随性的薇薇
既瘦腰又翘臀，一个动作两种作用，这其实并不难。
首先我们要知道收腰和翘臀各自都要练什么地方，收腰主要练的是腹横肌，腹横肌包裹腹部越紧，腰部越细。而臀部自不必说，就是臀大肌。
来看看主要训练方式都有哪些？
平板支撑抬腿
平板支撑是主要收腰训练，小腹下垂的人练平板支撑效果最好。再配以抬腿动作，加深翘臀刺激。
支撑后踢
在做这个动作时膝盖不要落地，就算落地腹肌也要收紧，否则收腰效果就会变差。
侧支撑抬腿
侧抬腿动作刺激臀部外侧肌肉，能让你的臀部更圆，而支撑动作则可以收腰。
高位臀桥
臀桥这个动作本身需要核心收紧，而高位臀桥则可以强迫你收紧腹肌，不然你就会滑下去。
训练计划类似这样
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强硬健身，
核心怪E
你好，我是普及君，很高兴回答您的问题，
其实想要让腰部瘦也很简单，我们人体容易储存脂肪的地方主要在腰部和臀部，
用手捏一下你就能感受到你腰部脂肪的厚度了吧，
想要腰部纤细更多的要减去我们腹部的脂肪，这个时候便要进行有氧运动如（跑步，游泳，跳绳，HIIT等）去让脂肪分解功能消耗掉，腰部的脂肪越少，我们腰部也就越来越纤细，
而要提高臀部变翘挺呢我们便需要进行大量臀部刺激的训练，
刺激我们臀部的肌肉生长从而达到挺拔便翘的效果，
普及君介绍以下实战性动作给大家，
1.臀桥
2.深蹲
3.站姿后踢腿
而肌肉的生长需要大量的蛋白质，而减去我们腰部的脂肪呢需要减少一些高碳水的食物，所以就可以用一些蛋白质食物（鸡肉 鱼肉 牛肉 海鲜类虾）替代高碳水食物（谷物：米饭、面点：馒头、根茎蔬菜：芋头、马铃薯、）等。
这样呢既可以减掉腹部的脂肪达到瘦腰的效果又能增加臀部的肌肉使臀部更加的翘挺
所以你知道方法了就请给普及君点一个赞吧，
我是普及君，你的私人教练！！！
健身普及
要想让腰看着细一点，要进行减肥。
减肥的过程无非管住嘴，
吃的问题就是，知道什么该吃什么不该吃，该吃多少量，什么时候吃。
练的问题就是有氧无氧怎么搭配，选什么动作，做多大量。
如果既要腰，又要屁股翘的话。
多练屁股，深蹲，臀桥多练练。腰部无氧少练，练多了会很壮，适得其反。
其实细腰，大屁股是可以共存的，腰细显屁股大，屁股大也显腰细。
闲聊济宁
这个就不用拿出来专门说了吧，这种身材的马路上大把。
