八塊腹肌和漂亮的腰線已經成為了運動和時尚的標配，很多人都為了這兩條線而在健身房裡揮汗如雨。今天我們就針對不同年齡和身體狀況，為大家量身定做一份長壽運動處方。
每一項運動都有它的特點和劣勢，而每個年齡都有各自的黃金運動種類，為了達到更好的運動效果，應該要有側重點的選擇適合自己的運動。
1-7歲的孩子：游泳
這個年齡段的孩童身體正在快速發育，又是各種動作的培養期，游泳可以調節心肺的功能，還能夠鍛鍊全身的協調性，想讓孩童擁有良好的體質，游泳就是打基礎的好運動。
8-25歲：球類運動
青少年時期，是整個人生的頂峰，身體能適應快節奏、消耗量大的運動，唯一符合的就只有各種球類運動了。多打球和踢球可以提升身體和大腦的反應速度，增強心臟和肺部的耐力，更有助於加強骨骼和肌肉的發展。
10歲的孩子比較特別，可以多讓他們打羽毛球和乒乓球這類小球，一是可以增強身體的靈活性，二是可以鍛鍊他們的合作精神。年齡稍微大了一點之後，再安排他們參與帶競技性質的球類運動，比如籃球和排球。
26-45歲：慢跑、爬山
這個年齡段的人承受著巨大壓力，而且處於事業的關鍵時期，來自生活、工作、家庭的壓力，讓這些人容易患上慢性疾病，他們需要通過運動來加快新陳代謝、改善心臟的功能、釋放壓力，慢跑和爬山是最佳選擇。既不會對身體產生太大的刺激，也不需要太費腦筋，但是關節不好、肥胖者不建議做爬山運動，選擇慢跑即可。
46-65歲：訓練力量、健步走
開始步入中老年時期了，體力、耐力、身體的肌肉都開始走下坡路，並且運動類型應選擇安全、簡便的。健步走是一種比較舒緩和穩定的運動，能改善身體血液的循環，降低血脂指數；而舉啞鈴、深蹲等是訓練耐力和肌肉力量的，不過患有高血壓的人最好不要做深蹲，可以緩慢的做舉啞鈴運動。
65歲以上：弓步練習
這個時候身體已經步入衰老期了，肌肉已經完全退化，甚至有些老人走路都會容易跌倒，建議多做些穩定性的練習，比如仰臥雙腿上舉，弓步紮根活動上半身。這些運動的強度都比較小，是一種循序漸進的過程，可以讓老年人有個適應階段。
各位朋友，你們現在都喜歡做什麼類型的運動呢？所做的運動符合你們的年齡嗎？
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