曾滌生1
消耗小於攝入。
我和題主相似，身高173，體重180斤。
也想過減肥，試過各種方法，最後發現還是要靠運動，但運動是很考驗意志力的一件事情，三天五天好堅持，三個月五個月很難。
建議每天每天適度運動，身體達到一種平衡就不增不減了。
如果想減肥還是找個適合自己的運動堅持下去，不用刻意節食，挑選一些熱量小的食物就成。
老董瑣事
首先要確定的是減肥是終身的事業，而不是一朝一夕的事，那樣縱然暫時瘦下來，很快反彈回去的，也就會減肥以失敗告終。為什麼說是終生事業呢？因為胖也不是一天胖起來的，所以瘦也不是馬上瘦下去的，都是由量變到質變的過程。減肥瘦身也分為兩種類型：一種是體重基數不大，需要維持好現有體重就好，所以這類人減肥相對容易，體重長了，少吃或者餓一頓兩頓就回來，再不濟就運動一下就能達到目的；第二類是基數大，胖了很久，形成固定飲食模式，減肥瘦身需要完成兩個任務：一個是減肥瘦身，一個是保持減下來的新體重後，保持住，再往下減。這就麻煩了，這個過程是個漫長的過程，首先必須認識和了解自己是怎樣的胖，其次是什麼樣的飲食結構適合自己減肥，再次是什麼樣的運動適合自己能長久堅持下去。我始終認同人體細胞是有記憶的說法，就是減著減著，稍一放鬆，又回到原來體型和體重上了，所以不敢驕傲和懈怠。標題說，晚飯不吃，體重飆升，我自己就有過這樣的體驗，不吃晚飯，餓得一夜無眠，本以為早晨會掉份量，結果不僅沒掉，反而升，心裡那個委屈和冤得慌就別提了。兩餐吃什麼，怎麼吃很重要，比如早餐，吃水煮蛋，就感覺有力量做事情，午餐蔬菜水果或者做個蔬菜餅吃，營養也平衡了，一般下午三點左右會餓，就喝牛奶豆漿，吃黃瓜西紅柿🍅之類解決，如果感覺心空的話，還可以吃豆腐乾，有質感的食品解餓，而且不會胖，一般晚上體重都會比早晨重，如果晚上喝水喝多或者聚餐，早晚體重會相差三斤到五斤，不過這時要警覺起來，第二天要少吃和運動，否則體重真的飆升，我是從2017年三月份開始減重的，當時體重是147斤，減重前，我寫出減重的一百條理由，就是防止自己半途而廢，然後每天記錄自己的飲食和體重，年終歲尾會總結，並調整新一年飲食結構，和制定新的體重目標，再次寫下減肥瘦身理由，所以體重穩定不降我會找原因，也會把這一年的體重與上一年同期體重做對比，防止自己麻木，所以幾年下來，練就了寵辱不驚的心情，我的飲食標準是簡單不餓就行，所以食物都是粗加工，比如生吃胡蘿蔔、青椒、洋蔥、黃瓜，水煮木耳、金針菇…放些陳醋就能吃，儘量自己動手做，不去飯店，也不叫外賣，因為簡單，所以省時高效，主食我喜歡蒸發糕，一層黑麥一層葡萄乾，乾脆不用放糖，很好吃，以前有個習慣，就是做多少吃多少，結果發現體重很難降下來，現在是無論是買的還是做的不要馬上吃完，分兩次或者三次吃完，期間也試過細嚼慢嚥，每口食物嚼嚼不低於三十六下，發現也很有效，吃幾口就夠了，但是急性子的我，忙起來就忘記了，所幸找個適合自己的吃法，就是吃下去的一定順暢，不可以有哽咽的感覺，吃得舒服，不可以撐爆感就可以了。而且我選擇了爬山的鍛鍊方式，一週三次，每次爬三座山，無論是寒冬臘月還是酷暑，我都堅持，每爬完一次，我就做個記號，我從最初的147斤，到今天108斤，期間體重也有反覆，可是我沒放棄，一直堅持。人一瘦下來，馬上精神了，衣服變大了也變多了，還有穿衣服有型了，以前認識我的人總想問出訣竅，其實訣竅就是堅持，不斷挖掘自己的潛力，現在爬上爬下可靈活了呢，身體也輕盈了許多，人更自信了，原來膝蓋疼和腰疼的毛病沒了，身體柔軟了，更願意挑戰自己，我一直在堅持向70斤體重靠近，一入秋冬，食量就會增大，所以乘天熱多減些，等入秋了，就是胖也不會超過兩位數，這就是我的想法，所以我還在繼續努力加油😊
魅金絢彩
那得看你一天都吃的什麼東西了，你要是吃含糖，熱量高的，涼的，就是隻吃一點也不會瘦的，還有你應該是易胖體質或者是體內溼氣太重，身體發熱慢導致身體的新陳代謝太慢引起的。吃的東西大於你本身所能消耗掉的熱量才會引起肥胖，所以平時除了要注意吃的方面，還有去溼氣，只有身體的溼氣去除了，才能更好的燃燒身體的脂肪，再加上適當的運動，減肥才會見效，還有一定不要先做運動，因為會使人看上去很壯，一定要先合理搭配飲食，多吃粗糧粗纖維食物，少油少鹽少糖，吃一段時間後再運動身體才不會壯。因為我之前就是先運動結果自己看起來很結實，我朋友都說我比實際體重更重了，這都是我之前總結的經驗，希望對你有幫助，而且我現在也在減肥當中，按照這個方法個多月已經瘦了5斤了，還有不要想著瘦的快，因為那樣皮會鬆鬆垮垮的，會顯的老，減肥是個長久的活，不能操之過急，欲速則不達哦！希望我們都會越來越瘦！加油吧！💪💪💪
大路路的生活日記
脾虛的症狀！脾主運化，就是把吃進去的東西進行消化後，升清降濁，把營養的東西運送到各個組織器官，把廢物殘渣運送代謝出去，但是脾虛運化功能不足，該代謝的代謝不出去，留在體內就會轉化為脂肪儲存，所以脾虛的人就是那種喝涼水也會胖的人！你要注意養脾胃了，還有就是隨著年齡增長，新陳代謝緩慢了，要加強運動了，這也是跟脾有關係的，脾主肌肉，加強運動，也就是加強了脾的功能，所以還是要把脾養好，保持它的工作效率。
晨露老妖
這得看你兩頓飯吃了什麼東西呀，如果是高熱量高蛋白的東西，那就真的很容易長胖了。 而且減肥的話是跟運動相結合起來的，不能說少吃一點，然後就不動是不行的。 然後減肥的話要一日三餐要正常吃，到了晚上七點鐘之後最好是不要再吃東西了。 每餐飯後站立半小時，不要坐著。如果你可以的話，儘量在白天收緊小腹。 飯後可以去走一走，運動鍛鍊身體。晚上餓了可以喝一點牛奶酸奶或者水果之類的，就不要再吃主食了，然後油炸之類的也不能吃。 多吃蔬菜水果粗糧之類的食物吧。特別注意的是運動前後要注意拉伸，不然就很容易導致它的肌肉結實緊張。
琪琪琪YIQI
要想控制體重不會漲，要學會計算自己所需要的熱量，和一天所攝入食物的熱量，吃動平衡才能保持體重不漲
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華哥的日記
你這兩頓飯吃了些什麼，說出來，
請叫我丫頭V
你好，看了你的提問，覺得蠻搞笑，只因為我老公是跟你一樣的體制，所以忍不住想來回答你說提出的這個蠻有趣的問題。有些人呢就是這樣，喝水都會長肉肉的，真的，這是經過科學實踐的，哈哈😄，開個玩笑。不說別人就比如我老公嘍，我老公自從跟我結婚之後，體重那是蹭蹭的往上漲，衣服碼子那也是越穿越大，不知道是不是我太旺夫，哈哈😄。不過據我觀察，男的好像很多都是如此，結過婚之後都會發福呢，可能這也是一種福氣吧😄！接著說我老公，我老公雖然挺胖，身高170體重150，但飯量卻不大，都沒我一個女的吃的多。再加上現在夏天天氣太熱，我老公又是在外面工作，一熱一累更沒胃口了，吃的更加少了，有時候一天據他自己說只吃一頓飯，只喝水偶爾冰啤酒。為了養活一家老小老公真的太辛苦了！儘管如此，還是這麼胖，體重還是不往下掉，你說你能拿你身上的肉肉怎麼辦？我家還有一個另類就是我爸，全家屬他吃的最多，卻又屬他最瘦，幹吃不長肉體質，哈哈，我那叫一個羨慕嫉妒恨吶！所以，有時，並不是你吃的多就會胖，吃的少就會瘦，真的有人喝水都會長肉，體質問題吧。不知道樓主是男是女呢，雖然我知道愛美之心，人皆有之，但是健康才是最重要啊！好啦，希望我的回答能幫到你，也祝願樓主能夠瘦身成功，心想事成ヾ ^_^♪。
圖圖媽咪
咱倆一樣。都是屬於易胖體質
楊陽寶
長胖其實的含義是長脂肪，對於一個停止生長髮育的成人，只要攝入的能量大於消耗的多餘的能量轉化成脂肪儲存下來就會長胖。道理都懂，所以就少吃，實際上有的人並沒有少吃，比如晚餐不吃米飯，很快餓了，於是吃了兩炸薯條🍟，熱量遠遠超過，半斤米飯，即便吃的少了，消耗也隨之減少了，還是有多餘的能量，那麼日常活動都差不多，為什麼消耗會減少了呢？
這就是“基礎代謝率”的問題，基礎代謝就是你整天躺在床上什麼也不做依然會消耗你的能量，基礎代謝率隨著性別，年齡等不同而有所不同。男子的基礎代謝率比女子高，嬰兒時期的代謝率最高。隨著年齡的增長逐步減低，所以常有年輕時纖瘦的女子為中年後發福著。
一般來說，基礎代謝率與正常值相差10%-15%之內都屬於正常，甲狀腺功能亢進的基礎代謝率增長25%-80%。所以甲亢病人多為形體消瘦，甲狀腺功能減退時基礎代謝率降低20%-40%。其他如腎上腺皮質和腦垂體機能下降時基礎代謝率也會降低。有些人特別容易長胖部分可能已患上甲狀腺功能減退或者腎上腺皮質垂體等功能異常，應及時到醫院進行檢查。
基礎代謝率所佔的身體熱量消耗份額是70%。過度節食可使基礎代謝率下降，因為生物進化過程中形成一套完備的自我保護機制。過度節食給身體一個信號，能源短缺，其應對方式是減少消耗，降低基礎代謝率，增加脂肪儲備結果形成“節能型易胖體質”越減越肥。保護基礎代謝率的做法是，適度減少食物，特別是高熱量的食物，但要保證蛋白質的攝入，保持規律的飲食和睡眠，堅持經常做有氧運動以增加身體肌肉量並消耗多餘的能量。
