，經常的給孩子買一些口服鈣片讓孩子服用，老年人由於身體素質的下降，對鈣質的吸收大不如從前，也需要口服一些鈣片來補充身體的鈣質，吃鈣片也是有講究的，吃的好能夠事半功倍，吃的不準，效果就會差強人意甚至還能給身體帶來傷害，那鈣片一般是早上吃還是晚上吃呢？小孫從兩個方面來給大家分析一下！
首先，我們來說早上吃有哪些好處！
早上吃完早點以後，胃裡分泌大量的胃酸用來消化食物，這時候如果吃上鈣片，身體裡面儲存了大量的鈣質，經過一天的運動，需要鈣質的地方能夠得以充分的補充，多餘的沒有被吸收的鈣質可以隨著尿液一起排出體外，吸收效果比較好！
其次，我們來分析一下晚上吃的情況！
晚上吃完飯以後，一般都是微量的運動，就要睡覺休息了，即便是不睡覺也不會有什麼大的動作，這時候骨骼其實並不需要多少的鈣質來維持運動所需，大量的鈣質存在於血液和身體中，鈣質的主要成分是碳酸鈣，碳酸鈣微溶於水，很容易在從體液裡面析出造成結石病，所以晚上不適合吃鈣片！
經過以上分析，我們不難看出，鈣片其實是早上吃比較好，其實口服鈣片的補鈣效果並不是特別的好，補鈣最好的就是喝杯牛奶，那裡面的鈣質是遊離狀態的，不需要經過消化就可以直接吸收，一天的飲食以蔬菜為主的話，足夠身體一天的鈣質需求！
小小孫說
先回答題主的問題。然後公開一個補鈣的秘方，最後大河要談談對補鈣（補鐵、補鋅、補維生素C……）的正確觀念。
早上還是晚上吃鈣片？換個更明確的說法，題主的問題是什麼時間服用鈣片能達到最佳的補鈣效果？
大河告訴你，最佳的服用時間是早餐和午餐的餐後服用。
服用藥物的目的是讓人體最大限度的吸收利用，如果要達到最大的利用率這個目的，需要考慮的是，什麼時間胃腸吸收能力越強，那麼什麼時間服用，效果就最好。
一般來說，藥物都是在上午服用最好，這是人體的生長髮育的最佳時刻，這個時間，人體陽氣最足，能夠把服用的藥物最大化的消化，吸收。早上7-9點，就是中醫講的胃腸經脈的氣血蓬勃，適宜吸收消化。
另一個要考慮的因素就是，服用的藥物，儘可能的要減少對胃腸道的傷害，脾胃為後天之本，如果脾胃不通，吃再多的補藥也是無濟於事，你看，許多人講究秋冬進補，卻不知道進補的最佳方式和時辰，補益的效果就會大打折扣。
所以，現在你就明白了，一要考慮胃腸的吸收能力，二要考慮儘可能的減少藥物副作用。
結合這兩個方面，那麼題主的問題就很清晰了，在早飯和午飯的同時，服用鈣片，既可以達到最佳的吸收效果，又可以減少藥物對胃腸的刺激，OK？
告訴你一個補鈣的最佳秘方，用雞蛋殼文火烘焙成微黃色，碾碎後，每日飯後一小勺，補鈣效果遠超那些廣告中的鈣片，不服來試試。這個方子，純綠色，絕無副作用，適合所有年齡，包括兒童、老人、孕婦。一般人我不告訴他，嘿嘿。
解答了題主的問題，大河再談一下補鈣的觀念，包括補肝腎、補鐵、、補鋅、補維生素C……
這些補充維生素、微量元素，都是西醫的觀點，從這些觀點誕生之日起，一些清醒的專家，就已經開始質疑，補充這些東西到底能對我們的身體帶來什麼。現在，許多研究已經表明了，補充維生素C、補鐵、補鋅……的神話已經破滅了，補充這些東西，並沒有嚴謹的醫學數據的支持，大家不要迷信西醫，有許多的所謂專家，純粹是打著西醫的幌子，來矇騙我們這些善良的人。
就著題主的問題來說，補鈣的目的是提高骨骼的強度，補充因年齡增加導致骨骼中鈣的流失，為晚年有質量的生活提供最基礎的身體保障。
那麼，吃下去的鈣片要被機體吸收並充實進骨骼，還需要經過幾個關鍵環節：
1、攝入劑量。
現在許多的廣告都在強調產品的鈣含量，那麼，是不是鈣含量越高，補鈣效果越好，顯然，這個觀點是錯誤的。科學表明，鈣含量過高，對人體的毒性越明顯。你看，我們的食物中，含有充分的鈣質，即使常年的素食，鈣質也是能夠滿足人體的需要的。開個玩笑，牛吃的是草，牛的身體可稱得上是最強壯的，為什麼牛不缺鈣，人還需要燉牛骨頭補鈣，想想，不覺得很神奇嗎？
2、人體的吸收能力。
這才是重點，也是個難點。雖然攝入足夠，如果胃腸吸收不好，則起不到補鈣的作用。隨著年齡的增加，鈣含量逐年減少，這是事實。尤其是絕經後的女性，鈣的流失率是驚人的。我們常常談到的“老太太骨折”，股骨頭骨折，就是女性常見的病患。正因為人體先天腎氣逐步衰竭，加之後天胃腸吸收能力下降，這才是導致鈣質流失的罪魁禍首。
所以，大河告訴大家，補鈣的關鍵，是要提高人體的吸收能力，增強人體的腎氣，增強人體的後天胃腸氣血，這才是補鈣的關鍵。
只要吸收能力強大了，人體就會像牛一樣，即使吃的是草，也能長得更加健壯！![]()
寫了這麼多，怕大家看的累了。今天講到這裡，以後有機會講講如何增加人體的吸收能力。關注健康，就來大河的書屋坐坐。
大河妙手
口服鈣片，建議是在吃飯的時候，或者是飯後45分鐘，因為這時候胃酸的活動能力是最大的，鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。還有對於早中晚三個時間段來說，由於人體的腸胃吸收能力不一樣，導致了補鈣的效果是依次增強的，到了晚上是最強的，所以晚飯後吃鈣片吸收能力最強的。當然晚飯也不能很晚，七八點鐘為宜。
補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。
另外，鈣片中的鈣質的吸收是害怕酸類物質的，尤其是含草酸過多的食物，比如：菠菜、辣椒，還有碳酸含量高的飲料等。所以在補鈣的時候，儘量少吃或者不吃這類食物。鈣片的口服，不要和豆類、奶類製品一起，這是很多人的誤區，想當然的認為豆類、奶類裡面含鈣高，能更大程度的補鈣，但是他們與鈣片榮譽在胃裡凝結成塊，不好消化。對於經常乾重活而需要補鈣的老年人，由於體內的鈣質吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然後晚上好好休息，養足精神。補鈣也不能僅僅靠攝入鈣，日常還要注意照射太陽，激活維生素D，補充維生素D、維生素K2，另外還應該保持適量運動，增強骨密度。
只有營養師知道
鈣片，一般隨餐吃比較好。隨餐吃，可以彌補膳食中鈣的缺乏，與膳食中多種營養素協同作用，更有利於於鈣的吸收。鈣的來源應首先考慮膳食補充，多吃含鈣豐富的食物。比如小魚小蝦，新鮮的蔬菜和水果。適量喝點牛奶。
鈣片，也不能盲目的吃，鈣片吃多了也不利於健康，會增加結石的風險，同時也會影響其他營養素的吸收。所以，鈣片不能隨意亂吃。
怎麼才能夠知道每天所吃的食物營養素是否合理呢？我為大家推薦一款營養分析App（下載地址：www.njiankang.com），利用App，可以一鍵分析食物的營養成分，也可以與中國居民膳食營養素參考攝入量進行比較，看看是否達到推薦值。這樣可以做到心中有數。
營養師王正舉
鈣片的話可以選擇一天固定的一個時間吃，早上晚上都可以。不過我是晚飯的時候吃，醫生說吸收比較好。另外補鈣要在五個月之後補，不能補太多，容易導致胎盤老化，影響胎兒健康！
