“Summer中午準備取餐時，不去洗手，拿故事繪本和油畫棒，在教室的作品展示處擺弄。也沒午休，在床上翻來覆去，影響到旁邊的小朋友了。”這是我這學期第三次接到老師的告狀。

她在家也是，除開看書時候的安靜時光，基本是各種搗鼓，各種在房間裡跑來跑去，有事沒事很嗨地在床上、沙發上跳，沒一刻消停。

身邊朋友都覺得挺好，還提醒我，她是在玩耍和行動的過程中進行學習和探索。

這話說起來簡單，管起來頭疼。

澳洲正在流行讓孩子學會安靜

Y算我朋友裡的一個育兒專家，目前在澳洲當訪問學者，有著兩個性格迥異的寶貝，心理學專業，給過我很多重要且新鮮的思路幫助。

今年寒假，她從悉尼回來，我叨叨Summer的活潑好動。她回我：“我家Alex也這樣。”

“也”，絕對是中文裡最溫暖的詞。

Alex是Y家老大，男孩，今年 6歲，皮起來比Summer有過之而無不及。在澳洲讀書兩年多，Y很是感慨：“兒子因為好動，在國內常被老師投訴；到了澳洲，他‘好動’竟成了學習的動力所在。中午不睡覺，老師帶一條導盲犬陪他玩兒。Alex查閱各類資料後，跟同學分享了一節有關導盲犬的課：為什麼它能區別紅綠信號燈，怎麼訓練它，它怎麼為盲人工作，甚至談到各項費用……一下成為全班孩子的偶像。”

她攤了攤手：“你也知道，國外老師評價孩子就是各種讚美各種誇。”頓了頓，“倒是最近學校開了門很有意思的課程——瑜伽。原本以為就那麼回事兒，Alex卻出乎意料的認真，每天堅持，並且做瑜伽時，眼裡閃著光。”

“國內鼓勵孩子動起來的時候，國外反而讓孩子學會安靜、調節呼吸。”Y繼續，“瑜伽已經在澳洲的小學教育普及了，反響不錯。”

好動孩子的治癒系

我上網查了兒童瑜伽的相關信息，上千個案例研究顯示，瑜伽、冥想有助於孩子的專注和平靜，有益於睡眠、情緒調節、集中注意力和改善心理健康等，尤其對好動孩子極為有效。在澳洲，瑜伽作為mindfulness正念課程，吸引了非常多的家長，有提議在2020年前，將瑜伽冥想課程Smiling Mind納入國家教育課程。

太震驚，要納入國家課程了，於是問Y：“這瑜伽課怎麼上的？”她興致勃勃地描述：“老師會選擇一個安靜環境，教室裡或者草地上。孩子自行選擇一塊舒適的瑜伽墊，配上輕音樂，跟著老師一起做各類簡單、基本的瑜伽動作。首次上課，以老師教學帶動為主。接著，孩子們不拘泥形式，開始自我創新，自行編排，可愛的姿勢令人忍俊不禁，還對應一系列有趣名字。”

Tree pose 像不像一棵成長的樹？

Dog pose 完全是隻小小狗，據說裡面還有一個撒尿的動作

Butterfly pose 孩子抓住腳踝，扇動兩個腿，很像蝴蝶

Y手機裡記錄著Alex認真地習練瑜伽，一點兒都不像鬧嚷嚷的調皮孩。

“Alex做瑜伽時特別認真、安靜，身體也柔韌了很多。”Y尤其強調，“兒子安靜的時間慢慢拉長，之前一本繪本半天都搞不定，現在可以一氣兒讀完兩三本。”

鬥智鬥勇的育兒路上，總有驚喜不斷。

兒童瑜伽怎麼做

好動小孩就這樣一招搞定，具體怎麼操作呢？是不是成人瑜伽的簡化版呢？

澳洲著名的瑜伽導師Jade Malinovski解釋：“兒童瑜伽和成人瑜伽完全不一樣，兒童瑜伽基於遊戲創作，孩子用這些遊戲活動來感受和駕馭他們的生活。課程很有趣，甚至有點小瘋狂、嘈雜，但同時會讓孩子們安靜、冷靜，達到一種平衡。”

美國Brikram熱瑜伽學院的湘頤老師也強調：“兒童瑜伽的核心理念是，我們要通過組成故事串聯，讓孩子在故事和遊戲中去尋找快樂健康的身體。”這也是兒童瑜伽常以動物、植物、活動來命名的原因。

尤其對於活潑好動的孩子，要貼近他們的生活，才容易引起興趣。

比如練習Mountain pose瑜伽式，你直接巴拉巴拉一段描述扔給他，他煩死啦。但我們引導他：“你是一棵大樹，站得直直的。”他立馬站好。然後你把手伸上去，“這時天空飄來一朵棉花糖。”孩子就手臂向上去夠。繼續：“好吃嗎？我把它分兩朵放在身邊。”孩子手臂在兩側放鬆。就這樣，用一個挺誘惑他的方式，讓他的身體自然地跟著你走，兩三遍就全會了。

簡易十式，讓好動孩子練起來

由於小孩身體正處於發育狀態，所以兒童瑜伽不能強度過大，更不能過分追求柔韌性。

另外提醒家長們：瑜伽前不吃過多東西，半小時內禁食；給寶貝穿舒適、有彈性的衣服；使用瑜伽墊。3歲以上孩子可以跟著父母做親子瑜伽，真正的兒童瑜伽從5歲起比較合適。

頗具影響的Kids’Yoga Day（國際兒童瑜伽日）倡導，孩子堅持每日5分鐘瑜伽，能更好地集中精神、放鬆壓力和焦慮，也提高了力量和靈活性。所以，兒童瑜伽貴在堅持，時間不宜過長。

為避免練習不當，影響到孩子的骨骼發育，我們提議讓孩子獲得適齡的瑜伽體驗，並精選了十式輕柔、易操作的瑜伽體式，從簡單到複雜，循序漸進地讓孩子來習練瑜伽。

Easy pose

這姿勢用於兩個瑜伽體之間的過渡，為了恢復身體的自然狀態。孩子盤腿而坐，輕輕將雙手放在膝蓋上，手心朝上，深呼吸，讓身體和心情都平靜下來。

Mountain pose

兩腿併攏，雙手手指交扣，向上翻轉手掌，並緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然後放下雙手，重複動作。

Tree pose

眼睛看住一點，均勻呼吸，站直身體，慢慢抬起一條腿，腳底放在另一大腿內側，保持單腿平衡，像一顆大樹。雙手越過頭頂，雙手在頭頂上合一。

Horse stance

站立時雙腿分開，腳面向外側，彎曲膝蓋，同時注意保持頭正、頸直，像馬一樣堅定地站立。雙手合掌，放在胸前，目視前方。

cobra pose

趴在墊子上，用手支撐抬高上半身，到眼鏡蛇的姿勢，並注意孩子的呼吸。

Elephant pose

站直，身體向前彎曲，雙手自然下垂，像大象鼻子一樣左右擺動。

Cat pose

四肢撐地跪立在墊子上，後背微微拱起，勾住下巴，帶動臉轉向下方，感受背的伸展，像一隻小貓。動作要慢慢地，配合呼吸。

Boat pose

先平躺在墊子上，抬起上身，同時雙腿向上，用臀部來平衡身體，就像小船一樣在水中晃動。

Butterfly pose

在墊子上坐直，雙腿向內彎曲，腳底相對，保持呼吸。手抓住腳踝，扇動兩個腿，彷彿蝴蝶展翅飛起來。從慢開始，逐漸加快。然後減速，深呼吸，雙腳往前伸直，放鬆大腿肌肉。

Bow pose

向下平躺，肚子貼著地面，膝蓋彎曲，抬起你的頭部、胸部、手臂和腿。胳膊往後拉住腳，保持身體的平衡。

早在1986年，Marsha Wenig給洛杉磯小學小朋友講詩歌課時，就將瑜伽的呼吸、正念思想引入課堂改革，非常有效。2016年1月31日，孟買兒童瑜伽日，著名的健康教育大師米奇·梅塔帶著孩子們迎著太陽伸開雙臂。去年的Kids’ Yoga Day，來自45個國家的300多名瑜伽大使，帶領超過11.5萬的孩子練習瑜伽，在同一天的同一時間……

好動的孩子精力充沛，瑜伽的很多姿勢都非常適合他們。我們用趣味性、故事性去吸引他們練習瑜伽，相信你收穫的不僅僅是讓他安靜下來。

東西教育特別推薦：超cool的兒童瑜伽體驗，有趣，有愛，有故事哦。私信我可以得到學習兒童瑜伽的視頻哦^_^

關於好動孩子，你有沒有正被或多或少地折磨著？有沒有一段經歷讓你特別有感？歡迎和我們一起討論。