董其波
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实这是一个看脸的时代，许多人都想让自己的颜值提升，因为这确实会给自己带来更多的机会！一个脸胖的人和一个瓜子脸的人走在街上，你说你会看哪个？
其实现在很多人都想要瓜子脸，瘦脸，很多人都想让自己的皮肤变得越来越好！但是这确实是很难做到的，尤其是现代社会，肥胖率在迅猛的飙升，这让许多人都变成了大饼脸！
于是很多人都选择了参加跑步运动，希望跑步可以改善肌肤的问题，可以让我们的脸瘦下来！真让人没想到的是，跑步一年以后，他们发现自己的脸部皮肤真的是越变越好了！
我跑步十几年了，我确实也亲身体验过跑步对于脸部皮肤的改变，今天我就结合自己的经历和脸部的变化来给大家讲一讲跑步和皮肤的那些事！
跑步能改善皮肤状态吗？
答案当然是确凿的，跑步确实能够改善我们的皮肤状态，让我们的皮肤越变越好，让我们的脸越变越小，让我们的颜值进一步提升，让我们实现逆袭！
那为什么跑步会让我们的皮肤状态改善呢？下面这些就是跑步改善皮肤的理由了！
1. 减少脸部的皮下脂肪
脂肪是非常讨厌人的，脂肪多了就会把我们的脸撑大，让我们的脸又大又圆！我相信谁都不愿意变成大饼脸，那样子简直是太难看了！而且脂肪过多会让我们的皮肤失去弹性！
跑步可是脂肪的杀手，它能够很好的燃烧脂肪，让我们的脸上的脂肪越来越少！这样我们的皮肤就会慢慢的收缩，这样可以让我们的皮肤更加的紧致！
2. 皮肤补水
我们在跑步时毛细血管会扩张，血液流动加快，营养物质的输送会更加的顺畅，水分的输送也会更加的顺畅，这就能够让我们的皮肤细胞充满水分，充满活力！
长此以往，我们的皮肤就会更加的水润有光泽，脸色很红润，气色很好！
3. 跑步为身体排毒
跑步可以促进血液流动，让我们的肝脏，肾脏更快的排毒，而且跑步也可以促进肠道蠕动，避免宿便的堆积，这样就可以减少体内的毒素！
我们大便通畅了，我们的皮肤想不好都难！有过便秘经历的人都知道，如果排便不通畅，我们的脸部气色皮肤都会变得很差！
4. 跑步抗氧化
其实我们的身体时刻都处于氧化的状态！氧化会产生自由基，这些氧化废物会对我们的皮肤细胞造成严重的伤害！跑步就可以帮助我们清除自由基，减少氧化废物对皮肤的伤害！
你会发现，长期坚持跑步的人，他们的皮肤衰老的更慢，皱纹更少，而且毛孔也很细，这就能够让我们的皮肤状态大大的改善！
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肌肉养成策略
跑步之前，我是一个大胖子，满脸肥肉，皮肤松弛，脸上油光闪亮，再加上几个红痘痘，说实在的，我看到自己的脸都想抽自己！
跑步之后，我变成了一个瘦子，皮肤紧致，光滑水嫩，没有一颗痘痘，现在我每次照镜子，我都恨不得亲自己几口！
我跑步好几年，体重不仅下降了40多斤，我的皮肤状况确实得到了明显的改变！
如果不是亲身经历，我实在想不到跑步简直是堪比美容术，他真的是能够让我们的脸焕然一新！
今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家讲一讲为什么跑步可以改善我们的皮肤状况呢？
1. 减少皮下脂肪
皮肤下面的脂肪是很不健康的，它会把我们的皮肤撑大，让我们的皮肤过早的松弛！
而跑步就可以消耗体内的脂肪，这种消耗是全身脂肪的消耗，包括脸部的脂肪！
久而久之，皮肤下面的脂肪少了，我们的面部皮肤就会更加的紧致，我们的毛孔也会变小，这样我们的脸部皮肤就能得到明显的改善！
2. 排毒养颜
跑步真的是一种很好的排毒运动方式，它主要体现在出汗排毒和排便排毒！
跑步可以促进肠道蠕动，帮助我们排除肠道内的毒素，避免堆积的毒素对皮肤的伤害！
同时跑步也可以帮助我们流汗，这些汗液可以帮助我们疏通毛孔，避免毛孔堵塞，从而避免严重的皮肤问题，这也可以帮助我们消除脸上的红痘痘！
3. 细胞更有活力
如果我们的细胞没有活力，缺乏营养，那么我们就会衰老的更快，脸就会出现很多皱纹！
这对于爱美的女性和男性简直是不可忍受的，跑步就可以让我们的细胞有活力，减缓衰老！
因为在跑步时，我们的血液流动是平常的好几倍，脸部的细胞也会得到前所未有的营养滋润，这样就可以让细胞更有活力，让我们的皮肤衰老的更慢！
4. 改善新陈代谢
跑步可以明显的改善我们的新陈代谢，而新陈代谢的强弱与我们的皮肤问题直接相关！你睡得好，吃得好，养得好，心情好，你的新陈代谢就好！
如果你的新陈代谢好了，那么你的皮肤自然就会变好！如果我们吃不下，睡不着，便秘，新陈代谢差，那么我们的皮肤肯定很差！
大家快来去跑步吧！通过跑步改善皮肤问题真的是一种奇妙的体验，我们只需要跑步，投入很少，而且对皮肤也没有无害处，这样的好事能到哪儿找到呢？
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如用疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
跑者的天堂
从二十几岁起，痘痘就一直伴随着我！走过春夏秋冬，度过二十岁、三十岁、四十岁！一直是不离不弃，过了三十五岁，斑点又开始结伴同行了！懒于防晒也是我的一大问题，疏于保养是我的另一个结症！从小这么大没进过美容院！嘻嘻！一年半前因为颈椎等问题开始锻炼身体，健身！我这样的懒人当人跑步是最省事的运动了，基本一周二三跑，每次半小时左右，大量流汗！除了畅快感，除了少了好几个天然游泳圈，那最意外收获就是皮肤好很多，痘痘不知道是不是年龄问题基本没有了，色斑可真是减轻了很多，虽然还有，但是已经似有还无的状态，而且原有的燎原成片趋势寡淡了许多，基本已经是残余部队了！同时现在也更加注意防晒和减糖，减少油炸及脂肪的摄入！为了美好的明天，为了健康的体魄，为了五十的时候还能在中年少妇的队伍里混混！我会继续奔跑下去的！加油！做最好的自己！
张颂21
跑步有五年了，改善皮肤不敢说，但身体充满活力是肯定的。我的真实感受就是每次跑完步总会觉得一身轻松，特别是跑步时听着喜欢的DJ音乐，那种感觉真是无忧无虑充满活力，特别自信！今年正月因为太忙顾不上跑步，回到家就已经累的精疲力尽，上床躺会起来时腰疼的起来都困难，后来我抽时间每晚出去跑步锻炼，一个多月后腰不疼了，而且还瘦了好几斤。都说生命在于运动，要想有个好身体必须每天坚持锻炼，让体能有足够的活动力。
初夏5363893777
不是专业的，说不上什么科学依据，只能以身边的真实例子告诉你，跑步是可以改变皮肤状态，不仅仅是跑步，还有打羽毛球，因为这是我们最近半年一直在坚持的运动，我的同事，男，去年脸上满是痘痘，而且里面都有脓，发炎的那种，今年上半年，开始每周跑步（3公里，14分左右）3次左右，打羽毛每次1小时，每周3-4次，现在，他脸上只剩下痘印，没有痘痘，而且整个人的气质也有所改变，精神气特别好。
来自火星的毛里球斯1
以我自己连续三年每天坚持坚持慢跑5公里的经验，我觉得得当的跑步方式，对改善皮肤的确是非常有效的。
跑步之前，我皮肤松弛，肤色暗黄，易疲劳，易烦躁，脸部的黄褐斑更让人觉得精神不振，颇显老态。
坚持慢跑以后，胃口好了，抵抗力增强，生病少了，原先暗沉的面色变得白里透红，人显得更精神，更漂亮些。
从科学的角度来说:运动可以让人出汗，有助于血液循环，水分排出，橘皮样的皮肤状况可能因此得到改善。
相当多的脂溢性皮炎患者（突出特点是油光满面、毛孔粗大、皮肤发红），很少出汗；而有部分人在运动流汗一段时间后得到了改善，是因为汗腺的活动除了为表皮带来水分之外，还可以分泌抗菌肽，有助于抑制有害微生物，从而维护皮肤和身体健康。
其次，适度的跑步运动有助于增强皮肤张力，臀部和腿部的肌肉更加紧实，脸部的皮肤也更光滑有弹性。
再次，运动有助于增强脾胃的消化能力，胃口好了，消化吸收的能力增强，吃进去的营养也有滋养皮肤的作用。
第四、跑步运动有助于排遣不良情绪，增强生活信心。有些生活中的小烦恼，在跑步的过程中因为看到身边的一些美好景物，出一身热汗，会感到浑身轻松，不良情绪得到消解，心情好，又会给身体产生积极暗示，使身体产生良性循环。
第五，跑步有助于改善睡眠，因为跑步大多数在早上或者晚上进行 有助于养成早睡早起的习惯。而好的皮肤一半是睡出来的。
跑步对改善皮肤的作用是肯定的。但是，跑步也应该遵循科学的正确的方式。
首先，合理安排跑步的时间和地点。在雾霾酷热或者雨雪天气，跑步应选择在室内进行，避免吸入有害气体和防止强烈紫外线或者寒风伤害皮肤。
跑步的时间早上适合在6:00左右，晚上适合在7:00左右。
其次，跑前应该做一些拉伸关节和放松肌肉的运动，跑后也同样应该放松和拉伸。
第三，锻炼型跑步应以慢跑为主，配速在每公里7分钟左右。特别是中老年人，不宜剧烈运动。
第四，跑过之后应休息15分钟左右，等汗水收干之后清洁脸部并洗温水澡，保持身体的干爽。
任何运动，只要运动得当，都会有助于促进血液循环，提高身体的免疫力，从而达到改善肤质，强健身体的目的，跑步也是一样。
有书知道
跑步改善皮肤状态，应该是个见仁见智的问题。如果你想要看起来更加紧致有光泽的皮肤，那么选择坚持跑步没有问题。可如果你认为的皮肤状态改善，只是一味的变白、变细，最好还是别那么迷信跑步了。
从科学的角度讲，跑步改善皮肤状态是有一定道理的。只要能长时间坚持慢跑的话，肯定会加快新陈代谢，加速排出体内毒素，同时促进大肠蠕动，改善便秘的情况。对于脸部同样如此，跑步的话有助于加快人体的新陈代谢从而带出一部分脸部污渍，改善后期护肤品的吸收，从而改善皮肤状态。三粧化研的创始人岗村谦一郎，就曾用科学实验验证了这一理论，并基于这一原理提出了角质护理的概念，改变了人们一味追求基底护理的护肤理念。再加上包括脸部在内的脂肪普遍减少，皮肤自然会看起来更加紧致，极大改善曾经脸部肌肉松弛、类似于双下巴的情况。
还有刚做完运动后皮肤变白透，就是因为专门分解黑色素的吞噬细胞活性相应增强，所以会变白。这也是为什么现在什么干细胞、细胞疗法比较流行的原因。同时，出汗可以扩张皮肤毛细血管，从而营养皮肤，从中医的角度上讲，肺主皮毛，肺气充足，皮毛得以濡润，自然皮肤就好了。
不过需要注意的是，现在大多数人跑步都是在户外进行的，除了气候相对宜人的春秋季，在比较寒冷多风，或者高温炎热的条件下，其实并不太适合进行跑步运动。夏季皮肤多出点汗本身没什么坏处，但是闷热高温的天气，对于健康相当不利，容易中暑，而且阳光充足的时候跑步，容易被晒黑。出汗过多，甚至还可能使得防晒霜等护肤用品统统失效。
而寒冷的冬季，在脸部不停出汗的情况下，长时间被寒风刮到脸上，反而会使皮肤更加干燥。所以进入隆冬时节，最好还是在室内跑步机上跑步。或者按照出汗即对面部皮肤有改善的理论，可以从事一些其他同样可以出汗的运动，比如瑜伽和有氧操等室内运动。无论是哪种运动，都不能过于偏执迷信，同时也不能操之过急，都需要抱着持之以恒的决心，才会见到效果。
昊体育
中国有一句古话，爱美是女人的天性！确实，我觉得不光是女性爱美，男性也爱美，每个人都想让自己越变越完美，颜值就是其中之一！
如果你长得漂亮确实会有很多的好处，你会有更多的朋友，你会变得更加自信，你会更受别人的青睐，所以越变越美是每一个人梦寐以求的！
可是随着现在生活压力的加大，越来越多的女性白领，她们都出现了各种各样的皮肤健康问题！
皮肤暗沉，色斑增多，痘痘增多症，让他们非常的苦恼，因为这对他们的颜值有很大的影响！有的人就听说跑步可以改变肤质，于是很多女生就走上了跑步的道路！
跑步对我们的皮肤确实是有很大的好处，它能够让我们的皮肤更加的紧致，更加的有光泽，同时让我们皮肤上的色斑，痘痘减少！
今天我就来给大家讲一讲为什么每天坚持运动可以很好的改善我们的皮肤问题呢？
1. 营养丰富
如果我们想让自己的皮肤有弹性有光泽，那么我们的皮肤细胞就一定要有活力，这样我们的皮肤才会变得更加年轻，不容易衰老！
在跑步时，由于身体的血流量是平常的好几倍，更多的血液会流向皮肤细胞，他们就能够得到很好的滋养，让皮肤细胞更加的有活力，再生能力变强，这样我们的皮肤也会变得越来越好。
2. 肠道排毒
有许多女性，她们的皮肤非常的差，就是因为他们长时间久坐，不进行运动导致肠道内的毒素堆积，排出不了，从而毒害我们的皮肤！
而在跑步时，我们的肠道蠕动加快，这样就可以很好的排出体内的毒素，防止毒素的堆积，从而帮助我们恢复美丽容颜！
3. 疏通毛孔
有许多面部健康问题都是因为我们的面部毛孔被堵塞而造成的！而跑步就可以很好的帮助我们疏通毛孔，排除面部的毒素，让我们的皮肤更加的健康！
在跑步时我们会出大量的汗液，脸部也会出汗，这样就可以带出多余的毒素，让我们的皮肤细胞免受毒素的侵害！
4. 睡眠养颜
有一句话都是这样说的，美丽的女人都是睡出来的！确实长久的睡眠可以很好的帮助我们舒缓身体的压力，排除体内的毒素，向脸部供给更多的养分！
而跑步就可以很好的提高我们睡眠的质量，增加我们深睡眠的时间，这样我们的皮肤细胞就可以得到很好的滋养！
农村健身大全
跑步可以改善皮肤状态！而且所有运动都具有改善肤质的作用。
跑步尤其是慢跑，对身体和皮肤都很有好处，在跑步过程中，全身肌肉都会得到锻炼，能加快血液循环，体内毒素包括皮肤毒素，可以随着汗液排出，同时也能减少体脂。
跑步能提高新陈代谢的效率，让养分能充分输送到皮肤上，运动的人都能发现，运动之后脸部皮肤都会变得更加红润，这其实就是微循环的结果。运动能带来微循环加快，皮肤的血脉就会更加通畅，体内的水分和氧气会输送到脸部皮肤细胞，脸色自然会更加红润。
还需要注意的时，运动后要先缓一缓，然后就要开始清洁皮肤了，体内排出的毒素如果不及时清除，就会聚积在皮肤上，导致脸部暗沉的问题，让运动的成果适得其反。清洁皮肤后还要及时补水、锁水，防止毛孔扩张。这样一系列的运动+护肤结合，就能有效地改善肤质。
想美
不管是跑步还是别的运动，基本上你都可以通过自己的锻炼，好好的让自己新陈代谢加快，然后对自己更好的开始锻炼。比较重要的事情，是运动的时候流汗以及血液流动加快，都可以帮助自己更好的排毒，改善皮肤的状态。
山式站立在地面上，之后将左腿（右腿）向上抬起，在抬起的同时，我们的上身也要向前弯曲，双臂上下伸出，左手自然悬空，右臂勾住右腿大腿。
双腿前后分开伸展，呈“前弓步”姿势站立在地面上，然后将挺直的上半身通过弯曲腰部关节使其向后弯曲，双臂自然向上、向后伸出。
Tip2：放松身心，瑜伽就是还原自然。
放松身心，更多的是放松我们的心灵，让心灵得到一次新的体验，这会让我们体会到前所未有的美好，而这美好，更多的是还原自然所得到的。
倒立式对于很多小姐姐来说，是一个很好的练习双腿肌肉以及腰部线条的体式，但是，刚开始练习的时候会稍稍有一些困难，但是没关系，等我们熟悉了就会简单不少的。
这个体式我们在第一阶段的时候已经练习过一次了，现在再练习一次，是为了巩固一下体式的动作要领，尤其是练习的顺序以及步骤。
身体山式站立在瑜伽垫上方，之后整个身体向左扭转，同时将左手手臂向下伸展，左臂和左腿绷直，然后将右腿弯曲，右手自然搭在右腿膝盖上。
倒立式完成之后，有很多种选择和方法来维持身体的平衡的，将双腿缠绕在一起就是一种很不错的方法，但是，值得注意的是腹部肌肉的收缩与放松的力度。
