隨心話生活

每天靠譜的睡眠應該是幾點到幾點？

這個問題需要大家公正看待。建議每個人每天應該保證7-9小時的睡眠時間，因此建議大家每天最少要睡夠七個小時。

但是如果問到需要幾點睡到幾點，這個時間並沒有明確的標準，這個可以根據個人的生活習慣和生物鐘進行調節，比如有的人就喜歡早睡早起，有些人則更偏向晚睡晚起，中間有些不同是可以的，不要過於離譜就好（白天睡晚上玩或者熬夜時間太長）。

對於靠譜的睡眠，應該晚間幾點入睡？

想要達成一個靠譜的睡眠，請您各位儘量早些入睡，一般建議大家儘量要在夜間十一點前入睡，睡得早些才能睡得更好。

睡眠不好，怎樣做才能促進優質的睡眠？

• 睡覺之前建議泡泡腳：
  

一定時間的泡腳對於睡眠有不錯的促進作用，當然要注意泡腳的水需要蓋過膝蓋，水溫要達到60℃左右，洗腳的過程中請您輔助按摩腳趾，等到泡到身體微微出汗停止即可。

• 晚餐進餐要科學、舒服：
  

晚餐的質量在很大程度上影響著我們的睡眠質量。您各位在進食晚餐的過程中要遵照77原則，首先建議大家喜愛晚上7點之前進餐完畢，然後睡前三小時不再進食；其次晚餐不能過於飽餐，7分飽最優秀，食物的過量攝入反而會影響睡眠質量。

• 每日靠譜的運動可以有效促進睡眠：
  

建議各位每日都要有運動，適量的運動可以有效促進睡眠的達成。建議大家可以在早晨適當運動，晨起之後適當運動對於緩解失眠有著很不錯的幫助，說到具體，建議大家可以在早晨快走一小時左右；運動到身體出汗，靠譜的運動才能促進代謝，請大家重視運動，吃動平衡，您才會更加健康。

• 有些睡眠細節也要注意：
  

良好的睡眠需要各方面共同達成，首先，請您各位避免在睡前兩個小時之內玩耍手機、電腦、平板等電子產品，拒絕電子產品才能安心入睡。睡前不可飲酒，晚餐同樣不建議飲酒；睡前不能進食辛辣刺激性食物，睡前不建議飲用咖啡和濃茶。

靠譜睡眠，建議大家可以在睡前適當做做瑜伽，可以讀讀書，可以聽聽輕音樂。溫暖柔軟的睡眠環境才能讓自己睡的更好。

失眠，兩個字組成的詞語，看著好像只是一個詞語，但其實更是很多人現在正在忍受著的一種痛苦。成年人的睡眠時間和健康狀況呈現正比的關係。之前有數據顯示，成年人的睡眠時間在6.5—7.4小時之間，其死亡率是最低的，當睡眠時間少於4.5個小時或高於9.4個小時，死亡率會明顯增高。所以，良好的睡眠對於身體健康非常重要。靠譜拒絕失眠，請您健康作為。對於失眠這件比較重要的事情，您應該科學對待。

健康睡眠，請睡到靠譜的時間；健康睡眠，請您儘量早點睡；健康睡眠，請拒絕不良習慣；健康睡眠，希望您不被失眠所困擾。

王思露營養師

作為一個睡眠達人，

我來回答你的問題，

先說說我的睡覺時間，

晚上十點半入睡，

保證十一點能睡著，

凌晨三點起床打坐，

到四點半左右喝點溫開水繼續睡回籠覺，

早上七點起床，

中午十一點到下午一點睡兩個小時，

下午五點到七點抽空睡半個小時，

這就是我的生活規律，

所以睡眠最好的時間有三個時間段，

第一個就是子醜二時，也就是肝膽排毒時間，

第二個時間就是午時，心包經活躍時間，

第三個就是下午五到七點，腎經活躍

失眠的核心是心腎不交肝鬱氣滯，

所以這三個點堅持睡覺💤，

可以預防失眠！

而且有利於健康！

成功康復1000名失眠患者

愛的劇場失眠康復

我高中的時候嚴重失眠，班主任告訴我一天有四到六個小時的睡眠就能保證自己的精神。但是睡少了真的嚴重影響自己的學習效率，後來家裡給買了複方阿膠漿（每支裝）的，睡前喝一瓶，然後買了魯南製藥的安神補腦液，也是睡前喝一瓶。慢慢地，睡眠質量才調整過來的。

潔寧小先生

我現在每天晚上十點多上床，十一點之前能睡著，雖然室友很吵，但是我在睡覺的時候戴著耳塞呢，燈沒關，但我向來睡覺不喜歡關燈。早晨呢，我是6點起來，大致能睡7個多小時吧。

別人肯定有疑問，我又不考研，大四課程又那麼少，為什麼要睡那麼早，起來那麼早啊，沒有其他原因，就是想養成一個好習慣。早晨起早是為了起來跑步，為了能在新生面前練一下我的臉皮，沒錯，我們學校，大一的同學早晨6點35的時候要在操場做早操，我去跑道跑步的話，可以當著很多學生的面，既鍛鍊身體，又鍛鍊了臉皮，還能早起，何樂而不為呢。

至於中午，如果下午有課的話，我能睡個40分鐘吧，如果沒課，我能睡一個小時，從1點到兩點，然後起來工作，沒錯，就是回答問題。

我覺得這個睡眠時間還是挺健康的。

小幸福的萌萌雷

睡眠的最佳時間就是隨心所欲，每天睡夠七個小時就好。但是得養成習慣。每天都是那個固定時間，你的生物鐘就會調整好。不然你再怎麼睡第二天都是渾身無力，精神禿廢。

青少年睡夠7-8小時

我是11點休息睡覺，早上7點起床，早上再來杯水，哈 舒服，然後上課，中午小小的休息一下，再睡個30分鐘左右，完美

烜辰c

就個人來說是12點到7點，7個小時，主要是學生時代幾年下來養成了習慣，不到12點躺著睡不著，剛開始還醒得早，因為習慣了早起上學，後來慢慢才能比較安穩的睡到7點，這麼多年都過來了，如果要改變不知道又要花多久，所以就一直這樣了

正裡元

　1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時一般睡覺時間：
　2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
　3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調。生理時鐘也會亂掉。
　4. 小孩最好在晚上9:00之前睡覺，因為長身體
　5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺
　6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜11:0000之前睡覺最好啦。
　7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

另外推薦作息時間：　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

唱遊折折

大多數成年人需要7-9小時睡眠，所以保證每天至少7小時優質睡眠是健康的保證。

具體到幾點睡幾點起，則根據個人的生物鐘，有人習慣早睡早起，有人習慣晚睡晚起，稍稍差幾小時是可以的，但晝夜顛倒則對健康有害。

並不存在很嚴格的幾點睡幾點起床，就入睡時間而言，晚8點到12點之間是入睡的最佳時間，這個會出乎很多人的意料，因為晚睡的話大家不覺得有什麼不正常，八點就睡對於多數人來說會覺得太早。實際上如果習慣或者需要黎明即起的話，就應該早睡，八點睡的話，到3-5點起床，這樣也是正常的。

如果超過半夜再睡的話，很可能就難以入睡了，對於多數人，在晚上10-11點之間入睡的話，睡眠質量會很好，一開始可能不習慣，因為很多人習慣熬夜，但堅持下來就會形成習慣，睡眠質量會大大提高。

瞭解自己的生物鐘的睡眠時間，可以根據是否能很快入睡來決定，如果躺在床上20分鐘還不能入睡的話，就說明睡得太早了，可以晚一個小時上床。但是這不包括在床上看手機看電視，那樣會讓人不困的。最好不要在臥室放電視，也不要把手機帶進臥室，至少不要放在床頭，這樣的話會大大地改善睡眠質量。

睡個好覺對於現代人來說是一件不容易的事，也是我們每個人必須努力做到的事。

京虎子

最佳的睡眠時間通常認為在晚上11點到早上6點，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點。一般建議每天睡6-8小時，其中60歲以上的老年人每天睡5-6小時，嬰幼兒每天睡10個小時以上；而成年人每天的睡眠時間不少於6小時。

但是我們也要清楚睡眠質量比睡眠時間更重要。有人每天睡6小時就能維持良好的狀態，有的人每天睡7-8小時才覺得精力充沛，所以睡眠時間沒有一個固定值，因人而異，我們找到自己最佳的睡眠計劃即可，不用特意延長或者縮短自己的睡眠時間。

以下是一份比較好的睡眠計劃可供參考：

早上7點起床，起床後適當鍛鍊一小時，讓身體得到充分的舒展，還原到最佳狀態；晚上十點開始準備休息睡覺，不喝刺激性飲料，不看刺激或者恐怖的電影或者書籍，在十點半準備上床睡覺，十一點入睡，保證身體每天有6-8小時的睡眠時間。每個人可以根據自己的實際狀況進行調整，儘量不晚於晚上十一點入睡。

茄子營養師

最佳的睡眠時機

瞌睡了的時候，才是最佳的睡眠時機。不瞌睡，你就工作；不要勉強去睡，那樣會憂慮而睡不著；即使睡著了，睡眠效果也不好的。

失眠者，晚上睡不著就起來工作，瞌睡了再睡。假如在床上憂慮，就會加重失眠，惡性循環。故，要睡著，先困。白日清醒專注工作，晚上輕鬆好眠。

困了的時候是最佳睡眠時機，但不是最佳睡眠時間。最佳睡眠時間是21：00—05:00。

現代人，由於生物鐘混亂，自己瞌睡的時候，並不是在最佳睡眠時間裡。最佳睡眠時間是（21：00—05:00）。人明智做法是把自己瞌睡時間，調到（21：00—05:00）。讓自己最佳的睡眠時機與最佳睡眠時間（21：00—05:00）相適應，才能睡出力量，睡出健康。

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