大治De旅途
大家好，我是小神。
双力臂是一个单杠拉力跟单杠臂曲撑的结合。
个人认为，最重要的动作要领有以下两个。
要领一：爆发拉力的时机
为什么有的健身者，标准引体向上可以做十几个，但是爆发拉力还是只能够拉到脖子的位置，无法到达胸部呢？
主要在于拉的时机不对。
爆发拉力的时机，在于身体要往后荡的那一刻。
这个时候，就是你发力的时机。
时机对了，就可以拉到胸部，甚至腹部跟单杠的高度持平。
要领二：身体C型向上移动的轨迹
这是跟引体向上发力不同的地方。
引体向上，我们的身体是直上直下，也就是脖子过单杠，就上不去了。
双力臂发力，要领一，身体往后荡的时机，发力拉单杠，身体上升的轨迹，是先向斜后，再向斜上的方向上升。
所以这个时候的发力，有一种“先拉后压”的感觉。
当你的胸部能到达单杠的高度后，往单杠上一趴，就上去了。
总结
以上是我在练习双力臂中，认为最重要的两个要领。
往后荡发力的时机，以及身体C型向上运动的轨迹。
只要标准引体向上能达到八个到十个左右，就可以尝试下双力臂了。
如果感觉来了，或许几天就拿下这个动作了。
祝你早日解锁。
这里是小神之路，我们下个回答见。
小神之路
一跃而起双力臂！这就是往日街健神技的形象比喻，双力臂在大众眼里是引体向上直接拉到单杠上，而其实这个动作里包含了拉和推（还有转腕）。
那动作有什么要领呢？
1.极强的爆发拉力。
如果只是普通的引体向上，那绝不够跃上单杠的高度。拉力技巧在于快速发力，也就是爆发拉力训练。击掌引体向上或者拉高引体向上都可为此打基础。
2.转换过程，角度问题。
从杠下到杠上，手腕实现了翻转过程。这个过程其实是被动完成的，也就是手腕随着前臂的过程而变化。前臂180度的移动过程，要求身体上拉是向后再向前做的，为前臂画半圆腾出空间。
3.上推时，绝对推力。
当翻上单杠后，剩下的就只有推力肌群力量了。也就是一个单杠臂曲撑，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束有针对。可进行单杠臂曲撑单独训练，提高推力即可。
三点训练提高动作就没问题了。平时注意多组少次进行训练，例如5-10组，每组1-3次即可。刚开始没掌握时，练慢速离心下放习惯过程更有针对。
总之，双力臂不难，加强基础训练（10+引体向上），再配合以上三点即可掌握，加油！
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大囚自重健身
第一足够的力量和爆发，第二合理利用惯性，第三掌握发力时机
