paocai
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你好，这个问题我看了三遍才似乎理解为：跑步强度太高，以至于呼吸不及，气喘吁吁？而嘴巴呼吸，这时候参加更多消耗的不是脂肪，而不能减脂了？
我假设你的问题是如上这样，我来分析一下哈？首先强度，脂肪为主燃烧的那就是有氧——有节奏，心率在60%到80%！呼吸有节奏！
而强度太高，我心率在80%到90%甚至更高，可能心肺不太好！就会气喘吁吁。这主要是糖来燃烧供能！训练后休息，活动是脂肪供能，也就是过量氧耗，一样起到减脂的作用！
所以强度高是可以减脂的作用的。
比如H IIT的训练方式
是否用嘴呼吸，取决于这个人的呼吸模式和心肺耐力！（跑步——两步或者三步呼吸 ，鼻吸口呼）
单纯减脂，主要是饮食方式，运动只是辅助30%左右，所以宝宝饮食做好！运动起来准没错。
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如果你了解下部队。你就会知道。什么有氧力量。不能说它们没作用。因为我没去部队之前218斤。就是利用有氧和力量结合训练。看过了无数减肥视频。根据他们说的进行训练。然后自己也没去健身房。每天先跑步半小时。回家后再跟着软件里面的课程训练。最后做20分钟力量训练。总的时间就差不多一个半小时。
坚持了多半年。平台期经历过2次。总共减了30多斤。但是体重是减了。身材看起来好像变化不是特别大。就像是减了15斤左右一样。我一直觉得是我个子高。肉比较结实。所以也没管。
后来去了部队。才2个月就减了20多斤。身材比例看起来就像减了30多斤一样。我不是夸大其词。每天都是高强度训练。尤其跑步比较多。有的时候跑的自己都要晕倒了还在加速。感觉自己失去了意识都还在跑。和以前的有氧跑步完全是两样。真真切切你就觉得身体比例特别好。哪里都有肌肉。
再到后来基本一周一次高强度训练。身材就完全变样了。之前肚子上的皮是松的。到现在已经140斤了。高强度训练出来的身材比例和健身房出来的完全不一样。我们虽说看起来瘦小。但是我们的肌肉紧实。不像是大块头那种。
最后给你看下我进部队第二个月后到现在的减肥成果吧。最以前的就不给你们发。太丑了
全是你丶
真实情况应该是刚好相反吧。
你知道我们吸进肺里的氧气是干什么用的吗？通俗点说，氧气就是作为助燃剂的存在。氧气进入血液中，与血液中的糖原或者脂肪这些储能物质发生一系列的化学反应，然后产生能量，这些能量就可以让我们身体的各个部位动起来，运作起来。
而用嘴呼吸的原因也很简单，就是鼻子的孔太小了，没办法在更短的时间内吸进更多的氧气。氧气不够，身体内的储能物质就不能转化为能量，你就会没有力气继续运动了。
所以，呼吸急促，身体自主用嘴呼吸时，不可能是无法减脂，而是身体正在大量消耗能量，需要大量的氧气助燃。
至于为什么会有这种疑问，我也能够理解。大概是认为跑得快了，身体就是在做无氧运动了，既然是无氧运动，那就不会燃脂啦。
这样的想法其实是基本正确的，但不全对，慢跑作为有氧运动并不是一定要全程慢节奏轻轻松松的跑，而是要在气喘吁吁之后，用较慢的速度跑较长的时间。
如果你气喘吁吁后仍然想用较快速度跑，基本上是不会有力气的了，这样跑步很容易跑到一半，身体刚准备开始大量燃脂的时候就放弃了。因为体内氧气不足，导致能量不足，肯定是没有力气继续跑的。
总结一下：用嘴呼吸时正是开始大量燃脂的信号，这时可以适当降低跑步速度，保持这种呼吸状态，坚持的时间越长，燃脂就越多。
另外与大家分享一个跑步时的呼吸方法。开始跑步时就用鼻子呼吸，开始觉得呼吸急促后，坚持几分钟，继续用鼻子呼吸，两三分钟后就可以张开嘴，鼻子和嘴巴一起呼吸。期间保持一个较快的速度，直到呼吸非常急促时，就可以降低速度，一直用口鼻呼吸就可以了。
另外，以脚步为节奏，呼吸节奏应该是尽量两吸一呼，急促时一呼一吸。
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了解下脂肪分解原理，就知道这是无稽之谈。脂肪参与代谢需要有氧气供应，体内脂肪在氧气参与情况下，供能后产生的碳分子后生成二氧化碳和水，通过呼吸 汗液 排泄等排出体外。
人体脂肪的消耗公式如下：
脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量
所以有氧燃脂原理在此，直接燃烧比例高。
运动可以分为有氧和无氧运动。有氧运动心率区间一般不超过最大心率75%，超过了进入无氧供能比列，糖原参与供能多
如果真的实在从嘴呼吸来看，那从运动强度看。用嘴呼吸，一般跑步强度会是比较高的区间，这样供能方式确实会发生比例改变。
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慢跑可以完全用鼻呼吸，随着速度的加快，仅用鼻吸入的氧气不够用了，自然就张开嘴巴用口呼吸，这时还减脂么？看了本文的分析，各位看官心中自有答案。
1. 有氧运动与减脂
慢跑是有氧运动的代表，人体吸入氧气，燃烧糖原+脂肪释放能量，还可预防生活习惯病，降低胆固醇，让血糖/血压正常，增强心肺功能等。
2. 无氧运动与减脂
撸铁器械训练是无氧运动的代表，当然高速的跑步也是无氧运动。高强度运动主要消耗糖质，而脂肪代谢的贡献很小，可以认为运动时不会立马燃烧脂肪。
但是增肌之后，可提高身体基础代谢的能力，基础代谢提高了，连睡觉也能燃烧脂肪呢。当然身体就更加不易堆积脂肪。
3. 高效减脂的运动= 高强度运动 + 低强度运动
高强度运动后体内肾上腺素增加，可促进体内脂肪分解，增加脂肪酸，使得运动后也容易燃烧脂肪。另外，高强度运动后体内糖原低下，身体出于自我保护，也会代谢脂肪。
已经有研究表明：先做高强度运动让糖原低下之后再慢跑的训练方法，可取得和LSD（长距离慢跑）同样的效果。
4. 口呼吸≠无氧运动
跑步的无氧运动开始于，仅靠呼吸的氧气不够身体消耗时。跟这个氧气是从口吸入，还是鼻吸入，没有一点关系。
学术界用血液中的乳酸值来研究。慢跑时，乳酸值在1mmol/l左右；加速到某个程度，乳酸值就会开始上升，上升到4mmol/l后，就快要爆了。
乳酸值由稳定开始上升的点称作乳酸阈值LT，这时是无氧供能的开始点，然后进入混氧(有氧+无氧)；速度再加快，无氧运动比例增加，乳酸继续上升，当乳酸值达到4mmol/l的点称作OBLA，这时是有氧供能的上限点，才真正达到完全的无氧运动。
我们业余跑步不可能去测试乳酸，可以从心率的角度来判断。一般来说LT大约相当于 (70%的储备心率 + 静息心率 )，OBLA大约相当于( 储备心率的80% + 静息心率)。
最大心率 = 220 - 年龄
储备心率 = 最大心率 - 静息心率
跑者阿飞
您说的这个问题涉及到的是耗氧量多寡的问题。只用鼻子呼吸说明运动量小。鼻子和嘴共同呼吸说明耗氧量大。但并不能解释说，用嘴呼吸就不能够减少脂肪。有时候恰好相反，用鼻子和嘴一起呼吸，说明耗氧量更接近无氧阀，减肥效果更好。只要是还能够贴着无氧阀坚持继续跑下去，而不是耗氧量进一步扩大而被迫停止。减肥效果则更好！而坚持不下去，则说明已经进入了无氧阀以上的范围，脂肪的分解利用开始中断，靠糖的无氧酵解供能了。换句通俗的话说就是，用中等强度的长距离跑步减肥效果最好。判断减肥的方法不取决于是否用嘴呼吸，而取决于心跳指数。每分钟心跳指数保持在150到160之间减肥效果最好。这个问题看似简单，但却涉及到运动生化的精髓。很是复杂！理论虽然复杂，但实际操作起来并不困难，跑步的速度跟着感觉走，当你跑步时感觉呼吸有些困难，但又能够坚持下去为最好最有效的减肥速度。晓行星祝您健康。
晓行星
在你刚刚开始跑步时，有没有过这样的情况：跑步没跑几公里，感觉力气还有，但就是呼吸上不来了。只要你的跑步的速度一下子变快、坡度一陡，就会立即感到呼吸困难。
这个时候，大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足。事实上，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。
呼吸方式不对会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久。
跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，你的呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L，与安静时相比增加了10-12 倍。
另外，中等强度的运动，比如慢跑、游泳，人体摄入的空气量增加主要是通过呼吸深度的增加；而在进行剧烈运动时，比如短跑、拳击，机体摄入的空气量增加主要是通过呼吸频率的增加。
所以如果你想通过调节呼吸来配合步伐，同时又想高效地摄取足够的氧气，就需要进行深且慢的呼吸，这样才能达到呼吸调节的目的。
1.有氧能力低
如果你刚开始练习跑步，那很有可能会呼吸困难。这是因为你的肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗。增强有氧能力的最好方法是进行长距离慢跑，在你的训练计划中加入长距离慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。
2.呼吸较浅
如果你是用肺的上半部呼吸，那么你就不可能得到足够的氧气。一个人的氧交换区域主要是在肺的下半部，因此，就算你大口呼吸，如果你只将空气吸进肺的上半部，你的血液中也不会有足够的氧气。
改善这种情况的方法就是深呼吸，将空气吸入肺的下半部。如果你喘不上气来，那不是因为吸入的空气不够，而是因为呼出的不够。将肺底部无用的空气彻底呼出非常重要，这样才能让你吸入大量新鲜的氧气。
3.肌肉紧张
如果你的肌肉太紧张，你就一定会呼吸沉重，因为紧张的肌肉会使肺部很难将氧合的血液挤压到你的肌肉细胞中。想改善这一状况其实很简单，只要放松就好了。
放松起来是对呼吸帮助最大的方法，就是学会在跑步中放松自己，放松后一切都会变得容易起来。由于跑步的效率提高了，你的需氧量也就降低了，呼吸将会更加自然。
1.呼吸方式与跑速配合
跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2.呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。需要注意的是，在跑步过程中，一定要防止呼吸节奏紊乱的情况出现，否则会容易产生一些不良的身体反应。
3.加强呼气的深度
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
腹式呼吸是将空气吸入肺下部的肺叶中，刺激身体的副交感神经产生反应，使身体分泌一种有益的激素混合物。相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层腹式呼吸，是效率极高的呼吸方式。
因为腹式呼吸可以让排气成为主动：一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。
跑步时肌肉需要源源不绝的氧气供应来维持运动。如果采用腹式呼吸作调节，能提高呼吸深度，从而提升肺部的使用率，有效率地获取更多的氧气。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
1.要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。
2.先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
3.尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
4.重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
腹式呼吸是一种随时都可以练习的技巧，刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作，但可以试着使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，尽量让腹式呼吸的节奏与和你的跑步速度相配合。
当你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在。
丛林老猫
楼主你这又是哪里听说来的。。。用鼻子呼吸就能满足的需氧量，明显表明你的运动量不够大。。。你慢走一公里，和快跑一公里，你觉得哪个消耗能量脂肪会更多？毕竟能量是守恒，血液里那点糖分没几分钟就用完了。。。现在推荐的减脂跑就是快慢交替跑，快跑的时候又怎么可能不用嘴呼吸。。。
神龙逗士
不要被这些条条框框套牢，当你需要大量氧气的时候必须是要用嘴来呼吸的，嘴部自然放松就好了。如果是慢跑用鼻呼吸也可以。减脂跟这些没关系吧，管住嘴，做适量的运动才是关键。祝早日成功
爱上不完美洁wolf
①您说的这个问题涉及到的是耗氧量多寡的问题。只用鼻子呼吸说明运动量小。鼻子和嘴共同呼吸说明耗氧量大。但并不能解释说，用嘴呼吸就不能够减少脂肪。有时候恰好相反，用鼻子和嘴一起呼吸，说明耗氧量更接近无氧阀，减肥效果更好。只要是还能够贴着无氧阀坚持继续跑下去，而不是耗氧量进一步扩大而被迫停止。减肥效果则更好！而坚持不下去，则说明已经进入了无氧阀以上的范围，脂肪的分解利用开始中断，靠糖的无氧酵解供能了。换句通俗的话说就是，用中等强度的长距离跑步减肥效果最好。
②判断减肥的方法不取决于是否用嘴呼吸，而取决于心跳指数。每分钟心跳指数保持在150到160之间减肥效果最好。这个问题看似简单，但却涉及到运动生化的精髓。很是复杂！理论虽然复杂，但实际操作起来并不困难，跑步的速度跟着感觉走，当你跑步时感觉呼吸有些困难，但又能够坚持下去为最好最有效的减肥速度。芸动汇祝您健康。
③需要用嘴呼吸的跑步节奏，那是快速奔跑了，属于爆发力，但也是可以减脂的，只要是运动，都可以消耗脂肪，或多或少而已。其实爆发力运动的减脂效果也是很好的，因其时间短，强度大，对荷尔蒙的分泌有促进作用，而伴随着荷尔蒙的大量分泌，脂肪就会大量的消耗，所以爆发力运动是减脂的有效方法，而且其时间短，不像有氧运动动辄一个小时，更容易坚持锻炼。
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