枯小仙
減少對食物的攝取往往是由於對於體重和身材的不滿意，希望通過減少食物的攝入達到減肥的目的。如何去控制食慾呢，個人的經驗有以下幾點。
1.多照鏡子
這樣可以發現自己身材的不足之處，願意吃肉還是願意長肉全看自己平衡。
2.避免長時間處於飢餓狀態。
選擇有利於減脂減重的食物，如膳食纖維，蛋白質豐富的食物。不僅可以增加飽腹感，還可以有效分解體內脂肪，維持體內肌肉含量。對於保持身材很有幫助。
3.吃飽了再逛超市
飢餓時逛超市，面對琳琅滿目的食物真是恨不得通通搬回家，這樣不僅浪費銀子。而且很容易因為怕浪費而多吃很多食物，造成卡路里超標。
4.吃飯定時定量
不要隨便不吃晚飯或者早飯，這樣會造成身體飢餓感大增，從而刺激下一頓吃的很多。
5.白天適量加餐
選擇低糖水果或者少量堅果或其他低脂低熱零食。一方面補充身體營養，二則可以增加飽腹感，避免長時間飢餓。睡覺前四小時應停止進食，如果實在飢餓可以吃一個雞蛋白。
6.大量喝水，適量喝黑咖啡，
水能促進新陳代謝，沖淡味蕾，延緩飢餓感。飯前喝水增加飽腹感避免進食過多，餐後飲水降低身體對脂肪的吸收。
7.買一件自己很喜歡的衣服，價格不能太便宜，掛在最顯眼的地方，時刻提醒自己要減肥，不能多吃。
8.如果實在管不住嘴，那就邁開腿。增加力量訓練提升肌肉含量，身體線條變好，熱量消耗增多，可以選擇的食物當然也就更多一些了。
思陌談減肥
你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：
如果在減脂期，就需要控制自己的熱量攝取，但誘惑太多，如何才能控制自己少吃東西呢？這是我總結的幾個方法，希望對你有用。
1. 讓自己保持忙碌：你會發現當自己忙碌的時候會忘記吃東西，但是一閒下來，就覺得很無聊，總想吃點什麼。
心理學教授表示：人們通常只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。因此給自己找點事情乾乾。
2. 可以多喝咖啡和茶：裡面的咖啡因可以短時間內抑制食慾，並且黑咖啡熱量極低。
3.多吃蛋白質：蛋白質在消化系統內停留時間很長，可以幫助保持長時間的飽腹感。
4.多喝水：人體有時候會在餓和渴的情況下，把渴的這部分感覺也當成了餓，所以多喝水可以幫助減少飢餓感。
5.可以適當的吃一些代餐產品：這類產品熱量很低，可以幫助我們解饞。
6. 可以喝零度飲料：這類飲料，因為都是代糖，所以幾乎沒有熱量。外界說代糖是有危害的，但其實挺安全的。
7.避免誘惑源：儘量不要看到美食相關的東西，以免刺激到你的食慾。
8.可以嚼口香糖：因為口香糖裡面是代糖，所以沒有熱量，又會促進唾液的分泌，產生一直在吃東西的錯覺。
9.利用一些補劑：比如CLA，對於某一部分人可以抑制食慾，感興趣的話可以查一下。
關注我，以後可以多交流！
愛擼鐵的EVIN
你如果想減肥，不要飢餓式的那種減既影響健康又容易反彈。順其自然的減，早餐和午餐正常吃想吃啥就吃啥，晚餐儘量吃的清淡些就可以了，晚上8點以後不要再吃零食和夜宵，平時多參加戶外活動；控制自己少吃東西時間久了你會厭食的，對身體健康一點好處都沒有。
好時光好視界
人都是有慾望的，包括很多方面，對吃也不例外。很多吃貨，只要一看到美食，就忍不住想要買，想要吃，最後體重直線上升，褲子穿不下了，裙子穿不了了。
尤其是對於一些愛美的女孩來說，真是頭疼，再漂亮的衣服，也穿不出該有的美態。那我們怎樣控制食慾少吃呢?下面我就給大家提一些意見。
首先要明白，你為什麼要堅持少吃，比如為了減肥。你可以制定一個目標，每天朝這個目標前進。
或者你可以貼一張照片在你的視線範圍內，這是你希望達到的理想身材，並每天激勵自己去實現，每次想要吃東西的時候，就看下照片，你也就不太想吃了。
水占人體很大的一部分，尤其是當你喝水的時候，水佔據胃很大的一部分，你也就不會吃很多東西了。
而且多喝水對皮膚好，還有益於身體健康，何樂而不為呢。但是，有些人可能覺得喝水會長胖吧，要注意晚飯後不要喝太多水，會影響減肥效果。
3、轉移注意力當你想吃東西的時候，不防轉移下注意力吧。你可以通過做自己感興趣的事來轉移注意力，比如追劇、玩遊戲、聽歌、睡覺等等。
或者你可以做一些手頭邊的工作，並給自己制定一個目標，做完多少才可以休息，然後你可以選擇性地做其他的事，也就不會一直想著食物了。
吃，是人的天性。但是我們可以增強自律、增強意志力，來達到預定效果。
或許你剛開始會覺得是一件很困難的事，但只要你意志堅定，管住自己的嘴，你最終也會成功的。或許，你更需要一個可以激勵你的目標，那就找準目標行動吧。
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如今又到了露肉的季節，很多人的減肥大計又開始提上了日程。一說到減肥，肯定是得先管住自己的嘴，那要是一不小心吃的太多，總是想吃東西的問題怎麼破呢？
首先還是要樹立起堅定的信念。只要不能狠下心來，減肥就一定是很難成功，或者根本里不會成功的。當你想吃的時候，你就告訴自己:
不能吃，堅決不能吃！吃了減肥就功虧一簣！吃了所有努力就都白費！吃了就穿不上漂亮衣服！吃了就長肉就長痘就難看！
有的時候，一閒下來就想吃東西，尤其是在休閒娛樂的同時，看個電視看個電影，手邊總想著來點薯片零食，不知不覺中就吃下去了一大堆高熱量的垃圾食品，所以在這個時候，要提醒自己的就是轉移注意力。
當你的大腦想吃東西，趕緊看看帥哥。如果不是顏控，那乾脆來點情節刺激，燒腦的懸疑劇，大片，讓自己不覺得無聊。
實在忍不住，就準備一點低熱量的，比較清淡的零食來的代替高熱量的，高油高鹽的垃圾食品。比如原味的瓜子，雜糧餅乾來代替薯片，可樂，奶油蛋糕這些。
其實，說到底，還是要堅持，用自己的毅力，來跟大腦裡對於食物的渴望來一場對抗，只要堅持下去，你一定能行！
婦產科女司機颯姐
無論你是為了更健康，還是為了減肥，“少吃”都主要是指富含碳水化合物和脂肪的高熱量食物，包括主食，包括高脂的肉類，也包括各種甜食甜飲料。但有些食物又不應該少吃，比如低脂的魚蝦瘦肉，還有牛奶、雞蛋和大豆製品等高蛋白食物。還有些食物應該儘量多吃，比如蔬菜，只要你加的油鹽較少，基本就可以放開吃。
因此，少吃東西主要是指少吃那些熱量高，但營養價值不高食物。這些食物剛才說了，主要就是主食，高脂的肉類，和各種甜食、餅乾、甜飲料等高熱量零食。這些食物，多數又香又甜，很美味，想控制自己少吃確實需要有一定的毅力和堅持，但除此之外，也確實有幾個技巧，下面說一下。
首先，一定要多吃蔬菜，因為蔬菜是典型的飽腹感強，低熱量的食物，如果你烹調加的油鹽較少（包括生吃），就是吃到撐，也攝入不了太多熱量。同時，假如以前吃一盤菜，要搭配兩個饅頭才吃得下，你如果油鹽放的少了，以後可能一盤菜只需要搭配一個饅頭就可以，這樣就更容易達到多吃蔬菜，少吃主食，減少熱量的目標。中國營養學會在今年公佈的一項調查數據顯示，2012年國人平均每人每天攝入蔬菜為269.4g，並沒有達到膳食指南的推薦量每天300~500g，個人認為，這除了多吃蔬菜的意識不強外，炒菜油鹽放的普遍較多，也是重要原因之一。
其次，對於各種甜食甜飲料，也包括其他各種零食，除了多吃蔬菜和保證基本的優質蛋白類食物（魚肉蛋奶和大豆製品）攝入，不至於過度飢餓之外，不要往家裡買，減少這類零食對自己的誘惑，對控制少吃甜食甜飲料等零食是最重要的。因為你只要買了，家裡囤著各種零食，一旦想到看到，就容易忍不住去吃。
健康的食物吃夠，尤其是多吃蔬菜，有了基本的飽腹感，不至於過度飢餓，在加上家裡不囤各種高熱量的零食，就更容易做到“少吃”，避免熱量攝入超標，對身體健康和體重控制，都是有幫助的。
營養科普趙之德
你好！為什麼要控制自己少吃東西呢？
控制的意思就是少吃，減少，或不吃咯。就是不管好的食物，還是壞的食物，身體缺乏需要的食物，還是身體本身就多餘的食物，統統都不管，反正就是控制少吃咯。
嗯，飲食一刀切，這是不明智的選擇，也是對身體不健康，不負責的行為喔。不但不會因為你減少吃東西，達不到減肥效果，反而會傷害到身體，會使你的體質越來越差喔。因為你控制減少吃的同時，也減少了身體必須的營養來源。
吃東西的目的有二個，一是提供能量，維持血糖穩定。二是提維持身體生命運作需要的營養支持。
少吃就意味著，身體正常生理運作，需要的營養開始減少缺乏。也可能會導致身體能量不足，而出現低血糖現象，體蛋白被破壞的情況。
那怎麼控制自己少吃東西呢？給到你與眾不同的的答案就是:
一方面，控制身體不需要，多餘的食物來源，甚至減少到不吃。如，高糖，高澱粉，類食物，如米飯，麵條，包子，粥，粉，蛋糕，甜點，含糖飲料等。要控制的應該是身體不會缺的，多餘的這一部份食物。
另一方面，增加身體缺乏的，需要的食物來源。如大量吃蔬菜，增加日常水果的量，攝入優質的蛋白質類食物。如蝦，魚，豆製品，蛋等。養成時常吃，動不動就吃好零食的習慣。如核桃，板粟，花生，松仁，桂圓乾，杏仁，開心果等。
吃對食物，吃身體需要的食物，是不要擔心的喔！
莫比富momo
題目是如何控制少吃東西？我覺得應該從兩個方面來說！
第一：精神信念方面！
有女人因為失戀，情緒奔潰，暴飲暴食，增肥的速度簡直讓小瘦猴羨慕！
也有人因為愛情，勵志變瘦，身材變美好！靠著堅強的意志力控制飲食，一日復一日地鍛鍊，終將達成她心中的身材。
當你覺得你必須要瘦，心中有這個信念，不達目的不罷休的心態。 你看到甜點，燒烤，蛋糕，小龍蝦時，你就能想起這個信念，你還沒有達成目標，不能吃。
轉身拿起杯子，喝水充飢。 信念很重要，強不強烈很重要。你想要瘦，想要身材變美好的心有多大？你就能控制多清淡的飲食，水煮雞胸，水煮蔬菜，麥片，糙米每一樣都特麼的難吃，可是你當你明白，你達成目標的路上，必須要經歷這些，你心裡就會好受一點。
第二:飲食方面 如果你是胖子，想要減肥的！ 把一天的熱量減少10%到15%之後，還是忍不住想吃東西的話。
飯前來一杯黑咖啡，不加任何糖，奶，黑咖啡可以有效地抑制你的食慾，以及飽腹感強烈。且本身黑咖啡有加快代謝的作用，有利於你減脂。
或者來一杯濃綠茶，同樣可以加快你的燃脂速度，提高基礎代謝，抑制食慾，至少和黑咖啡一樣，不要在晚上9點以後喝，裡面的咖啡因容易讓人興奮，睡不著覺。 
還可以儘量吃一些飽腹感強烈，又是低gi的食物，比如一些糙米，麥片，芋頭粉，大部分蔬菜都是合適的食物。這些熱量不高，吃多了，飽腹了，就吃不下其他食物，從而做到少吃東西了，也就達到了控制熱量的攝入的終極目標。
最後，不希望你只通過節食來減肥，沒有結合運動來減肥的話，就算你成功瘦下來了，到後面你還是會反彈回去的。這就做了無用工，只是看到過自己瘦的時候是什麼樣子，並不能保持的身材，有什麼用呢！
你說是吧！
嗜鐵癮君子
大部分有要控制自己少吃東西這個想法的人都是為了控制體重增長吧？
因為控制不住總能量，就沒法談減肥，而能量就是這樣一口一口吃出來的，如何行之有效的少吃且不讓自己太難受的辦法呢？我把我的經驗分享給你
心理建設
所有改變的第一步都是自我對減肥的認可，就連自己內心都不認為自己該減肥了，只是人云亦云的喊喊口號，內心與行動不統一，擰擰巴巴的時候，這肥是一定減不下去的
減肥方法
想做成一件事的時候，一定要了解這件事的具體操作，減肥也是一樣，我們要了解常見的減肥的方法，而不是單純的少吃東西，例如低能量平衡膳食、5+2輕斷食、生酮飲食、代餐減肥等等，這些都是與吃有關的常見減肥方法
你要選擇哪個呢？要看自己的個人喜好，哪個比較適合自己長期的堅持下去，打個比方，每天都少吃三分之一左右的食物（低能量平衡膳食）或者一週五天正常吃、另外兩天吃平日飲食的四分之一左右的食物（5+2輕斷食）這兩種方法都能達到控制總能量而減肥的目標，你喜歡哪個呢？不要問別人，問問自己就好
營養知識
我們的目的是減肥，不是玩命，一切不以健康為前提的減肥都是耍流氓，話說回來，我們減肥的目的不也正是為了健康與美麗嗎？二者並不衝突，每日都要吃適量的主食、優質蛋白質、新鮮蔬菜與水果，少鹽少油少糖，拒絕“重口味”，拒絕“含糖飲料”，每天達到12種食物、每週達到25種食物，嘴有點急寂寞時，可以選擇黃瓜、西紅柿等飽腹感比較強的食物頂一頂，別讓自己餓到，這種多樣化的平衡膳食會讓我們瘦的更健康、瘦的更漂亮！
保持忙碌
我們每個人的時間都是有限的，在有限的時間內忙點別的自然就沒有手去吃東西，工作呀、運動呀、手工啊等等都可以
我有低能量平衡膳食減肥成功的經驗，速度很慢，每月只是一斤二斤，但身體很舒服，也不覺得虧到嘴了，也祝你成功
最後一句，與天鬥、與地鬥、與自己鬥、其樂無窮
營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師、體重管理師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）
營養海賊團
減肥卻總是多吃，你需要知道所有的“少吃”小技巧
不知道大家是否發現，只有身邊有個胖子朋友，你買零食也好還是吃飯也好，都會不由自主想著多買，生怕自己的這個胖子朋友吃不飽，其實有時候有些人之所以越長越胖，輕妞認為與你周邊環境息息相關，同時也充分說明自我控制力不強，減肥難度大。
如果大家減肥面對諸多不利因素，建議大家更應該去潛移默化轉變，不然讓肥胖成為理所當然，瘦身變成異想天開。
所以，以下這些避免讓自己多吃的小技巧，在減肥的你一定要知道，只有擁有健康生活習慣，才能使瘦身成為理所當然。
外力因素避免讓自己多吃的小技巧
吃飯注意用小盤子：相關研究顯示，大盤子會使其中的食物顯得很小，大腦會不自覺地去需求更多食物。
注意食物位置擺放：研究提示人會選擇更顯眼的食物，因此把健康食物放在家中最醒目的地方。
餐具顏色與食物形成對比：在相關研究中，如果盤子顏色和食物鮮明對比，則大腦會感覺食物的體積很大。
想吃零食聞薄荷油：薄荷油能有效刺激垂體腺釋放膽套收縮素，幫助大家減少吃零食慾望。
不要在一個地方吃零食：吃零食習慣易瘦環境影響，如果你常在某個地方吃零食，可以嘗試更換休息位置。
飯前避免讓自己多吃的小技巧
飯前可選擇喝杯白開水。一杯白開水可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃飯的時候吃太多。
飯前也可選擇吃一個水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
飯前還可含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量也會降低，不宜吃過量。
此外，不要在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
吃飯避免讓自己多吃的小技巧
進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
進餐時不可看書玩手機，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
若你想快點瘦下來，以上這些事項最好每一條都嚴格遵守。
飯後避免讓自己多吃的小技巧
餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等低熱量水果也不能吃。
餐後決不可再喝甜飲料。
晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
食物避免讓自己多吃的小技巧
不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或內的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多更易使人發胖。
豆腐可代替部分動物性食品。
用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%~40%。
如果用土豆和甘薯作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。
杜絕多餘熱量攝入，恢復身體正常代謝，才能有效幫助你減輕體重，擁有苗條身材，使你不再為過夏天而發愁。
如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後臺諮詢~
