大家好，我叫Oasher，你们可以叫我生蚝队长，是一名健康管理师，同时也是国家健体运动员、CBBA以及IFBB认证教练。今后会跟妹子们一起探讨减肥健身大业。大家可能还不太了解我，今天我就讲讲自己的故事吧！
曾经我也是个胖子
每个人的青春里，都有一个外号“小胖”的人，而18岁的我，就是大家记忆里的那个胖子。身高187cm,体重117.5公斤，从背后看上去，就像一只庞大而笨拙的棕熊。
但高中时的我并没有为此感到担忧，相反，发福的我过得挺快乐的。因为篮球打得很不错，一下课就会和同年级的男生打成一片，不少女生也因此会对我好感增加三分，并没有因为肥硕外表而疏远我，也不太有人恶意攻击过我的体重。
当然，过胖的体重还是对身体会有影响，一次篮球比赛中，我不慎摔倒之后很久爬不起来，但对方球员却指责我假摔，从那个时候起，想要改变的想法就悄悄萌芽了。
改变，有时需要的不是勇气，而是一个机遇。高三下学期，我拿到了英国杜伦大学的录取通知书。这张录取通知书像一只手，把我推向了地球的另一端，一个没有人知道我是个235斤大胖子的世界。在那一刻，我的心里有个声音告诉我：“这是一个重新做自己的机会，你要抓住。”
暴瘦50斤，我得到3个教训
下定决心之后，我给自己制定了地狱般的减肥计划，那时的我并不懂得该怎样科学减肥，只会拼命运动、拼命节食。
减肥第一个阶段，我在两个月暴瘦了50斤，你没看错，就是50斤，差不多每天都要掉将近1斤。当时正值暑假，我每天都至少会运动6~8个小时，而且一定要一大早6点就去操场，生怕别人看到会同情我，觉得又是一个想要默默努力改变自己的胖子。每次跑完15圈以后，我总会逼自己再多跑一圈，再多瘦一点。
可能你们会羡慕我的减肥速度，但我的身体却对我发出了严厉的警告，这里给大家分享三点我减肥过快的负面影响。
第一是皮肤，会留下很深的抹不去的蚯蚓斑。
第二是身体在短时间内超负荷运动，特别容易造成肌体损伤，比如腰肌劳损等。这种损伤甚至是永久性的，哪怕我现在身体练得那么壮，整个人是很健康的状态，但每天早上刷牙还是不能弯腰太久，否则腰就会很难受。
第三就是用疯狂运动+疯狂节食的方法快速减肥，会让身体很虚弱，很容易发烧。我在减重50斤的两个月里曾经严重发烧过三次，可哪怕发烧了我还是不愿意好好吃东西补充营养，因为害怕减肥的结果被影响，仍然吃得很少，导致恢复得更慢。
拼了命减肥的那段时间，什么运动我都去做，各种有氧，包括跑步、篮球、动感单车、游泳、跳绳，都轮着来，每天把自己折腾得半死不活，回到家连洗澡都没有力气，憋着最后一口气栽倒在床上就呼呼大睡了。
现在回过头来看，从专业科学的角度，其实没必要进行太长时间的有氧，如果先进行力量训练，再配合30分钟的有氧，减脂效率会更高。
饮食方面更是我在快速减重期间做的特别不到位的，那时不懂3分练7分吃的道理，只会一味少吃，不知道三大素的合理均衡摄入，早餐吃完可能就是等到晚餐，其实这样不科学的饮食是会给减肥帮倒忙的。
我的专业之路
后来在研究生期间，通过自己总结的经验教训，我在英国小范围地做起了自己的运动健身品牌，而且帮助不少留学党成功减肥或者学会健身。
硕士毕业后，也是一次偶然的机会，我见到了国家健身队的张教练，自己也是想着要更专业一点，就争取到了跟着张老师训练的机会成为了一名健身运动员。
健身先健脑，这个期间我学习了各种营养和健身的理论知识，然后也有师兄和张老师的帮助，并取得了中国健美协会（cbba）和国际健美联合会（ifbb）的教练证书，因为要参加比赛，还进行了健身裁判的学习并拿到了国家一级健身裁判员证。
都说最好健身经验来源于实战，两次全国赛和一次奥赛（健身届的奥运会）的经历让我也对健身有了更深的认识（包括专业科学的训练方法和营养知识），这也为以后的健身教学和传播打下了很深的地基。
而对我来说最重要的，是实现了一个从胖子到站上最大舞台的梦想，感觉就是聚光灯亮起的瞬间，一切汗水与努力都值得。
中间是我
我的3点经验分享
经过自己亲身体验减肥、健身，再结合后面帮助别人的案例，我总结了三个我认为非常重要的经验，分享给正在减肥的你：
第一个就是要了解身体的七大营养素（碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、纤维素）的均衡摄入，其中碳水、脂肪、蛋白质最为关键，均衡的摄入可以给工作和训练提供充足的能量，也利于保持健康。
第二个就是水果的摄入还是要控制，通过水果补充的维生素和纤维素通过蔬菜也可以，但人体代谢果糖的能力很有限，长期吃多了水果也会提高脂肪肝的发病率。
第三个就是多去进行力量训练，就是传说的撸铁，其实多一点肌肉可以提高新陈代谢还能吃的更多也不胖，不要总是在健身房的跑步机上摇旗呐喊，器械区也是好身材的重要战场。
越努力越幸运，别总说自己不行！在减肥路上其实没有绝对正确的方案，适合自己并能长期坚持的才是最可取的。
减肥更像是人生的风水岭，而不是至高地，做到的同时我们仍然要保持和改进我们的生活方式，让自己一直能够拥有这个健康的人生节奏。
很开心能在这里和大家分享，希望通过薄荷，我也能帮助更多的人实现改变，做到曾经的不可能！
关于运动健身，妹子们还想学习哪方面呢？欢迎在留言区告诉我哦！
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