我是乖乖美少女
有没有减肥，效果不清楚，肯定会营养不良的，这个是百分百的肯定。
人活着每天所必须的七大元素有碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，微量元素，粗纤维，还有水，呃，试问一下你每天吃的水煮白菜里面含有哪些营养元素？
减肥呢第一，首要条件就是要健康的减而不是盲目的减肥。
如果减了肥没了健康，我觉得那是捡了芝麻丢了西瓜。你认为呢？
霞姐木婉清
妹儿，你这是在消耗自己的生命，既然科学减肥能达到一个月减5到10斤不等，你为什么要靠清水白菜？
一个月，准确说是一个半月，我瘦了15斤，体重从150斤到135斤，身边的同事眼睁睁看着我日渐消瘦，都来关心我，你是不是遇到什么事情了？你是不是又被人甩了？
What？？？我甩你两坨粑粑，为什么我突然就瘦了就是被人甩了？
其实没什么，12月初，我翻到了我大学时期的照片，那时候是120斤，现在是150斤，之前的相亲对象因为体重原因，直接和别的男孩子走了，所以我想重新开始，给自己2020年一个新年礼物。
那天，我吃了一碗刀削面，你们都是点2两、3两吧，我们这有家店，我一般点半斤，吃饭就是吃饱，这是我打小就记在脑子里的生活习惯，代价就是，我工作2年涨了30斤。回家看见体重秤，149，吓得我马上喝瓶可乐缓解下吃面的口干舌燥，打开电视看会综艺节目压压惊。
大家觉得以上这段话是废话？这是我的日常生活。
我能快速减肥，其实道理很简单，就是改变我以往的生活，坚决不吃饱，坚决不喝可乐，闲暇时候坚决不坐着看电视。
大家都听过，三分练七分吃这句话，我觉得很有道理，不管是减脂肪还是张肌肉，控制好饮食都是最关键的一个环节，其实大家很熟悉减脂肪的原理，每天的摄入量小于消耗量就OK了，但是想快速减肥，你需要更极端才行。
一、控制饮食，至关重要。
我吃了多少？
早餐：两个鸡蛋，燕麦片+牛奶（或者豆浆），燕麦片我建议大家不要买水果麦片，糖分很重，就买那种原味麦片。牛奶随意，一杯牛奶影响并不大，不过我建议大家少喝酸奶，豆浆的话我急着上班，在网上买的速溶的豆浆粉，两个牌子，冰泉和永和，个人建议买冰泉，蛋白质含量比较高。
午餐：我吃的是工作餐，都是随机的，但是我有一一个原则，把菜用汤或白水涮一遍再吃，蔬菜一定要多吃，另外白米饭是吃三分之一个拳头大小。午餐结束之后，我会吃一些维生素片，包涵vb，Vc、Ve ，下午三点吃一个水果。
晚餐：一般吃蔬菜汤和水果，因为我还有锻炼计划，所以我会吃一点点燕麦片，有时间会吃鸡胸肉或者牛肉，一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆（和早上不重样的），25g蛋白粉。
减肥期间很有意思的东西：
香蕉：香蕉的热量高，但是润肠通便的效果很好，减肥期间有很多人便秘，这个水果真的挺不错，
黑咖啡：这个东西简直是神器，我减肥一个月进入了平台去，买了两盒黑咖啡，2天后，开始突破。
零食和外卖，对不起，我实际上还是没有控制住，每周会吃点零食和外卖，但是我大多数食物在嘴巴里面嚼了吐出来，满足自己心理上需求。
二、锻炼是必不可少的。
每天要保证一个小时锻炼， 锻炼是为了制造更大的热量缺口，能让你皮肤保持紧绷状态，外加高蛋白食物，能让你尽量保持甚至增长肌肉，塑造形体，提高新陈代谢。
大家在饭后要休息半小时，接着锻炼1个半小时，慢跑、动感单车、跳绳，健腹轮、波比跳、下蹲、卷腹，先无氧再有氧运动，强度不要太大，特别是缺乏锻炼的人，一定要量力而行。
天堂有飞鸟
不要相信什么代餐粉，减肥药，咖啡，艾灸之类的减肥方式，没有抗阻训练，心肺训练会让身体不健康，比如瘦的太快，又没有力量训练皮会松，结实减肥，代餐粉会反弹，减肥药之类的有依赖性，停药就反弹！
我半年瘦了50 斤，最胖的时候213斤，现在160斤出头，就是通过健身，有氧运动加上合理饮食！去健身房办个卡，下班去健身房训练两个小时，十分钟热身，一个小时力量训练，一天练一个部位，然后四十分钟自行车，或者跑步，跳绳都行。早餐酸奶，香蕉，燕麦粥之类的，中午水煮菜，一点点碳水，晚上鸡胸，水果。晚上八点以后不吃任何东西，保证一天1.5升水，八小时睡眠！饿了可以加餐，但是只是水果，黄瓜！少喝酒，最后不喝，不吃一切甜食，零食，多吃牛肉，少吃猪肉，多吃鱼，鸡胸等高蛋白，低脂肪等食物。蔬菜推荐香菇，芹菜，油麦菜，萝卜，土豆，菜花等！
健身将就三分练七分吃，管住嘴迈开腿！万事开头难，各位减肥的朋友，加油！没有人能随随便便的就瘦下来！
陆子野的戏
我自己减肥的方法是少吃多餐，多运动并控制卡路里摄入。三个月瘦了将近30斤。你可以参考一下我的减肥方法：
1、把一天三餐改为一天五餐
少吃多餐可以让你避免长时间饥饿而导致报复性饮食。三餐正餐外额外增加两顿副餐，可以是坚果、低糖水果、几片苏打饼。
2、正餐‘’称‘’着吃
没错，是称着吃。准备一把电子食物秤，米饭100克，肉类80克……好多APP都有食物卡路里换算，吃之前先计算好吧。
3、少油少盐
减肥餐最好是以蒸为主，少油少盐。酱油、蒜末、香醋是万用调料，水煮菜或者肉类可以蘸酱吃。
4、身体动起来
一定要运动！迈开脚步去运动吧，我推荐慢跑。切记运动时间要持续40分钟！每周至少四次！
爱做饭的熊阿姨
人连续吃一个月的水煮白菜只能说能有效减重，暂时也能减肥。
不过这样的减肥不科学，不健康，因为这样的减肥没有供给人体足够的优质蛋白质，还有膳食纤维，碳水化合物整个都缺失了，这样的减肥只能说是一种节食减肥，甚至说是饥饿疗法！不健康不可缺，因为，这样的节食疗法，容易导致身体营养不良，蛋白质严重丢失，在减脂肪同时，身体丢失了大量的水分，蛋白质。所以说，这样的减肥方式是不可取的！
正确的减肥，应该在满足身体营养需要的前提下，适当根据身体身高，超重程度适当限制饮食总量，限制饮食热量，少吃高油脂，高糖食物，还有少吃碳水化合物，并不是一点不吃。
所以说，正确的减肥方法不是单纯的支持水煮白菜。而是采用优质的蛋白质如精瘦肉，鱼虾，蛋奶，豆类这些高蛋白食物代替碳水化合物，高油脂食物，如油炸食品，大肉，米面这些。从而从源头上杜绝了营养过剩的问题，从而实现减肥不反弹，对人无伤害！
人连续吃一个月的水煮白菜能达到减肥的效果吗？从这句问话就能看出，很多减肥的人还是真的不懂膳食平衡，合理搭配的这个营养学概念，更不懂我们平时一日三餐的食物结构。我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取请关注我的头条号：邵瘦堂营养师。
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你的鼓励就是我最大的光荣和动力，再次感谢收藏，转发，点赞的小伙伴们！感恩有你，接下来对减肥有任何不明白的问题，也可以下面评论区留言，我再次等候专门为你解答。
邵医去痘
我是阿鑫，通过合理饮食+运动的方式，成功从240斤瘦到了150斤。
减肥，如果只是单纯的吃水煮白菜，不吃任何主食，蛋白质甚至是脂肪和盐的话，是非常不合理的，饮食结构缺失很严重。
即使前期瘦的很快，但因为基础代谢严重下降，身体会快速进入平台期，不管你如何运动和节食，体重也不会继续下降。
相反，只要你稍微多吃一点，体重会立马上涨，如果你彻底放弃，体重甚至会反弹到比之前体重还要高的程度。
那么，减肥什么食物都吃水煮是不是效果一定更好？
答案是肯定的，但我个人并不建议这么做。
我个人曾经为了减脂，连续吃了半年的水煮鸡胸，水煮蛋，水煮菜，那滋味真的很难受😖，如果不是出于对健身的热爱，恐怕我一个星期都坚持不了。
除非你有非常强的自制力，否则我绝对不建议你刚开始减肥的时候就尝试水煮系列。
我们减肥的人大都是普通人，没有必要和运动员一样对自己的饮食控制的非常严格。
只要你饮食搭配合理，在烹饪时注意控制点油盐的量就可以，这样做，不仅营养搭配均衡，而且食物口感也不会很差，几乎所有减肥的人都能够接受和坚持下去。
以我个人的经历，减肥其实不是减轻我们的体重，而且减掉我们过去不良的饮食习惯和生活方式。选择一个科学有效，并且能够让你坚持下去的方法很重要！
瘦了90斤的阿鑫
想减肥，200斤身高166吃一个月水煮青菜，能瘦的少斤，我已经坚持8天了！求支招？
宋哥有话说
食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐断断续续两个月从140到105，一年了没有反弹，随便吃
行走的电线杆哦
您好，不规律的饮食，急剧的减少热量摄入可能会导致体重的短期下降，但是长期以来不仅严重影响身体健康，一旦身体挺不住恢复饮食，那么体重会急剧的反弹。所以绝对不是靠吃一个月水煮白菜来减肥的。
给您推荐几个靠谱的减肥方式吧：
1、热卡高的食品，必须垃圾食品，巧克力，花生等，就在生活里尽量少食用，少喝甚至不喝碳酸饮料。
2、养成健康的生活方式，说简单点，就是少喝酒和抽烟。
3、勤加锻炼，每天保证能够燃烧身体的卡路里。
艾嘉仁
减肥是吃出来的，但是有时候单纯的靠吃没有用，有的人觉得自己饿死也没瘦，这是代谢和吸收问题，节食或者单食作用都不大，想要变成易瘦体质我可以帮你，不信你试试看
