![10分钟燃脂系列之拯救上半身!虎背熊腰、拜拜肉,一次性解决](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
不管腿再细、脸再小,
“壮硕”的上半身一下子就出卖了你,
而且还超显胖!
对于上半身偏胖的人来说,
每次一套瘦手臂训练,
再来一组动作重塑背部线条,
真是分分钟要累瘫的节奏啊!
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爱运动的小编不能去把累瘫的你扶起来,
只能鼓励你狠狠反击,
并给你带来一套专门针对上半身肥胖的燃脂操,
10个动作,10分钟,
帮你轻松瘦下来!
十个动作,终结上半身肥肉
这套高效燃脂操包含10个上半身燃脂动作,每个动作40秒,动作间休息20秒,充分锻炼上半身肌群,坚持练下去,可以帮助减少手臂赘肉、紧实背部线条,更可以在短时间内提升运动者的心率,加快能量消耗,加速燃脂。话不多说,快点开视频练起来!
跟着分解动作练一练,也能做到准确又高效。
1
动作要领:
双脚原地跑的同时,手臂向上推举至最高点后拉回,保持节奏。
2
动作要领:
俯撑于地板上,膝盖90度弯曲,收紧腹部核心,身体稍向右边倾斜的同时用左手去触碰右肩,维持肩部稳定,然后换另一边重复动作。
3
动作要领:
双脚并拢坐在地板上,核心发力抬起四肢,下落后撑地,抬起臀部,向一侧运动90度后,将臀部缓缓降下,核心再次发力抬起四肢,同样运动回到起始位置,左右两边交替进行。
4
动作要领:
双手和后脚跟撑地,臀部发力上提,将身体撑起呈“桥”形,依次抬起左右腿。
5
动作要领:
双腿打开站立,弯曲膝盖,握紧双手伸至胸前, 交替向左右侧砍下。
6
动作要领:
俯撑于地板上,以手掌和前脚掌撑地,双脚前后爬行,双手向相反方向运动。
7
动作要领:
双腿分开宽于肩,打开双臂画一个完整的圈后,下蹲,起身反向再画一个完整的圈,重复运动。
8
动作要领:
在地板上摆出俯卧撑姿势,收紧核心,手臂发力支撑,提起左侧膝盖并向外打开,右手同时向前移动,回到起始位置,左右两边交替进行。
9
动作要领:
双臂抬起并拢于胸前,与地面平行,双手各握拳,掌心朝下,屈肘向后向外拉伸,双脚交替左右移动。
10
动作要领:
双脚打开站立,慢慢下蹲后做向前跌倒姿势,手掌落地后撑地,用力将上半身撑起再恢复下蹲姿势。
肥肉着急赶,可别陷入了这些误区
看着上半身的肥肉难免心急运动,免不了误入了几个“坑”,这不仅不会修炼出完美线条,甚至还会浇灭你的减肥热情。不想白白浪费时间和汗水,快来看看在针对上半身的运动中,你应该注意的这几个误区。
1.练动作太“专一”
想减掉上半身的肥肉,很多人对一些动作很“专一”。比如,只练习哑铃推举,就认为可以让手臂瘦下来,但这个动作能训练到三角肌,其他肌肉群无法得到训练,如此一来可能会瘦不到想要的效果。
因此小编更建议你丰富自己的训练动作,将多种训练动作结合起来,以刺激不同部位的肌肉群,更能提高上半身肌肉的协调性,提高燃脂效率。
2.不给肌肉休息时间
运动减脂期间,肌肉需要足够的休息时间来恢复,不管是运动后,还是在两个动作之间、每组运动之间,都要适当休息,不可急于求成。因为肌肉在疲劳状态下,会影响接下来的训练效果,久而久之反而无法起到增肌的效果。
3.忽略有氧减脂
有很多人觉得,锻炼上半身的线条,只需要注重力量训练就可以了。其实,想要最直接有效地燃烧脂肪,必须通过足够的有氧运动来实现,忽略了无氧运动和有氧运动的配合,练得再拼命,上半身的赘肉也不会明显减少。
从今天开始,
把运动坚持下去,
香肩、美背、纤细手臂,
统统拥有,
随时秀出好身材!
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