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與產婦而言並沒有最好的食物，均衡飲食就好
很多人諮詢營養問題時都會問：吃什麼最好，比如這個問題就是產婦吃什麼最好。其實與產婦或其他人群而言都沒有最好的食物，只要吃得營養均衡就好。
但是傳統的月子飲食裡不均衡的地方有很多，比如認為小米粥和雞蛋最有營養，所以頓頓喝小米粥吃雞蛋，雞蛋每天會吃到七八個；反之認為蔬菜水果寒涼，所以不讓月子裡吃蔬果，這樣就很容易增加肝腎負擔，增加便秘風險，還容易引起維生素和礦物質的缺乏。
那月子裡應該怎麼吃呢？
1、食物多樣。每頓飯有主食，有富含蛋白質的食物，最好也有蔬菜。
2、均衡營養。每頓飯主食的量最好有一個饅頭或一碗米飯，最好還粗細搭配；全天菜的量要有500克，分配到三餐最好，如果早餐實在不方便吃，那就午餐和晚餐兩頓來分。每頓蛋白的量可以為：早餐一個蛋一包奶，中午和晚上各吃到75克左右。上述的食物量可以參考如圖。
6寸盤子：250克蔬菜（生重） 3、少油少鹽。全天油鹽分別控制在25～30克、6克。
4、湯水不要過多也不要油膩。母乳餵養對母子健康都有益，特別有利於寶媽減肥和身體器官恢復，所以還是建議母乳餵養。如果有特殊情況不能餵奶，無需下奶的話，那湯水不要喝太多，更不要喝太油的湯，以免乳汁太多，堵塞乳腺管，引起乳腺炎。
谷傳玲註冊營養師
月子裡面應該吃清淡的食物，因為身體剛生完寶寶虛弱，吃大魚大肉的腸胃消化不了。
我生完寶寶第一週最好喝生化湯，生化湯有利於子宮恢復，多喝小米粥，吃雞蛋要適量，多了也是消化不了。第一週主要以半流質為主。
第二週可以適當的吃點蔬菜，水果。
這時要注意蔬菜裡面少放鹽，水果要用熱水泡好再吃，也可以加熱吃。吃涼了對身體不好。
第三週要吃紅豆、花生、紅棗、紅糖山藥湯，對補血補氣有好處。
第四周可以吃主食了，可以吃點肉，有利於下奶。
建議母乳餵養，母乳對寶寶身體很好，一般喝母乳的寶寶不愛生病。
豆芽菜育兒
題主問的應該是月子期間怎麼吃好下奶吧。
1.高蛋白肯定是需要的，一般多吃點雞蛋，我記得我做月子一頓要吃四五個雞蛋。
2.多燉肉湯，我那時還燉了一次甲魚湯，真的下奶啊，後來奶都是脹的，每天孩子都吃不完。
3.玉米也是很好的食物，也有利於下奶，可以多吃點。
