大盛歸來vlog
這主要是因為跑步機跑步和戶外路跑的差別造成的，也是運動習慣的問題，通過一定時間的鍛鍊，完全能適應路跑。
在跑步機上跑步屬於被動跑步，身體主要使用向上的力量，向前的力量不如路跑用的多。路跑屬於主動運動，跑步時身體要用到向前和向上兩個力量，比在跑步機上跑步要累一點。
此外跑步機一般在室內，如果在健身房裡跑步，跑步人數較多，空氣中氧氣含量會比室外低，室內溫度有時候比較高，不利於身體散熱。跑步機速度固定，戶外跑時速度由身體掌握，很難把速度控制在一個很小的範圍內，嚴格的說相當於是變速跑，這對身體要求比較高，沒有一定的鍛鍊經驗就無法攝入足夠的氧氣。室內跑和室外跑也是一個鍛鍊習慣的問題，通過一階段的鍛鍊，完全能適應各種跑步環境。
如果能去路跑，儘量路跑，感覺更舒適，心情更好。
行遠健身
12年開始跑步，至今七年了，常年跑步機為主，夏天操場跑圈為主，跑過半馬。個人感覺同樣的步頻，同樣的時間，肯定是戶外鍛鍊強度大，肌肉運用的範圍廣，消耗的卡路里高。我跑步機隔天一個三十多分鐘，坡度1，速度8.6-10之間變速跑，跑完大汗淋漓覺得很舒服，但是從來不會覺得累。但是最近天熱了跑過一次配速六分出頭五公里後，下肢肌肉痠疼了一週才緩過勁來，而且感覺人很疲憊。同樣的距離同樣的時間，跑步機跑完後一天再跑毫無壓力，換了戶外後身體立刻透支這就很說明問題了，我喜歡跑步機的原因是可以看看視頻不無聊，然後拉伸後馬上可以洗澡如果可以堅持，但效果肯定是戶外跑好。
一根奇妙的小蔥
這個在個人習慣，我是喜歡路跑，中間有一段時間天氣不好，一個月時間上了十來次跑步機，先慢跑，逐步跑到12的速度，相當於5分配速，每次跑十來公里，感覺很累，呼吸不暢，出汗很多，被機器拖著跑的感覺很不好，結果膝蓋就傷了，休養了五六個月。我平時路跑沿濱河公園十公里起步，經常跑半馬，半馬配速一般5分以內，跑半馬比賽的話配速4分25秒左右，感覺比跑步機輕鬆，花草樹木間，空氣好，呼吸順暢，基本不傷。
金秋五色風
我以前初學跑步時候，感覺跑步機跑輕鬆，後來練起來了，才發現外面跑速度更快。
1室內跑速度恆定，體力無法分配，室外跑累了可以慢下來，平均速度可以比室內快
2室內熱，不利於發揮，室外有風，出汗扇熱發揮更好
3室外可以利用慣性，可以看風景心情更好
我室內跑成績不如是外快、我問了很多老鳥都是認為室外跑更快更輕鬆，你沒跑習慣而已
薄荷河馬3141104
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
有氧訓練是現在非常流行的訓練形式，其中跑步這項運動更是受到了大家的喜愛，可能跑步愛好者心中都會有一個疑問，“為什麼在跑步機上跑步感覺很輕鬆，而在戶外跑步卻感覺有點沉重” 。研究表明在跑步機上跑步比在戶外跑步身體會降低15%的能量消耗。這其實是有很多因素導致的，接下來就跟大家分享一下戶外跑步和室內跑步的區別。
1. 跑動方式
在跑步機跑步我們的速度一般是恆定的，只需要跟著跑步機的轉動速度進行就可以了，而在戶外跑步由於路面問題和道路問題，需要在跑動過程中不斷的減速、加速轉換，為了穩定速度身體姿勢也需要做相應的調整。進而造成能量消耗增大，消耗大了疲勞度自然就會變高。“舉個例子：汽車在高速上的油耗一定是比在市區要低的“。這其實和我們跑步是一定的道理。
2. 心理建設
在室內跑步機跑步環境穩定，無風無雨，有的健身房裡還會有空調電視機，這樣你在沒有後顧之憂的情況下會更專注於跑步，而在戶外跑步，不僅有天氣的變化，還需要隨時注意路況行人等，這樣緊繃的神經也會讓你更累。
3. 運動形式
在戶外跑步我們不僅要對抗地心引力向上，還需要推動身體向前，所以在跑步過程中我們身體要時刻發出向上和向前兩種力。而在跑步機上跑步時，我們不需要移動，只需要向上對抗地心引力即可，由於少了一種向前推動的力，自然會節省了很多能量。如果你把跑步機的坡度調到三，那麼此時將會和戶外跑步是一樣的效果，你會發祥也會和戶外跑步一樣吃力。
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你有沒有試過在跑步機跑半個鍾像個沒事人，但在戶外跑10分鐘就氣喘吁吁的經歷？
其實就兩個原理。
第一：被動跑和主動跑
跑步機上跑步時，我們只需要調節一個適合的速度，可能是8、9或10。一旦我們選好了跑不動的速度，機器就會一直保持這個速度。
假如我們跑30分鐘，那麼30分鐘的速度都會一樣。人的身體有一種很奇怪的本能：適應。一旦我們適應了一個速度，本能的就不會消耗更多的熱量和體力，因為身體知道這速度太輕鬆了，so easy~
由於跑步機通過電來帶動跑步帶，使人保持一個被動的跑步狀態，運動舒適感大大增加。而戶外跑步就沒有跑步帶，我們需要自己主動去跑，從某種形式上，這會加大我們的運動消耗，讓我們的跑步變困難。
第二：速度
正因為我們的身體會適應相同的速度，所以實際上我們的運動消耗是很少的。而室外跑步，我們可能會因為路上的狀況而改變速度的快慢，所以自然而然會困難的多。
一般來說，兩種跑步方法都是很好的選擇。室外條件好的話，呼吸呼吸新鮮空氣跑步也是一種享受。天氣差的話，在跑步機上跑步也是很好的選擇。
snow陳陳
可能有以下幾方面的原因：
在跑步機上慢跑比在地面上的震動更小。2014 年的一項研究表明，在跑道上跑步時，撞擊地面的力量相當於體重的約200%，而在跑步機上，撞擊力只有體重的175%。
外界環境問題，如爬坡，空氣悶熱，地面不平坦，太陽比較毒……
心理問題：很多人習慣了在跑步機上跑步，到戶外跑覺得有些不習慣，慢慢的，越跑越累，就像我們吃慣了家鄉的美食，突然的到外地，怎麼也不習慣那的飲食。
解決方法：多多的在外界環境中跑，能讓我們適應跑步。
玄奘愛雞哥
我不能說我是跑步很厲害的那種人，但是我始終一直和我的朋友們強調一點，如果大家跑步那一定要走出家門，在跑步機上跑步是非常愚蠢的行為，為什麼這麼說呢。
我覺得道理非常簡單，在跑步機上你開了跑步機之後，如果你站在那裡不動你就會摔倒，因為這個時候是機器帶著你去跑，也就是說你是被動的去跑步，你往前的速度要和跑步機往後的速度一樣，你才能在原地不動，這是一種非常憋屈的行為，也是不利於身體發展的一個動作。室內跑步安靜空氣不怎麼流動，對身體鍛鍊起到的作用非常少。
這些年我一直選擇戶外跑步，甚至有的時候我還刻意在雨中跑步，我覺得既然熱愛跑步，那就應該用最原始的方式去完成它，在戶外跑步的強度會大很多，流動的空氣，四周的氣溫，還有上坡下坡，你前後左右的人群都會影響到你的狀態，白天晚上公園裡小區樓下，都是你跑步的場所。如果讓我在跑步機上跑步，我連兩公里我都跑不完，因為跑步機給我的感覺非常的煩躁，但是在室外完全不一樣，在室外我就像被釋放了一樣，整個身心徹底放鬆。
一直以來我都是建議各位朋友走出門去跑步，外面的世界非常精彩，你可以認識很多朋友，每一段路的風景都能讓你心情非常好，所以我內心是非常反抗在跑步機上跑步的，我也不提倡我身邊的朋友這麼做，總之每次我跑步我都是去公園裡面跑，拉著我的那些朋友們！
邕城小良
其實很多人和題主一樣，我剛開始也是這樣。在跑步機上輕輕鬆鬆就可以跑下5公里，但是一路跑就感覺有點累。
那跑步機上和路跑為什麼差別這麼大？
1.速度
路跑一般看的是配速，一公里多少分鐘，跑步機標註的是速度，1小時多少公里，這兩者需要計算轉換一下。
2.跑姿
跑步機因為有履帶的傳動，比路跑的跑姿少了前傾落下這一個環節，所以在跑步機上跑久了，再到戶外跑，會覺得很吃力。解決這個問題也簡單，只需要把坡度調到1-2，就可以完全模擬路跑的跑姿。
對於普通跑步愛好者，可以在天氣不好的時候在室內跑步機上跑，天氣好的話還是建議去戶外運動哦
跑步學院
你好，很高興回答你這個問題。
跑帶的奧秘
當我們按了開始健，跑步機的跑帶就會開始工作。假如我們將速度調至6KM/小時，這時候跑帶的速度也會達到6KM/小時。
其實跑帶有一個帶動作用，它是可以幫助我們省力的。即使我們的肌肉非常疲勞了，跑帶也會帶著我們往前走，這也就是為什麼我們在跑步機上跑4公里不累的原因。
為什麼在室外跑4公里會累一些？
1.環境。
環境是其中的因素之一。因為我們在室外跑步，周圍的環境一直在改變，我們需要更多的精力去集中注意力，去選擇路程，去跨過障礙以及躲避危險，所以我們的消耗會變得更多，這時候我們就會累一些。
2.參與的肌肉更多。
這個是有研究支持的。
相對於在跑步機上跑步，自由跑所用到的肌肉數量會更多一些。因為我們在跑步機上，我們很少會屈髖，而更多的會用小腿去代償，這時候我們的大腿肌肉就參與的比較少。另外就是上半身，我們經常會扶住把手跑。這就是為什麼在室外跑會更累的原因了。
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