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很多成年人的初学者一开始练习自由泳时，最难以上手的就是自由泳腿了，踢起来那叫一个没感觉，实际上多数是因为腿部关节柔韧不过软导致的。
一个最常见的问题就是，踢自由泳腿时大腿究竟该怎么做动作，也就是看看，膝盖要怎么样做动作。
简单来讲，打自由泳腿时膝盖的动作，有点像走路的时候膝盖的动作。初学者总是容易出现两种让教练头疼的情况，一是打腿的时候膝盖全程绷直，二是打起腿来大腿完全不动，这样一来，膝盖也是不动的，所以只有小腿在动。
想一想，我们走路的时候是这样的吗？是膝盖不弯，绷得直直的走路吗？是大腿不动，膝盖并在一起不动，只有小腿在动吗？都不是，对吧。
一般我的教学方法是，先让学员下水踢一下腿，先看看这个出产设置是个什么样的情况，情况最好的就是自然的走路状态，这就很好，多练练就行。其次是腿绷直的，这种情况要学会踢腿的时候要先动大腿，膝盖弯曲，小腿加速往下抽打，在脚掌往下踢的动作快做完的时候，大腿往上抬起，膝盖伸直，这样才可以形成一个鞭打的动作。最差的是大腿并在一起完全不动，只有小腿在打的，这种情况，先学会直腿打，再按照上面的方法练习。
以上的方法，只是能把自由泳腿的动作练个大概，在自由泳全身配合游的时候，够用而已。但是想要把腿踢好，终归还是要把踝关节压好，踝关节柔韧好了，自由泳腿踢起来才能有鞭腿的效果。
梦觉教游泳
这个必须先看你的水平，爬泳按照你的级别打腿要求不同，级别不到最好别越级，急功近利否则可能会定型在错误领域造成无法提高。
初级：50米速度40秒或45秒（男女），均为初级，次类人群水感差，漂浮控制不好，腰腹力量没有或不会用力，这个级别的人一般都是手脚不配合，手是手脚是脚，此时就是直腿！最大两腿夹角30度以内，严禁膝盖打弯儿，大腿带小腿且不准有松懈延迟，打腿必须上下打不准横着打，换气转身逐渐做到以腰部分界，上半身转身并左右对称屁股和腿不要转。脚步绷直，不准锄头脚，同时脚不要摆动。都做好了速度开始稳定进入40/45以内才可以开始往中级过渡。
中级：50米速度稳定进入40/45秒但慢于28/33秒的人，此时打腿要压膝盖，形成臀部发力的鞭状腿，脚面应绷直当璞，膝盖可以弯曲，这部分速度的人一般不会再变回只有小腿打水的蹬三轮式也不会有严重的锄头脚了，逐步变为鞭状腿过渡。当速度稳定进入28-30或31-33秒时开始往高级过渡。
高级：说白了基本达到国家二级运动员（50米池50米自）时的成绩（允许有一秒差距），开始应重点提高腿部打水效率，除了中级要求外，鞭状腿的发力点开始向上提到腰腹，身体配合收紧拉平，完整鞭状腿不仅要屈膝而且脚腕子也要上下跟随波动而摆动，有下压和上抽，利用好腿部的推力获得更高的速度！此阶段打腿不仅是平衡，也要有良好的推进力。
Hakutaka
初学自由泳的朋友对打腿的动作一般都有不少困惑，不过我觉得打腿动作其实满简单了啦，尤其是大腿，感觉根本是不需要去考虑太多的，平时走路迈步的时候大腿怎么动，游自由泳的时候大腿也照样动就好了，关键是很多初学者一漂浮于水中的时候就不知道该如何“迈步”了。大腿的摆动是通过髋关节带动起来的，自由泳的打腿动作也是一样，由髋关节带动大腿摆动，大腿摆动起来后自然就会带动小腿及脚踝，形成自由泳打腿的系统运作，就是这么简单。上个视频来看下更容易明白些。
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