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其實也沒有這個說法，到底要運動多久才開始消耗脂肪沒有明確定論，對於每個人來說都有是不同的，也許這個人運動20分鐘之後就開始消耗脂肪了，也許另一個人運動40分鐘才管用，所以其實不用刻意去糾結這個問題。另外，有說法是因為30分鐘後糖耗盡了，所以才開始消耗脂肪，這種說法其實是不正確的，其實一旦開始運動，糖和脂肪都會參與供能，只是如果體內糖分較多的情況，葡萄糖供能的比例會大於脂肪。一般來說，大部分人是30~40分鐘後會開始更多地消耗脂肪，因為葡萄糖消耗量較多在逐漸減少，身體為了平衡，會增加脂肪的供能比例，於是30~40分鐘後葡萄糖供能比例減少，而脂肪消耗的比例會上升。
其實也就是因為剛開始運動的時候體內還有沒有利用完的較多葡萄糖在，身體耗能肯定是優先運用最快速清潔的葡萄糖能源，接下來才是脂肪（但中途可能會消耗少量蛋白質供能），所以30~40分鐘左右大部分消耗的是葡萄糖，或者事先屯了一些的糖原（葡萄糖攝入過量的時候會囤積為糖原，到身體缺乏葡萄糖時會再次分解為葡萄糖供能）。理論上來說，只要不攝入其他食物提供新的葡萄糖能量，停下來休息一會兒再繼續運動其實也是能消耗脂肪的，總不可能坐在那裡休息一會兒，身體自己就能產生糖分了吧。
另外，到底多少分鐘之後葡萄糖消耗量的闕值到了，脂肪的供能比開始上漲這除了看個人體質，還要看之前是不是吃了食物，如果之前吃了富含糖分的食物，那麼肯定用時會更長一些，脂肪的消耗比例才會上升。不過在到底該空腹運動還是飯後運動上，美國的研究發現男女還有所差異，如果是男生的話，空腹運動消耗的脂肪會提高10%，但女生在飽腹後運動消耗的脂肪會更多，原因可能是因為男性肌肉含量天生較高，善於儲存糖原，所以他們往往會更多消耗糖分供能，而女性天生脂肪較多，及時吃了飯她們還是會有大比例消耗脂肪的習性。
只有營養師知道
絕不會前功盡棄，“跑步只有持續30分鐘或以上，才減肥”是謠言。
這謠言從哪兒傳開的？
人體在運動時，消耗的能量無非來自血糖/糖原或者脂肪。
你要問，蛋白質/肌肉不是也能提供能量嗎！
是的，沒錯兒。但是在人體中，蛋白質/肌肉要提供能量，必須先經過轉氨基作用，脫去氨基，被轉化為碳水化合物。之後進入血糖/糖原系統，才能被人體利用。
人體的任何運動，能量來源都是血糖/糖原與脂肪共同提供的結果。不存在跑步前30分鐘，只消耗血糖/糖原，不消耗脂肪的可能。
那這個30分鐘跑步才能燃燒脂肪的謠言，怎麼興起的呢？
運動科學的研究表明，在運動初期，血糖/糖原儲備豐富的時候，超過50%的能量消耗是由血糖/糖原提供的。
與此同時，脂肪也在提供能量，只是佔比不到50%，不算主流。
一般而言，運動進行到20-30分鐘左右，如果不補充能量，人體儲存的血糖/糖原就消耗很多了，跟不上趟了。這時候，脂肪就成為能量代謝的主力了，佔比超過半數，成為絕對主力。
真相是：跑步或者其它運動，不管多長時間，每時每刻都在燃燒脂肪，只是前期消耗的血糖/糖原較多，脂肪較少；絕不是謠言中說的前30分鐘完全無效。
就算某人時間有限，比如一次只能進行10分鐘的跑步，一樣減肥。
因為這種情況下，雖然10分鐘內消耗的能量，超過半數來自血糖/糖原，但是由此降低的血糖可以減少未來的儲備脂肪。
因為，不運動的話，吃完飯多餘的熱量就被轉化成脂肪儲存在肥肉裡了。而之前有了10分鐘的運動量，造成血糖降低了、糖原減少了。
這就需要一部分食物的熱量來補充血糖/糖原。這樣，本來有可能儲存成脂肪的熱量，就被補充血糖消耗了，自然就減肥了。
放心！哪怕運動不到30分鐘，只有10分鐘，照樣減肥。
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王棟聊健身
您好，並不是30分鐘後才開始燃燒脂肪的，只是30分鐘內脂肪參與燃燒供能減少，30分鐘後會更多，短時間休息並不影響您30分鐘後更多脂肪參與燃燒供能！一般情況下，運動時肌群利用肌糖原比攝取血糖的供能作用大得多，甚至在進行長時間耐力運動過程中，肌糖原供能作用比血糖高3～5倍，這時肝糖原大量分解以致於使血糖濃度維持在較高水平的主要意義，是允許體內非運動器官和組織可以在運動時繼續維持正常機能。
運動減肥的人，容易有兩個極端誤區：
一種，堅定的認為運動一定要30分鐘以上，不然不能消耗脂肪。另外一種，則跑操場兩三圈，就喜滋滋的坐等體重下降。到底，運動多少分鐘，才開始燃脂？
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。10分鐘就開始燃脂，30分鐘到達高峰值，運動後持續6小時。
從運動直接消耗的熱量來說，如果運動強度相等，持續運動30分鐘，和分兩三次運動，加起來30分鐘，消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標是減肥，最好【請注意，我說的是最好，不是必須】能持續續30分鐘，如此，脂肪就能持續燃燒6小時。
只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和改善體質的效果。所以，剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動
如何知道自己身體在燃脂？
除了運動時間，運動強度也很重要。但是，咱們運動又不可能像科學家那樣，掛個儀器在身上檢測。怎麼知道運動強度是否有效燃脂呢？
有一個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經不能唱歌，這個強度是最適合的。如果還能愉快的唱歌，那就是運動強度不夠；如果已經連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調整。
心肺功能如何調整
對已經有運動習慣的人來說，每次只跑30分鐘可能無法有效提升心肺功能，僅維持一定的體力，像這種情況，就可以依舊他的目標來調整，根據目前的最高心率調整脈搏強度，訓練目的不同控制強度，逐步拉長跑步時間或距離，才有效地增加強度，從而達到提升心肺功能的效果。
跑步減肥的目的
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
王浩
並不是這樣的。脂肪供能是從運動的一開始就存在的，只是隨著運動的時間，在整個供能系統中所佔的比例不同，我們通常所說的30分鐘後才開始燃燒脂肪，正確的說法應該是超過20分鐘以後，脂肪燃燒供能的比例會達到比較大的比例，燃脂效率比較高。而且，這30分鐘內絕對是可以休息的，當然別休息的時間太長就好，累了，覺得強度維持不了了，適當休息調整一下心率或者放低強度都是沒有問題的，我經常告訴一些剛開始跑步的朋友，跑不動是可以走的，不是每個人必須一開始鍛鍊就得一口氣跑上5公里10公里，跑走結合加上休息都沒問題的。還有需要注意的就是，在運動的過程中注意強度的控制，讓身體處於有氧代謝的狀態才是燃燒脂肪比例最大的時候，一個簡單的判斷就是，在你運動的時候可以偶爾去和別人聊天，可以完成的說出一個句子的強度是最合適的，不要在意這個強度下是跑還是快走，有的人有氧強度還可以維持4分配速，而有的人就只能快走了，多觀察多注意自己身體的反應，鍛鍊和減肥都是個體差異比較大的事，可以借鑑別人的計劃但是不能照搬。
Monster海怪
持續跑步30分鐘才開始燃燒脂肪，如果30分鐘內休息了是不是就前功盡棄了？只要跑步就會燃燒脂肪，只是更多脂肪的燃燒和消耗，是在30分鐘之後，前面的30分鐘是後面燃燒更多脂肪的基礎。
堅持跑步等有氧運動，是減肥的科學方式。跑步之初，消耗的脂肪是有限的，十幾分鍾後，脂肪消耗的比例會相對提高，半小時以後，脂肪消耗的比例可以佔一半以上；也就是說，前面半小時左右的跑步是必須的，沒有足夠的跑步時間，不能起到減肥效果。
半個小時左右的跑步，只可以達到提高體質，或者少量消耗脂肪的效果。有效減肥須保證足夠的跑步時間和跑步強度，就跑步時間而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，就跑步強度而言，跑步時的心率，應保持在最大心率的60-80%。
有效跑步減肥同時，還應注意控制飲食。控制飲食，在於控制過多營養，尤其是應減少高油脂，高糖飲食，比如儘量避免油炸食物、蛋糕、碳酸飲料等等。
滄海人間
走過的人從來不會白費，天空中不留下翅膀的痕跡,但鳥兒已飛過。。。
其實，人體一切的活動都是需要能量的，包括呼吸，思考甚至吃東西，他們一切的能量來源，幾乎都是來自脂肪，那麼你運動，像跑步，游泳，健身操這些普通的運動都是從一開始就開始消耗脂肪，並不是傳言中三十分鐘之後才開始消耗，只是30分鐘內脂肪參與燃燒供能減少，30分鐘後會更多，短時間休息並不影響您30分鐘後更多脂肪參與燃燒供能。
以鍛鍊身體為目的的運動，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
一般情況下，運動時肌群利用肌糖原比攝取血糖的供能作用大得多，甚至在進行長時間耐力運動過程中，肌糖原供能作用比血糖高3～5倍，這時肝糖原大量分解以致於使血糖濃度維持在較高水平的主要意義，是允許體內非運動器官和組織可以在運動時繼續維持正常機能。
以上。
包大人玩科學
當然不是的，只不過看你要達到什麼樣的效果啊。
跑步要三十分鐘才開始燃脂，那麼之前的是不是前功盡棄了？
當然不是的呀，運動任何運動都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有熱身、有開始慢跑這部分剛開始消耗能量沒有那麼高是很正常的，只是那也消耗能量，只是熱身這種運動可能消耗的熱量比較少，而慢跑也要有個配速，剛剛開始運動肯定要慢一點的，然後到一個勻速的狀態，這時候能量消耗的峰值上來了，可能大多數在三十分鐘的時候，一般熱身也熱身好了，開始到達峰值，其實不管是慢跑還是其他運動只要堅持就會減脂，至於你到底喜歡或者希望達到什麼樣的效果，這個更多要靠你的毅力。
跑步多長時間比較合適？
一般情況下我們推薦的運動量是中強度的運動量，每週堅持2-3次，只是這樣的強度如果跑步來說的話最好能夠堅持每次在40分鐘左右，跑步肯定要帶熱身，那麼之前之後都需要之前需要熱身，之後需要能夠很好的拉伸，防止拉傷，那麼在慢跑的時間可能就在20分鐘到30分鐘左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因為肺活量的事兒，所以一般情況下就是這種配速，如果能夠每天堅持也是很好的，我一般在晚上做，一般大約在一個月左右看到效果，當然也會配合飲食，有些人跑步時間比我長，效果也當然比我好，只是我個人覺得這還要看你自己的身體情況和你想要達到的效果。
營養海賊團
肯定的回答：不會前功盡棄！因為脂肪的消耗是無時無刻進行的，所謂的“持續跑步30分鐘才開始燃燒脂肪”是一個錯誤的概念。
人體的能量代謝是一個持續的過程，而且有氧代謝和無氧代謝同時進行著，只是在不同的情況下所佔的比例不同而已，不存在某種代謝方式完全停止的狀態，所以就不可能有“多長時間才開始消耗”的概念。而且每一種能源物質，都不會出現“耗竭”的狀態，都會在消耗到一定程度後，就會啟動保護機制，停止或者降低消耗量，同時增加其他的能源物質的消耗量，滿足繼續運動的需要。
在我以前的回答中，提到過ATP、磷酸肌酸、糖酵解、糖有氧分解以及脂肪分解的供能情況（蛋白質在能量供應中並不是重要的）：身體會根據運動的需求，優化這些能源物質的供能組合，滿足身體的需要。能進行無氧代謝的只有磷酸原物質和糖，無氧代謝的能量供應迅速、功率大，能滿足身體快速、大強度運動的需要，但持續的時間短；而糖、蛋白質、脂肪等物質有氧代謝的能量供應慢，功率小，只能滿足身體中小強度的需要，但持續的時間長。當人體進行中小強度的運動的時候，由於對能量的消耗要求低，自然就會選擇有氧代謝來供應能量，只是在開始階段脂肪的參與量相對少些，而不會上來就開始糖的酵解供能，把糖消耗得七七八八了再去消耗脂肪的。就跟我們平時開車，沒有幾個人會在平路、沒車的時候掛著一擋把油門踩到底的，都是順著速度輕踩油門加速的。
所以，只要是中低強度的有氧運動，包括慢跑，從開始脂肪就會參與能量供應。隨著運動的時間的延長，身體更為充分的調動後，脂肪的分解速度也逐步提高，逐步成為能量供應的主力。
之心老師談健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
你好，您提出的“持續跑步30分鐘後才開始燃燒脂肪，如果30分鐘內休息是不是就前功盡棄了”這個問題，我的回答是——
您大可不必擔心，因為“持續跑步30分鐘後才開始燃燒脂肪”這一條，是已經被推翻多時的謠言。
人體像一個複雜且精密的儀器，運動時的消耗並非是像“先糖後脂肪再蛋白質”這樣簡單的順序逐個進行供能，實際上在一般的運動強度下，糖和脂肪和蛋白質都同時在參與供能。
減脂，燃燒脂肪的關鍵在於：
1、飲食的控制——也就是一天總體攝入熱量；
2、一天的總消耗——無論做了什麼，從事何種運動，都是在消耗。而且要關注的是總體消耗，不是什麼消耗脂肪佔比；
3、身體是否已經長期適應了您所從事的運動，或者運動強度——人的身體是很智能的，當身體適應了這種運動，這種動作模式，這種運動強度和頻率之後，消耗會降低，身體會自動調節動作形成一種省力的動作模式，這個時候消耗已經大不如第一次了。
所以，想要有效的減脂，燃燒脂肪，就要適當的挑戰自己，把自己放在“不適區”，就像游泳一樣，剛接觸游泳時，費好大的力，光蹬腿划水也不怎麼往前走；等熟練了之後，不怎麼費力就“蹭蹭的”往前衝一樣。
挑戰身體，消耗熱量，燃燒脂肪，爭取見到一個擁有更好身材的自己吧！
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其實沒有前功盡棄那麼嚴重。
如果你是一個初跑者，你之前並沒有養成跑步的習慣，那麼持續跑步30分鐘，對你而言就是一個比較有挑戰性的目標，可能一開始你並不能完成這個任務，那麼，如果你咬牙堅持的話，可能會讓你上氣不接下氣，讓你感覺到跑步的勞累和辛苦，那麼下次你跑步
的積極性會大大的降低，由此跑步習慣的養成就受到了阻礙。
那麼如果你給自己制定一個能夠完成的目標，比方說第一次只跑十分鐘，那麼很快你就會慢慢給自己加量到20分鐘，等你最終能夠跑30分鐘的時候，可能已經跑了大概一個月，這個時候你也不用糾結，30分鐘之內休息是不是前功盡棄，是不是已經不燃燒脂肪了，因為你已經養成了跑步的習慣，你的身體開始被你打造成燃脂機器，你的體重一定會發生變化。
順便說一下，雖然30分鐘以上或者是40分鐘以上，才能大量燃燒脂肪，然而科學研究表明，其實跑步一開始就會少量的去燃燒脂肪，只不過一開始能量大部分來自於體內的糖。
即便這樣，你也不必擔心，持續的跑下去才是重點。只要你持續跑下去，哪怕每天只跑十分鐘，跑了一個月，你的身體至少向減重的道路開始邁步。
而如果你一直說自己不能跑步30分鐘，那我乾脆不跑的情況下，那麼你在減重的道路上，是一直停滯不前的。
