涂伟媛
有效果，减肥食谱是根据自己的实际情况来设定的，一周瘦10斤，如果是大基数体重还可以，如果是小基数体重，一周瘦10斤有点难度，通过食谱减肥是可以，但是也要运动辅助，这样才能健康减肥达到不反弹的效果。
减肥食谱遵循5个原则；
1，总能量的减少，减少总能量摄入，增加消耗量。
2，优质蛋白质食物的增加，增加优质蛋白质食物，增加饱腹感，又能增肌燃脂。
3，增加蔬果的食物摄入量，蔬果食物富含维生素和矿物质及膳食纤维，预防便秘和增加代谢。
4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，这些食物是导致肥胖的根源，减少这些食物对健康和减肥都是比较有利的。
5，增加粗粮食物的摄入，粗粮富含多种维生素和膳食纤维，尤其是B族维生素，具有燃烧脂肪，促进脂肪燃烧的作用。
除了减肥食谱以外，运动辅助是减肥的助力剂；
运动可以有效的进行燃烧脂肪，尤其是有氧运动，如，散步，快走，跳绳，骑自行车，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，配合减肥食谱持续进行，这样才能达到健康减肥的作用。
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营养师李老师
减肥食谱的原理主要是低热量，低脂肪，高蛋白的食物合理搭配，从改变饮食结构，从而达到减肥减脂的效果，但是目前网上很多的减肥食谱的食物搭配是不合理也并不科学的，虽然这样的食谱对于体重基数大的肥胖者是可以达到一周瘦10斤的效果，但是对于微胖的或者易胖体质的人来说是难已达到这样的效果的。
对于产后宝妈的肥胖者不建议使用减肥食谱进行减肥，产后肥胖主要是因为吃得多动得少，叫上产后身体内分泌失调引起的肥胖，如果再使用减肥食谱减肥，会出现奶水变少，而且生命的危险。
对于产后宝妈的减肥计划，可以做一些瑜伽类运动，不但可以调节内分泌，运动的强度也不大，然后搭配合理的饮食。胖子不是一天吃出来的，所以减肥也不简单的一个食谱就可以轻松减掉的，体重的过快下降本身对于身体都不太健康的表现。
运动加健康的饮食才是减肥真正的有效办法，减肥是没有捷径可以走的。对于产后宝妈营养的补充才是关键的。
90初健身
减肥食谱是对减肥很有帮助的。对于减肥而言，控制饮食才是减肥中最关键的一个环节。但是一周瘦10斤，是不太可能的。
一周减十斤的可能性
减肥是为了减少多余的脂肪，保留或增加瘦体重。减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。对于普通身材女性而言，一日的日常热量消耗也就是1800到2000千卡左右。减少一公斤脂肪需要不吃不喝四天，一周减去5公斤脂肪，几乎没有这样的可能性。
一个月减多少比较合适
根据世界卫生组织的推荐，健康的减脂为一周0.5到1公斤。一个月为2到4公斤。对于体重基数大，基础代谢率高的人而言，一个月通过饮食的控制，大概可以减脂3到4公斤。对于体重基数小，基础代谢低的人，通过饮食控制，一个月可以减脂2到3公斤。
健康减脂的基本条件就是饮食摄入热量不低于基础代谢热量。在这个前提条件下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
减肥食谱如何定制
1.首先保证有足够的热量缺口，以热量缺口不低于500千卡为最佳。
2.尽量避免精制碳水化合物，以粗粮，复合碳水为最佳选择。碳水的摄入量控制在每公斤体重每日2到4克。早中晚按照4比4比2比例分配。
3.确保足够的蛋白质摄入，以低脂高蛋白的食物如蛋，鸡胸，鱼，虾，低脂乳类，大豆制品为最佳摄入途径。每日摄入量不低于每公斤体重0.8克。肉类摄入每日不超过200克，晚间不超过50克。
4.增加蔬菜摄入量，控制水果的摄入量，蔬菜摄入每日不低于500克，水果不超过200克，避免高热量高糖水果。作为膳食纤维，维生素的最佳来源途径。
5.多喝水，适量饮用绿茶，黑咖啡，普洱，乌龙茶有利于促进脂肪分解，促进新陈代谢。
6，避免高脂肪，高热量，高糖食物的过量摄入，最好少吃或者不吃。
重视运动的作用
1.运动可以增加热量消耗，有效缓解减肥期间饮食控制的压力，提升减脂速度。
2.运动有助于塑造形体，让线条更紧致，减少皮下脂肪，内脏脂肪。
3.运动可以提升基础代谢，增加肌肉含量，有效避免反弹。
以跑步，游泳，跳绳，走路等有氧运动，结合力量训练，再配合饮食，就能达到好的减肥效果。让减肥能持续进行。
