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练腹肌时不减脂而直接练，如果你的体脂率比较高，超过了腹肌显露的最低体脂率以上（体脂率男生15%以上，女生18%以上），那么你的腹肌只会增加围度，而看不到任何线条。
如果你自身体脂低于上文的体脂率水平，那么你的腹肌就会越来越明显。
其实腹肌在全身肌群中是相对好练的肌群，因为腹肌在腰腹的核心位置，是核心肌群的一部分，人从生下来开始，只要你在活动，那么核心肌群就在发力。
因此，即使没有经过健身锻炼，腹肌也是人体当中比较发达的肌群之一。
很多人都拥有腹肌，只是由于体脂率较高，遮挡了腹肌而看不到。
如果你是一个常年进行系统力量训练的人，那么可能你都不需要专门去练腹肌，在全身力量的锻炼过程中，腹肌就已经被同时锻炼到了。
如果你没有系统训练的时间，那么可以针对腹肌进行专门的锻炼。
通常锻炼腹肌时使用以弓腰，脊柱弯曲的屈体类动作为主。
主要由卷腹，仰卧举腿，悬垂举腿。两头起，膝触肘等动作。
训练腹肌时要掌握以下几个原则：
1 做动作时动作幅度要完整，动作速度要缓慢，一般向心收缩和离心收缩的速度在4秒钟左右完成，并且在向心收缩的顶峰时停顿1~2秒，感受腹肌强烈的拉伸和收缩。
2 腹肌是耐力型肌群，适合使用多次数，多组数，高训练频次的训练计划。
一般建议做腹肌动作时每组20~30次，每个训练日完成6~10组，可以每天训练一次。
3 还是要说说体脂率的问题，腹肌的围度练得再大，如果体脂率不达标，依然看不到腹肌，老胡就是一个例子，体脂率20左右，腹肌一块儿也看不到，九九归一！
总结：
想要练好腹肌，就需要注重细节，要勤练，多练，同时要控制好体脂率，刚开始锻炼的人可以适当减少训练量，但每一次训练都要做到腹肌力竭为好。
如果你的体脂率高于24以上，建议还是先减脂再练腹肌为好。
做完腹肌锻炼以后，要记得进行拉伸，这样腹肌会较快的恢复，以利于下一次的训练。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
其实网络上说的瘦下来就自然有腹肌也是不全对的，因为腹肌只有做相应的训练才会饱满好看，所以在减脂前完全可以做腹肌的训练，然后再加半小时有氧训练，
久而久之体脂率下来了，体型也会好看的。加油(ง •̀_•́)ง我的体脂率就比较高，没办法管不住嘴。
L李大嘴
如果练腹肌不减脂的话，会出现两种情况：
1. 就是你的体脂率太高，你把腹肌练的再发达，你的腹肌也看不到！
2. 如果你本身就是个瘦子的话，那还好，你只要坚持腹肌锻炼，腹肌线条就会学来越明显，不过想要腹肌围度变大，还是需要及时补充营养！
◾️我们的体脂率高低直接决定这我们腹肌的显现，当男生的体脂率低于15%时，腹肌才会显现出来；
女生的体脂率低于20%时，腹肌才会显现！
所以想要练腹肌而不去减脂，是一件毫无意义的事！
减脂
◾️减脂，就是要制造身体热量缺口，所以我们可以从饮食和运动两方面做起！
【1】饮食
◾️饮食，我们可以采用清淡饮食，少油少盐；多吃些五谷杂粮，少摄入细粮；多吃蔬菜水果，多补充蛋白质；杜绝高热量的食物，例如烧烤油炸等！
▪️最后就是在遵循饮食的规则的基础上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，切记！
【2】运动
◾️减脂前两个月，我们可以以中低强度的有氧运动为主，例如慢跑，游泳，快走，骑车等。
▪️每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到很好的减脂效果！
◾️过了两个月，我们可以采用HIIT运动与有氧运动相结合的运动模式！
▪️每天进行15到的20分钟的HIIT运动，然后进行20分钟左右的有氧运动！这样做不仅减脂而且对顽固脂肪的消耗也很多用！
◾️通过减脂，我们把自己的体脂率减下来，然后进行腹肌训练，会把我们的福利练的更明显，更具线条感！
腹肌训练动作
◾️触膝卷腹
◾️仰卧举腿
◾️控制单车
◾️动作不需要太多，三个足以。每个动作20到25次，三个动作为一组，每次训练4但6组！隔天训练！
总结
想要练腹肌不去减脂，那造成的结果就是，在发达的腹肌也别想看到！所以如果体脂率高，减脂才是你首要要做的，别存在侥幸心理，以为只做腹肌训练不减脂，就能看到腹肌，那是不可能的！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！KeepRunningMen
我就是典型只练不减脂也不做有氧瞎吃的，因为本职做销售的没有办法控制饮食。我165斤，1米75。我的上面4块都出了比较清晰，下面的2快还没有出，因为腰上有赘肉。
健身之友
一周三到四次跑步，半个小时各种变式卷腹，还是得贵在坚持
想念在风与叶
不减脂直接练
饮食也没有特意控制
童话143901226
你好，我是尕黄。
关于不减脂直接练腹肌也是可以的，但是腹肌发育起来了脂肪的纬度也在增大，而看不到腹肌，这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显，因为脂肪将肌肉完全掩盖住了。另外过多的脂肪导致体重上升，也会给力量训练带来更大的负担，使运动损伤的风险增加。
先练肌肉也并没有错，练起来再减脂也是可以的。这跟饮食，训练强度方法，你本身的身体状况都有关系。
通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。
腹部是非常容易积蓄脂肪的部位，那么选择进行有氧运动是不错的方式，有氧运动能够消耗全身的脂肪，将多余的脂肪消耗分解，提升身体的新陈代谢速度，有效消除腹部脂肪。
因为你要练出腹肌，需要把有氧训练和力量训练进行结合。
1不减脂，再厚的腹肌也出不来。
拥有腹肌的第1步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第1步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。跑步，骑车，跳绳，游泳都可以明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有，所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。
2没有腹肌，再薄的体脂也不会有线条。
既然说到减脂，那么饮食就显得更为重要，下面来讲讲饮食上需要注意的几点。
1饮食控制，在进行饮食的时候需要进行控，制控制不是叫你节食不吃，而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃撑。
2规律进食，进食最好定好时间规律进行，要是每次吃的时间跨度极大，对身体是不好的，拒绝宵夜，半夜去吃更会让脂肪在腹部堆积。
3结构调整，在进食的结构中尽量少吃高热量的食物，也要吃低油低脂的食物，在零食上尽量不要再吃了。
想要拥有完美的腹肌就要去减脂，先练也可以，尽量控制饮食可以练出来再减脂。
尕黄健身
之心老师谈健身。
不减脂直接练腹肌会怎样？如果腹部皮脂不算太厚，那么还是可以看到腹肌肌腹的轮廓的，有的还会很清晰，而腹部皮脂很厚的话，就没有那么好的效果了，能隐隐看到肌腹的轮廓而已。
训练是刺激肌肉、促进肌肉生长的过程，而这个过程不可能是无限度的，到了一定程度就会停滞，此时继续运动，效果就不明显，而不运动就会下降，而且很明显！腹肌一样，合理的刺激会让腹肌增粗，看起来会更加的明显。但腹肌增粗的幅度相对胸肌、手臂肌肉来说是比较小的，所以清晰的腹肌，通常要靠较低的皮下脂肪来反衬，如果腹部的皮下脂肪很厚，腹肌就会被覆盖，就看不出来了。
但只要锻炼了，肌肉的质量都会得到提高，就能发挥其应有的作用。具体到腹肌，就可以很好的保护和约束内脏，给内脏提供一个更好的工作支撑。人的躯干有三个腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和盆腔都有骨骼的包饶，唯独腹腔只有后面一根脊柱是骨头，其他都是靠肌肉来维持和保护的，所以腹肌的强弱对腹部内脏的保护起到非常重要的作用。另外，内脏也都是有重量的，正常情况下都会往下掉，如果没有腹肌的支撑和约束，后果是很严重啊！
所以，不减脂直接练腹肌，同样可以提高健康水平，只是外观上会没有那么的明显。
