剛柔童子功又名“桶子功”，它是一種十分古老的內家秘傳功法，因其功法獨特，功效顯著，深受武林人士珍愛，幹百年來只在武林中秘傳。
剛柔童子功，集吐納、導引、推拿、排打為一體，動靜結合，內外兼修，古樸簡捷，易學易練。練習此功對於扶本壯元、強身健體、增強內勁、調理內臟、提高人體免疫功能、延緩衰老，以及強壯內氣、抗擊外力等均有顯著的功效。
練習此功，不論時間地點，只需環境清靜衛生即可。練習時，寬衣松帶，心靜體松。練功期間禁酒戒色，以收到煉精化氣之功效。
一、預備勢
自然站立，兩腳分開與肩同寬，全身放鬆，雙手下垂於兩大腿外側，掌心相對，掌指向下，舌頭頂上顎，微閉雙眼，排除雜念，自然呼吸，意守下丹田1分鐘（圖1）。
一、 吐納補氣
(1)、兩腳分開與肩同寬，兩臂左右分開，慢慢上抬至頭頂上方，手指相對；嘴微張吸氣(圖2)。
(2)、氣吸滿後像喝茶一樣把氣嚥下沉入下丹田：舌抵上顎，兩掌隨呼氣從頭頂上方從體前下按至丹田（小腹）處（圖3）。
要點：
一吸一吐為一次，共做36次。口吸口呼為吐納，此又名後天補氣，做吐納時一定要吐盡吸滿。
作用：
培補真氣，扶正祛邪，補氣健脾，對各種慢性疾病和體弱多病者有顯著效果。
三、天地交泰
(1)兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩臂由體前緩緩上提，兩手心均朝下，五指微屈，指尖朝前；收腹吸氣使內氣由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提（圖4）。
(2)上動不停，兩臂上提至肩高時，臂微屈內收，隨即兩掌緩緩下按至兩髖前，手心仍朝下，指尖朝前；小腹放鬆，使內氣由中丹田（胸部）下沉至下丹田（小腹）。兩目微閉，舌頂上顎，鼻呼鼻吸（圖5）。
要點：
一提一按為一次，共做36次。練習時動作宜緩慢，呼吸宜深長，上提時意想兩手心繫著兩根皮筋，將其緩緩上拉，下按時意想兩手正將浮於水面的木板向水下緩緩下按。
四、停雲落月
(1)兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩腕外旋成手心朝上，指尖相對，兩臂微屈，緩緩上託；收腹吸氣，使內氣由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提。兩目微閉，舌頂上顎(圖6)。
(2)上動不停，待兩手上託至肩高時，兩掌內旋成手心朝下，隨即兩掌緩緩由體前下按至腹下；內氣由上向下沉至下丹田（小腹）（圖7）。
要點：
動作一升一降為一次，共做36次，練習時動作宜緩慢，呼吸宜深長。
五、 明月入懷
(1)兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩腕外旋成手心相對，指尖朝下，兩掌向體兩側緩緩分開；收腹吸氣，使內氣由下丹田（小腹）上提至中丹田（胸部）（圖8）。
(2)上動不停，兩掌由兩側向下緩緩內合，手心相對，指尖朝下；沉氣實腹，使內氣下沉至下丹田（小腹）（圖9）。
要點：
動作一開一合為一次，共做36次。練習時動作宜緩慢，呼吸宜深長，兩掌外分時，想象腹中有一朵白蓮慢慢張開，越開越大；內合時想象盛開的白蓮慢慢閉合。
六、紫氣貫頂
(1)兩腿慢慢直立起的同時，兩腕外旋成手心朝上，兩臂由體側緩緩上舉至頭上方；收腹提氣，意想兩股清氣由腳下湧泉穴經兩腿沿軀幹順兩臂上行至兩手心勞宮穴（圖10）。
(2)隨即腳跟震地，兩腕內旋成手心朝下，由頭頂沿體前緩緩下按至兩髖前；意想體內濁氣由上向下沿兩腿湧泉穴緩緩下沉，入地三尺，意想全身疾病與煩惱被沖洗得乾乾淨淨，整個身體晶瑩透徹，若有若無（圖11）。
要點：
動作一舉一按為一次，共做36次。練習時動作宜緩慢，呼吸宜深長。
七、一息如雷
(1)兩腳開立，兩腿彎曲成半馬步，全身放鬆，兩手握拳，貼按於下丹田（臍下一寸處），拳心朝內，拳眼朝上（圖12）。
隨即提氣收腹，兩拳由下丹田貼身緩緩上提至胸上天突穴；內氣由下上提至中丹田（胸部）（圖13）。
上動稍停，兩拳由上貼身猛然向下沉按於下丹田（小腹）；鼻腔猛然向外噴氣，小腹放鬆，氣沉下丹田（圖14）。
如此一提一按為一次，共做36次。
(2)兩腿自然伸直，上體左轉，身體稍向右傾，左腳略向外斜伸；兩拳貼按於左胯側，拳心朝內（圖15）。
隨即提氣收腹，兩拳沿左腰肋緩緩上提至左胸側（圖16）。
稍停，兩拳由上沿左腰肋猛然下沉至左胯側；噴氣松腹，氣沉左胯側（圖17）。
如此一提一按為一次，共做36次。
(3)接上勢，上體右轉，身體重心稍向左傾，右腳稍斜伸；兩拳貼按於右胯側，拳心朝內（圖18）。
隨即提氣收腹，兩拳沿右腰肋緩緩上提至右胸側（圖19）。
稍停，兩拳由上向下猛然下沉至右胯側；噴氣松腹，氣沉右胯側（圖20）。
如此一提一沉為一次，共做36次。
要點：
兩拳提按要緊貼身體，上提動作直緩慢，呼吸宜深長，下按（沉）動作要快。沉氣時小腹外鼓，提氣時小腹內收，噴氣宜短促快速，稍停後再緩緩上提。（待續）
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