焉子乐

得了脂肪肝还不注意，下一步就是肝硬化。

也许你感受不到，但你的肝脏将会慢慢走向衰竭。没有什么别的办法，都是你管不住嘴惹的祸。

如果你还在吃下面这4种食物，那谁也救不了你了！

1、高脂肪食物：

五花肉、烤鸭、排骨等等。这些食物里有着大量的脂肪酸，这些脂肪酸可以附着在血管壁上，还能让血液里的粘稠度增加，要是身体里有着太多的脂肪酸，可以让血液凝固，这样还可能得脑血栓。

2、高胆固醇食物：

虽然说胆固醇是我们人体必须要摄入的营养物质，但身体里的胆固醇多了也会对我们产生坏处，胆固醇高的食物主要有这些：动物内脏、鱼子和蛋黄等。

特别是蛋黄，胆固醇很高，建议不吃。

海鲜也需要分别对待，比如说螃蟹里的黄里有很多胆固醇，我们要限制吃螃蟹，像虾脂肪含量较低，就可以常食用。

3、高糖食物：

比如白糖、红糖、糕点类这些，这些消化以后会变成脂肪，对血脂升高起推进作用。

还在吃糖，吃大量淀粉，简直是在自杀。

粗粮就好多了，如糙米、小米、燕麦、这种食物里植物纤维含量很高，有着辅助降血脂的作用。

4、酒：

首先，酒的热量非常高，喝酒不仅会加重脂肪肝，还会促进肝硬化的发生。

如果你都已经有了脂肪肝，朋友还劝你喝酒，那也是在要你的命！

同时，酒精过量摄入，肝脏的受损，恶性循环，让你的肝脏变得更糟！

你有什么想法？欢迎在留言区讨论！更多内容，欢迎关注！

DrX健康科普

很高兴回答你的问题。

脂肪肝！现在谁没个脂肪肝啊。。。我年纪轻轻，我都有脂肪肝。哈哈哈哈~

不过，不要怕，您发的正常肝到脂肪肝，这是容易的，脂肪肝到肝硬化，其实还有很大的距离，从现在开始变得健康生活一些，不会这么可怕的。关于脂肪肝，我有以下几点来说：

医院做脂肪肝的检测，往往是上腹部的超声波检查，再加个血脂肝功能。说实话，我国的脂肪肝检测往往是过的。

基本你可以这么理解，医生说你轻度脂肪肝，你就要注意饮食和锻炼了，不过基本没事。

说你中度脂肪肝，那就是轻度或稍微严重点。

重度脂肪肝。。你真得注意了，比较严重了。

2.脂肪肝了要注意些什么？

A.要看自己属于什么原因导致的脂肪肝。

一般分为三类：肥胖导致，喝酒导致，节食导致。当然也有综合以上原因导致的。

根据自己的情况，就要注意调整了。不过，不管是什么原因造成的，都需要注意以下了：

B.注意事项

少吃！多动！酒、高糖、高甜食物全部拉黑！坚决不熬夜！！！

3.回答题主问题

什么运动方式最有效。

Hiit+有氧+力量。

说起来，好像很可怕，不过Hiit＞有氧＞力量。

推荐Hiit每周2-3次，每次15-30分钟时长即可。有氧推荐徒步、慢跑、散步、游泳、爬山。

如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~

不哈韩的小韩

脂肪肝是怎么得的呢？我在讲课中都会提到：脂肪肝说得好听是吃得好造成；而说的不好听，脂肪肝就是好吃懒做而导致的！这话虽然有点偏激，事实确实是这样!在这些年的健身中，接触过太多的脂肪肝患者了，他们通过有效的锻炼，脂肪肝都得到了很好的缓解，从重度到完全康复，最快的也就用了一年不到的时间。

根据肝脏中这种堆积的脂肪的占比，脂肪肝通常分为轻度、中度和重度三个级别，都还是肝脏病变的“量变”阶段，可以通过有效的处理，得到缓解、消除。当发展到肝硬化的时候，就成了“质变”了，再转回来的机会就几乎为零了。所以在脂肪肝阶段，管住嘴迈开腿是最好的“治疗”方式，只要坚持，基本上都能得到缓解，脂肪肝消失掉。

缓解脂肪肝最好的运动手段，无疑是积极的有氧运动加上适度的饮食控制了。最好的运动无疑是有氧运动，配上小负荷的力量锻炼（比如俯卧撑、健骨操等徒手锻炼），效果是最好的。有氧运动可以根据自己情况进行选择，比较容易执行的无疑是健走、慢跑等运动了，简单方便、对场地的要求小，而且强度好控制。而在雨天、大风天等恶劣天气下，可以选择在室内进行原地踏步（高抬腿）的方式进行锻炼，效果同样好。下面是几种比较常用的有氧运动方式。

1、大步走

“大步走”是在走步运动时，加大步幅的一种锻炼方法，旨在改变肌肉平常的运动模式，调动身体更多的部位参与运动，加大走步练习的运动强度和运动量。根据当时的身体状况和承受能力，在加大步幅的同时，可以减慢步频，以维持运动强度；也可以保持步频或加快步频，以提高速度，增加运动强度。这样可以在得到最大运动效果的同时，保证运动的安全，防止出现意外。

步幅在有氧健身健步走中非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅，也就是说，是生活中习惯了的步幅。而“大步走”就是要改变平时走路的习惯，给身体一个新的刺激。让我们的身体在新的动态环境中得到新的锻炼结果。大步走步幅加大了一点，看起来非常简单，但因此肌肉的用力模式就会改变。也就是说，当迈出的是一大步时，我们两腿肌肉用力就增大了许多，双臂的摆动要更强劲。因此大步走比健步走的运动强度有所增加，可以更有力地加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能。大步走也能增加了髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节的活动强度，让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性。

2、 快步走

快步走就是在进行走步练习时，有意识的加快步频的一种锻炼方法，目的通过改变肌肉收缩－放松的转换速度，改变肌肉的工作形式和能量供应模式，调动身体快速供能的机制，锻炼机体的“速力”。由于步频加快，走步的速度就会加快（这时步幅对速度的影响很少），运动强度随之增加。

进行快步走时，由于肌肉的收缩－放松的速度加快，神经系统的“兴奋－抑制”转换过程也随之加快，可以有效的锻炼神经系统的反应能力。另外，在整个锻炼过程中，由于神经系统处于高速的转换过程，使的大脑“运动中枢”处于高度兴奋状态，反向抑制大脑的“思维中枢”，让它得到很好的休息。另外，这样的锻炼能有效的保持神经系统的活力，延缓神经系统的衰退。

快步走时肌肉的用力方式也有别于自然走步状态，能量供应模式转换为“快速供能”模式，可以有效的调动体内相关的系统的活力，提高人体快速反应的能力。肌肉的快速活动也使肌肉的力量得到加强。

3、 慢跑

慢跑是有氧健身中最常用的手段。通常慢跑的步幅是小步幅。看起来慢跑非常简单，但肌肉的用力模式就会改变。也就是说，当跑出的每一步，我们两腿肌肉用力就增大了许多，双臂的摆动要更强劲。因此慢跑比走步的运动强度有所增加，其结果有：

1) 肌肉参与多了之后，会更有效的加快血液循环的速度，使全身的细胞得到充足的氧气；

2) 增强心肺功能。当慢跑所蹬伸的瞬间，把腿部血量迅速挤压回到心脏，间接的使心脏的负荷减轻；

3) 促进新陈代谢。慢跑时人体消耗热量增加，使人体的代谢机能速度加快；

4) 慢跑还能增加了髋关节、膝关节、踝关节的活动强度，让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性及耐力。

大步走、快步走、慢跑的运动强度：

1) 在开始进行大步走、慢跑的运动时，首先为自己设定一个距离（定量），根据自己的情况，在1000米～4000米中选择一个合适的距离。在这段距离上，完成大步走、慢跑的锻炼；

2) 经过一段时间的锻炼后，如果能轻松锻炼完成这个距离，说明你的耐力素质有良好收效，得到提高，然后就要增加一定的距离，让身体再去重新适应，逐步提高；

3) 根据自身的具体情况，可以逐步尝试走跑10公里的距离。

之心老师谈健身

首先要肯定的是——脂肪肝是可以消失的，这跟我们所熟知的大多数慢病不太一样！

脂肪肝是什么？

肝脏可以合成脂肪，但并不储存脂肪，脂肪在肝脏内的异常堆积就成了脂肪肝！脂肪肝有酒精性脂肪肝和非酒精脂肪肝，酒精性脂肪肝就比较简单，就是戒酒。非酒精性脂肪肝就复杂一些，需要饮食加运动！

首先说说运动，其实并不需要很复杂的运动只是有氧运动，哪怕走路都行。你还记得暴走妈妈吗？为了给自己的儿子捐肝，在不到半年的时间里，每天走十几公里，硬是把自己的重度脂肪肝治好了！母爱固然伟大，但是科学并不为感情所左右，真正拯救孩子的是妈妈的坚持和努力。

饮食方面除了要少吃油，还有总的能量也需要控制，特别是需要减少一定量主食，主食需要减少三分之一，并且剩下的主食也要粗细搭配，粗粮占到主食的三分之一的比例。每餐的蔬菜至少要达到主食数量的两倍。

其实，这些方案都是为了减肥，把肚子上的肉减下来，藏在里面的肝脏也会一样减负。所以，最快消失的方法更简单点说就是——减肥！

营养师刘松丽

不知道大家是否还记得那个为了给自己孩子移植肝脏，可是自己又是脂肪肝的“暴走妈妈”，经过暴走妈妈的坚持走路，最终肝脏恢复正常，移植成功。

第一、脂肪肝

是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，脂肪堆积是根本!

第二、症状：

轻度脂肪肝多无临床症状，患者多于体检时偶然发现。

疲乏感是脂肪肝患者最常见的自觉症状。

中、重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。

第三、怎么办

1、戒酒

如长期大量饮酒者应戒酒。

2、控制体重

营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体重恢复正常。

3、 健康饮食

提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。

不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。

多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

4、坚持有氧运动

选择有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳和游泳等。每次30分钟以上，每周坚持3～5 天。心率=170－年龄。

总之，大多数脂肪肝和饮食及不运动有关系，所以，最快的消除脂肪肝的办法就是一定要动起来，别瞎吃瞎喝!

心血管王医生

顾名思义，脂肪肝就是脂肪堆积在肝脏细胞里了，这主要是甘油三酯的堆积。许多有脂肪肝的人并不清楚他们的肝脏出了问题，尤其是早期阶段，很多有关脂肪肝的症状都缺乏特异性。这种不痛不痒的感觉造成很多人对它的忽视，大多数人只是感觉身体不怎么舒服，越来越疲惫，找不到明显的原因就发生了体重超重。

如果一个人，出现了下面这些症状，就要认真的考虑有没有脂肪肝了：

• 疲惫

• 腹胀

• 右上腹肝区不舒服甚至疼痛、郁闷

• 腹部脂肪堆积，形成上腹部圆球形的饱满、隆起，或者形成＂啤酒肚＂（Pot Belly）

• 难以消化或顺应脂肪饮食

• 胃酸返流和烧心

• 痔疮

• 在眼睛周围形成淡黄色的脂肪肿块，称为睑黄疣 体温常常偏热

• 出汗多，过度出汗

• 有体味

• 口臭、舌苔厚

• 眼睛干涩、红痒

• 皮肤发痒

• 皮肤出现红疹、皮炎、牛皮癣和棕色肝斑

• 痤疮和酒糟鼻

• 手指挛缩

• 足底发热、燃烧感

• 头痛，常常伴有恶心

• 各种胆囊问题

• 无法解释的体重增加

• 通过禁食都无法减轻体重

• 高血压

• 高胆固醇、高甘油三酯

• 抑郁和不高兴的情绪

• 打鼾、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠问题

• 男性雄激素水平降低

肝脏能够完成成千上万的生化反应和生理功能，时时刻刻维护着你的健康与生命。就像你洗油腻的餐具需要使用一点洗涤剂，脂肪不溶于水，所以用水洗不掉油脂。洗涤剂能让油脂溶解于水中而被冲洗掉。胆汁就是用来帮助我们消化肠道内的食物脂肪的＂洗涤剂＂，它能帮助我们把不溶于水的脂肪通过乳化作用变成能溶于水的乳糜液，以方便肠道吸收。胆汁对消化各种脂肪如此重要，肝脏每天都会分泌一升以上的胆汁。顺便多说一句，胆固醇是胆汁中很重要的组成成分，所以肝脏每天都会生产很多胆固醇并投放到胆汁中，谁要是限制你的胆固醇生产，你可一定要保持相当的警惕。

肝脏每天还要过滤400升左右的血液，滤除掉血液里面的所有毒素、不健康的细胞、癌细胞，等等等等。几百升的滤过流量，已经够肝脏忙的了，如果产生脂肪肝等不健康的状态，肝脏的解毒功能势必大受影响。

肝脏也清除、净化污染物和各种药物，如果肝脏已经不能清除掉代谢废物和毒素，机体在短短的几个小时内就会死亡。

肝脏产生超过13000种以上的生死攸关的生化产物，例如各种各样的蛋白质、激素和成千上万的酶，肝脏有效的调控着身体的代谢，要想控制好体重，维持良好的肝功能是非常重要的。

肝脏动态调整着血糖水平，防止血糖忽高忽低而使你感到精疲力竭。

肝脏与胰岛素配合，调控着脂肪和糖类的代谢。

肝脏代表着人体储存着脂溶性维生素A、D、E、K和B12。

肝脏本身也是机体免疫系统的一个重要组成部分，它保护着免疫系统。

总的来说，肝脏负责脂肪、蛋白质、碳水化合物这三大类代谢产物的合成与分解，是人体重要的代谢器官。

而脂肪代谢出现异常，就会形成大量的垃圾脂肪弥散到肝脏，使其变成脂肪肝，进而会造成 三大类代谢产物合成分解的紊乱，从而会合并出更多的疾病。

不可否认，酒精对于肝脏来说是一个代谢的负担，它确实是造成肝脏受损甚至造成脂肪肝或者是酒精肝的重要因素。酒精是外在因素，但《病由心生》讲的是情绪和疾病的关系，那到底什么是引起脂肪肝的情绪基础呢？

王镇老师认为，是后悔的心。中医有个说法叫“痰湿”，肝脏里的湿热气如果过于浓厚，就会形成痰湿，肝脏里的痰湿，就是脂肪肝。而这个湿热气，就是由于自身后悔的心形成的，《病由心生》课程里举例一个病例，在这里我就不再叙述了，感兴趣的朋友可以去听听那节课。这里我简单讲讲痰湿对我们自身，不仅仅是肝脏，会造成哪些影响。

究竟什么是痰？中医治病时候都说“顽痰怪症”，“怪病责之于痰”，“痰生百病”，“百病皆有痰作祟”，很多奇奇怪怪的疑难杂症可能都与痰有关，痰可以分为广义的痰和狭义的痰。狭义的痰指的是气管、呼吸道里吐出来的痰，或者是大便夹杂的黏液，或者是皮肤伤口的渗出液、分泌物，看得到的，叫做外痰。广义的痰，指身体遭受各种因素，如六淫、七情、饮食、劳逸等因素影响，而引起脏腑功能失调，五脏六腑不能正常的运化身体津液，使体液停滞，就凝结成痰，这个痰是看不到的，又称之为内痰。广义之痰包括了狭义之痰。

津液是人体所有一切正常水液的总称，不是水，不是Ｈ2Ｏ，它是以水分为主体，里面含有大量的营养物质，包括蛋白质、血脂、血糖等人体可使用的营养物质。因此，人不能离开津液，一旦津液出现异常，使水液停滞，就叫做痰湿。

水液，当其位为之正，不当其位为之邪。身体上的水液在正常位置能够被人体合成利用分解排出时就是津液，不在正常位置不能被合成利用分解排出时就是痰液，就是废物。

痰湿是一个总称。正常的水液叫津液，不正常的水液叫痰湿。

总归一句话，这个痰停在哪里，病就在那里。写到这里发现痰湿的话题一时半会讲不完，我之后会专门写一篇关于痰湿的文章，现在回来说说脂肪肝 。

王镇老师在课程中列举了四个容易伤肝的因素，分别是饮酒、生气、熬夜、吃药。

多人对各种保肝药物的药理机制和副作用并不了解，在没有诊断自身肝脏是否存在疾病，以及哪种疾病之前，就自行服用保肝药物，甚至将保肝药物作为解酒、护肝药物长期使用。总之！如果病情需要服药，以及在服药过程中和肝功能恢复正常后的减药或停药，都应该在咨询医生后完成，以避免出现不必要的毒副作用和反弹，影响疗效，更不能自己给自己开药。

很多药物需要经过肝脏代谢的呀！大量、长时间、合用甚至滥用保肝药物非但不能“保肝”，反而会加重肝脏负担，请 “ 谨 遵 医 嘱 ” ！

所以我们要好好保护我们的肝!

王镇说

關鍵字: 食物 健康 五花肉