市面上各種各樣的運動補給，蛋白粉、BCAA、氮泵、咖啡因等，對於小白而言，如何選擇健身補劑是相當困難的事情，就拿蛋白粉來說就有乳清蛋白、酪蛋白之分。但是有一樣補給，卻是不少人忽略的。

健身房裡面分兩種類型的人，一類是各種補給齊全，健身前先喝一大堆補給，這類群體往往都是有一定經驗甚至是大神級別的；一類是從頭到尾都不見喝水，這類群體一般是大眾健身或小白用戶。而水對於健身而言，是最經濟的補給，有著不可忽略的好處。

為什麼要喝水

日常飲水的好處不在本次分享的討論範圍之內，我們只討論補水對運動的影響。支撐運動能力的兩個最大的影響因素分別是心血管水平和能量釋放，心血管水平對有氧運動的影響更為明顯。當我們在運動過程中，不注意補水、水份丟失，會導致我們的血液粘稠度上升，心臟的每博輸出量下降，血液運輸氧氣的能力下降，為了能夠滿足有氧運動所需的攝氧量，心臟的跳動次數將加快心率上升，影響有氧運動的訓練水平。

對於無氧運動也是一樣，無氧運動最重要的是ATP的水解速度，如果水份丟失血液粘稠度上升，ATP水解的速度也會下降，ATP水解無法跟上運動的能量需要將會導致疲勞提前發生，同時乳酸的清除能力也將下降。

運動時水份的丟失可達到2升/小時，而消化系統每小時只能吸收0.95升，因此運動過程中隨時補水是很有必要的。

什麼時候喝水

關於什麼時候喝水喝多少水，沒有一個標準說法，每個人體重不同各種條件不同，因此很難有一個確定的數字說應該怎麼補水。一般有以下一些補水的建議：

1、運動前2小時補充500ML的水，如果是參加競技比賽，運動前補水尤其重要，補水後通過排尿排除多餘的水份，還能放鬆緊張的情緒。

2、運動中每隔10~30分鐘根據出汗水平補充水份，基本上得空就喝一點水。液體進入到胃之後，被排到小腸，然後營養物質吸收入血。

3、運動1小時內補充清水，超過1小時則需要補充運動飲料，防止電解質丟失

4、運動後根據丟失體重，每磅（約0.9斤）體重補充500~700ML水

不要擔心運動時喝水會引起腸胃不適，首先人體自身是不會讓自己喝水喝到不適的，這是神經調節；其次，引起胃部不適的原因是脫水而不是水過量。

所以，下次去健身的時候，帶個小瓶子，隨時補水，會幫你更好的達到目標哦。

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