2020-03-02 19:27:11 佚名

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第一句话：如果您做不到天天排便，这事儿有点“严重”，要恢复您的这个原属标配的的基础功能。

第二句话：每天便便不是梦！

在详解如何做之前，在这里普及一个医学名词：憩室。这里指的是肠道憩室。这是一个什么东西呢？

当我们的排泄物进大肠以后，需要通过这个大肠这个通道将排泄物推出体外，不过，因为排泄物的性状和大肠的结构，导致出现了一些小意外，憩室就是其中的一种。

当我们的排泄物过硬，再加上肠道壁厚薄不均，会导致部分便便停留在肠道的犄角旮旯里，一旦后来的便便不断给到这个部位压力，碰巧这个部位的肠道有点薄，就会导致肠道壁向外隆起，想一个小气球一样，同时这里的便便就会进入这个凹出去的包囊，从肠道外部看过去，像一粒葡萄一样地挂在肠道上。这就形成了憩室。

在憩室里的便便很难出来，并且会变硬板结，久了就会形成粪石。这是肠道炎症和肿瘤的一个诱因，我们要避免这样的情况产生。

来看看这个憩室吧，可能你会说：好恐怖啊......

而我要说：对不起，我是故意的......

不说到你恐怖你不会当回事啊...不过，这是事实......

详解：如何天天有便便

1、饮食结构特别要注意。如果你常常便秘，就一定要在食物里注意摄入以下营养物质：蛋白质、维生素C、钙、膳食纤维、水。如果你持续摄入足够的以上营养物质，你的排便会慢慢趋于正常。

排泄物在肠道中被排出，靠的是肠道的蠕动，肠道蠕动的方式或许你想不到，很奇葩很大力的，这里不去详述，只想告诉你一点，你的肠道如果没有足够的力量，你的便便就不容易出来。

蛋白质加维生素C可以起到质的改变，让肠道变得有力。你有没有发现，女性比男性容易便秘，老人比年轻人容易便秘，其原因就是因为蛋白质和维生素C等的缺乏。

钙是很好的信息传递员，没有它迅速传递，我们打大脑是没有办法指挥肠道开始工作的，所以缺钙的人不仅可能“缺爱”，还有可能便秘呢...

膳食纤维的好处是让排泄物有水分，并且体积变大，容易使肠道被压迫而开始蠕动，所以，膳食纤维也是关键。

每天喝水不低于2000ml，减脂的小伙伴最好在3000ml。

蛋白质食物来源：肉鱼豆蛋奶；钙食物来源：牛奶，鸡蛋黄（但有胆固醇），虾皮钙含量很高，但没谁一天吃上两斤虾皮补钙的，咸死你；维生素C食物来源：柠檬、樱桃、猕猴桃；膳食纤维：地瓜、海带、谷物、粗粮。

如果您可以额外补充一些靠谱的营养补剂，来直接获得这些营养素也是一个不错的选择。为了保证文章的纯洁度，这里不做任何推荐。

2、规律的生活和稳定的情绪。很多人是离开家出远门就开始便秘，几天不便便；很多人是心情不好，郁郁寡欢就不便便。所以，让自己处在放松且规律的生活状态中，对我们的便便及时到来显得很重要。

3、适当的运动。你会发现，适当的跑步之后会产生便意，运动会加强你身体的各器官的运转以及代谢。真的应该长期来做。

停一下，有人会说，你这老兄说的方法都是远水解不了近渴的方法，好看不好用！

我想告诉你一件事：你去推拿一下、你去耳穴诊疗一下，你腰痛会得到很快的缓解，但是腰有没有根本性转变？答案是没有。所以，一两次推拿只能救急，救不了你的健康。

怎么办？从长计议。从饮食和运动及作息上入手，100天后、365天后，你会来感谢我。

4、早晨起来和温水。可以选择的水：柠檬水、淡盐水、蔬菜汁、蜂蜜水。

5、蔬菜汁轻断食排毒。如果你已经一两天不便便了，做一次蔬菜汁轻断食排毒。很特别有效。如果不会，留言给我告诉你。

时间匆忙，先谈到这里，有空来告诉你，什么是五星级的便便。祝你每天便便。

严料坊

想必每个患有便秘的人都曾深深体验过便秘难言之隐，便秘了怎么办？该如何摆脱这种折磨呢？

便秘的常见病因

正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少；便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。

1、不良的生活习惯与便秘相关，饮食不规律、进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，便易引起便秘。饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。

2、肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

3、情绪不稳定、患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

4、食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

5、没有养成良好的排便习惯，有便意就及时去如厕。

通肠排便有什么好方法？

1、多喝水，一天八杯水，多喝水可加速食物的消化吸收，提高肠道蠕动速度，身体压力减轻，便秘的症状自然也就消失了。

2、吃水果，少吃油腻的食品，香蕉、胡桃等水果都有清肠排便的功效，坚持即可见到明显的效果。

3、多吃谷物粗粮，粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。

4、建议多吃绿色蔬菜、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等都具有治疗便秘的疗效；此外多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”

5、喝酸奶，平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。

6、早晚一杯蜂蜜水，上起床后，先喝一杯白开水，约15分钟再喝一杯蜂蜜水。睡觉前，空腹喝一杯蜂蜜水。蜂蜜具有润肠通便的作用，同时能激活体内的多种益生菌，足量的益生菌，能促进身体新陈代谢，有助于正常排便功能恢复。

7、按摩腹部可刺激肠道，促进排便。用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

8、肚子注意保暖，体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此要注意给肚子保暖。

9、养成一个良好的排便规律，有便意就要及时如厕，不要忍着。

中原学宫

在回答这个问题前，一定要先明确一下便秘这个概念。

便秘是每周排便少于3次，排便困难，每次排便时间长，排出粪便干结如羊粪且数量少。正常的排便习惯并不是说每日都要排便才正常。肠道功能有个体差异，尤其是女性，胃肠道蠕动频率较男性慢，1-2日或3日排一次便，但排便过程顺畅，大便没有干结，也是正常的，无须必须追求每日排一次。大便外观形状分型的图片一目了然，大家可以对比一下。

确实有很多人受便秘困扰。老年人和女性发病率较高。引起便秘的原因有一些是肠道本身出现了疾病，例如：肠梗阻前期，肠道肿瘤，炎症性肠病，或其他系统的疾病，例如：甲亢、帕金森病等。一些药物也可以引起便秘，精神类药物，止痛药等。更多的人没有这些疾病，仅是肠道功能或肠道动力障碍导致的。但出现便秘后，还是需要先明确病因，如果是上述病理性因素引起，针对病因治疗，便秘自然可好转。

下面主要谈谈肠道功能和动力障碍导致的便秘。

1、饮食调整：增加膳食纤维和多饮水。膳食纤维的补充是首选，膳食纤维不能被肠道吸收，能增加粪便容积，刺激肠蠕动。富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、麦麸类。主要蔬菜、水果不要打成蔬菜汁或水果汁，这样会破坏膳食纤维。麦麸是小麦加工过程中的副产品，目前市场和网上都可以买到。

2、增强运动并养成排便习惯：适度的运动可以促进胃肠蠕动，加强肠道动力，推进肠内容物前进，促进排便。逐渐养成定时排便的习惯，即强化排便的生物钟。

3、必要时药物辅助：如果经过上述努力，依然存在便秘。可以酌情使用药物。但是不要滥用泻药，一些人长期服用泻药，形成黑肠病，结肠粘膜变黑，适得其反，形成恶性循环。

4、手术治疗：主要针对的是特殊类型的便秘，例如：结肠内容物运行速度减退或盆底肌松弛等。需要完善相关检查后评估。

总体来说，便秘首先要明确原因，是否与其他疾病或药物相关，如果除外器质性问题，首选治疗方式是改善饮食和增强运动，不见效果的情况下，可以酌情使用促排泄药物。

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Doctor心管家

不便秘的人永远无法体会便秘有多痛苦，我家就是祖传便秘，爷爷晚年基本靠药，爸爸直接得了痔疮，堂姐妹们都是，一个个胖的，我也不例外，但是很神奇，我从来不会长肚子，即使腿粗，肚子也永远是平的。

好了，关于便秘，我都干过什么，酵素梅酵素粉酵素果冻什么就不用说了，不吃就没用，吃久了一个牌子也没用。水果和酸奶，我觉得基本没用，只有对偶尔便秘的人有用，长期便秘和习惯性便秘的，真的是一点感觉都没有。泻药，比如芬肽片啊番泻叶啊巴豆啊什么的，或者牛黄解毒片各种凉药，能解一时之痛，但是是药三分毒，谁也不敢长期用。前段时间玫琳凯上市了一个水溶性膳食纤维，我马不停蹄买来用了，刚开始兴冲冲每天早上喝了再来个20分钟肠道保健操，跳啊扭啊的，的确，排便很顺畅而且成形，那几天身体超级舒服，后来懒没做肠道操，就发现什么用都没了，关键是近500块钱一个月，我等凡夫俗子也耐不住。对了，我还吃过汤臣倍健的芦荟胶囊，药店买的，还是有用，一瓶以后基本半年都保持正常，后来不正常了再买估计买了假的，没用，现在都还摆着。蜂蜜水淡盐水什么的，也是弱爆了，只适合偶尔便秘的喝。

有一次我发现隔夜凉茶喝了也有用，就喝了，哈哈，我承认，为了拉屎，的确是无所不用其极。再后来---也就是一个月前，几天都不拉一回，我就早上起来喝了水就去蹲，蹲到拉出来为止，持续了半个月，我感觉我快要长痔疮了，嗯，我女，23岁。

现在呢，买了澳洲那个乐康膏，隔两天吃一小坨，倒是正常了，只是便便形状不正常，说是没有依赖性，水果精华什么的，看了看成分，也有番泻叶，不过量少。

打算吃完了这几坨乐康膏(性价比也很高，150多块钱可以吃半年了)，再去药店买一个芦荟胶囊，毕竟那是我试过觉得还比较有效的方法了。

阳光下的小花花

青梅酒的三大功效---

第一：能调节肠胃功能

便秘的产生，一般是因为肠道功能的退化所导致的，青梅中的儿茶酸能促进肠道的蠕动，对便秘(尤其是孕妇)和腹泻有显著功效。

第二：有解毒的功效

有毒物质进入我们的体内之后，都是通过肝脏和肾脏来解毒的，而且青梅果实含有的活性物质能提高肝脏的解毒功能，增强人体解水毒、食毒、血毒的能力。

第三：能防老抗衰

青梅味道酸，饮用青梅酒后能刺激唾液腺分泌较多的腮腺素，腮腺素可促进新陈代谢，延缓衰老，让女性面色红润，肌肤光泽，使皮肤组织和血管趋于年轻化，具有明显的“回春”作用。

青梅酒---

用料：青梅1500g、冰糖500g、白酒1500g

做法：

1、先将新鲜青梅洗净去蒂；

2、将青梅晾干，一定要干燥，不能沾有生水；

3、放入洁净干燥的密封玻璃容器，放一层青梅，洒一层冰糖；

4、最后将酒倒入容器，密封后放阴凉处保存，慢慢等着就好了！

5、一月后即可享用，越陈越香。。

小贴士：

1.如果喜欢很甜的，也可以加大冰糖的比例。另外选用冰糖最好用黄色的大块的黄冰糖，只因黄冰糖甜些且含更多甘蔗的天然成份。

2.有很多朋友问到用什么酒来泡比较好，在这里说明一下：用白酒来泡，度数应该在25度-45度左右，白酒度数过高，泡出来的梅酒越烈，不太适合女士饮用。

平安好医生官方号

我曾经就是一边便秘患者。

6年的职场的竞争、熬夜加班、各种应酬完全打破了日常的生活规律。慢慢的开始便秘，经常3、4天一次，到后面有的时候7、8天才一次，每天都是非常的痛苦。

　　曾几何时便秘还是老年人的专利，由于老年人机体的衰退，常被便秘困扰，但是随着生活节奏变快，越来越多年轻人成为便秘受害者。便秘带来的问题，从脸上就体现出来，黑眼圈、面部发黄、满脸痘痘等，长期便秘还可能导致肠胃疾病、痔疮等等。

　　缓解便秘有一个简单的食疗方L每天泡火麻茶喝

　　取火麻仁、番石榴果、决明子、桑葚、葛根、槐米、黄精、莱菔子、黑木耳等润肠通便材料入药，切碎用来熬茶饮用即可。主料火麻仁茶具有润肠通便功效，同时还可将体内多余的脂肪、胆固醇等有害物质排出体外。长期饮用，能告别便秘，还能缓解三高问题。

　　功效：火麻仁虽然在巴马是长寿老人的碗中餐，但是在古代它是一味常见的中药材，常被用于缓解便秘、养阴润燥的配方。中医记载，火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，，润肠通便，久服健康不老，神仙也。

　　而在现代研究人员的眼里，火麻仁还是重要的营养元素来源，它富含不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸、亚麻酸和大麻酚等，这些物质不仅可用于缓解便秘，还可防治三高，降低低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积等

每天不停吃

题主想要问如何每天排便，我猜题主应该是长期受便秘的困扰，对于长期便秘的人来说确实是相对难调理一些，但并不是说没有办法调理好。

其它答主已经说的早上起来要喝水，多吃膳食纤维，多喝蜂蜜等这些方法，他们都说得很详细了，我就不再细说。

想要每天排便可照下面几点来

1、养成排便习惯，培养肠道的生物钟。每天早上5~7点定时排便，因为这个时间是我们大肠排毒的时间，所以这个时间去排便，可以起到很好的促排便作用，起到事半功倍的效果，可能刚开始一段时间排不出来，没关系，只要坚持每天这个时候去蹲，大概一个月这样，每天那个时间你就自然有便意了；

2、喝莱菔子郁李仁酵液来调理。前面第一个方法培养肠道的生物钟，但是刚开始排便并不理想时，可以喝一点这个酵液，有很好的促排便使用。另外，即使是肠道已经养成了每天排便的生物钟也可以继续喝，这个酵液无论是对润肠还是通便都有很好的效果，同时它还有健脾胃的成分，可以起到标本兼治的效果。对于长期便秘的人特别有用，因为它标本同治。

3、多运动，这个道理大家都懂，这里就不再详细说明。