小剛每日說事

一起聚餐，衛生狀況不佳，別人沒事你卻上吐下瀉，整個人像死過一次了；辦公室小王感冒了，你已經很注意了，可還是不能倖免也發燒咳嗽了；上個樓梯氣喘吁吁，體力不支就跟老年人一樣；出門玩，下了飛機必須補一覺，要不就感覺靈魂出竅，玩什麼都不在狀態。緊張的生活節奏、飲食吃外賣不規律，讓很多年輕人愣是經不起風吹草動，體力和抵抗力不是一般的差。

如果你是這樣的話，簡單五招教你提高抵抗力：

1. 每天三餐規律

吃飯準時準點，儘量在家或者食堂吃飯，沒有食堂的可以考慮帶餐，不到萬不得已不在外就餐。

按照《中國居民膳食指南2016版》建議，食物多樣，穀類為主，適當吃些粗雜糧和薯類；多吃蔬菜水果、每天奶類和大豆製品；適量吃魚禽蛋瘦肉；飲食清淡少油少鹽，控糖限鹽；少吃加工食品，減少外出進餐。

我認為，吃健康而有營養的食物，不但能多吸收到維生素、礦物質、膳食纖維等營養素，而且你的胃腸臟腑是能感覺這種關愛、受到滋養，被很好呵護，那麼反過來他也能好好維護你的健康。

2.關注情緒，區分三件事

世上只有三件事：自己的事，盡力去做；他人的事，就要尊重，不操控；三是老天爺的事，只能接受，隨順著來。守好自己的界限，做好自己的事；覺察情緒，關注內心的需求，就能感受到身體給你的很多信號，也就不會抵抗力很差，很疲勞依然感受不到。

3. 每天運動半小時

抵抗力差一定跟長期不運動有關，為了健康，每天半小時運動時間總是應該的，有運動的意識就成功了一大半。

一旦想動，形式就很多樣化了，可以利用上下班時間走路運動，也可以週末專門打球、爬山等，還可以到健身房請教練帶領，還可以找閨蜜夥伴陪著一起。總之動起來，就是好樣的。

4. 每天保證7小時規律睡眠

睡眠對健康至關重要，睡眠不足會引起肥胖症、心臟病、糖尿病、頭痛、抑鬱症等問題，長期熬夜甚至可以導致過早死亡。

睡眠理想的狀態最好是每天10-11點入睡，早晨6-7點起床，讓睡眠時間達到7小時左右。

晚上可以將手機設置11點自動關機，強迫自己不刷屏，少追劇；一旦因為工作原因，必須要熬夜晚睡，記得第二天一定補一覺，養成好的睡眠習慣。

5.多點疾病常識，避免濫用抗生素

濫用抗生素不但可能產生抗藥性，讓很多藥物失去效果；而且對患者個人最大影響是傷害了存在於口腔和消化道的菌群，這些有益菌的被殺死確實會影響到機體抵抗力，所以有病看醫生，不要自己想當然的買點消炎藥吃。

一旦發燒，不要急著退燒。要知道發熱就是機體的抵抗力之一。發熱一方面利用溫度殺死入侵的微生物，另一方面調動機體免疫系統起作用，所以，只要溫度不過高，不要急著降溫。

抵抗力的提高，依靠健康的生活方式，老生常談但絕對有效。

為了健康，不要隨心所欲。

作者：蔡建霞 主管護師 註冊營養技師

營養百事通

免疫力是身體的防禦系統，身體免疫力差，對各種疾病的抵禦能力就差，人就容易生病容易感冒、傷口容易感染、腸胃容易得病，狀態也差。所以，免疫力低下人群，需要提升免疫力。

提升免疫力主要有兩種途徑：其一是食療，吃一些有助於免疫力提高的食物，其二是加強鍛鍊。

吃什麼可以提升免疫力呢？這裡給大家說一個特別管用的產品--敖東牌人參蜂王漿。其原料主要是人參、蜂王漿、蜂蜜等。採用純天然原料，採用現代高科技萃取工藝高濃度提取原料精華，針對免疫功能低下者，有免疫調節的保健功能。

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敖東牌人參蜂王漿口服液，100%甄選6年以上參齡長白山林下參，每100ml中人參皂苷含量高達62.8mg。

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蜂王的壽命是工蜂的49倍，身上出現的各種奇異之處，與工蜂的區別就在於蜂 王每天吃蜂王漿。蜂王漿是高蛋白，含蛋白質有12種以上，還有許多小肽類。還含有脂肪、糖類以及多種人體需要的氨基酸含有9種固醇類化合物，另外還含 有礦物質鐵銅鎂鋅鉀鈉等。

蜂王漿可以促進造血功能，提高免疫力。

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消除疲勞。在所有的純天然食物中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中含有大約35%的葡萄糖、40%的果糖，這兩種糖都可以不經過消化作用而直接被人體所吸收利用，改善血液中的營養狀況。

其一是每天堅持運動，增強體質

每天運動30~45分鐘，每週5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增強。運動鍛鍊要結合自身實際情況，運動量要適當。

安叔健康生活課堂

機體的免疫力在對抗病菌的入侵方面發揮著重要作用，在清楚自身的衰老細胞或癌變細胞方面也具有舉足輕重的作用。如何去呵護我們的免疫力？如何增加寶寶的抵抗力？

成年人及大年齡兒童和青少年

對於成年人及大年齡兒童和青少年來說，如果患感冒、腹瀉等疾病的機會比較多，反反覆覆的感染，提示免疫力可能比較差。需要從以下幾個方面著手：

1. 均衡的飲食

營養是維持機體的基礎，免疫力的維持需要有充足的營養，包括蛋白質、必需脂肪酸、維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、鐵、鋅、硒等，那種營養素缺乏都可能會影響到免疫力。

蛋白質是機體制造免疫細胞、抗體的物質基礎，長期蛋白質攝入不足就會導致免疫力低下，容易患感染性疾病。

缺乏必需脂肪酸如α-亞麻酸同樣會影響到機體的免疫力。飲食中注意富含α-亞麻酸的油脂攝入，如亞麻籽油、紫蘇籽油、大豆油、菜籽油、核桃油等都含有α-亞麻酸，其中亞麻籽油和紫蘇籽油較為豐富。

維生素A除了具有維持視力的作用，還具有維護免疫力的作用，缺乏影響呼吸道、消化道等粘膜的屏障功能等，導致容易患感染性疾病。

鋅在維護免疫力方面也發揮重要的作用，缺鋅容易導致反反覆覆的感染，包括腹瀉等。

2. 注意保持一定運力量

每週要有150分鐘的中強度以上的運動，如快走、慢跑等， 適度的運動有利於提高機體的免疫力。

3. 充足的睡眠

每天保持充足的睡眠，如果長期睡眠不足，也會影響到免疫力。

4. 其他

養成良好的生活習慣，遠離菸酒。為了預防流感，每年最好接種流感疫苗。必要時，可以在醫生的指導使用一些具有改善免疫力的藥物或膳食補充劑。

嬰幼兒和兒童

對於免疫力正在發育的嬰幼兒和兒童，發生感染的機會可能更多，孩子在2歲以內通常會有8~10次的感冒，這屬於正常情況，到了幼兒園又容易出現交叉感染而生病。對於孩子不要輕易服用提高免疫力的藥物，因為他們的免疫力有逐步發育完善。

當然，孩子也需要營養充足的飲食。嬰幼兒應母乳餵養，母乳裡含有豐富的免疫活性物質來保護寶寶。6個月以內純母乳餵養，6個月以後及時添加營養豐富的輔食並繼續母乳餵養到寶寶2歲以上。

還需要按時接種一類和二類疫苗。其實，二類疫苗基本上都值得接種，我會給我家小七接種各類二類疫苗，包括肺炎13價、流感、手足口等。

兒童營養師劉長偉

在日常生活中，很多朋友總是發現自己的體質差，免疫力也差，很容易得這種或那種病，尤其是一些流行性疾病，更容易找上身體，想提高免疫力，但找不到辦法，身體免疫力差，有什麼辦法提高免疫力呢？

免疫力低下要求均衡的飲食來調節身體供給的能力，均衡的飲食結構能保證身體各個部位的功能保持最佳狀態。蛋白質、維生素和礦物質都是必需的營養素，所以飲食均衡非常重要。

免疫力低下需增加體內益生菌群有研究表明，適當的增加益生菌族群對身體有好處，像腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌都是對身體有調節作用的菌類。他們能帶來一些抗體，提高人體免疫力，因此乳酸菌類的飲料對身體有益。

免疫力低下可做有氧運動現代人運動的機會越來越少，出門坐車，下樓坐電梯等。這些便捷的科技讓原始運動機會變少，因此身體細胞的活性也在減弱。因此，有氧運動是必不可少的一種提高細胞活性的方法。比如你到公園跑步，到戶外騎單車等，這些都是能提高細胞活性，促進新陳代謝的增強免疫力方法。

提高免疫力的食物1.多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。

2.動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能。

3.補充鐵質：鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。

4.精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免疫力。

5.硒元素：硒元素可以提高人體免疫力，通過適當的喝100微克富硒玉米粉，可以補硒元素，提高免疫力，還能提高青少年視力和腦部發育。

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免疫力差的人真的很容易生病，不過提高免疫力也不是一朝一夕能夠完成的事情，一定要注意兩點很重要的。

第一：飲食很重要。飲食一定要均衡，不要過多攝入高熱量的食物，多吃水果蔬菜，這些都是老生常談，但是確實是很重要的，也是基本。

第二：堅持運動，持續不斷的運動，提高身體各個機能的免疫力，這才是根本。

想要增強免疫力不是問題，小伽給你介紹一組體式，只要堅持練習，很快就能有效果了。

體式1:手倒立

1.站立在地面上，上半身和雙手緩慢向前拉伸，直至雙手手掌著地，支撐整個身體；

2.雙手發力，雙腿緩慢向上拉伸，雙腳腳尖繃直，頭部略微向上抬起，保持均勻呼吸；

3.腹部收緊，左腿緩慢向下拉伸，直至水平，右腿略微向後拉伸，保持身體平衡；

體式2:駱駝變體

1.跪立在地面上，雙腳腳掌豎起，腳尖著地，保持雙腿大腿垂直於地面；

2.腹部收緊，上半身緩慢向後拉伸，直至背部與地面呈45°夾角，保持身體平衡；

3.雙手合十，置於胸前，大拇指緊貼胸部，頭部略微向後仰，保持均勻呼吸；

體式3:扎馬步變體

1.站立在地面上，雙腳張開60°，左腳向左移動50釐米，右腳向右移動50釐米，保持均勻呼吸；

2.腹部收緊，臀部緩慢向下拉伸，直至雙腿大腿接近水平，整個身體呈扎馬步狀態；

3.雙手緩慢向上拉伸，雙手手臂筆直，右手反握住左手手腕，身體略微向右側彎曲，保持身體平衡；

體式4:單腿站立平衡

1.站立在地面上，腹部收緊，左腿緩慢向上拉伸，直至大腿接近水平，保持右腿直立；

2.左腿小腿緩慢向內彎曲，直至小腿緊貼大腿內側，腳掌緊貼右腿大腿，保持身體平衡；

3.雙手緩慢向後拉，雙手合十，緊貼後背，保持雙手小臂水平，保持均勻呼吸；

想要增強自己的抵抗力，一定要每天都練習，哪怕每天鍛鍊10分鐘也好，只要每個動作都做到位，增強抵抗力絕對不是問題！

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瑜伽微社區

其實很多時候我們說自己免疫力差，並不是真的有免疫缺陷疾病，而是來自於飲食和生活方式，以及疾病的治療等因素對自己的綜合影響。

首先我們來談談營養，營養與免疫力的關係不光是某些營養素的缺乏導致免疫受損，更有不良的飲食導致機體代謝或者腸道菌群的影響危害了我們的免疫力。

說道營養素缺乏，很多人首先想到的是維生素C，但其實中國人普遍缺乏的維生素A與呼吸道的感染密切相關，因為維生素A可以保持上皮細胞的正常分化，而富含維生素A的食物常見的只有肝臟，可以生成維生素A的胡蘿蔔素也僅富含與我們很多人不愛吃的蔬菜水果中。

還有像高糖、高脂、高熱量等不良飲食所引發的肥胖也會導致免疫力下降，同時這種飲食也會造成腸道菌群損傷，從而引發人體的免疫失調。

總的來說，生活和飲食中我們可以做到以下幾點以幫助正常免疫力的維持：

1.不熬夜，或者說每天有固定的作息，同時不少於6小時的睡眠時間

2.飲食中重視維生素A或者胡蘿蔔素的攝入，肝臟、黃綠色蔬菜是很不錯的來源

3.適當的運動，不低於快走的中等強度運動就不錯

4.維持健康體重

5.減少精製糖和脂肪的攝入

同時，在患病的時候也要進行正確的治療和足夠的休息，否則也會導致長時間身體恢復不起來。

我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注

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茄子營養師

免疫力，一個經常聽說的詞語，屬於自身防禦機制，是人體識別和消滅外來進入的任何異物，其中包括病毒和細菌的一種能力，也可以說是人體自我識別之後排出異己的一種生理反應。

免疫力下降，有何種表現？

經常會感覺到疲勞：工作學習一會，總是會感覺到勞累，稍微一動就想休息。

時常感冒：天氣稍微一變涼，身體緊跟著就會感冒。

傷口容易感染：身體部位被劃傷之後，傷口很容易化膿紅腫，而且還不容易好。

傳染疾病總是會找上你：

免疫力下降，當身邊的人一旦感冒發燒，很快你也會被傳染。

為啥會下降？

身心勞累、飲食不靠譜、運動不足、身體自然老化等原因都是免疫力下降的相關原因。

如何做可以更好的提高免疫力？

均衡飲食，多樣攝入：

想要更靠譜的增加身體免疫力，飲食一定是最基本要做到的事情，飲食中要多攝入新鮮水果蔬菜，肉類要多選擇高級肉類，魚禽海鮮等優質蛋白每日都要有攝入，確保飲食多樣化，更好的達到營養均衡，從而避免營養不良問題的發生。

額外適當補充維生素和礦物質：
維生素和礦物質元素在一定程度上會影響各類免疫細胞的數量和活力，缺乏維生素C、維生素A等營養素時，身體都容易出現免疫力低下的狀況。所以，一部分靠日常生活中補充新鮮食材，另外一部位各位也可以適當額外補充補充劑，對於提高免疫力都有著不錯的作用。

增加運動，吃動平衡：

吃的靠譜，能量有攝入，但是一定要有方式使得能量進行代謝，所以吃動必須要平衡，建議每週最少三次運動，每一次最少50分鐘。

提高自身睡眠質量：

睡眠好，才能更好的恢復身體狀態，高質量的睡眠可以很好的促進身體產生睡眠因子，從而可以促進白血球增多，增加身體免疫能力。所以，早睡早起，保證睡眠時間（八小時）。

保持樂觀情緒：

好心情是一切事物的催化劑，這其中就包括免疫力。

除了這些，戒菸限酒，保持良好的生活習慣；生活中儘量多做一些自己喜歡做的事情，保證心情良好，只有多方面共同改良，才能靠譜的增強身體免疫力。

王思露營養師

身體免疫力差，抵抗力低，會特別容易生病，感冒、發燒、咳嗽等小病不斷，相對於哪些身體免疫力好的，一年下來幾乎很少生病，所以，提升免疫力很重要。

經常鍛鍊：鍛鍊身體可以增強體質，從而提高免疫力，現代很多人都是亞健康，每天為工作生活奔波忙碌，忽略了運動，所以體質越來越差，想要提升免疫力，必須要把運動放到每日的計劃當中。

飲食均衡：一日三餐要定時定量的食用，營養均衡，吃飯不規律，暴飲暴食都是不好的生活習慣，破壞身體免疫力。

睡眠充足：熬夜是現代很多人的通病，習慣性熬夜對身體的傷害是很大的，晚上是很多器官代謝排毒最旺盛的時刻，但是身體卻得不到休息，使器官超負荷工作，自然會引起身體免疫力降低，所以，早睡早起是很有必要的。

提高免疫力除了要有好的生活習慣，還可以通過食療的方法，以下水果對提升免疫力有很好的作用：

大棗：大棗是食補的佳品，老少皆宜，每日吃幾顆棗可以補血，排毒養顏，身體虛弱的人經常吃大棗，可以加快健康恢復的速度。

櫻桃：櫻桃含有豐富的維生素C，經常吃櫻桃可以預防感冒。櫻桃味酸，有胃酸症狀的人要適量。

獼猴桃：獼猴桃是水果中的佳品，它含有豐富的微量元素鎂、維C，家有寶寶的家長可以給孩子添加獼猴桃，能幫助寶寶提升免疫力。

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你有這樣的困擾嗎？

只要一變天，你就感冒；一場寒流來了，別人還沒怎樣，你就感冒了；同樣外面吃的東西，別人沒怎樣，你就上吐下瀉……

通常遇到這樣的情況，大家會說是你免疫力差，讓你多補充些維生素C，這樣有用嗎？

現在有些人以前沒怎樣，最近幾年各種東西都過敏，常見的蟎蟲過敏，花粉過敏，柳絮過敏等等。這是怎麼了？難道現在的你和原來的你不是一個你嗎？其實，過敏也是免疫力低下的表現之一。

遇到以上問題，可以說你是不幸的，同時也是幸運的。身體免疫力低，這是不幸的，但是在前期通過各種症狀表現出來，給你提了個醒，而不是得了腫瘤、代謝性疾病才知道，這又是幸運的。

增強免疫力，給你一些小建議：

1.鍛鍊身體，增加戶外運動

運動可以增加基礎代謝，加快新陳代謝，尤其是出汗，可以加快代謝，增強免疫力。同時，運動能增加食慾，幫助消化，對飲食很有幫助。

2.控制體重

肥胖和消瘦，都是身體不好的表現。肥胖現在已經屬於代謝性疾病，是的你沒看錯，肥胖已經是一種疾病了；而消瘦說明營養不良，同樣也不是好事情。

3.補充優質蛋白

人體中有一個免疫球蛋白，和人體的免疫力關係很密切，它其實是蛋白質的一種，而優質蛋白是氨基酸比例最接近人體所需要的。如果身體卻蛋白質，免疫力一定不好。所以想要增加免疫力，補充優質蛋白是必要的。

4.多吃蔬菜和水果

《中國居民膳食指南2016》建議，沒人一天一斤蔬菜，半斤水果。蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，對真強人體免疫力是很必要。

營養海賊團精靈魔法師~劉倩（國家公共二級營養師/衡膳營養+編輯、微課負責人/王興國特訓班5

營養海賊團

提高免疫力4大方法：

營養均衡

每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色疏菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。

多喝水、多運動、多休息:

多喝水：成人每天必須攝取大約2000-2500毫升的水分。多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如步行、游泳或騎腳踏車等。多休息:熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降,應當順應人體的生理時鐘。

少吃甜食、少油脂、少喝酒,戒菸

少吃甜食:甜食會影響到白血球的製造與活動。少油脂:建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。少喝酒:喝酒會嚴重的減弱各種免疫細跑的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。戒菸:吸菸時人體血管容易發生痙攣,局部器管血液供應減少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧氣供給，抗病能力隨之下降。

培養多種興趣，保持精力旺盛，心理健康。

廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

七種種營養素提高免疫力

①蛋白質：蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,如果攝入不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降。

②維生素A：維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性,容易受細菌侵入。平時多吃胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

③維生素E：維生素E是體內的抗氧化劑,同時可以提高抗感染能力。主要來源為植物油、堅果、豆類和穀類。④維生素C：維生素C有抗氧化作用,是人體免疫系統必需的維生素。新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源。

⑤鐵：缺鐵會導致貧血,降低抗感染能力,嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。要適當吃些紅肉、動物血動物內臟等富含血紅素鐵的食物。

⑥鋅：鋅是人體內100餘種酶的組成成分,尤其對免疫系統的發育和正常功能的維持有很大作用。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。

⑦硒：硒幾乎存在於所有免疫細胞中,補硒可明顯提高機體免疫力。動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。

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祝您生活愉快，身體健康。

關鍵字: 健康 生活 上吐下瀉