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如果题主经常失眠，断断续续持续一个月，或者连续失眠一周以上，那么有可能是病理性的失眠，建议您先就医，拜访医生进行临床诊断，再决定进行怎样的治疗。

治疗失眠的安眠药物也有不同的种类，每一种效果不大相同，但大多时候不建议长时间服用，所以只要听从医生的建议不用担心长时间依赖药物入眠，但前期治疗可能需要药物进行辅助治疗，已便较短时间解决失眠问题。建议询问医生，遵照医嘱服用安眠药物并加以其他治疗方式辅助，尽快调整睡眠，摆脱失眠困扰。

除了药物治疗，失眠问题也是可以通过心理治疗的方式得到改善的，在这里为题主介绍几种针对失眠问题的治疗方式，均经过大量科学研究证实，是现有科研成果证明有效的治疗方法。医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。

通过睡眠习惯和睡眠卫生相关知识的指导，减少或排除干扰睡眠的各种情况，是改善睡眠质量的一种方法。

刺激控制疗法

帮助患者建立良好的条件性唤起，建立正确的睡眠-床和睡眠-卧室环境之间的反射联系，从而建立稳定的睡眠-觉醒规律。

睡眠限制疗法

减少夜间卧床时的觉醒时间，控制卧床时间尽量接近实际睡眠时间。从而增加患者的整体睡眠时间。

专门针对睡眠的认知行为疗法

-认知治疗：教你怎样识别和改变影响自己睡眠的来自自身的消极信念和想法。

-行为治疗：教你用促进睡眠的行为替代令你夜不能寐的行为。

通常作为药物治疗和心理行为治疗的补充或替代。例如

• 锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽等）
  

• 音乐疗法

  
  

• 躯体治疗（按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等）
  

• 经颅磁刺激
  

希望以上的回答对题主有所帮助。建议在在寻找治疗时，尽量找到专业机构，获得遵循科学研究依据的心理治疗服务。

在接受治疗时，建议以“证据为基础”作为标准，询问治疗师:”支持这项治疗方法的研究是什么？，如果治疗不是以证据为基础的，那请问为什么要推荐？有什么有证据证明它的效果？”这样会有利于我们去选择有标准可量化适合自己的治疗方法。

祝题主早日摆脱失眠~欢迎关注我，获取更多关于失眠相关的知识，有其他的疑问也可以在底部留言或者私信我~

泊恩心理

不吃药治好了我的2年失眠，在此分享给大家：

我曾经患上中度抑郁，失眠将近2年，吃过各类抗抑郁和失眠的药物，我常常想这辈子可能就这样了，治不好了，在我绝望的时候，自己的一些做法让我生活中出现了曙光，现在我吃的好睡的好，每天6小时，偶尔午睡一下，生活很欢乐 。

这样说吧，真失眠了，泡脚，喝牛奶什么的是没有用的，

当时我每天靠安眠药维持可怜的睡眠时间，从半颗到一颗到最后的三颗，还是担心自己谁不着、睡不好，我的生活已经彻底地被失眠所控制。那时候最绝望的时候，内心在痛苦地挣扎“这样的生活，不如shi了算”“不行，我还有家人，还有社会责任”“但是这样的生活，不改变不行”...然后我做了一个艰难的决定，从三颗安眠药慢慢减到半颗，不能再减了就直接断掉。第一天，完全睡不着，没死掉;第二天，完全睡不着，没死掉;直到第十天，完全谁不着，结果还是没死掉，我已经到了接近崩溃的状态了，活像三更半夜的游魂野鬼，飘到医院要求医生给我安眠药，我真的像个乞讨的!我万分需要一个睡眠!但是医生却说安眠药没有库存了，结果我还是没入睡，现在想起来，真险啊!多亏了医院碰巧没药了!没能让我中途放弃。不吃药治好了近2年的失眠者的感悟：我经历了由地狱到天堂的旅程　　

回去后还是睡不好，我想着拼了，除了不吃药，变本加厉的从白天到傍晚一有时间就运动，跑步一跑就5公里，走路也是一走就5公里，晚上睡不着立刻起床做一些小运动，让自己出汗再出汗!

第二天运动还是睡不着，我还是继续运动，把所有失眠的负能量都用在运动上，最终努力终于有了回报，一周后的一天，我睡了3小时，我很满足了，仍然坚持运动，慢慢的变成了睡眠4小时，在继续，我入睡时间短了，直到现在有了6/7个小时的睡眠。

这个我也要感谢它，奥也帮了我很大忙，在前期减药，都是奥帮助我的。大家可以去了解下

奥乐眠66

我是七十多岁的老人，在我记忆中，似乎很少睡眠不好。偶尔有事，考虑大事，比如买房，子女成家等。当然也有失眠，这是因为特殊情况造成的。这是很正常的事。

失眠的原因有多种，必须找到原因，这才能对症治疗。以上说的考虑大事情，也是其中之一。还有就是换了睡眠环境，不少人在“生床”睡不着，去了新地方好几天都睡不着。这就是环境因素。改变这个环境，慢慢适应它。

失眠的原因还有噪声，比如房子的周围不安静，为什么中高考期间，禁止施工单位夜晚作业呢？也就是为考生创造安静的环境，避免施工的噪声。可以考虑下你睡觉的周围环境因素。

以上说的是失眠原因是外部影响，排除外在因素外，那就得考虑疾病原因，(去医院查一下，排除疾病原因)生理心理等原因了。比如，晚上看书，玩手机，看电视，过度兴奋，当然一下子心静不来，肯定难以很快入睡了。

有人喝酒后兴奋也会失眠。喝茶也会造成失眠，(我下午泡一杯茶，也不会失眠)，那就下午不能喝茶。临睡前，热水泡下脚，再喝一杯牛奶，立即上床睡觉，头脑不要想什么心思，一般情况下会很快入睡的。

还有的，是人太安闲了。无事可做，不累，晚上也睡不好。农村人干活很累，倒床便会睡着的。工人加班辛苦，累，他们晚上一般也不失眠。有一同事晚上跑十多圈，让自己累了，回家也会很快睡觉。

因为不想服安眠药，这里就不推荐了。

笨笨潮爷1

服褪黑素，是人体自身合成的睡眠元素，新生婴儿褪黑素是饱和的，所以可日夜睡眠，随着年龄渐老，可以合成的褪黑素渐少，所以困扰许多老年人，服用褪黑素后我一觉睡到天亮，当补充了一段时期后，你可尝试停服也能如愿入睡，主要是无副作用，美国的超市有售，中回淘宝网也有售！

用户8111016559029

失眠最大的一个原因来自于“思虑太多”，有时多到控制不了自己不去想。

古人谓“先睡心，后睡眼”，“无忧才是入睡方”。

身心松弛才有益于睡眠。

世界灵性大师彼尚安裘密说：“现代大部分人都有思考的瘾”。

思考有一个特点就是想着想着就容易进入到过去和未来的思考当中，想到过去容易内疚后悔自责……想到未来容易怀疑担忧恐惧……这样还很容易引起多梦！

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里不断重演事情的经过，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则被自责、懊悔纠缠着，无法自拔，久久难眠。

有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举棋不定的焦虑兴奋状态。

许多失眠的人晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。

“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但这种思想本身却会使脑细胞兴奋，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更难入睡。

还有些人对连续几天睡不好会紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息会生病会短寿，这种担心焦虑对睡眠本身影响很大。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是睡不好。

所以，保持平常自然的心态很重要。

一旦解决了心理、精神方面问题，多数人一般都能恢复正常睡眠。

第二是寻找并消除干扰睡眠的其他因素。如环境因素、睡眠习惯、时间、睡具等，不利因素消除有些失眠也会自愈。

医露

在深夜辗转反侧睡不着是一件比较痛苦的事情。失眠首先应该查明原因，是环境因素引起还是心理因素引起或者是其他疾病引起？只有根据原因对症治疗或者处理，才能从根本上解决失眠的困扰。

首先来说如果是疾病引起，那么就要积极治疗疾病。如果并非疾病引起，环境因素可以试图改变环境或者远离环境，心理因素的话应该消除心理症结，必要时可以咨询心理医生，从这些方面先干预后再从生活方面进行调节，一般都可以改善失眠症状，如果还是不能改善睡眠那么就应该考虑使用助眠的药物，因为休息不好，不仅影响精神状态，还会引起其他疾病。

生活方式的调节可以从这些方面去做：

1.睡前泡泡脚或者洗个温水澡，血液全身循环流畅，减轻对大脑的负荷有助于睡眠；2.睡觉前不要过度用脑，也不要看一些惊悚刺激或很搞笑的电视电影，这样容易让大脑过度兴奋。可以放一些轻音乐，随便翻翻一些书籍、杂志。3.不要吃的过饱，也不要喝水太多，以免起夜频繁影响睡眠；4.躺下后，尽量集中注意力，调整呼吸，可以抑制大脑皮层的过度兴奋，有助于快速入睡。

无名药师

经常失眠，27岁，这种情况下一般会是焦虑性失眠，有可能会伴随一定程度的头疼或者偏头疼，， ，如果是单纯失眠解决起来不是什么很困难的事情，，，可以考虑就近寻求专业心理咨询服务机构帮助，，，寻找高水平心理咨询师帮助指导心理训练，通过学习成长改变，提高自己的智慧水平，相信问题就可以解决。。。解决问题的过程也是一个学习成长的过程， 通过学习成长改变可以让你得到开心快乐幸福 ，找到自己开心快乐幸福的人生。

罗桂田心理咨询

首先调整思想状态，之前有段时间自己状态不好，睡不着，想乱七八糟的事情，不到熬不住了就睡不了，后来事情过去了，不想那么多了睡眠也就上来了。

还有借助外物，失眠药不健康，推荐小分子肽产品，因为我们人就是细胞组成的，肽是直接被细胞吸收，经科技研究，没有副作用，适用性广，失眠会导致神经系统出问题，小分子肽可以修复改善神经细胞，多方位调节身体状态。确定产品品质的情况下1-3个月会有改善（想着立即见效的就别想啦）。

还有运动，保持适量的运动，健身增强体质，同时改善心态，坚持下来可以改善睡眠质量。

大道康源

27岁的你好，失眠分为偶发失眠和慢性失眠，我觉得首先要分清你的失眠是偶发的还是慢性长期的失眠，然后再进行治疗。当然，如果继续失眠会让你感到十分痛苦而需要其他干预措施，治疗选择包括行为治疗、药物治疗或两者合用。虽然你说不想服药，但我还是想说，针对性服用安眠药物，并不等于永久服药，失眠调整后是完全可以停药的，而且即使在特殊条件下出现了药物依赖，也是完全可以在医生的指导下停药的。

治疗失眠的认知行为治疗（CBT-I）

失眠的行为治疗包括睡眠卫生教育、刺激控制、放松、睡眠限制治疗、认知治疗和CBT。行为治疗已取得成功的失眠患者，可能报告日间症状减少，且日间功能、生存质量和共病得到改善。行为治疗能被良好耐受，且发生不良反应的风险低，但在许多地方都不容易获得。可以说心理咨询师那里就很难获得，专业的精神卫生机构中也要区域性精神卫生中心才会有专业的失眠认知行为治疗。

我们首先来说一说睡眠卫生

睡眠卫生是指有助于改善和维持良好睡眠的行为：

• 睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时)，然后起床
  

• 保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间
  

• 尽可能不强制睡眠
  

• 午餐后避免饮用含咖啡因的饮料
  

• 避免在接近睡眠时间饮酒(如下午晚些时候和晚上)
  

• 避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上
  

• 根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)

  
  

• 避免在睡前长时间使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机和电子书)
  
• 睡前消除牵挂或担心
  
• 规律锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行
  
• 避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候的小睡
  

刺激控制

失眠患者可能将他们的床和卧室与担心不能睡着或其他觉醒事件联系起来，而不是与更愉快的睡眠期待相联系。一个人在床上尝试入睡的时间越长，这种联系就越强烈，导致入睡困难一直存在。

刺激控制疗法的目的就是通过提高入睡可能性来打破这种联系。患者应该在感到困乏时才上床，且在床上应该主要是睡觉(而不是阅读、看电视、进食或担忧)。他们醒着躺在床上的时间不应超过20分钟。如果其在20分钟后仍然清醒，应离开卧室并进行放松活动，如阅读或听舒缓的音乐。患者不应进行刺激或促使他们在半夜保持清醒的活动，如进食或看电视。此外，在没有感到疲倦和准备好睡觉前，不应该回到床上。如果他们回到床上且在20分钟内仍不能入睡，则重复上述过程。应该设定闹铃在每天早晨同一时间叫醒患者，包括周末。日间不要小睡。

可在每次睡眠之前实施放松治疗。放松治疗有2种常用方法：渐进性肌肉放松法和放松反应法。

• 渐进性放松法的理论基础是：个体可以学会一次放松一处肌肉，直至放松整个身体，从面部肌肉开始，轻轻收缩肌肉1-2秒，然后放松。重复数次。同样的方法用于其他肌群，通常按以下顺序进行：颌和颈部、上臂、前臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿和足。必要时可以重复这一循环，持续约45分钟。
  

• 开始进行放松反应法时可采取舒服的躺姿或坐姿。闭上眼睛，让放松的感觉传遍全身。建立放松的腹式呼吸模式。将思维从日常思绪中转移出来，定向到某种中性的精神集中工具上，如令人感到平静的词语或图象。

一些失眠患者在床上停留较长时间以试图弥补失去的睡眠。这会导致昼夜节律改变及内稳态驱动力下降，使得下一晚更难入睡，并导致需要待在床上更长时间。睡眠限制治疗通过限制允许卧床的总时间(包括小睡和其他床外睡眠时间)来抵消这种趋势，以提高睡眠的驱动力。这可巩固睡眠并提高睡眠效率(患者睡着的时间占卧床时间的百分比)。

我个人的意见

单一选择心理治疗对于失眠的效果也不是很理想的，尤其心理治疗的特点是起效比较缓慢。所以临床医生的建议往往是药物加心理治疗的联合治疗。

联合治疗包括在治疗开始时给予CBT-I和药物，通常持续6-8周，然后在继续CBT-I的同时，逐渐减少药物剂量至停药或过渡到按需用药。

目前治疗失眠的药物包括苯二氮卓类、非苯二氮卓类镇静剂、褪黑素受体激动剂、多塞平等。应用最广泛的还是苯二氮卓类镇静药物。

像我说的，即使连续服用8周苯二氮卓类药物，并已经产生药物依赖性，也是可以通过科学的方法减少和缓解停药带来的撤药反应的。

希望我的回答对你有所帮助，希望你能找回属于你的健康睡眠。不建议完全拒绝药物的治疗，因为真的不科学。有疑问可以私信留言，我会帮你回复的。手打不易，谢谢关注。

我说精神

我吃不少中药，都没有，中医，中药都骗子，不能相信它，我看中医吃中药半年，花了我几仟元，也吃不少中成药，百乐眠胶襄，舒眼胶囊，酸枣仁百合茯芩茶都没用。我现在吃地西溿上午九点吃一粒，下午四点一粒，和谷维素，维生素B1晚上10点睡觉早上6点起床很好👍

關鍵字: 失眠 健康 经常