青音姐的知心話：
十年前的512，我還是央廣的一名主播，災難突然襲來，電波里的我們白天播報尋親名單、全國哀悼；晚上我找來各路名人明星為地震災區的孩子們製作大型心理撫慰節目《同在星空下》，我和同事們連續奮戰在播音第一線三個多月，不眠不休。
那是一段淚水充盈的日子，親人的離散，生命的無常，喪失與創痛劇烈撞擊著每個人的心。十年過去了，我們，還好嗎？
上週我們發出了“汶川記憶”的徵集，於是我們的後臺湧入了這樣一些留言，這些留言再一次讓我和編輯妹妹們淚溼眼眶……沒有什麼比生命更脆弱，但也沒有什麼比生命更頑強！感恩給我們留言的“音符”們，青音深深鞠躬！
以下，for you。
2008年的5月12日14時28分04秒，8.0級地震撼動四川汶川，近7萬同胞遇難，1.8萬同胞失蹤，37萬餘同胞受傷。
今天，距離汶川地震已經過去了整整十年。這次地震改變了很多人的生命軌跡，也改變了這個國家。我們失去了很多，也獲得了寶貴的生命經驗。
上週，我們做了關於 “地震後生活重建”的徵集活動，遇到了很多願意與我們分享那段記憶的人。我們挑選出10個故事，一同聽聽他們如何回憶自己的十年。
那些地震親歷者們
@付玲
當時我姐是從陸續倒塌的超市貨架中爬起來的，我媽是午睡後被搖醒說房子裂了。
我和同學撐著傘往醫院裡走，在大門口看見很多屍體被排成排放在入口處，地上的雨水泛著微紅，應該已經變成血水。門口花壇一個小孩子靜靜躺在那裡淋著雨，沒有呼吸，也沒有任何人在他身邊，看到這一幕的時候我的心猛地收緊，同學看到了立刻將傘一斜擋住了我的視線……
後來幾天全家在田裡搭了個通鋪帳篷。好像收到很多捐來的泡麵什麼的，但說實話沒多少人吃，我們在農村，米和菜是有的，最愁的是住的地方還有洗澡的地方。更可笑的是有一次晚上有人謠傳說山上的人下來搶東西，我記得那晚爸媽給我都備了一把刀在枕邊！小朋友則是準備的棍子。
地震對我最大的改變是增加了我的不安，我一直缺乏安全感，有時候甚至不清楚什麼能讓我感到安全。生活是重建了，在外人眼裡我好像是成功的強大的，但只有我自己知道這背後的辛酸不易。而我也希望我能真正地強大起來！
@小貓略懂
當時我正在午休，宿舍晃動的很厲害，但是兄弟們都不慌。留給我的印象是，為了一個饅頭能排三個小時的隊，泡菜加白飯原來如此美味。地震喚起了我對死亡的恐懼，但是我會坦誠面對一切！
@陶青
當時午睡的鬧鐘剛剛響，迷迷糊糊中我覺得有人在使勁兒搖我的床。躲在廁所，覺得搖了好久，害怕得不行，光著腳從二樓衝到樓下。小區空地聚集了好多人，巨大的恐慌瀰漫在空氣中。
當時我還是異地戀，這次地震讓我感覺人類在大自然面前太渺小了，世事難料，我應該和我愛的人在一起，死也要死在一起，我要去他的城市！
2009年我回到了重慶，國慶節和異地五年的他結婚了。誰能想到2014年我們離婚了，不到一個月母親因為意外也離我而去，又剩下我一個人在這個城市。
悲傷過，害怕過，後悔過，慶幸自己慢慢走出黑暗，找到力量，又走在尋找幸福和愛的路上！這些過往都讓我成長，感謝青音姐每天的語音，文字，給黑暗中的我們點亮一盞燈！
@蘭蘭
我們的學校不是震中心，沒有那麼嚴重，我們都躲在桌子底下。隔壁的一個同學，第一時間跑到低年級把一個腳壞的同學背出來的。
因為地震，我被學校推薦去了瀋陽音樂學院附中學習，也因此改變了命運。高中去了瀋陽音樂學院附中，大學順利考入瀋陽音樂學院，畢業考入中國藝術研究院，馬上研究生畢業，不畏將來。
@陳誌慶
我正在火車重慶北站候車。候車大廳的吊燈墜落，引起旅客的本能求生大逃亡，有跌倒者被踩傷。發現此情況，我立即貼牆站立，並大聲說我是福建人，經常經歷地震，這地震不大，大家不用慌。果真附近的人也就情緒明顯緩和。
明白生死只是一瞬間，後來一直跟人說：活在當下。不必計較得失，坦然面對人生。
@郭雨晨
那年我初二。地震的時候，我第一反應是很兇的警告後排同學不要搖我的椅子，結果他們一臉無辜地看著我。
幾秒鐘後，反應過來是地震，窗戶在猛烈地搖晃，牆壁瓷磚隨著地震脫落，全校亂成了一鍋粥。班主任老師家住學校旁邊，只見她穿著拖鞋睡衣就奔到操場上清點同學人數。那時候通訊已經斷了，聯繫不到爸媽，我們幾個小夥伴一起鼓起勇氣步行走回家屬區。
因為害怕餘震，爸爸公司家屬區所有人都從家搬出了床墊，桌子等生活用品。慶幸我們這裡沒有受太大的影響，於是之後的幾天，停工停課的人們，開始在廣場上鬥起了地主，打起了麻將.......
我想，天性樂觀的四川人，在重災面前也無所畏懼，生活會越來越美好。
@匿名
那年我18歲，去朋友家玩的時候突然地震，整個房子都在晃動。
後來那段時間特別害怕，不敢睡覺、不敢一個人出門。總覺得隨時會有餘震，說不定什麼時候就會被奪去生命。
有個遠房的姨母，地震時失去了女兒。之後就想再要一個孩子，但是一直要不上，好容易懷孕了結果是兒子。她就不是很喜歡這個孩子，和老公也天天吵架。當時我們都覺得她有點癲狂。
不過漸漸的也好起來了，這幾年看她狀態平復很多，對兒子也很有愛。我想，大家都能走來的吧，雖然那個過程的痛苦是外人是體會不到的。
那些地震關注者們
@王穎影
當年我高二，當時在上自習課。
那年，我通過新聞聯播裡龍阿姨的手機號認識了一個叔叔，他是北川小學的老師，我們保持聯繫到現在。他們把我當女兒看待，我很珍惜。
我們第一次見面是16年12月，然後是17年11月，這次十週年我已經買好機票再去團聚。
@程家輝
當年我剛畢業參加工作。汶川地震發生後，公司組織大家捐款，我們當時收入不多，盡微薄之力捐了100元錢。
我記得在電視中看到一個乞丐將自己討回來的錢也捐給了災區。他說，此刻他們比我更需要。我鼻子酸酸的。
五年前父親突然病故，如厄運災難般降臨，幾乎擊垮了我們整個家庭。但是我們相互鼓勵，不斷努力，將一個搖搖欲墜的家庭穩固起來。同時我也更獨立、更堅強了！
@茹秀梅
那年我在新疆，每天幫忙家裡做農活。
還記得電視中難忘的鏡頭，一個記者正在做現場報道，一個三十歲的男人就站在記者背後，讓鏡頭拍到他。他是想讓家人看到自己，知道自己平安無事。這是一種很無奈，卻令人感動的保平安方式。
這十年我經歷了結婚、生孩子、然後又離了婚。我和孩子分開了三年多，去過很多地方，卻沒找到自己的港灣。因為不小心加入了直銷公司，導致身無分文，從服務員開始做起。但我會努力，一切經歷都讓我明白很多。
@匿名
當年我在上初中，地震給我的感覺是很震驚。當時我捐助了30元錢，那對我來說是一大筆錢。
現在研究生畢業，在醫院上班。希望能夠幫助更多患者解除病痛折磨，更健康的生活下去。這是我強大的信念，想更好的為患者服務！
@肖博文
當時我正中午加班。計算機突然彈出好友推送的汶川地震8級鏈接，看到後我全身緊繃。
大腦立即想到在重慶的她，打電話卻無法接通，我就一直打一直打，直到打通。確認她安全。並知道重慶影響不大，心情才稍微釋然。
汶川地震，一個民族的創傷回憶
汶川地震無疑是我們集體的創傷回憶。
心理學上，創傷被定義為“超出一般常人經驗的事件”，它的發生都是突然的、無法抵抗的。通常會讓人感到無能為力或是無助感。
比如，地震中有受災者失去親人情，這讓他們喪失了世界中的依靠感與情感連接。而在災難中的無能為力、沒能幫助到親人會讓他們又產生了內疚感，這些感受都需要用長期的時間做調整。
而當時所有關注者，在電視上看到觸目驚心的一幕幕，也會意識到生活的不可控，以及生命在自然災害面前人類的渺小。那些生離死別的畫面也會打開他們大腦中的鏡像神經元（mirrorneurons）功能，讓他們體會著受災者的痛苦與絕望。
當我們談起“創傷”時，我們很容易就聯想到它給個體發展帶來的各種不良的影響。它讓我們感覺到恐懼、無助、悲哀等強烈的負面體驗：
在生理上可能出現暈眩、胃痛與腹瀉、麻木感、手腳感到刺痛或沉重、食慾發生改變等；
在認知層面，可能出現看待自己、看待世界的方式改變、對環境的警覺性增強甚至經常做惡夢等；
在情緒層面可能更多的體驗到沒有安全感、被冷漠或疏遠、心情低落、易怒、失去信心、自尊等；
在行為層面可能出現退縮或遠離他人、迴避、敵對或好攻擊等等。
但創傷100%就是不好的嗎？心理學研究發現，會有35-75%的人在經歷了創傷後獲得成長。他們有力量度過了那些負面事件，在和具有高度挑戰性的生命境遇抗爭之後，經歷了積極的心理變化，由此發展出了比原先更高的適應水平、心理功能和生命意識。
當然，並不是所有經歷過創傷的人都能獲得成長，創傷並不是促進成長的真正原因。研究者們發現，其實，最關鍵的因素是人們嘗試與創傷抗爭、最終倖存下來的過程。這個過程最終決定了我們能在多大程度上獲得成長。
如何在創傷後，獲得積極成長？
十年過去，汶川地震早已離開，所以更重要是如何看待那場地震，和如何重建你的生活。
如果你停滯不前，那你需要問問自己，是否曾經的地震後的情緒未能被處理，而成為你心中的隱患，使你不能夠重新開始。如何擺脫創傷，積極重建自己的生活？“青音約”與你分享幾條實用的小建議。當然，這些建議並不止適用於汶川地震的創傷。
找到是什麼阻礙了你重建生活
在汶川地震十年後的今天，房子重新修好，遺失的財產也可以再一次的儲存。所有看得見摸得到的東西都好修復，而像內心這種看不見又摸不到的地方，即難被注意，又難被修復。
十年後你是否重建了你的生活，這同時包括你的內在。如果現在你依然覺得你過不好，或者沒有能力過好，我想這可能並不絕對來源於你的能力，更重要你的潛意識動機可能是想用過不好現在的生活而回饋你內心的“陰影”。真正去理解為何過不好當下的生活很重要。
積極理解自己的負面情緒
用一種更積極的方式去理解創傷。當我們遇到一件讓自己感受到負面情緒的事件時，先試著識別自己的負面情緒，給他們打標籤，比如“我開始有憤怒的情緒了”或者“我感到非常焦慮”。
然後，系統地重新分析這件事對我們個人產生的影響，以新的、樂觀的方式去敘述和評價創傷，分析它對我們現在和今後的人生的積極意義。
更積極地理解負面情緒，進行認知重評，是讓我們感到強大、能夠控制和管理艱難情境的最有效策略。
找回安全感和控制權
你的生活還經歷這種情境嗎？雖然地震已經過去很久，但是你的身體長期處於堅硬與冰冷，你依然會被生活中不經意的事情嚇一跳。並且不能夠相信一個物質的保障。你開始變得很謹慎，任何冒險都不敢輕易嘗試，如果你內在還有這種感覺，是你需要找回安全感的時刻了。
找回力量感
當遇到巨大的災害時我們內心可能會突然發現自己在自然之間的渺小，從而感受到一種無力感。這時你需要去尋找積極的一面，想想你能夠做到什麼，你的優勢和強項是什麼？做你能做到的事情，從這一刻開始，你的力量感就開始覺醒。
每個受過創傷的人都深知自己的不幸，我們也不能刻意迴避那段歷史。“創傷”對我們的意義不是去遺忘。相反，只有那些選擇深刻地記住它們，理解它們、並認真活下去的人，才是真正的強大。
比起宿命，請更加相信自己。
今日話題
一起為逝去的人默哀，為活著的人祝福吧
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