我们能控制自己的思想么，我们是否有过越是不要想、不要做的事情，我们就越忍不住去想、去做的心理么，估计很多人会有，这种强迫心理被心理学家称做“白熊效应”。这种心理长期存在，会导致人的焦虑抑郁，所以学会心理学家告诉的方法，就显得非常重要。下面就是心理学家告诉我们的。
心理学家说这种心理，有两个原因。
人的认知系统的结构。认知负责了解客观事实，元认知负责表达喜好，但无法控制认知。
比如在实验中，人的认知被提醒了“白熊”，元认知却告诉人“不能想白熊”。但是元认知又无法控制认知。所以，重复的提醒不仅无法让人不想，反而加强了白熊在人认知里的印象。这样，人的想法就不受自己控制了。
人脑中的各种想法是连接在一起的。只要有一个想法活跃，其他相关的想法就会被激活。举个例子，可能你不直接想白熊，但如果想到“衣服”，可能联想到“颜色”，再想到“白色”，“白熊”也会被激活。
生活中，面对这种不愿去想、不愿去做的事情，我们常常用两种方法应对。但是，它们都有明显的缺点。一个是强迫自己“不要想”。这种方法效果很弱，而且会造成强烈的反弹。另一个是转移注意力。在面对较轻的压力、伤害时，这个方法还能应付。但如果碰到重大问题，效果就非常微弱了。原因在于它其实是一种逃避，无法从根本上解决问题。
心理学家告诉我们真正有效的方法，不是压抑，而是从内心拥抱“白熊”，“以毒攻毒”。面对强迫，医生不会让他控制自己，而是鼓励他详细描述，甚至夸大想法、描述可能发生的最坏情况。倾诉完自己内心的想法，病人的症状显著缓解了。
比如对抗恐惧，有人很怕狗，怎么办？有一种方法很有效：放松身心，鼓励他在脑海中想象一条狗。等他适应了脑海中的狗，再带他去面对真正的狗，适应也就不怕了。
还有一个方法：一开始就避免在认知中植入“白熊”。这样就不需要故意压抑。比如面对抑郁症患者，很多心理医生会避免说“你有抑郁症”，而是委婉地说“你很好，只是有些小症状”。这样就能避免患者“对号入座”，更利于治疗。
不论是对自己还是对别人，都建议使用正面表达。美国有一家诊所，在手术失败时，有一套标准话术“很抱歉，这次手术没成功”，而不是说“手术失败”。因为“这次没成功”包含“下次可能成功”的潜在意思，更容易让人接受。
环境的微小改变，也能有效缓解压抑的情绪。心理学家对白熊实验做了一处改动：在墙上投影家用电器的照片，被试者想到白熊的次数就大幅下降。
我们可以正面利用这一点。比如想要获得温暖，就在桌上摆一张全家福照片。相反，如果失恋了，避免勾起回忆的最好方法，就是清理跟对方相关的物品，切断刺激来源。
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