汪有飞
减肥的核心在于热量的控制，想要不长胖，可以这样做。
1.养成定时定量的习惯。
一般情况下，我们的日平均消耗都差不太多。由基础代谢和其他热量消耗所组成。开始瘦身计划时，先估算出自己每日大概消耗热量，在一日三餐中进行分配。
比如早餐热量约百分之三十，中餐约百分之四十，晚餐百分之二十，加餐百分之十。
2.食物分配：
热量高、糖分高、不容易消化的食物尽量放在早餐和中餐。晚餐可以以少量粗粮搭配蔬菜为主。既可以饱腹，热量又很低。
如果中餐有多吃，晚餐则可以减少热量的摄入。
3.睡觉前四小时尽量不再进食，晚餐时间最好控制在七点之前，最晚不要晚于八点。尽量不吃宵夜，晚上减少饮水，避免水肿。
4.有氧运动增加热量消耗，增大减肥热量缺口。根据一天的饮食计划适当安排有氧运动。保证摄入热量与消耗热量缺口不低于500千卡。选择适合自己的有氧运动。体重基数大的可以选择快走快走、游泳，水中走动，避免高强度运动带来的关节伤害。体重基数小的可以选择跑步、跳绳、游泳等热量消耗相对较大的运动。
5.增加力量训练，提升瘦体重比例，肌肉含量。有助于更好的消耗热量，分解脂肪，美化身体曲线。
妞妞说减肥
个人觉得，不胖原因有几种。
1.每个人的体质不一样，有的是属于偏胖型，有的偏瘦型，这个你就要搞清楚你是属于哪一类型的。
2.饮食习惯方面，早中晚三餐、早上吃好、中午吃饱、下午吃少。合理饮食荤素搭配，适当吃点水果，最关键的是需要长期坚持。
3.最后运动肯定是少不了的，运动最好选择是在中午这些，饭后两小时过后就可以运动。希望我的回答对你有所帮助。以上纯属个人观点不要问我为什么，因为我一直都没有胖过😂
农家干活
瘦身第一期间 前3天：断食疗法（注：彻底禁食，只饮水，排毒期间,能够用蜂蜜水）。此期间的特征是“故意，不天然”。你需求非常故意提示自个改动，而你也会觉得有些不天然，不舒服。主张从经期完毕后第二或第三天开始实施第一期间，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度分配的淡盐水（加盐量不要跨越2g），小口小口喝下，就像是吃早餐相同，一是为了抵偿水份，二是为了推进肠胃活动，进一步排毒。需求提示咱们：一旦···················想。瘦。下。来+ · Q·· 5·· 2·· 3·· 0·· 8·· 9·· 9·· 9·· 0···················禁食千万不行以吃饭，由于肠胃是软弱的，会构成不良反应，坚持住，进入第二期间，逐步进食蔬菜生果。瘦身第二期间 中8天：蔬菜生果餐，不行过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂期间）此期间的特征是“故意，天然”。你现已觉得对比天然，对比舒服了，可是一不留神，你还会回复到早年，因而，你还需求故意提示自个改动。 瘦身法第三期间 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一期间被称为“习气的稳守时”。一旦跨入此期间，你现已完成了自我改造，这项习气就现已变成你生射中的一个有机组成部分，它会天可是然地为你“效能”。高贵的Zf
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咕咚健康小助手
你好！把想吃的尽量都放早上，中午和以前一样不要变，晚饭品种要吃的单一，水果蔬菜最好，挑其中一种来吃，比如吃苹果，那就苹果吃到饱，别吃别的，如果晚上不饿，我觉得不吃最好，空腹睡觉习惯了是很舒服的
胡里胡涂创业记
可以推荐生酮饮食，这个可以百度下，吃大量的油脂不用考虑发胖问题，在一个晚上的进食还是要少量 晚上的代谢比白天慢很多如果你是平常高碳水的饮食晚上吃多非常容易长胖，平常晚上吃完饭多出去散步防止腰臀比超标导致内脏脂肪过多，总之一句话 少吃多动你就不会胖。
健身房是我女朋友
管住嘴，迈开腿。控制你的食欲，吃七分饱。再加上有氧运动。
卖布的杀猪汉
晚上不吃晚饭，出去运动2个小时，肯定能减下去
1234567890开心就好
晚饭在十九点之前，吃清淡的蔬菜类，七分饱，一小时后做一些适量的运动。
wangjie心声
出门散步，回来之后刷牙洗脸，断了想吃东西的念头。
