执爸KkIQ1093
首先，人体脂肪主要有两种类型：必需脂肪和储存脂肪，必需脂肪在你的整体健康和细胞过程中起着至关重要的作用。
作为代谢燃料，必需脂肪可以确保你有足够的能量储备，并且在需要的时候有助于保存体温。它还可以保护你的内脏和关节不受伤害。
作为化学信使，它有助于确保身体代谢、生长和免疫功能等过程顺利进行，同时必需脂肪在女性生殖能力中也起着重要作用。
如果必需脂肪低于建议的最低水平（男性5%以下，女性15%以下），正常的身体功能就会失控。
由于生育和生殖需要，女性体内必需脂肪含量会高。你的体脂百分比（也称为体脂百分比）反映了你的体重有多少是由体脂组成的，它是用你身体脂肪的重量除以你的总重量来计算的。
健康男性为10-22%，女性为20-32%。大量的研究表明，无论你做什么运动，你都无法准确定位针对性的位置减肥，减肥需要全身锻炼。
对于大多数减肥的人人来说，脂肪首先减少的地方往往是从最近出现的位置开始。
如果你最近在你的臀部和腹部增加了重量，那么减肥会导致从那里开始消失。
你很可能会先失去与你的自然体型相称的脂肪，如果你是梨形体型，你的臀部减肥就比较困难，如果你是苹果形体型，你的腰围就不会马上变小，需要时间。
对于女性来说，你的身体希望尽可能长时间地保持臀部周围的脂肪，这是因为高雌激素含量对未来生育至关重要，你的身体总是在为你生育的过程做好准备。
脂肪首先融化的地方对每个人来说都是完全不同的，这与你的基因决定的身体状况有很大关系。
总之，如果你在腰部周围刚增加体重，你可能会先从那里开始减肥，如果额外的体重主要直接影响到你的胸部，你可能会注意到它会先离开胸部。
许多减肥者，在减肥的头几个星期里，臀部、臀部和大腿周围的脂肪会顽固地保持在原来的位置，这因为这些脂肪对于生育至关重要，而背部、小腿甚至脸开始变薄得很快。
如果你想要一个完美的腹部肌肉，你会不断努力。虽然身体特定部位的锻炼可以塑造这些部位的肌肉，但是无法减少该部位上面厚厚的的脂肪。
研究发现，虽然定期的锻炼腿部肌肉，只会在上身减掉脂肪，而不会在腿上减掉脂肪。
随性的薇薇
从理论上来说，减肥是一种均匀的瘦，全身上下瘦的速度是一样的！
但是从现实的情况来说，很多朋友在减肥的时候都会觉得，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢！
就比如说我吧，我刚开始减肥，每天坚持跑步，每天十公里，大概坚持了一年多，肚子小了三圈，腿瘦了整整一大圈儿，脸也瘦了一大圈！
原来穿34码的裤子，减肥成功以后就穿28码的了，我算是瘦的比较均匀的了！
相比之下，我的一些跑友就比较惨，有的人就瘦了肚子，腿一点都没瘦，有的人腿瘦了不少，但是脸还是很胖，很多人对这种情况都很无奈！
其实出现这种情况是正常的，如果刚开始你肚子上脂肪多，腿上脂肪少，那在减肥的时候你就会有一种错觉，你会发现肚子瘦的很快，腿很难变瘦！
这是因为身体每个地方的脂肪含量不一样，所以变瘦的速度也不一样，这是实际情况和理论情况有差异的一个方面！
不过大家也不要太过气馁，一般来说，只要你能够坚持运动，那么到了减肥的末尾阶段，你会发现你的身体就开始比较均匀的瘦了，腿变细了，腰变细了，脸变小了！
所以减肥这件事一定要从一而终，不可半途而废，我建议大家每天都要做有氧运动，每天都要去跑步，每次最好坚持30到50分钟，一周坚持四次左右就足够了！
平时的饮食也要注意，不要大吃大喝，也不要久坐久站，久坐容易让肚子变肥，久站容易让大腿，小腿肌肉变多！
平时多吃粗粮，多吃蔬菜水果，多吃一些脂肪含量少，蛋白质含量高的高蛋白质肉类，养成良好的睡眠习惯，促进排便，减少脂肪的吸收！
最后希望大家不要多虑，只要你能够坚持运动控制饮食，保持良好的生活习惯，最后你会瘦的很均匀，哪都很漂亮，相信我！
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如有疑问，欢迎评论，有评必回！
跑者的天堂
减肥的时候身体各部位瘦下来的顺序是什么？
健康苦行僧，开讲啦！
脂肪的堆积是全身性的，瘦下来也同样如此，只不过是各个部位的变化不一样罢了，看上去也就有了身体每一个部位变化的快慢之分。
通常来说，如果减肥成功，一般改变最大的是四肢，之后是臀部，最后是腰腹，也就是腰腹往往是最难发现变化的，一定要长期坚持减肥。不仅如此，肚子上的脂肪很容易堆积，因为长期久坐腰腹血液循环较差，很容易引起脂肪滞留。
那么我们应该如何减肥呢？
一：长时间的有氧训练
要想合理减肥，一定要坚持长时间的有氧训练，也就是每个天必须坚持40分钟左右的跑步，游泳或是爬山等运动。
只有坚持40分钟左右，燃脂效率才会变高。当然只要运动就是能减肥，只不过是减肥的速度快慢之分。
二：控制自己的饮食
要想你减肥，控制饮食一定必不可少。因为不管你每天有多大的运动量，只要摄入量大于你的消耗量，你照样还会减肥失败。
个人觉得你应该多吃一些富含膳食纤维的食物，比如一些粗粮，玉米，燕麦片这类的。
对于以上内容的补充
1：减肥再重要，一日三餐也必不可少，不然就会影响到自身的新陈代谢，让你越减越胖。
2：减肥期间一定要保证充足的睡眠，不然会影响到身体的新陈代谢和一些激素分泌，这对于减肥的成败来说非常关键。
3：个人建议减肥一定要注意循序渐进，不然身体就会出现一系列的不适应，影响健康。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
虽然有这么多的超重和肥胖者，但胖的身体形态还是会存在一些个体的差异。比如：有些人身上胖，但脸上看着倒还好，有些人则恰好相反；胖胖的男性可能乳房也会下垂，而女性更容易在臀腿部堆积大量脂肪；还有相当多的人都挺着一个大肚腩，而另一些人身材貌似标准，内脏脂肪却过多。
“我就是想去掉双下巴”、“我的腰围最好能减掉5cm”、“我的腿上全是肉，怎么瘦啊 ”，发出这类抱怨的人肯定希望这些臃肿的部位赶快消瘦下去。那么，减肥发生时，能如所愿吗，瘦的顺序又是怎样的？
减肥发生时“瘦”的顺序
由于不存在局部减脂的可能，所以当减肥效果产生时，全身的脂肪都会被消耗，但各个部位消耗的速度会有所不同。这种减肥速度上的差异，会让人产生不同部位“瘦的顺序感”。
到底这种“瘦”的顺序是怎样的？御行君一时间竟未查到比较权威的资料。在《健身营养全书》中略谈到了这个问题，大致意思是，内脏脂肪会较早、较快地被消耗掉，其次是腹部的皮下脂肪，而腿部和臀部的多余脂肪最难减。
此番描述和大多数人最初开始减肥时的感受基本相同，大致可以归结为：
内脏脂肪->皮下脂肪（包括四肢、胸、背）->腰腹皮下脂肪->腿和臀部的脂肪
注意，可以将上式理解为人体减脂难度（或减脂速度）的大致排序，而不是局部减脂的路线图。即不能理解为：可以先减内脏脂肪，内脏脂肪减完了，再接着减皮下脂肪。这是不可能的。
个体差异造成减肥时“瘦的顺序”的差异
然而，当具体到每个减肥者时，情况就会相差甚远。有些人天生就是胖嘟嘟的脸庞，即便减肥成功、体脂率恢复正常，甚至身体已经很苗条了，脸部仍旧圆润。还有些人特别容易减脂，只要一运动，体脂就被快速消耗掉，根本就感觉不到什么“不同身体部位的减肥快慢问题”，着实让人羡慕。
前面还提到了男女的差异。比如大多数男性，即便体脂率偏高，腿部的脂肪并不会大量堆积。而女性恰恰相反，特别容易在臀部和腿部堆积过剩脂肪，且特别难以消除。
男性的一个减脂难点（很容易被忽视）则是胸部，过多的脂肪堆积在胸部，会让胸部呈下垂的形态。有些情况下，乳头附近的过多脂肪还会令乳头周围小范围地突起且下垂，极其影响男性外形。而这部位脂肪却又恰恰很难快速消除。
此外，男女的共同点是，腹部和腰部两侧的赘肉很难彻底减掉，而且一定是身体上最顽固一部分脂肪。
知道了“瘦的顺序”，如何在减肥时顺势而为，取得良好的减肥效果呢？
第1招：长时间中低强度有氧运动
长时间、中低强度有氧运动，永远是有效减脂的最佳选择，没有之一。对于新手来说，尤其如此。我们无法左右身体每个部位的减脂速度，也无法决定“瘦的顺序”。但经验上，新手只要投入足够的运动时长和频率，腰围的减少、脸部变瘦，最容易被肉眼观察到，当然也可以通过测量更准确地衡量，比如量体重和腰围。
然而随着运动能力的提高和身体的适应，一般新手在2至3个月后，减脂效果就停滞不前。像腰腹、臀腿、胸部这些最难减的部位，很难再实现快速减肥的效果。减肥者只有通过进一步提升运动强度、运动量或改进运动方式的办法，促进体脂进一步下降。
经验：腰两侧和腹部，女性的臀腿部，永远是最难减肥的部分，也会成为最后减肥攻坚战的部分。遗憾的是，大多数人永远也无法彻底将它们减去，因为难度太高了。
第2招：男性高效瘦身的两条路，大量有氧运动或将力量训练和有氧相结合
女性由于生理需要，天生比男性体脂率高（女性正常体脂率在20%至25%）。男性在经过最初一段时间有氧运动减肥后，会进入减脂的平台期，后续若想进一步高效减脂有个思路可以借鉴：
一种思路是进行大量的有氧运动，比如跑步爱好者，可以尝试进行较高频率的跑步训练。像初级半马备赛方案，每周的跑量可能需要达到20至30公里，每周跑三至四次。长达三至四个月的训练，足以让体脂率下降到一个比较理想的水平。
贴士：数年长期的有氧运动，身体会产生适应，因此长跑运动员都是精干的体形。
另一种思路是将力量训练和有氧运动相结合，而且运动强度达到中高水平，减脂效果会非常好。
无论上述哪一种思路，它们都会在一个阶段内快速降低体脂率，但腰腹部仍旧会成为最后的顽固脂肪的堡垒。
第3招：女性想保持理想的体脂率，必须参加力量训练
如果能够长期坚持规律且大量的有氧运动，就足以保证女性有一个苗条的身材，但事实上大多数女性将反复停留在第一阶段，即通过跑步等有氧运动将体脂率降下来一些，停止运动后又反弹。所以，女性的腰腹、臀、腿都会成为脂肪坚守的大本营。
而苗条的女性很可能有身材干瘪的感觉，如果想拥有更具魅力的女性曲线美，则应参加力量训练。事实上，由于中国大多数女性是不可能采用大重量训练的，因此轻重量、多重复的办法不仅可以令女性的肌肉变得结实、紧致，而且根本没有练成“肌肉女”的风险，同时还能更加有效地减脂。
不过，臀腿部仍旧是女性最难彻底减脂的身体部位。
第4招：长期坚持锻炼
对，长期坚持锻炼本身就能提升身体的燃脂效率。这是什么意思？比如长期健身、训练有素的肌肉男，如果你和他一样乱吃一通，但他胖的程度会小、而你则较大。同时他如果运动减脂，同样的运动量，他的效率会更高。（当然，这也和基础代谢水平有一定的关系）
而在这种情况，意味着减脂的顺序可能并不太重要，因为减脂效果足够好，无论是脸部或腰腹，都能较快地将多作的脂肪消耗掉。
现在知道该怎么做了吗？
御行健身
减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是腹部、侧腰 、臀部上方处 、背 、大腿前侧 、大腿内侧 、小腿 、上手臂内侧 、下巴、颈部 。不过有的人在身体瘦了以后，下巴、颈部脸部什么的也没有瘦，可能是因为体质原因，这种人要瘦脸赘肉，最好每天吃点佳颜果，里面含有针对脸部脂肪快速消除的成分，通过咀嚼吸收后可以加速脂肪的代谢，帮助快速瘦脸。
爱偷懒的小蚂蚁
有过减肥经验的可以知道，单纯减肥是不分先后的，但是可以用塑性来改善某些部位的形态。
先明白身体储存脂肪的部位，大腿，腰，臀，大手臂及胸，这些地方的围度大影响形态美观，不管什么运动都是全身性燃烧脂肪的，只是这些部位围度太大，在减肥掉脂肪后，对比起其他本就是围度小的部位看起来依然臃肿，造成了视觉上的差异，形成了他人眼中的先后。
但是可以用健身塑性来改变这些状况，例如大胳膊粗可以去用哑铃及其他健身器材上力量，增加胳膊肌肉，这样在视觉上就会好看很多。
我之前健身是先上力量，比如我腰上赘肉太多，我会在系统性有氧运动前去做仰卧起坐及负重仰卧，然后再进行有氧运动，大约3个月左右明显看出有腹肌了。
发的太匆忙，没有说清楚，在这里补充一下，根据身体囤积脂肪的比例可以分出先后，围度大的地方自然瘦的慢，比如腹部，臀部，大腿及胸，围度小的地方自然瘦的快，比如小腿，胳膊，脸，背这些地方本身蓄积的脂肪就少，减肥中这些地方看起来自然效果好。
减脂是全身性的燃烧脂肪，并不会特定燃烧某个部位，所谓的锻炼某些部位燃脂，其实是通过锻炼这些部位有了肌肉，然后减脂后肌肉让这些部位看起来好看，并不是通过燃脂减掉了这些部位的脂肪。
