饱食过度百病生！
很多疾病都犯在一个
“饱”字上。例如感冒，有时候吃多了，积了食，再受点风寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清肠胃，适度饿肚子，反倒容易痊愈。
又例如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑血栓......都与饮食无节制有密切关系。目前，无论是在中医还是西医的观点中都明确指出：饮食有节，不宜过饱，是健康身体的前提之一。
饱食过度，百病由生
并非危言耸听
▓ 首先，吃得太饱，对身体最直接的影响就是摄入过多的热量。过多热量会合成脂肪存储于体内，使人发胖。肥胖会带来血脂水平增高，引起患者体内的血液改变，包括血流慢、血液淤滞等，久而久之就容易形成高脂血症；血流变慢，还会使红细胞、血小板等血中的成分易于聚集，形成血栓，而血栓则是形成心肌梗死的主要原因。另外，肥胖也是高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列疾病的根源。
▓ 第二，吃得过饱，让血液集中于胃肠，使心脏、大脑等重要器官相应供血不足，从而影响血压的稳定；同时，高血压患者很容易患冠心病，有些患者合并有动脉硬化、斑块或血管狭窄等，当心脏的供血量减少时，就会对本已超负荷工作的心脏造成更大健康隐患——饭后心绞痛就是饱食过度的一个典型的症状。
▓ 第三，吃太饱直接损伤胃肠道，影响消化。经常性地饮食无节制，让消化道一直处于工作状态，增加消化道负担之外，还会降低其他器官功能，加快人体衰老。特别是对于患有胆结石、胰腺炎症或者胃溃疡等消化系统疾病的人群来说，长期过饱，容易诱发慢性稳定病变的急性发作。
源自一日三餐的健康
食不过量
▓ 合理分配三餐总热量
俗话说：“早吃饱、午吃好，晚吃少”。根据《中国居民膳食指南》建议：成年人安排三餐的热量按照3:4:3的比例摄入。
▓ 每餐七分饱，健康从口入
很多人不知道七分饱是怎样的感觉，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红这样的解释：七分饱应当是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。同时也确保下一餐到来之前，不会饿。
▓ 这些习惯让你轻松做到“七分饱”
1、三餐有时，形成规律
吃饭时间相对规律、固定，确保吃了七分饱，在下一餐之前不会饿。
2、不要“眼大肚子小”
特别是在外就餐时，一定要控制量，不要“眼大肚子小”，点了过多的食物，吃不完又觉得浪费，因此拼命往肚子里塞，这样很容易吃的过饱。
3、先吃“占地方”的食物
有限制热量需求的人群，应该先吃膳食纤维含量丰富的食物，比如蔬菜、粗粮等。通俗来讲，体积大，占胃里的面积大，饱腹感更强。
4、吃饭时要专心
吃饭时，要专心，不能三心二意，特别是不能一边玩手机，一边看电视，一边吃饭。
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