週週愛生活
自古以來，不管是普通老百姓還是王侯將都在追求健康長壽。人活到了六十歲以後，特別擔心害怕自己哪一天要與世長辭。但是，今天我要告訴大家，保證"3件事"，邁過"3道坎"，你估計可能健康長壽。
保證3件事
第一，保證飲食和生活規律。我一直認為規律的飲食和生活習慣是"生命健康的基礎"！臨床上我們發現（尤其在胃腸外科或者消化內科)許多疾病是吃出來或者不良的生活習慣帶來的。比如，暴飲暴食容易引發急性胰腺炎；吃了不乾不淨的食物容易得急性胃腸炎；吸菸喝酒容易引發肺癌、腸癌、肝癌等等。人過六十身體機能在走下坡路，所以這個時候不能像年輕時候那麼"造"了，要懂得保持健康規律的飲食和生活！
第二，保證每日適度的運動。原來我們經常在科普，號召大家"邁開腿"、動起來，但是今天我要強調一點，那就是"適度"！臨床上我們發現有些老年朋友運動過度。他們有些喜歡跑步，一跑就是十公里，甚至來個半馬或者全馬；有些喜歡爬山，早上爬下午爬，下雨了照樣爬；有些喜歡打球，一大早打，下午打，晚上還是要打。其實，這樣過度的運動對身體健康也是不好的，特別是關節！過度運動會加速關節老化，甚至得各種急性關節病。
第三，保證定期的身體檢查。記住一句話，越老越要體檢，越老體檢的週期越短！六十歲之後是各種慢性病的發病高峰，所以體檢太重要了。不信你到三甲醫院腫瘤科、心內科、呼吸科這些科室走一走，看一看，你絕對會發現大部分都是六十歲以上的同志。
邁過3道坎
第一，邁過癌症這道坎。癌症在六十歲的時候是一個發病的高峰！大家知道目前許多癌症還沒有特別好的辦法，我們對癌症只能早點發現，早點治療。而癌症是影響人類壽命的最大殺手之一！所以，要想健康長壽，你必須邁過癌症這個坎。但是，癌症就像羅馬城一樣，它不是一天兩天就形成的！你從年輕的就要注意避開致癌的高危因素，比如吸菸、飲酒、熬夜、不良飲食習慣。家裡有癌症遺傳史的一定要保持定期篩查！
第二，邁過心腦血管意外這道坎。現在心腦血管意外的人太多太多了。似乎"誰身邊都有一個腦中風或者心梗患者"！不管是高血壓，高血糖還是高血脂，這些都是心腦血管的最大"敵人"！而六十歲以後還能遠離三高的人少之又少。所以，如果你有三高，請警惕心腦血管意外！
第三，邁過摔倒意外這道坎。有人好奇，摔倒意外怎麼就算是一道坎呢？這又不會死人，對長壽有影響嗎？我要告訴大家，很多老人就是從摔倒意外以後身體素質直線下降的哦。為什麼？老年人摔倒容易導致骨折，而骨折常常需要臥床，人一旦長期臥床後就會有許多疾病。比如呼吸道感染，臥床，下肢深靜脈血栓形成！事實上很多老年人自從摔倒意外之後生活質量就很差，身體就鬧各種毛病。所以，請老年人注意防摔倒！
骨科木匠劉醫生
常言道，人到七十古來稀，但現在生活越來越好，醫療水平越來越高，七十歲已經不能算高壽了，而六十歲，都只能說是老年的開始。想要健康長壽，六十歲後，就要注意保養，要保證“3件事”，邁過“3道坎”。
人過六十，想要健康長壽，要保證“3件事”
第1件事：保證充足的睡眠
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復。很多人上了年紀之後，就會變得覺少。保證充足的睡眠對健康是很有幫助的，一般成年人要保證7到9個小時的睡眠時間，如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9到10小時。
第2件事：保證飲食均衡
膳食營養要均衡，應做到有葷有素，有粗有細，合理搭配。對於老年人來說，適當多些新鮮蔬菜、水果也是必需的，這對老年人健康有益，也有助於促進腸蠕動和排便。老年人飲食要清淡，飲食不宜太鹹，烹調加工宜低鹽、低糖、低脂肪，要易於消化。吃飯要細嚼慢嚥，也有助於消化，每次不宜吃太飽，更不宜暴飲暴食，每頓飯吃七八分飽即可。
第3件事：保證適當的運動
適當的鍛鍊可以增加肌肉、骨骼的力量和靈活性，防止退化和骨質疏鬆，增加體內血紅蛋白的數量，促進血液循環，提高機體抵抗力，延緩衰老。但並不是所有的運動都適宜老人。老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
人過六十，想要健康長壽，要邁過“3道坎”
第1道坎：心腦血管疾病
心腦血管疾病已經成為人類的一大健康殺手，它導致全球每年逾1700萬人過早死亡，這個數字至2030年甚至將達2300萬，位居各種疾病之首。人的血管在55歲左右逐漸硬化，如果不注意，動脈的硬化斑塊就容易脫落，引發心腦血管疾病。
第2道坎：消化系統疾病
百人云：“年老者胃日弱，容納少而傳化遲”，也就是說老年人消化機能減退，表現在口腔、食管、胃腸及肝臟、胰腺均老化，隨之而來的就是便秘，腹瀉，腸息肉，慢性腸炎等疾病的出現。而中醫認為：“腸道清，人才能長壽”。
第3道坎：呼吸系統疾病
呼吸系統的發病率有明顯的年齡特點，隨著年齡的增長而增加，年齡越大，發病率越高。究其原因，第一、老年人免疫力降低，對外界環境變化反應遲鈍，體溫調節功能減弱，也為細菌繁殖提供了有利條件。第二、由於老年人呼吸道粘膜逐漸萎縮，分泌機能下降，器官功能衰退，使呼吸功能減弱，影響體內廢氣的排除和新鮮空氣的吸入。第三、中國大約有三分之二的人，有吸菸的不良嗜好，煙是慢性支氣管炎、COPD等疾病最重要的發病因素。呼吸系統疾病是導致老年人死亡主要病因之一，如果不注意保暖，這些疾病很容易復發，不利於老年人身體健康。
總之，隨著年齡的增長，人體各個系統器官的結構和功能都會逐漸退化，很多疾病都會隨之而來。人生60歲以後步入老年，是自然規律，不可抗拒。其實除了以上三件事，老年人更應該保持積極良好的心態，這樣對於身體健康也有很大的幫助，俗話說，笑一笑，十年少。健康的身體也得有良好的心態相結合。常保持心情愉悅比吃任何補藥都要好。讓老年人生活過得更輕鬆，享受每一天，開心每一天。
藥師方健
人到了六十歲，聲入心通，無所違逆，知之之至，不思而得也。
隨著生活水平和醫療水平的不斷提升，人們的平均壽命不斷的增長。
但是，60歲的人，也不能任意“揮霍”自己的身體！
人過六十，想要健康長壽，要保證“3件事”！
1、保證家庭和諧
人過了60歲，都已經歷了幾十年的風風雨雨，著實不易。
所以，此時更要守好自己的心，珍惜眼前人，守住自己的家庭。
不要渴望不真實的感情，那些婚外情、忘年戀，都是鏡花水月，碰不得。
即使碰到了，也只會傷神、傷身、傷財！
2、保證睡眠時間
很多人上了年紀之後，就會變得覺特別少，長期下來，對身體健康很不利。
睡眠是身體機能自我修復的時間，保證足夠長的睡眠時間，對健康大有裨益，一般來說，成年人的睡眠時間要保證在7-9個小時，如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9-10小時。
3、保證正面情緒
情緒有正面、負面之分，想要健康長壽，要儘量保證正面的情緒，如開心、快樂、自豪、知足、悠閒、嚮往、高瞻遠矚、以人為善、助人為樂等，這些會促進人的健康。
負面情緒往往讓人不舒服，如抑鬱、焦慮、煩躁、恐懼、仇恨、嫉妒、埋怨、心態扭曲、無事生非等，負面情緒不僅影響心情，也可引起消化不良，呼吸不暢等不適，甚至會讓免疫力下降，帶來各式各樣的疾病。
人過六十，想要健康長壽，邁過“3道坎”！
第一道坎、心腦血管疾病坎
人的血管在55歲左右逐漸硬化，血管壁上長有斑塊。
如果不注意身體，斑塊脫落極易發生心腦血管堵塞，突發病症。
心腦血管疾病已經成為中老年人“健康殺手”。
1、早起後一杯溫水
經過了一夜的休息，人體中是非常缺乏水分的，早上起來也會口渴。
在這個時候喝一杯水可以稀釋血液，沖刷血管，所以建議大家早起後喝一杯水，大概200ml30°左右的溫水即可。
2、少菸酒
吸菸、喝酒，是很多人的日常習慣。
吸菸傷血管，十年難修復，長期大量吸菸，會損害血管內皮，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。
過度飲酒，不但產生使身體“生鏽”的活性氧，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠，堵塞血管。
3、踮腳運動
在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。
穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。
第二道坎：腸道疾病
隨著年齡的增長，身體的代謝減慢，人體的腸道蠕動的能力逐漸的下降，腸道內的有益菌逐年的減少。
所以人到中年，就會出現，便秘，腹瀉，腸息肉，慢性腸炎等疾病的出現，
而中醫認為：“腸道清，人才能長壽。”
1、補充膳食纖維
膳食纖維是腸道蠕動的“糧食”，現代人的生活越來越精細，也導致粗纖維的缺少，從而影響腸道正常的功能。
平時多食用粗糧，或是用金藍菊根茶泡水，天然的小植物，藥食同源，含有大量的膳食纖維，促進排便，預防便秘，消除腸炎，
並且金藍菊含有低聚果糖，具有改善體內菌群，排毒清腸、降低結腸中患癌症前期損傷等生物活性。
還可幫助腸道調節菌群，使腸道雙歧桿菌增多，減少病原菌和腐敗菌，如沙門氏菌、李斯特菌、金黃色葡萄球菌、大腸菌群等。
2、常做運動
人體的腸道有7-9米長，自身蠕動的速度很慢，再加上不良的飲食，就會導致腹脹，消化不良等。
所以經常外界的運動，可促進腸道的運動，增加代謝，有利於糞便的帶出，維持腸道的內環境的平衡。
或是飯後半小時，適當的按摩腹部，加速食物的代謝和消化。
第三道砍：肝臟疾病
很多人都有長期不吃早餐的習慣，殊不知，這些人在45歲以後，多數會出現膽囊炎，甚至是膽結石。這些都是年輕時留下的隱患。
同樣，很多肝病也是如此，因年輕時工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸菸、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現異常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。
1、以茶代酒
喝酒傷肝，養護肝臟最好是戒酒，多飲茶有解酒護肝的作用。
山刺玫泡水，芳香馥郁，不僅極具觀賞價值，也具有不錯的藥用價值。
山刺玫能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸。
同時，玫瑰花活血化瘀、疏肝理氣的作用明顯。
2、敲肝膽
經常敲打肝膽經，疏通經絡，可排出更多的毒素。
早起後，敲打膽經，效果更佳。
膽經，在外褲線的位置，經常敲打，有利於疏通膽經，促進排毒。
晚睡前，敲打肝經，更適宜。
肝經，與膽經相反，在內褲線的位置，睡前敲一敲，推一推，疏通肝經，強健肝氣，更健康。
所以，閒來無事，經常敲打肝膽經，可很好的幫助肝臟排毒。
3、每天一份好睡眠
中醫有云：“臥則血歸於肝”，補肝血，最重要的就是要睡好覺，保證睡眠，不要熬夜。
晚上11點至次日凌晨3點，肝經膽經血最旺，我們全身五臟六腑的血，都要在這個時候通過肝臟排毒，這個時候躺下休息，進入睡眠狀態，對於養肝血十分重要！
所以，早睡早起、保持充足的睡眠，是養肝的一個重要環節！
健康小蜜蜂
六十歲對於大多數人來說，都是很重要的，所以，許多地方有過六十大壽的習俗。
六十歲，距離長壽已經很近，但也面臨著和許多疾病的較量。此時想要保持健康，通往長壽，還是要有所注意的。
六十歲後，想要健康長壽，要保證“3件事”
一：吃好飯
每天吃適量的蔬菜、水果、乾果，1000毫克鈣質，並據自身情況和條件選用合適的維生素和營養品。
中老年人有個大問題：所需的能量減少，要適當吃得比以前少。
雖然隨著年齡的增長，器官逐漸退化，但是需要的營養種類卻一個也不能少。
因此，中老年人抓好三頓飯是個技術活，單吃一樣東西是不行的。
如何遠離假養生、迴歸真營養。三頓飯怎麼吃？
1、控制每天膳食總量，吃七八分飽最好。
2、五穀雜糧、水果蔬菜、新鮮的雞鴨魚肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年輕時攝入更多的鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素。
3、建議每天吃素菜不少於1斤，其中一半是深色蔬菜最好。
4、每天補鈣1000毫克，絕經後的女性尤其要補鈣。
推薦食物：牛奶、豆腐乾等豆製品、榛子、苜蓿、河蝦、莧菜等。
二：喝對水
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
餐前喝點水——
餐前喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內對水的需求，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾，幫助消化吸收。
同時，也可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼腫等。
餐後喝點茶——
餐後半小時以後，可以適當喝點茶，中老年人消化能力弱，常有腸胃病，可以將奶汁草和陳皮混合，搭配成奶汁草陳皮茶飲用，可以養腸胃、促消化。
奶汁草是藥食兩用的植物，中醫將其列入“中藥八大金剛”之中，可見其功效卓著。
奶汁草本身對胃很好，傳統中醫常用其治療胃脘脹痛，且現代研究表明，奶汁草可殺滅抑制胃病的致病菌——幽門螺桿菌，能明顯減輕胃黏膜損傷，使潰瘍發生率和潰瘍指數下降。
不僅如此，奶汁草還具有清熱去火的作用，還能降低餐後血糖、降低血脂，樣樣都是對人體有好處的。
陳皮具有理氣健脾，燥溼化痰的功能。對胃、十二指腸及結腸平滑肌具有顯著抑制作用。將其與奶汁草搭配飲用，在養胃的同時，對於調節消化系統也有很好的幫助。
三：睡足覺
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為黃金睡眠時間，此時肝臟的代謝最為旺盛。
若長期錯過這段黃金時間，將會發生睡眠障礙，甚至導致身體機能紊亂，影響其他臟器的功能。
所以，保持健康最好在晚上11之前入睡。
最佳睡姿：右側臥
一般來說，右側臥睡姿適合絕大多數的人。
其一是因為右側臥不會壓迫到心臟；
其二是因為胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行；
其三是因為肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。
六十歲後，想要健康長壽，要邁過“3道坎”
一：衰老坎
衰老是每個人都要面對的，但衰老的速度卻因人而異，無論如何，讓衰老的速度慢一點，總是對身體健康和長壽有利的。
堅持運動，可以讓我們更好地對抗衰老，而間歇式有氧鍛鍊效率更高。
研究發現，每週進行240分鐘的有氧鍛鍊，對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。
線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。
如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
二：疾病坎
中老年人面臨著許多疾病困擾，一個重大疾病可能就會斷送所有健康，平時一定要注意觀察自己的身體變化，有病及時就醫。
日常生活中，也要注意飲食鞏固健康，多吃有益健康的食物。
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。
酸奶中富含鈣質，可預防骨質疏鬆，另外，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險，蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
三：心理坎
六十歲後，很多人開始面臨身邊的人逐漸離世，心境會發生很多變化。再加上不再工作、兒女成家，致使老年人很容易出現抑鬱等負面情緒。
負面情緒是會影響健康的，甚至讓人短命。所以，中老年人要注意積極調節心態。
中老年人可以適當地多聽聽音樂。一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；
此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。
一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。
中老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。
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吃好喝好長生不老
人過六十，健康最重要。
60歲後，想健康，更長壽，堅持這樣做：
一：保證“3件事”
1：保證心情愉快
過了半百還多，一生中經歷了很多的事情，開心的、不開心的，身邊的人陸續的離開，但，只要保證心情愉快，擁有良好的心態，身體就不容易生病。
2：保證良好睡眠
人的一生，大約1/3的時間都在睡眠中度過，隨年齡增長，人們的睡眠時間會逐漸減少。
到六十歲，依舊能保證良好的睡眠，作息規律，恭喜你，身體健康，容易長壽。
3：保證排便通暢
排洩系統，是衡量健康的重要標準之一。
而上了年紀的老人，十分容易發生便秘的情況。
一旦長期便秘，對於身體危害巨大，所以，60歲後，一定要注意，保證排便暢通。
二：邁過“3道坎”
1：血管疾病坎
隨年齡增長，血管內垃圾逐漸增多，血管會老化，到了六十歲，血管健康與年輕時，肯定不一樣了，減少損傷血管的事情，可預防血管疾病發生。
2：胃腸疾病坎
隨年齡增長，人的胃腸蠕動功能會下降，飲食上，若沒有改變，很容易引起消化不良、胃脹、胃痛等不適，或引起便秘。
3：心臟病坎
六十歲後，很多人都有不同程度的心臟問題，冠心病、心絞痛、心梗等都是中老年人最常見的疾病。
可以簡單的做個測試，以勻速爬上三層樓，如果出現了明顯的氣喘、胸悶症狀，則說明你的心肺功能比較差了，要注意好好保養了。
三：堅持“3勤”
1：勤飲茶
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。
因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，有益乳腺健康。
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。
刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。
金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。
事實上金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。
用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。
2：勤泡腳
人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。
堅持用熱水泡腳，還可驅寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。
首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。
其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。
最後，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。
3：勤曬太陽
人到中年，以內鈣質流失加快，多曬太陽，好處多。
曬太陽，有利於維生素D的生成，促進鈣質的吸收。
曬太陽，還利於血管健康、降低癌症的風險，利於延長壽命。
曬太陽的時候，最好多曬曬3個部位，背部、雙腿、頭頂，更利於身體健康。
四：謹記“3句話”
1：起床太猛，傷血管，寧慢三分，不搶一秒
早上，人尚處於半休眠的狀態，如果猛起身，血壓、心率等會瞬間轉換，容易造成腦供血不足，出現頭暈、噁心等症狀，不利於心腦血管的健康。
老人起床，最好要遵從“寧慢三分，不搶一秒”的原則，醒後可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。
2：提重物，量力而行，不可逞強
60歲後，肌肉和骨骼功能都會衰弱，如果，再不注意的情況下，提很重的物件，很容易損傷肌肉或造成骨折。
所以，人老就要服老，如果感覺自己的力量下降，很多東西提不動的時候，不要氣餒，更不要逞強，這都是人體自然衰退的結果！
3：看報打牌，不宜久坐，活動一下，更健康
老人有自己的愛好，是不錯，但是，要注意，避免久坐，不論是幹什麼，都要注意這一點！
長時間久坐，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。
所以，老人在打牌、看書、看電視等娛樂的時候，應每隔四五十分鐘，就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部，這一點十分重要！
五：少做“3動作”
1：快速轉頭
轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。
快速轉頭，容易導致頭痛、頭暈，嚴重時，甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。
有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人，尤其要避免快速轉頭。
60歲後，頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。
2：仰臥起坐
60歲後，做仰臥起坐，可能存在三大風險：
一是，手臂力量不足，易拉傷；
二是，大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；
三是，頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
3：彎腰夠腳面
雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。
但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：過了60歲再做“彎腰夠腳面”，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。
上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。
運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
操勞的一生
人到六十，就已經步入了老年，這也是人生中的最後一段旅程，一定要學會好好珍惜。
這個時間段的老人，身體在慢慢走向下坡路，因此，就更需要注意生活中的每一個小細節，以免對健康產生損害。
60歲之後，身體的健康處於低谷中，要警惕5個健康“紅燈”
第一“紅燈”信號：查有“三高”
一旦查有“三高”問題就要警惕心臟疾病，因為心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液效率開始下降，若查出高血壓、高血脂、高血糖就會危及到心臟健康。
調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。
第二“紅燈”信號：氣喘吁吁
氣喘吁吁警惕肺部老化。肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，若不注意鍛鍊，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。
建議45歲之前的人，生活中遠離菸草、廚房油煙等，這些都會加速肺部老化。
第三“紅燈”信號：常便秘
經常便秘的人，要警惕腸癌。因為大便長時間滯留在體內，會增加腸道疾病風險，包括腸癌。
第四“紅燈”信號：腰痠背痛
中年是肌肉、骨骼的衰退期，會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰痠背痛等。
到了中年，關節就開始退化了，適量補鈣、檢查骨骼等要做好。
第五“紅燈”信號：小病不斷
俗話說“小病不斷，大病不犯”，話雖有理，但也說明了經常小病不斷的人身體免疫力比較低下，到了45歲之後各種疾病更容易趁虛而入。三天兩頭出現感冒、疲勞、渾身不舒服等情況。
早起後做“四要”，一定要堅持：
一要：喝清腸茶
茶中的茶多芬還有大量的水容性維生素不但可以幫助消化還可以預防癌的病變。兩餐之間喝茶不但可以滋養腸道、助消化，還可以排出毒素、防腸癌。
金藍菊根茶，含有大量的膳食纖維，對養護腸道，調節腸道菌群，改善腸炎都很有幫助。
金藍菊根，是一種藥食兩用的小植物，現已被收入我國藥典，其重要作用是預防腸癌，改善腸道健康。研究顯示，金藍菊根中含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質代謝，降低血脂、調節機體免疫系統，促進礦物質吸收等生物活性。
經常飲用金藍菊根茶，具有維持腸道微生態平衡，增強宿主免疫力，合成B族維生素，抑制腫瘤細胞生長，減少腸道內有害物質的產生與積累，抑制細菌毒素的產生等生理功能。
二要：刷牙
夜間由於口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，造成口腔自己功能減弱，更利於細菌的繁殖，發酵產酸腐蝕牙齒。
清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，這樣可清潔口腔細菌，刷牙就像“每天吃飯”一樣重要，且晚上睡前刷牙比早期刷牙更重要！
三要：清宿便
食物在腸道內經過一宿的滯留，清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害。
從中醫上講，早5-7點是大腸經當令時間，這時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些，更加利於早餐營養的吸收。
四要：吃早餐
俗話說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，早餐對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。
美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。
且不吃早餐也會惹來“三高”危險，早上利用15-20分鐘時間吃完早餐，能減少肝膽疾病的風險。
肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，最終形成膽結石。
睡前做好“三不要”，一定要自律：
一不要：玩手機
睡前玩手機已成為現代人“習以為常”的事，“誰睡覺前不玩手機？”有人不禁會問。但睡前玩手機不僅傷眼，還損肝臟。
睡前玩手機會不知不覺到凌晨，原本不想熬夜也難了。另外中醫認為“久視傷肝”肝通目，若肝血不足，也會出現兩眼乾澀、視物昏花情況。
二不要：喝酒
有常失眠的認為，睡前喝點酒助於睡眠。但不要忘了睡前喝酒會加重肝臟的代謝負擔，因為酒精代謝大部分都在肝臟內，且晚上11-凌晨3點是膽經、肝經當令時間，人睡著了，肝卻在“加班”，達不到養肝的目的。
三不要：劇烈運動
很多專家、營養師都在提倡運動，但不是在睡前進行劇烈的運動。睡前1-2小時就不要做劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
建議晚上9點之前結束運動，這樣更利於睡眠。
人過六十，不想得癌，儘量少碰三物，遠離四習，健康也會跟定你！
少碰三物：
1、酒精飲料
相關數據顯示，全世界5.5%的癌症發生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。
在一項研究中，與不喝酒的人對比，長期喝酒患上消化道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤與黑色素瘤的風險高出3-4倍。
並且，酒精也是加速鼻咽癌、膀胱癌、前列腺癌和胰腺癌的重要方式。
所以，千萬不要再拿酒來養生，大錯特錯。
2、發黴的花生玉米
然而，這些發黴變質的花生玉米中含有一種強致癌物---黃麴黴素，若人體攝入過多的黃麴黴素，會增加肝癌、腎癌、乳腺癌等風險。
且黃麴黴素還存在用久不換的菜板、筷子中，100攝氏度也殺不死，最好的辦法就撇掉。
3、檳榔等零食
大量食用檳榔，就會增加罹患口腔癌、舌癌等惡性腫瘤的風險。
遠離“四習”：
1、煙不離手
肺癌風險增加151%，肝癌風險增加32%，胃癌風險增加34%，食管癌風險增加47%。
所以，吸菸不僅會引起自己患癌幾率增加，還會影響他人。
2、偏愛高油高糖食物
這些食物會導致人體肥胖，加速患癌風險，並且這些難代謝消化的食物，還會增加消化系統負擔，刺激膽汁和胰島素分泌，膽囊炎、膽石症的發生幾率就會升高。
為了健康，還是堅持清淡飲食，少吃油膩食物。
3、久坐不動
所以，為了健康，一定要保持遠離久坐，保持愛運動的好習慣。
4、情緒無常
人體的免疫系統接受神經和內分泌的雙重調控，如果長期精神抑鬱作用於中樞神經系統，就會引起植物神經功能和內分泌功能的失調，使機體的免疫功能受到了抑制，導致癌細胞的“甦醒”和“爆發”。
我是大磚家
一旦過了60歲，人們都覺得自己是老人了，其實也並不算老，因為現在國家規定，男女退休的年齡也都在60多歲呢。但是人到了60歲以後身體的各個器官，也開始慢慢的減弱，也就是說身體上的各種零件，肯定不如從前好使了。尤其是自己的牙齒開始慢慢的掉落，你會非常的感慨，而且白頭髮也會慢慢的變多。真的有一種歲月不饒人的感覺呀。這個年齡段也是上有老下有小，不過也是兒女雙全，甚至是子孫繞膝，相對來說，這個年齡段的人們過的還是比較幸福的。
這個年齡段已經經歷了很多風風雨雨。從60歲以後也要想，以後的日子更加健康長壽，那首先要保證三件事。其實，這個保證，並不是說保證給別人看的，是保證給自己的，是對自己更負責任的一種表現。
第1件事一定要保證自己有一個健康的身體，那就是心態一定要放平和，不要遇事發脾氣，要把一切看淡，學會拿得起放得下。因為發脾氣不解決任何問題，只會讓自己的心情更糟糕，因為一旦發脾氣，血壓可能就會上升。這一點是要注意的。
第2件事就是要保證自己有足夠的營養攝入。年齡越來越大，但是身體要越來越好，這個好指的是，起碼要自己能照顧自己。吃的上一定要注意營養均衡，粗細搭配。不能太偏食，而且要堅持一日三餐都有。適當的情況下可以一日多餐。注意每頓飯不要吃得太飽，可以少量多餐。
第3件事就是一定要注意適當的運動，根據自己的體質情況選擇適合自己的運動方式，每天堅持45分鐘到一個小時讓自己出汗。這種鍛鍊方式，會讓自己顯得更年輕，心態會更好，因為人只有運動才會更有活力。
有了三個保證，還要注意要邁過三道坎。其實這三道坎和要保證的三件事是息息相關的。如果保證的三件事能夠做到那這三道坎，也會輕易的邁過去。
第1道坎就是各種心腦血管疾病以及腸胃病。人到了60歲以後，很容易得這種病。要想邁過這道坎，就要把上面保證的事情做到位，這樣這道坎兒就很容易邁過。
第2道坎兒就是忘記一些事情，原諒自己。很多人這一點做不到，一輩子可能會原諒很多人，但往往對自己那麼嚴格，對自己做的一些事情往往耿耿於懷。其實這一點是錯誤的。原諒自己，才會讓自己的內心過的更舒坦。你就想人這一輩子誰不會犯錯誤，錯了改正以後就好了。一個人真正的從內心接納自己以後，你才會發現原來自己也可以做得更好。
第3道坎就是，要懂得兒孫自有兒孫福。不要再為自己的子孫後代忙前忙後。懂得適當的放手，讓孩子們自立自強。不要為家庭的瑣碎的事兒，讓自己傷心，或者是發愁或者是糾結。尤其是婆媳關係問題，千萬要搞好。
其實，這些事情說起來容易，做起來可能並不那麼簡單，如果你真正能想通之後，其實要想有一個健康的身體，越活越年輕，也是能夠做到的，關鍵是看自己怎麼做了。
文史大世界
子曰：五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。
人到了六十歲，聲入心通，無所違逆，知之之至，不思而得也。
到了那個年齡，更懂得什麼是最重要的。
就是健康。
人到六十，保證3件事：
1，保證心情愉快
過了半百還多，一生中經歷了很多的事情，開心的、不開心的，身邊的人陸續的離開，但，只要保證心情愉快，擁有良好的心態，身體就不容易生病。
2，保證良好睡眠
人的一生，大約1/3的時間都在睡眠中度過，隨年齡增長，人們的睡眠時間會逐漸減少。
到六十歲，依舊能保證良好的睡眠，作息規律，恭喜你，身體健康，容易長壽。
3，保證堅持運動
生命在於運動。
不管到了哪個年齡，就算是退休了，也要堅持運動，這樣利於身體各個機能正常運動，減少慢性疾病的發生。
人到六十，有“3道坎”：
1，血管疾病
隨年齡增長，血管內垃圾逐漸增多，血管會老化，到了六十歲，血管健康與年輕時，肯定不一樣了，減少損傷血管的事情，可預防血管疾病發生。
①高鹽飲食
食鹽攝入過多，會誘發血管痙攣、收縮，導致血壓升高，增加血管的損傷。
保證每人每天鹽分控制在6克以內為宜。
②減少油脂
食用油攝入過多，會使血脂代謝異常，減少油脂攝入，最好保證多種脂肪酸均衡補充。
秋蘇籽油、橄欖油、大豆油按1:2:2比例搭配，補齊三種脂肪酸，減少血栓形成。
秋蘇籽油含有不飽和α-亞麻酸，屬於Omega-3脂肪酸系列，其含量可達67%左右，被稱為“陸地上的深海魚”。
研究發現，補充α-亞麻酸，可調節脂質代謝，促使壞的脂肪酸含量減少，好的脂肪酸含量增加，達到降脂、降壓的作用。
同時，還有助於減少血栓形成，防止動脈粥樣硬化，保護心腦血管健康。
2，胃腸疾病
隨年齡增長，人的胃腸蠕動功能會下降，飲食上，若沒有改變，很容易引起消化不良、胃脹、胃痛等不適，或引起便秘。
①多喝茶
扭序花茶，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。
研究發現，扭序花茶最好的作用是促消化，能夠增強腸胃的消化能力。
堅持泡水喝，最後將扭序花葉嚼著吃掉，對胃腸的健康更好。
此外，還其含的有效物質黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。
②多吃新鮮蔬菜
平時多吃些新鮮蔬菜，利於補充粗纖維，促進腸道蠕動，改善和預防便秘。
如芹菜、韭菜、香菇、金針菇、木耳等，都還有較多的粗纖維。
3，視力下降
隨年齡增長，人的視力會逐漸下降，出現老花眼的表現。
但，還有一些疾病也會出現視力下降，不應忽視，如腦卒中、糖尿病視網膜病變、白內障等。
人能活到六十歲，已經邁過了十五年的“生命高危期”，但，衰老，一直未停止，保持良好的心態，是最重要的。
七彩健康說
六十歲，被叫做“花甲之年”，花甲是指用天干地支配合紀年的一個輪迴。所以，六十歲總給人一種圓滿的感覺，大家也習慣在六十歲擺宴席，恭賀六十大壽。
對於古人來說，七十就稀少了，六十歲就已經很足夠了，但對於現在的我們來講，六十歲只是老年的開始，是遠遠不夠的。我們的目標是應該是一百歲。
想要長命百歲，做個長壽老人，六十歲後，就要注意調節只有身體健康，長壽才能緊握在手！
人過六十，要保證“3件事
一、保證睡眠質量
良好的睡眠質量是健康的有效保障，充足的睡眠時間能讓人一天的精神飽滿。
二、保證遠離菸酒
良好的生活習慣是健康的基礎，在諸多不良生活習慣中抽菸喝酒是最要不得的。
三、保證正面情緒
情緒有正面，負面之分，想要長壽要儘量保證正面的情緒。
人過六十，要邁過“3道坎”
第一道坎，心腦血管病
六十歲後，是心腦血管病高發的時候，由於血管自身老化，加上動脈硬化、血栓等問題，集合在一起，很容易出現心梗、腦梗、腦溢血等心腦血管病。
第二道坎，糖尿病
人體逐漸衰老時，代謝減慢容易引起胰島素抵抗和胰島素作用不足。所以，六十歲以上的老年人身體各項機能都有所衰退，一旦患上糖尿病，更容易出現併發症。
第三道坎，癌症
醫學界大數據統計結果表明，癌症發病率跟年齡高度相關，也就是說，人的年齡越大，羅患癌症幾率就越高，從某種意義上來講，絕大多數癌症都是老年病，是人體自然老化過程中基因突變的產物。
小謝看生活
需要邁過去的3道坎兒：
第一道坎—肺部相關疾病：
一個負責氣體交換的器官，不得不說“肺部的重要性”，肺是人體內的呼吸中樞，通過肺的交換，空氣當中的氧氣物質才可以進入到血液中，進而再繼續運輸到全身；正因為如此，您全身的臟器才會得到充足的氧氣而保持正常的生存和工作，同時對於很多生理功能加以維持。
肺一旦存在某些問題，那就會影響到全身的健康。值得注意的是，肺部腫瘤現已經成為威脅人類健康的一則嚴重因素，發病率和死亡率逐步升高，已經成為了威脅生命的主要因素，對於老年人同樣如此，主要和吸菸、被動吸菸、烹調油煙以及大氣汙染等因素有關。
肺部相關疾病可以說是60歲以上老年人的第一道坎，值得關注。
第二道坎兒—心血管疾病：
生活中總有言語“人與血脈同壽”，血管的健康程度在一定程度上會代表著身體的健康程度，如果血管出現老化（硬化）等相關問題，那一些疾病隨之就可能會出現。隨著年齡的增長、時間的更迭，老年人的血管壁彈力自然會出現下降，血流速度也會減慢，這時更容易由於缺血、高血壓、高血脂、糖尿病等基礎老年慢性病增加各種嚴重心腦血管疾病的發生風險，增加腦梗、心梗、甚至猝死的發病風險。
言於此，人過60，更應該重點關注心腦血管健康，存在高血壓等基礎慢性病的老年群體應該按醫囑服藥，調整飲食和生活狀態，關注自身健康體徵。
第三道坎兒—胃部疾病等消化系統問題：
隨著年齡的增長，牙口會變得越來越不好，胃腸消化吸收能力也在慢慢的減弱，食慾減退，老年人變得不愛吃飯，營養物質的吸收出現障礙，長期以往無疑會影響消化系統健康，導致自己的免疫能力出現問題。在這個特殊的時間段，“消化系統疾病”也是老年人需要安全度過的一道坎兒。
既然牙口不好，既然消化吸收能力變弱，飲食更應該偏向“軟爛”，進食過程中應當細嚼慢嚥、少食多餐、減少油炸等食物的攝入頻次；減少菸酒的刺激，最好戒菸戒酒。
做好3件事，促進“健康長壽”：
調整飲食習慣：
更正不健康、影響身體健康的飲食習慣，少吃油炸食品、太燙的食物、辛辣刺激以及加工類食品（加工素食和肉類食品）；新鮮的食物更安全，軟爛溫熱的食物更可口；養成少食多餐的良好習慣，細嚼慢嚥，吃的舒服，別讓您的胃部老有情緒。
改掉不健康的生活習慣：
人過60，良好的睡眠是一件重要事情。睡眠優質和充足是健康的有效保障，老年人應該儘可能多睡一會，不熬夜，每日的睡眠時間在7小時以上，適當午休，養成良好的睡眠習慣。
戒菸戒酒，百害而無一利的事情，只會減少您的壽命，老年人群應該禁止，用積極良好的運動習慣和興趣愛好去代替。
吃動平衡，保證每日有適量的運動，每天的運動時間應該在半小時左右，選擇舒緩的運動，不過分“傷身”，門球、廣場舞、快走等是不錯的選擇。
人過60，更應該靠譜關注自己的身體。每年至少體檢一次，提前預防和掌控疾病；存在高血壓等慢病應按時服藥，別由於基礎慢病引發更嚴重的傷害。
人過60需關注，想要長壽過3坎兒；健康，是一個綜合詞語，更是一個需要多方面共同達成的狀態；願老年人舒適生活，願老年人安享晚年。
