姚善之
从103斤减到90多斤是需要一定的毅力的。这是由于体重基数比较小，需要严格控制饮食，并且增加运动。
体重基数越少，年龄越大，基础代谢热量也就越低。以18～30岁的50公斤的女性而言。基础代谢热量约1450千卡。日常热量消耗为2200千卡。减肥期间，为了保证减肥效果，饮食摄入热量应控制在1450～1700千卡之间。一个月可以减去2～2.5公斤。在严格控制饮食的情况下，2个月可以达到目标。
不足1700千卡摄入热量，仅相当于400克奥利奥饼干，三个肯德基鸡腿汉堡，四百克方便面，稍有不注意很容易饮食摄入热量，而导致减肥停滞或失败。
因此在减肥期间，应选择热量低，脂肪含量低，血糖生成指数低，高纤维高蛋白食物。多吃粗粮，蔬菜，优质蛋白质，多喝水，以及保持充足睡眠。
在体重下降的过程中，基础代谢也会随之下降，也需要相应调低饮食摄入热量。为了保证体重和体脂的持续下降，需要在控制饮食的情况下增加有氧训练与力量训练。
有氧训练有助于增加热量消耗，也可以在减肥期间有效避免偶尔的热量超标导致的反弹。
力量训练则有助于增加体内肌肉含量，肌肉含量的增加可以稳定和提升基础代谢，让你吃的更多一点却不发胖。同时有利于降低体内的脂肪含量。
在严格控制饮食，和增加一定强度的运动情况下，减重速度会大大提升。根据自身的经验，在平台期后使用这种方法，25天减重8斤，从102到94斤。只要能坚持就一定会有收获。
思陌谈减肥
个人觉得103斤根本就没必要减肥。
Heather啊
饭水分离，不用花钱，不伤身
凡人张晓爱生活
少吃多运动吧，几斤很容易瘦下来的加油
笑笑米粉迷
控制饮食加运动，坚持，就会瘦。
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