雖然健步走益處多多，
但你真的走對了嗎？
其實，不少人根本沒走對，
走了幾個月後甚至還患上膝關節炎，
鍛鍊效果大打折扣。
那到底怎樣走才科學有效？
什麼時間走？
所以，最佳鍛鍊時間提倡在下午4點或5點前後，既符合人體生物鐘，而且該時間段光線好、視野好，又避開晚飯前後一小時不宜鍛鍊的時間段。
如果白天沒時間，也可以選擇在吃完晚飯1小時後健步走，要注意運動強度，若強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
穿什麼走？
注意：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意控制重量，以行走時不覺負重吃力為宜。有些健步走者揹著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，時間久了會對膝關節造成損傷。
在哪裡走?
塑膠路比柏油路好，跑步機和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。
儘量選擇全程塑膠跑道，該跑道“硬中帶柔，剛柔並濟”，還帶點彈性，有助於緩解衝擊力。要當心石子路或木棧道，路面可能會高低不平或破損缺失，造成意外崴腳受傷。
走多快?
健步走速度可分為慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)、極快速走(140步以上/分)。美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度體力活動，也就是中速走(90～120步/分)，運動時應該以心率加快、身體微微出汗為宜。
速度最好因人而異，根據年齡和體力來進行最佳選擇，或者循序漸進由慢漸快，不要引起呼吸和心率過快，造成不適感。走路姿勢要注意抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆，雙手微微握拳、手肘彎曲約90°，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動帶動步伐。
走多少步?
美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出：普通成人要保持健康和降低慢性疾病風險，則應進行30分鐘的有氧運動。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律。
基於人群的研究顯示：
男性需要每天步行11000～12000步，
女性需要每天步行8000～12000步，
每次30～40分鐘的健步走為宜。
健步走能給不同年齡、不同體質的人帶來健康和快樂。無需設備，場地不限，時間自由，還有什麼比這更方便的運動呢？只要邁開雙腿走起，就能獲得健康。“邁開腿、管住嘴”，讓我們積極地走起來吧！
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