人一旦上了年纪，身体就会开始有一些小小的变化，30岁以后，开始进入中年，大部分身体相比之前来说，都会有明显的下滑。女性脸部开始松弛、出现焦虑、晚上经常睡不着的现象，而男性，则会出现身体素质下降、头发脱落等症状。

除了这些以外，身体还会开始明显的发福、越来越胖，男人还会有啤酒肚，女人则在生完孩子之后，肚子上的赘肉越堆越多，变成游泳圈，非常影响美观，一些比较爱美的人，看到发福的自己，表示完全不能接受，有哪些方法可以有效地防止身体发福，保持良好的体型呢?

一、首先，要多运动。

因为在中年时期，基本上大部分人都已经成家立业，过上了幸福美满的生活。这个时候，女人大部分都是在家里操持，每天除了吃，就是睡，很少会有出去锻炼的机会。而男性，此时体内的各个细胞会开始明显的衰弱，但是男性一般都有较多的应酬，需要经常出去吃饭，在吃饭的过程中总是大鱼大肉，而且很喜欢喝啤酒。

这两种不良的作息方式，导致男人女人都开始发福，一个一个越长越胖，跟原来的自己越走越远。既然是这个原因，那么就应该要避免。

在生活中应该要多做锻炼，随着现在全民健身意识的提高，有越来越多的人加入到了锻炼的队伍中，一些上班族可以利用双休日的时间去健身房进行锻炼，如果是呆在家里的家庭主妇，可以每天利用买菜的时间，多散散步，在吃完饭后，不要每天呆在家里，多出去走一走，参加一下别的活动，丰富一下自己的生活，保持良好的心态。

二、还应该要改变自己的饮食习惯。

不要整天大鱼大肉，吃多了油腻的食物，不仅会导致身体发福，还会让身体素质越来越差。一旦遇到一点疾病，身体就会被攻陷，应该要回归到最原始的生活当中，多吃一些蔬菜和水果，每天能够做到少食多餐是最好的。

保持身体的健康，不要为了减肥不吃东西，但是又要少吃，避免一些使人发胖的食物，像是从美国传到中国的各种油炸食品，或者是现在很多的外卖快餐，都是让人发福的。应该要少吃，尽量在家里吃。家里的饭菜不仅卫生，而且安全。