何心恺
每天走一万步基本上大多数人都可以满足，但这一万步也许还并达不到要消耗脂肪的目的。如果要想体重掉下来，首先要满足摄入的热量小于消耗的热量，即使是生活规律，每顿饮食有所控制，晚餐不会吃多，但也不一定这就能够做到摄入热量小于消耗热量，所以，可以自己规划一下自己每天究竟需要多少热量，在此基础上适当减少热量，这样才是真正实行了这个能量负平衡。另外，运动消耗的热量其实很有限，例如，慢跑半小时大概也就只会消耗170大卡左右的热量，而这个吃一块巧克力就补回去了，如果是不行一万步，消耗的热量也未必有多少。因此，减肥主要的还是要靠控制饮食，另外适当的运动来辅助。
日常饮食可以减少脂肪、主食（碳水化合物）的摄入，增加优质蛋白、蔬菜、全谷物类食物的摄入。另外，可以适当做一些有氧运动辅助减脂，有氧运动是减脂最好的方式，因为脂肪的消耗必须有氧气的参与，快走、慢跑都是相当不错的有氧运动，无氧运动、剧烈运动和减脂都是无缘的。有氧运动最好坚持半小时以上的时间，才能够达到开始燃烧脂肪的目的。如果是走路的话，最好是连续快步行走，即使是一万步，如果中间不连续或者走路速度不够快的话，依然是消耗不了多少热量的。
只有营养师知道
这种靠计步追求减肥效果的方法，并不可行。
原因有很多：
1.一个成年人平均每天正常走路的步数大概是5000到6000，也就是说你真正以锻炼为目的的步数其实只有一少半。
2.减肥对心率有要求，大致上是每个人最大心率的70%左右。这种平稳状态下的步行，达不到减肥心率。
3.减肥对运动时间有要求，连续的有氧运动效果显著，而把一万步平摊在在一天里，中间还吃饭补充能量，可以说体内的糖原才是大量消耗的。脂肪几乎纹丝不动，没有被燃烧。
4.和年龄有关。人在25岁到30岁之间，基础代谢率开始下降，大概每10年递减3%。所以年纪越大越难减肥。
所以，你的方式可以提升体质，却对减肥没有丝毫帮助。
假如仍然希望通过走路减肥的话，你需要每天拿出一段时间专门走路，而且速度尽量快一些。
要知道，快走一小时，可以消耗掉300--400大卡的热量呢！
一公斤脂肪也不过7700大卡热量。
所以快走加饮食控制，差不多一个月以内就能减1公斤脂肪。
快走需要注意：
1.手臂摆动和步幅尽量大，这样耗能更高。
2.每次快走在30分钟以上，60分钟以下是比较合理的。
3.体胖者初期带护膝。
好了，等着你变瘦！
虎山行不行
提问者的习惯很好，生活有规律，而且每天步行约1万步，但是关于体重还是掉不下来的原因在哪，恐怕得进一步了解具体的情况才得知真正的原因，在这里只是根据提问者的陈述做简单的分析以及建议
可能原因分析：
晚上吃的很少。不知道你说的很少，具体是多少，但晚餐是补充下午能量又得给晚上细胞修复更新补充营养，是非常重要一餐，如果这餐吃的不够好，营养供应不足，会影响到细胞代谢的速度，以及修复能力，更加影响脂肪代谢速度。
- 饮食控制，每天10000万。对于一个健康人确实是非常好的习惯，但对于想减肥的人，这种习惯是已经使你的身体脂肪代谢速度稳定，很难再可以提升它的分解能力，继续保持这种习惯也是只能使体重波动不大
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解决方法：
改变饮食方式。如之前你是控制饮食，不敢多吃，宁可饿的，现在得换一种食物，吃的饱，而且不需要特意控制饮食，让自己自然放下筷子，离开饭桌，还有你所说的晚餐吃的很少，建议你要把晚餐也要吃好（这个最好找专业人士根据你的具体情况具体设定）。
- 改变运动方式。你的身体已经习惯1万的方式，要想提升脂肪的代谢，得必须换一种方式，如在1万步之外，添加跳绳，打球，呼啦圈等等方面的运动，从而整体提升身体的代谢能力，加速脂肪的代谢，体重才会下降。
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营养师May姐
如果每天只是步行，想要快速减肥的，就别指望了吧，可以选择其它更能快速减肥的运动比如跑步等。
每天正常走一万步，能够消耗240到300卡的热量，但其实成年人每天平均步行就在6500步，而且强度都不高，所以如果你的一万步质量不高，走走停停，中间又是喝饮料吃东西，还有减肥效果吗？
一般而言，像散步这类运动，因为运动次数不足，运动强度不高，走得不快，运动的总负荷其实是难以达到减肥的要求的。如果你减肥心切，那么可以选择慢跑或是快步走，它们都比散步或简单的步行有效果得多，且锻炼效果可以比慢走高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。
快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，如果能达到以下的指标，那么每天一个小时的快走是能够减肥的，但是不要指望很快就见效果，要长期坚持才行。
快走速度：每小时5公里（每公里12分钟）
快步最低时长：连续30-60分钟
快步走呼吸节奏：能够勉强说完一句完整的话但不能唱歌这种节奏。
快走的时候要掌握以下技巧：
1、大幅度甩臂快走
2、变速快走：快速走一段时间，换为慢速走，过段时间，再换为快速走。
3、负重快走：带上小哑铃或其他物品快走，以增加运动强度。
4、上下坡走：走上下坡采用不同的速度，即上坡和坡度用不同的速度，通过这样的改变来锻炼腿部肌肉的力量。
华络健康
大哥人到中年有这种管理身材的意识，感觉好正能量！
先说说走一万步为什么体重掉不下来的问题
因为走路达不到你的运动强度！
通常有氧运动减肥的话，大部分健身教练都是会要求必须达到燃脂心率的。有些人可能光走走路就能提升心率。但是大部分人光走路很难达到燃脂的标准。
如果是年轻人，我会建议加快速度跑起来。但是您的年纪其实并不太适合做跑步等剧烈运动了，关节很容易软骨磨损的。哪怕是长时间的走路也对膝关节特别的不好。如果非要通过这种方式减肥，那就只能加快速度的走。
因为我妈妈是差不多60岁的时候，跳广场舞跳得软骨磨损，而且是不可逆的。我觉得骨骼健康真的比什么都重要！慎重！
其实我觉得这个身高体重也还可以。如果想健身改善一下体重和身材，可以去健身房找到专业的教练带着练。比起过量的有氧运动，适度的做一些器械力量可能更能保护到你的各个关节，而且健身效果更好一些。
当然如果不想去健身房的话，也可以选择去学习游泳等，游泳也是要尽量的游得快一些，尽量运动的时间久一些。这个非常保护关节，会更适合您！
对，另外记得每天一定要补充钙质，每天走这么多的路，还控制饮食，很容易钙质缺乏。
祝您健康！
我之前是个运动减肥小红人，又开始运动健身了！也祝福我早日瘦回去了！
子子减肥记
运动量，必须达到一定的剧烈运动量，足以打开第二营养系统燃烧脂肪的时候，才能通过运动减肥。所以，当你运动到45分钟的时候，会有运动极限出现，这个运动极限其实就是你体内的能量由于剧烈运动消耗导致能量不足，此时如果你不补充能量，人体就会尝试打开第二营养系统给你补偿体能。这个过程大约需要半个小时。其实，你如果能迅速打开第二营养系统燃烧脂肪，哪不得了，你可以比赛得冠军，考试拿第一。比如比赛中出现体能问题，你可以申请休息【暂停】，然后，千万不要补充能量，而要耐心等待第二营养系统燃烧脂肪的功能打开，那你再投入比赛，那就会如虎添翼。
比如体育比赛。预先提前几天打开第二营养系统燃烧脂肪提供体能。这种体能的质量比平时的营养更好数倍。因此，当你比赛的时候，就可以提升成绩。
考试也是如此。如果你提前打开第二营养系统燃烧脂肪，就会令人头脑清醒，清晰，记忆力爆表。
当人体察觉你体能不足的时候，人体就会尝试打开第二营养系统燃烧脂肪机制以获取能量。此时，你就会感觉心慌头晕脑胀疲劳无力等等不适感觉。这个就是极限现象。运动量剧烈或者累积也会出现这种极限现象，称为【运动极限】。当你达到极限，出现极限症状的时候，如果你此时补充能量，比如吃东西，比如喝饮料，然后停止运动，那么，人体自然就会终止打开第二营养系统燃烧脂肪的行动。也就意味着你不可能减肥了。如果你出现这种极限现象【头晕疲乏无力浑身不舒服等不适现象】，你继续坚持运动，并不补充营养，熬过去，你就可以打开第二营养系统燃烧脂肪了。
太素老道
你好，很高兴回答你这个问题。
如果你想单纯的依靠走路来减体重，那么我估计很难有突破。因为走路本来就是我们自身的一项本能，他消耗的热量并不多。而且如果你想减体重纯靠消耗热量还是不够的，你还需要通过饮食来控制热量的摄入，两者结合起来才能事半功倍。
首先说下运动，运动的话我建议你用器械训练+有氧训练这样的方式去组合。如果你没有时间去健身房即使是各种app上的徒手训练动作也是ok的。因为器械训练可以很好的锻炼到我们的目标肌肉，让我们的脂肪代谢的更快。每次训练大概安排40分钟。在进行40分钟的器械训练后，我们还需要安排40分钟的有氧运动（慢跑或者快走）。运动的话，一周3-4次就ok了，因为我们的肌肉也需要休息。
第二就是饮食控制的问题了。因为我们的体重增减和我们的热量摄入和代谢有关。假如我们每天所摄入的热量要比我们每天的代谢还要高的话，那么剩余的热量就会囤积在体内转化成脂肪，从而使我们的体重增加，而如果我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的话，那么我们的体重就会减少。
具体实施的话，我建议每天进餐6-7餐，没餐的营养搭配以蛋白质+少量脂肪+碳水化合物（鸡胸肉（牛肉）+蔬菜+坚果），因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量，所以一日三餐的饮食法则会造成我们的热量囤积，而少吃多餐的话就可以分散热量，所以利于减肥。
好了，我的回答就到这里希望能够帮助到你。
尹宣然
因为你没有配合控制饮食，或者你便秘
我每天都走1到2万多步，220减到155只用了不到3个月，现在维持在160以内半年了 麒爸和麒麒
首先我想问下题主掉体重的目标是为了减肥还是为了健康？
如果是后者我是支持的，我们瘦下来主要是为了健康，而且减肥的前提也是健康的方式哦，如果只是单纯为了前者其实市面上随便一搜各种减肥方法都有
从代餐粉、饼干、水果代餐、减肥茶到节食再到疯狂运动减肥，但是瘦了之后呢以自己身体健康为代价是得不偿失的！
其实真正有效的减肥，除了体重降低，还有腰臀比例、手臂和四肢的变化和体脂的全面下降。
所以我们在减肥的时候不要过度的关注体重这个值，还要关注自己很多其他变化。
为了健康而瘦！
说的太复杂会记不住，这里简单给到几个比较容易执行的几点：
1、不喝任何含糖饮料，尽量选择茶，咖啡，牛奶这类健康的饮品
2、正餐吃饱，少吃甚至不吃零食
3、水果不要代餐，注意选择水果的品种和控量
可以按照我的要求去尝试一段时间，关注一下自己的体重和身体维度的变化，会有惊喜哦！
我们幸福减肥教【幸福减肥教】的核心理念——⌈LCHF低糖优脂⌋，正是提倡合理摄入各类均衡的脂肪和蛋白质、控制糖类物质的摄取的饮食方式，通过间歇性轻断食、睡眠调整等多种方式和手段，让我们的每一餐都吃饱吃好，营养均衡。在不节食、不运动的情况下让咱们身体的能量代谢模式从⌈储能模式⌋转化为⌈燃脂模式⌋，不吃药，不吃代餐，吃饱也能瘦，健康的瘦！
幸福减肥教Cindy
朋友，你好，每天大约走1万步，不一定说体重就一定能下降。重点是在于你每天所摄入的能量和你每天所消耗的能量差异如何。
也就是说如果你每天所消耗的能量大于每天所涉入的能量。那你肯定会瘦下来，体重也会有所下降。相反，体重不会下降，而且还有可能增加体重。
不过需要提醒的是，一定要养成一个正确的生活饮食习惯，千万不能暴饮暴食。建议你把不行改为跑步，这样有利于提高你的新陈代谢能力。即使你刚开始的时候只能跑两公里，但是我相信一周，半个月或者一个月之后你跑下5km完全没有问题。
对于日常健身跑步来说，跑步的时长控制在30分钟到一个小时之间较为合理。速度不要过大，步伐不要过快。最理想的状态为一边跑步可以一边教为自由的和别人交流，不会感到气喘说不出话来。
朋友，你所指的体重下降是说单纯的体重下降呢，还是说脂肪含量的降低。如果是减肥，在这里需要说明一点，减肥减的是脂肪其实和体重下降没有必然关系，有的人脂肪含量降低，赘肉减少，体重反而增加，这也是正常的现象。所以如果你是为了减肥，那么没有必要太过于关注你的体重，你只是感觉到你身上的赘肉减少了。这就已经足够了，至于体重是增加还是减少，个人认为没有必要去关注。
这就是我对你所提问题的简要回答，希望能够对你有所作用。最后在这2017年的最后一天，祝愿你，一切如意，元旦快乐！
