吳帥澎
臀部長期鍛鍊是可以一直增長的，但是也是有一個限度，人很難達到那種極限，所以如果想要持續有效的使臀部增長，建議使用不同的方法去刺激臀部肌肉使其不斷增長！當你使用一種方法進入平臺期的時候你就可以換一種方法繼續刺激肌肉的生長！
一、傳統肌肥大訓練：大重量少次數多組數，通常是8-12RM這種是最常見的增肌方法，能夠有效使得你的臀部增長！
二、耐力訓練：輕重量多次數，這種方法雖然對於肌肉肥大的效果沒有傳統肌肥大訓練好，但是可以增加肌肉耐力，提高你的肌肥大訓練的運動表現，所以進入平臺期之後這也是一種不錯的增肌方法！
三、力量訓練：大重量少次數，通常是1-6RM，可以有效刺激肌肉增長，當肌肥大訓練陷入瓶頸期的時候可以用這種方法衝擊大重量從而提高力量來更好的做肌肥大訓練！
四、金字塔：重量由輕到重，依次遞增，能夠讓自己提升對動作的掌握，能夠有效防止肌肉拉傷（適合剛入門的小夥伴）
五、倒金字塔：重量由重到輕、依次遞減，能夠提高自己的運動強度，不過需要注意運動前要熱身好，防止運動損傷！（不適合新手）
六、超級組訓練：可以使用上面3中常見方法結合超級組的形式（超級組主要為兩種對抗肌群交叉連續不停的做幾組）。能夠有效提升訓練中的泵感！
七、巨人組：幾組動作，幾個大肌群交替鍛鍊中間休息時間非常少，能夠有效減少運動時間！還能有效減脂！
八、斯莫洛夫深蹲計劃：據說能有在13周的時間讓自己的深蹲重量提升45KG（除非是臀部實在無法增長了，再嘗試用這種方法去鍛鍊）這種方法容易導致後期肌肉停滯不前。
以上的幾種方法都足夠讓你的臀部得到有效的增長，所以行動之後再考慮會不會一直增長吧！
而適合臀部增長了有深蹲、硬拉、臀橋等！加油，如果你到了極限請告知一聲！我去膜拜！
而肌肉的增長還離不開飲食，俗話說三分練七分吃。如果想要肌肉不停的增長最好及時補充蛋白質碳水等。
還有肌肉是在休息的時候才會增長，所以不要忘記給肌肉足夠的休息時間，通常一塊大肌群的休息時間是48-72小時，中間的睡眠時間請最好保證每天能有7個小時！
以上是我對這個問題的個人看法（純手打），希望能對你們有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區留言，同時如果有其他有關健身的問題可以關注並私聊我，我會為你們寫一篇詳細的文章幫助解答！我是健身知識點！健身一路與你同行！
健身知識點
肌肉增長是有上限的，並不是一直練下去就一直增長。影響肌肉增長上限的因素主要有這麼兩種，分別是激素水平和訓練方式。
第一種，激素水平。
人的激素水平上限是由基因決定的，一般無法改變。諸如睪酮素、胰島素、腎上腺素這些影響健身和健身效果的激素對肌肉增長起決定性作用。
同樣的訓練強度男性比女性肌肉要大，就是因為這個原因。男性的睪酮素水平大概是女性的7～21倍。
大部分人的激素水平肯定是比上限要低的，運動可以促進激素分泌水平，但是促進的效果也有上限，不可能違背遺傳基因的限制。
但也有人通過外用激素來達到增肌和增加訓練量的目的，比如常說的類固醇就是典型的外源性激素。
第二種、訓練方式。
自重健身等中小重量的訓練方式，它的增肌上限肯定低於大重量器械訓練，增肌是需要大重量刺激撕裂肌纖維的，所以中小重量增肌效果不如大重量。
另外耐力訓練增肌效果比不過絕對力量訓練，因為耐力訓練主要刺激慢肌纖維，絕對力量訓練主要刺激快肌纖維，而快肌纖維比慢肌纖維橫截面積要大，所以表現出來的肌肥大效果更好。
徒手健身的肌肉就沒有重量訓練的肌肉大，就是因為徒手健身重量不夠，而且還多屬於耐力訓練。
強硬健身，
核心怪E
如果長期的鍛鍊臀部會一直增長嗎？答案: 不能。
肌肉的生長原理是肌肉纖維破壞後的超量恢復。如果長期的訓練一個部位不一定就肯定會增長。
不光是臀部，很多人都有同樣的疑問:我的某個部位比較薄弱，那我努力的鍛鍊這個部位是不是就會一直長？答案是:否定的。那麼肌肉生長到底有哪些因素影響呢？
1.訓練質量
這個訓練質量應該是增肌的一個要點，包括對重量的選擇，肌肉的發力感覺，還有包括訓練次數的選擇，還有你訓練的節奏。這裡我們需要注意一個很重要的點，就是訓練模式應該多變，同一種訓練計劃持續兩個月，肌肉就會有一定的適應性，所以應該過一段時間就換一換訓練方式。
2.飲食因素
肌肉的合成需要足夠的蛋白質和碳水以及其他營養素，所以在你的增肌期做好飲食是非常關鍵的，如果飲食沒有做好，就會對增肌有很大的阻礙。
3.生長極限
人體的功能決定肌肉不能無限制的長大，到一定的程度之後就會發現長的很慢或者基本不長了，這是因為肌肉生長是有極限的，也就是在自然健身階段這是你能增長的最大肌肉量。
更多健身諮詢 盡請關注 健身毛奇奇
健身毛奇奇
從來沒練過就是這種，請問能不那麼翹嘛！我男的！[哦],點擊[ http://pinyin.cn/e135419 ]查看錶情
踩了尾巴的貓
當然不會了！！
會更結實，有彈性，更有形狀感！！
人體的肌肉組織不會一直增長的，只有脂肪會！
所以你不用擔心，如果你的臀部明顯大了，只能說明脂肪多了，僅此而已。
