詠卜分離

長壽之道不是刻意為之的，而是生命的自然流淌。關於長壽及養生之道，萃辰天心書院印竹、印安老師《如是我說》有過這樣的對話：

印安說：
我熟悉的一位老書家，年過九十。其長壽之道發人深思：“書法是我一生的修行，讓我練就不急不躁、能靜能安的功夫。”

印竹說：
從古至今長壽是每個人的心願，但我認為真正意義的長壽更應如老子聽說“死而不亡者壽！” 生命的寬度與長度同樣重要，也許還更重要！

首先，讓我們來看一看佛家的修行者是如何看待長壽的。

首先，慈悲為懷。

以善立世的人生理念是佛家所倡導的，而這種理念能夠在身體裡產生一種抗體，防止呼吸道感染，增強人的免疫系統。

這是美國的密西根大學曾對130名自願者進行的跟蹤研究。他們在實驗中還發現，一個常常對他人懷著敵意的人，其心臟冠狀動脈堵塞的程度往往較大；視別人意見為敵，一觸即暴跳如雷的人，血壓較容易處於高峰狀態。也就是說，一個心胸狹窄，心懷惡意，沒有慈悲心的人，生命最容易夭折。所以，佛家的“慈悲為懷，以善立世”，可以說與世界衛生組織“十條長壽之道”的第一條“心胸開朗，慈善寬厚”不謀而合。

第二，是佛家的修行人提倡素食文化，也就是儘量用低熱量的清淡飲食。

這也是佛教飲食文化的核心內容。世界五大長壽區的飲食也都屬於低熱量飲食，他們的主食以粗製米麵及薯類為主，副食則多吃蔬菜水果。與死於心肌梗塞的比例比其他地區低24%。研究表明：素食，攝取低熱量食物有利於長壽。因此說佛家的素食文化，乃長壽的飲食文化。

三，禪茶一味——清火降脂的益壽飲品。

佛教僧人都喜歡飲茶。到了趙州禪師甚至把飲茶上升到“禪”的高度，創立了“禪茶一味”之說，意指禪味與茶味相通。趙樸初老更有詩云：“七碗愛至味，一壺得真趣，空持百千偈，不如吃茶去。”

茶具有清火、解毒、抗癌、消炎、止渴、利尿等功能，口感清新芳香，提神醒腦而不興奮。茶中的茶多酚還具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑，所以茶被稱為長壽飲品。大凡百歲老人，很少有不飲茶的。僧人多高壽，也與愛飲茶不無關係。

第四個方面，農禪並舉——一張一弛的禪院生活。

自從百丈定清規“農禪並舉”、“一日不作，一日不食”，便使得“禪”更加的生機勃勃起來。傳統佛教中，僧侶們在禮佛、坐禪之餘，不但要參加耕種、收割、植樹等農林勞動，還要從事砍柴、挑水等日常勞作。六祖慧能就曾在碓房中幹過雜活。禪宗認為，穿衣吃飯、砍柴挑水，日常勞動，都是佛法。

在中國廣西著名的長壽村巴馬，有一位101歲的老婆婆，每天自己摘菜做飯，動作乾淨利落，令人瞠目結舌。勞作是長壽區老人的長壽之道。“養生在動，養心在靜，動靜結合，長命百歲”。佛家的“農禪並舉”既活動筋骨，又鍛鍊體質，也是修行者的長壽之方。

第五個方面，晨鐘暮鼓——有規律的作息制度。

僧人的生活很有規律：早上五點打板起床；五點半上早殿，齊集大殿誦經；6點半用早餐；早餐後，便根據不同的分工，出坡幹活或接待香客；11點半過堂，下午繼續修行、參禪；五點半吃晚餐；九點熄燈休息。這有規律的生活也是長壽的根本。

科學研究發現，大腦皮層是各種生理活動的最高調節器。它的基本活動方式是條件反射。人們長期信守有規律的條件反射，會使身體各組織器官趨向規律化，這樣能使大腦在生活中產生預見性和適應性，而預見性和適應性對身體健康非常的重要。眾多調查表明，凡是長壽者都有一條共同的秘訣，那就是生活的高度規律化。僧人的長壽與他們晨鐘暮鼓式的生活是分不開的。

第六個方面，六合同住——和諧的生活圈子。

佛家講求“和”。“和尚”的本意就是“和合為尚”的意思。佛教“和”的精神具體體現在“六和敬”裡，即“身和同住，口和不爭，意和同悅，戒和同修，見和同解，利和同均”。“六和敬”在本質上所倡導的即是人際關係的和諧。

其實很多時候人們的疾病是源於情緒的不舒暢。不良的人際關係是干擾人情緒的重要因素，它常常使人產生焦慮、不安和抑鬱，嚴重的會使人驚恐、痛苦、憎恨或憤怒，特別嚴重的人際關係還會使人失去安全感。經常處於憂慮、擔心、害怕的狀態，這會因此讓人產生內分泌紊亂，精神分裂等疾病。和諧能降低人們的心理壓力，化解心理障礙，不僅有利於心理健康，同時也會促使身體少有疾病。佛家的“六和敬”精神，為長壽奠定了優良的人際環境。

第七個方面，是優良的居住環境。

我們都知道“天下名山僧佔多”，僧人大多居住在山林裡。那兒山清水秀、空氣清新、環境優美，對長壽有特殊的功效。現代科學檢測發現，森林中、流水旁空氣中的陽離子要比其他地方多得多。

美國哈佛大學在生命科學的研究中曾經通過跟蹤園藝工人，證明在物質生活條件相同的情況下，常年忙碌於綠葉花叢中的花匠，比居住於花木稀少、空氣汙濁的鬧市中的人平均壽命要多活7年。而僧人長年生活在深林裡，與綠色為伴，無形之中也增壽不少。此外，山泉也在起著作用。許多僧人喝的是山泉水，山泉中含有豐富的礦物質，這也是長壽的一大因素。

第八個方面，受人尊重的高尚職業。

受到人們尊重和愛戴，也是長壽的秘訣之一。英國前首相、著名政治家丘吉爾，享年91歲；英國皇太后伊麗莎白二世，享年101歲；宋美齡作為第一夫人，享年106歲。這些人在世時，廣受世人尊重。受尊重的重要之處在於，這種尊重有助於建立內心的力量，非常有利於長壽。

也就是說，長壽與得到廣泛的尊重不無關係。高僧大德，普遍受到信徒們的尊重。他們作為出世聖賢、人天師表，一方面戒守清規，精進苦行；一方面上堂說法，領眾薰脩。在這個過程中，一生受到眾人的尊重與愛戴，這是僧人長壽的另一大因素。

第九個方面，心無掛礙——與世無爭的空靈心性。

美國芝加哥大學研究人員曾對5萬名志願者進行跟蹤調查，在對50-60歲、60-70歲的兩檔人群調查中發現：兩檔人群的死亡率幾乎相等，而61-70的人比51-60的人快樂率卻高得多。他們的結論是：前者雖處於人生鼎盛期，但浮躁、憤怒、焦慮和沮喪，損害了他們的機體；後者雖孤獨，但清靜、安逸。這項實驗驗證了“淡泊壽自長”的道理。

佛家的“空心無掛”還表現在與世無爭上。佛教裡有一個著名的公案《寒山問拾得》。一天，寒山問拾得：“世間謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、騙我，當如何處置？”拾得笑言：“只要忍他、讓他、避他、由他、耐他、敬他、不去理他、再過幾年，你且看他。”佛家就是這樣“於人無爭，於世無求”。能夠做到與世無爭，自然就能夠“無爭自安，享命百歲”了。

第十個方面，習書作畫——養神靜氣。

自佛教傳入中國，僧人、禪師在讀經之餘常揮毫抄寫所讀經文，以此來傳播佛法教義和擴大佛教的影響。尤其在印刷普遍出現之前，抄經和繪製壁畫是佛教修行人很大的一項工作，一些僧人甚至一生都在抄寫經書和繪製佛像。因為這個緣故，僧人已與書法、繪畫結下了不解之緣。而他們的壽命普遍高於世人，這與他們常常習字作畫不無關係。

僧人多高壽，有許多人認為是他們有什麼“法力”或“神通”。其實，他們的長壽是因為遵循著科學的養生之道，只不過他們的養生之道，不是刻意追求來的，而是這已經成為他們生命中的一種習慣——一種心性的習慣、身體力行的習慣。

雖然我們可以把僧人的生活習慣總結出十條長壽之道，但在這裡我想說，長壽之道不是刻意為之的，而是生命的自然流淌。對於佛法的踐行者、修行人，他們不僅僅擁有生命的長度，他們更擁有生命的寬度。而我認為這是更加重要的，這便是老子所說的“死而不亡者壽”。

當我們死去，這一期生命的長度暫時終結，但如果我們生命所產生的價值——我們的思想、我們的言行為後人所作的典範還能再普遍的流傳，那麼它的寬度不可思量！我想，這才是我們生命最大的意義。從這個意義上講，更希望每一個人都能成為長壽者！

萃辰天心書院，願國學智慧走進千家萬戶……

《如是我說》是萃辰天心書院兩位極具智慧的老師的對談，從中能讓我們學習更多人生智慧，豐富我們看待世界的角度。您可以關注萃辰天心書院官方訂閱號“萃辰天心國學傳播”（cctxgxcb），收聽完整圖文、音頻哦~

萃辰天心書院

的確，每個長壽老人，都有自己獨特的健身方式，當然，說健身並不準確，我喜歡稱之為生活習慣。其他人我不是很瞭解，小編就以爺爺的生活習慣談長壽的話題。

良好的遺傳基因

這個真心是其他小夥伴羨慕嫉妒也沒辦法啊。筱赧爺爺83歲去世（爺爺50歲的時候醫院檢查出嚴重心臟病）。筱赧爺爺的哥哥、姐姐們90多歲去世的，小編老姑奶還健在今年高壽97歲。也就是說家族中爺爺那輩人平均壽命90歲。so小編的目標是活過90歲\\(^o^)/。

一年四季均飲茶。

茶、咖啡、可可，世界3大消費飲品。茶葉不僅含有豐富的維生素和礦物質還含有多種植物化合物。最出名的就是茶多酚了。

茶多酚是茶葉中多酚類物質的總稱，其中又以兒茶素最為重要。茶多酚不僅形成茶葉獨特的色、香、味，還是茶葉具有保健功能的最大功臣。

眾多研究數據表明茶多酚能清除造成機體衰老的自由基，並阻斷脂質過氧化過程，同時提高體內酶的活性，具有抗癌症的功效。

《中國居民膳食指南2016》建議足量飲水，每日8杯水，提倡飲用白開水或淡茶水。筱赧爺爺一年四季皆飲茶，小編從小就偷偷喝爺爺的茶水。

白菜豆腐週週有

白菜東北餐桌標配。爺爺特別愛吃，每週要吃3-4次。燉白菜當然少不了豆腐粉條了。白菜屬於十字花科植物，這個科屬的蔬菜厲害啦哈，以富含有機硫化物而出名，吲哚、異硫氰酸鹽。吲哚可以引發產生阻止致癌物破壞DNA的酶，讀起來有點拗口，說白了就是防止癌細胞幹壞事的意思啦。異硫氰酸鹽具有抗氧化的作用，同時抑制激活致癌物的酶，降低乳腺癌及前列腺癌發生的風險。

豆腐中鈣含量比較高，跟穀物一起食用起到蛋白質互補作用。豆腐中含有的大豆異黃酮跟兒茶素同屬於類黃酮類物質具有抗氧化、清除致癌物質的作用。

《中國居民膳食指南2016》推薦蔬菜每日攝入量為300-500克，其中深色蔬菜佔一半；豆及其製品每日攝入量為25-35克。

每日適量運動

爺爺家周邊有幾個公園。爺爺經常去公園遛彎，運動量雖然不大，但貴在堅持每天要往返6公里。而且那個時候空氣不像現在汙染這麼嚴重。指南推薦每日主動活動6000步。

小酌怡情適量飲酒

不建議不喝酒的人為了獲得微弱的健康益處而開始喝酒。小編爺爺的飲酒習慣很少，每天喝一兩杯熱白酒，夏天偶爾喝一瓶啤酒。每天，假期都會喝1-2杯以上。飲酒的頻率和數量是固定的。

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營養百事通

據某文章描述，一位名叫陳國清的老人，出生於清朝光緒年間，至今已經有110歲了，但仍然身體健康、聲音洪亮，沒有任何慢性疾病。老人獨特的養生方式就在於鋨！

由於以前生活條件艱苦，吃不上飽飯，所以老人就每天只吃兩頓飯，一般晚上不吃飯。如果餓得不行就吃塊兒餅乾。大家可能也知道古人提倡過午不食的養生理念，但是養生卻不能是靠鋨出來的。

雖然過午不食可以減輕腸胃的負擔，吃飯7分飽也是特別健康的飲食方式。但是：

1.時代不同

以前人們的勞作是根據太陽決定的。日出而作，日落而息。大家在5~6點時就會返回家中。而現代人的工作大多壓力大、節奏快。不管是腦力還是體力，晚上回去已經餓的呱呱叫了，胃酸也在分泌。不吃些東西會把胃搞壞的。

2.以偏概全

人們在養生層面上大部分會犯這個錯誤：以偏概全。人們往往將一個長壽老人的經驗適用到所有人的身上，有的長壽老人因為常運動，有的因為餓，有的卻不注意啥。人是差異化的個體，別人的一套不完全適用自己。

養生全靠餓雖然不準確，但也是有一定道理的。人在飲食中確實要控制量，這樣才能保證健康。過飽、過胖會引發很多疾病，也會加重腸胃負擔。

健康的飲食習慣應該是怎麼樣的？

1.多樣化飲食

結構不能單一，蛋類、肉類、蔬菜類、水果類都應該攝取。食物互補，主食應該粗細搭配。

2.低脂肪、高營養

俗話說：“吃兩條腿的不如吃沒有腿的”。這其實是指魚類、蝦類等高營養、低脂肪的食物。

3.飲食習慣

吃飯的速度不能太快，細嚼慢嚥可以減少一些胃腸疾病的發生發展。吃飯不宜過飽，也不能太餓，適當補充水果、蔬菜。

其實很多養生老人、百歲老人都沒有刻意的怎麼樣怎麼樣，他們之間唯一的相同點就是心情。據對一些長壽老人的調查表明，他們的心境都非常開朗，非常開心快樂，沒有什麼憂愁的事情。據身邊的人說，他們都是樂觀、不記事、不經常生氣的人。所以，心情愉悅對是壽命的影響也是很大的。現代研究也證明，人的心理是可以影響生理的。

百科名醫

長壽的人都有以下的一些特點，作個小總結，供你參考了。

一、樂觀的心

很多時候，我們現在生活和工作環境所承受的壓力使我們無法真正享受。萬一我們精神力量長期下降，不僅會降低我們的免疫力，還會影響內分泌，如果你的心態是樂觀的話，就不能保證健康和長壽，但健康長壽的人是樂觀的。

二、保證睡眠

如果整夜無法入睡，我們正常的睡眠休息不僅會擾亂身體器官新陳代謝的休息，還會擾亂我們的心情。所以建議每天保證7 ~ 8小時的睡眠時間，11點前睡覺。

三、吃七分之一

醫生和老人都不暴食。因為知道暴食對胃腸健康非常不利，所以知道吃3頓飯和7分之一是最好的飲食習慣。此外，食物也不要太喜歡沉重的味蕾，咀嚼和慢慢吞嚥有助於胃消化。

四、一天一個雞蛋

雞蛋是獲取蛋白質和其他營養物質的重要來源。每天一個雞蛋就能滿足我們身體每天的需要。

五、經常喝水

補充足夠的水分能保證我們身體器官的正常運轉，還能為我們身體新陳代謝解毒提供重要的介質。像我們身體的肝臟和腎臟器官一樣，新陳代謝解毒需要水分。

六、經常吃粗糧

現在生活水平提高了，但胃裡堆積了很多，這與粗糧纖維和現代飲食中的高脂肪、高糖、高脂肪等有很大關係。經常吃粗糧是保護腸胃的好方法。

七、經常鍛鍊

經常鍛鍊有助於促進血液循環，加速體內垃圾毒素的排出，改善心肺功能，鍛鍊骨骼肌肉的效果非常好。

希望我的回答可以幫助到你，如果大家有更好的想法，歡迎下面留言交流。

鑫哥說養生

隨著生活水平的不斷提高，越來越多的注重養生，好日子要多活幾天是幾乎每個人的願望。

隨之而來的是各種養生行業，產業。從食品、保健品、健身、理療、磁療、按摩……等等各種養生之道。

或許有很多人會舉例說明，隔壁誰誰誰整天抽菸喝酒打牌也活到九十多。

這種例子很多，但這不是因為抽菸喝酒造成的長壽，而是擁有長壽基因。

可是我們沒有選擇長壽基因的權利，我們來到這個世界大多數就是一個意外。後天改變我們的生活方式，才是真正人為能夠左右的一些事情，才是所謂的養生長壽！

對於一個普通人來說，減少疾病的發生就是養生之道；疾病越多，疾病越大，自然離長壽越來越遠。

目前危及我們生命健康的最大疾病就是心腦血管疾病和癌症。所以能夠通過生活方式減少心腦血管疾病及癌症的發生自然就是養生之道，長壽之道。

1、菸酒

這也是老生長談，但越是老生常談越說明其重要性。無論是各種調查研究還是臨床實際經驗，都告訴我們吸菸喝酒是心腦血管疾病及癌症的高危因素，在以往的菸酒文章中多次給出了各種數據，今天就不便贅述了，以免悟空回答又說王醫生重複回答。但可以肯定的是戒菸，戒酒能夠減少心腦血管疾病及癌症的發生，也是養生之道的簡單有效的方法。

2、嘴

這個字出現的頻率很高，幾乎和預防疾病相關的文章中都會多次出現，即使不是這個字，也會體現這樣的道理——健康飲食。王醫生不得不再次重複，因為正確的觀點和原則就是那些話，我不能為了不重複，而改變立場。

多種多樣的豐富多彩的食物是健康飲食的基礎；

低鹽，低糖，低脂，低熱量食物是健康飲食的原則；

植物油、白肉、奶製品、新鮮水果蔬菜、魚類、堅果是健康飲食的細節；

多和父母孩子及家人一起吃飯是健康飲食的真諦！

3、腿

說起來簡單，做起了難！建議就是那麼幾個字，可是真正能堅持的人很少。能夠檢查有氧運動，每週5次左右，每次不少於30分鐘，心率控制在170-年齡這個範圍。這樣的運動有利於心肺功能的鍛鍊，有利於各種疾病的預防，自然是養生之道，是長壽之道。

還是那句話，長壽基因我們沒有辦法選擇，但長壽生活方式我們可以去爭取！

（悟空大師兄，心血管王醫生的原創。）

心血管王醫生

生活當中，我們在電視或者就在身邊會遇見長壽的人。我們一般會吸取他們的生活經驗，以達到自身年齡的延長。但是現代代醫學表明，長壽與長壽基因的關係是最為密切的，而不是任何人都帶有長壽基因。而且很多人在吸取長壽的人生活經驗的時候容易以偏概全，與一些比較不好的生活習慣來要求自己。其實最重要的還是要保持健康的身體，那麼如何保持生活健康呢？

第一，適當的飲水。水是生命之源，過量或少量飲水都不可取。要適當的飲水給機體的新陳代謝給予適當的水環境，維持對環境的平衡保持細胞膜的穩定性，才能維持機體的健康。

第二，規律的體育鍛煉。體育鍛煉有利於人體骨骼肌肉的強化，促進心肺功能，改善血液循環，增強抗病能力以及機體的適應能力。而且在進行體育運動的同時能夠調節中樞神經系統，提高腦部對內外環境變化的神經調節的速度和準確率。

第三，不要抽菸喝酒，嗜吃辛辣食物。香菸當中的尼古丁，亞硝胺，一氧化碳，焦油，都是導致肺癌的兇手，酒精會加重腎臟代謝的負擔，辛辣食物會刺激腸道造成腸道出血形成腸道癌等等，這些都是導致重大疾病的重要原因。要在生活當中堅決杜絕，才可以防止患上難治疾病保持身體的健康，延長自己的生命。

除上述三點之外，還有許許多多要在生活當中注意的行為，大家要堅決遵守健康衛生的原則行事，愛護身體延長壽命。

長期從事全科、急診內科的臨床工作，擅長頭暈、心、腦血管，消化、呼吸系統等日常疾病的診治和預防。

醫聯媒體

　
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人這一輩子，有很多都是可以用價值來衡量的東西，但我們的生命卻是無價的。相反，我們往往把錢、車子、房子看得太重，卻忽略了生命的重要性。用健康去換錢，但用錢再也換不回健康。有些人活了一輩子也沒弄懂這個道理。

“毒素”多半是吃到身體裡的

　　俗話說，“病從口入”，其實很多疾病，都是吃出來的。要想健康，首先得學會健康的飲食，定期的排毒。

　　我們身體的每個部位幾乎都會不同程度藏有毒垢，量的多少主要源於個人的飲食習慣。據報道，一位烏克蘭人體清理專家從不同的人體內清理出高達3-25公斤的毒垢垃圾。然而這些毒垢，有很大一部分確是吃出來的。

“吃”，正常的一日三餐吃進去的食物有些被消化了，還有一些成分不被消化，或在消化的過程中產生了很多垃圾。

　　說起癌症，很多人都覺得很可怕。到目前為止還沒有一項研究表明癌症有新的突破治療方法。而研究發現，由於“吃”引起的癌症，要佔到癌症總數的30%-40%。

“吃”，常吃補品。現在市場上琳琅滿目的補品實在是太多了，亂吃補品也可能使體內產生毒垢。

　　經過大量的實驗研究發現，給動物吃一些補品後，動物腸道內細菌數量大大增加。這些細菌攜帶了大量的外源性基因，這些外源性基因，影響人體正常的基因運作場，在人體內的存在實實在在是一個危險因素。

　　人們從前非常強調滋補，俗話常說，“冬日進補，開春打虎”。阿膠、人參、十全大補湯，這些都是常用的補品。但是，以前很多人連飯都吃不飽，營養不良才需要補。到了今天，在我們營養過剩的情況下，補多了，消化分解不掉，反而是壞事。所以補，適可而止，切勿過度!

　　少食，吃飽即可。多運動，健康排毒。

　　現在提倡素食為主，適當吃肉，半飽為最佳。據動物學研究表明，人體的腸胃比較適合混合食物，即葷素搭配，以素為主，適當吃肉。蛋白質是人體必不可少的營養元素之一，所以不要以為全素是最好的，合理搭配才健康。而現在我們很多人都反過來了，肉吃得多，素食吃得偏少，從而導致一些植物中特有的營養元素不能充分的攝食。看似強壯肥胖的身體，往往缺乏元素引起慢性病。

　　我一直在告訴病人一個觀點，就是“能少吃一口就少吃一口”。少吃一口，垃圾就少一點。垃圾少一點，就可以多給身體減輕負擔，營養夠用就好。

　　不讓毒垢在體內“塞車”毒素太多，形成毒垢，不僅僅容易形成代謝不暢，更容易導致身體臟腑功能的正常工作，加大了功能運作的負擔。

　　長壽秘訣，不僅管住嘴，還要邁開腿。多運動，常排毒。我們排出的糞便、汗液都是體內排毒垢的方式，排便、排汗都是很重要的排毒方式。不同的是，病人排汗往往也是不容易的，有些疾病，大量排汗還會加重病情，所以每日排便就成為人們排毒的一種重要方式。我們不要忽視便秘這種小問題，小問題不注意，藏在體內就會變成大問題。

　　臨床實踐表明很多腫瘤病人，大多數在發病前都有不同程度的長期便秘的毛病。這些腫瘤患者沒什麼不良生活習慣，就是腸道經常“罷工”，排便不暢，不愛喝水，一天下來，大小便次數不多，氣味很重。這些都不利於身體排毒。經過調理治療，把便秘問題解決後，發現腫瘤也會有所改善，氣色也好了很多。

　　平時多喝水，多運動，不怕站，就怕坐。很多病人都是到了醫院才知道運動是多麼的重要。難道大家都忘了，“生命在於運動”讓我們的腸道“活動”起來，讓體內的毒素快點排出。就像車在馬路上跑，它是交通工具。但是車停在路邊堵在路上，就變成了“垃圾”，會造成交通堵塞，城市就出了問題。這和我們的人體代謝是一樣的，代謝過程難免產生毒垢垃圾，毒垢垃圾排出來就是好的，排不出來形成堆積，久了人體就會出問題。

　　想長壽就得先腰瘦

　　俗話說，“千金難買老來瘦”，其實很有道理。今天我們很多病，都是由於肥胖導致的。例如癌症的罪魁禍首之一就是肥胖，糖尿病、冠心病、高血壓等更不用說。

　　我們臨床上發現，“腰帶長的人，壽命就短”，想要長壽，首先就得控制腰圍!男性的腰圍最好不要超過90釐米，女性最好不超過80釐米。自己可以定期量腰圍，然後通過加強運動、管好嘴，讓腰圍往下走，這樣可以減少疾病。

　　瘦腰，一定要有常規的鍛鍊配合合理的膳食(缺乏酵素的可以採用酵素類的產品補充進行減肥排毒)但是我們有幾個誤區，第一個誤區：很多人認為早上鍛鍊好，喜歡一早出去。告訴大家，晨練絕對是誤區，因為早上天冷，容易出意外，其實早晨的空氣並不是最佳的，建議大家在太陽出來後，霧氣消散之後才鍛鍊;第二是不要把鍛鍊當成工作做，今天狀態好多走點，狀態不好就少練點，定量的不要過度運動，否則給身體帶來太大副作用。

　　凡事慢一點，心態好，活得長一點

　　日常生活中難免遇到各種事情讓人著急，要知道事情不會因為你的著急而有更快的進展。不妨把心態端正，靜下來多思考策略。因為急，真的可以急出病來。性格決定命運，其實生活方式也決定健康。愛笑的女孩一般運氣都不會太差，其實男人也是一樣，說的就是心態問題。

　　性子急，用中醫的話來說就是肝火旺，肝火旺就容易腎虛。腎主水生木，胃屬木，腎不好的人，往往胃部也是很糟糕的。胃不好形成對肝和脾都不好。脾不好繼而形成對肺的影響。從現代醫學的神經、內分泌角度來說，你的神經系統、內分泌系統都在高強度地運作著，像荷爾蒙、腎上腺素、皮質醇都長期高亢地分泌。伴隨而來的，是你的血管張力增加，心跳博速增快，長期以往，心血管就會受損，免疫系統也會出問題。

　　中國有句俗話，“慢工出巧匠，快了不妥當” 。我們講得極端一點，十次車禍九次是快，對於身體的健康更是如此。我們發現，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。

　　所謂“仁者壽，智者康”。也是這個道理。每個人都要學會適當放慢節奏，掌控一點節奏。學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛鍊身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。一個新觀念，關於正常終老壽命，壽命70歲以下是不及格的，80歲算才達及格線，我們都要爭取活到90、100歲，生活的優秀，壽命就優秀。

　　別老說你工作太忙了，減法健康的生活做不到;別老說你事情太多了。世間的事情永遠做不完，而且，你真的想做多一點，真正的長壽才能有更多的時間來做更多有意義的事情。

知識說

說一個認識的老太太吧！她姓鄧，是從外地嫁到我們這兒的。父母早亡，肯定沒有長壽基因，老公也死得早，年輕時受了不少苦。據我觀察，她有以下幾個特點。一、從不激動，性子很平和（這一點我很慚愧😭我肯定活不久的，可惜改不掉😂）。大家一起坐在還房大門口玩，她從不多言，總是笑眯眯的聽別人說話，但是有問必答，顯得很有親和力。不插嘴自然就不急躁，不急躁自然也不會生那些閒氣（這一點我好羨慕哦😭）二，據她自己講，不管逢年過節，菜好菜孬，她總是隻吃一碗飯，她說她已經養成習慣了，從不眼饞。三、她不會一坐一半天，而是時常起來走動，在家裡只要自己能做的事情就絕不麻煩後輩，可以說鍛鍊得不錯，但從來沒有劇烈運動過。這三點就是我親眼所見，這位鄧老太最後活了94歲，無疾而終。

鳳146983974

這些飲食真相，知道的越多越長壽--------

關鍵字: 健康 養生 發人深思