不論春夏秋冬
擁有一顆好看的蜜桃臀
無疑是很多女性的夢想
然而，理想很美好，現實卻很殘酷
其實，“扁屁股”的煩惱大部分人都有。
不僅穿修身褲子會尷尬，
穿比基尼更是顯得鬆鬆垮垮。
明明其他地方不胖，
但是鬆垮無形的臀部，
一下就讓人臃腫顯胖不少...
1、死臀綜合症
久坐會限制血液流動，造成臀肌失憶症，它會導致髖關節疼痛、腰痛和腳踝問題。臀肌無法長時間承受體重。久坐會降低身體利用臀肌力量的能力。
髖部持續彎曲的姿勢和組織的壓迫使得臀肌的功能被關閉，“死臀”一詞就是這樣得來的。
你可能會像娜扎一樣，側面看去除了胸，一點曲線也木有。
當然小明的臀也必須擁有姓名，扁平程度快趕上胸了。臀肌就算了，本來脂肪就少，還不識趣地長在奶奶臀上了。
2、假胯寬
真胯髖：真胯髖的位置在腰際，一般是天生的，天生寬，後天是無法改變的。
假胯髖：假跨髖的位置則是在大腿根，股骨頭位置突出，一般是後天因素造成的，看上去比較突兀。
簡單來說，就是胯部較寬的位置下移到了大腿根部。
再直觀一些，假胯寬最令人絕望的一點就在於，可能腰和腿基本沒什麼問題，褲子也都是正確的尺碼，但遠遠看過去就是短一大截外加肥一大圈。
至於為什麼會有這種惱人的情況出現，除去一小部分人是因為先天的X型腿或者內外八字腿，多數的成因都是因為不良的習慣。
我們用昆凌來示例“假胯寬”變成真胯寬後就是這樣。
李菲兒的柯基臀雖然有名，但換到正面，假胯寬卻讓她看起來有點五五分。
3、骨盆前傾
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人，骨盆的位置和正常有偏差。
最直觀的判斷方法：
將腳跟和雙肩一起靠在牆壁上，將手掌插入腰和牆面之間，如果腰和牆面之間的縫隙大於一掌的厚度，就是骨盆前傾，如果腰和牆面之間的縫隙大於一拳，就是嚴重的骨盆前傾！
比如卡戴珊，早些時候轟動了全球的把腰椎已經彎成 90°，再把酒杯放到臀部的照片。也許許多人都會羨慕她的翹臀，但這不是性感，是有病（骨盆前傾）！
造成骨盆前傾的原因主要有兩個，都是日常生活習慣、行為不當造成的：
1、長期不良體姿，走路時為了讓屁股更翹，刻意的維持骨盆前傾的姿勢。
2、久坐，造成臀腹無力久坐還不止影響翹不翹臀，還會嚴重影響身體健康，長期的久坐+不運動，坐姿逐漸放肆。
就會導致
4、日常改善
很多女性沒有認識到自己有這些毛病，就狂練深蹲想要翹臀，然而，由於臀肌太弱，根本沒有有效的參與發力。
比如在臀橋的時候，感覺大腿後側發力很明顯，而屁屁卻沒有感覺。在已經受到抑制的肌肉上狂練，只會讓它們變得更加抑制，
欲速則不達。
所以，如果有死臀綜合徵、假胯寬、骨盆前傾的女生，建議就彆著急去健身房練翹臀了。先把日常的壞習慣改掉，比啥都強。
自己設置個鬧鐘，每坐1小時，就起身活動10分鐘， 防止屁屁睡著了。另外就是多走動，上樓梯的時候可以一下邁兩節，類似於
箭步蹲，感受一下臀部的刺激。
另外也要多拉伸，臀部肌肉僵硬也是導致死臀的原因之一。
如果自己有進步了，就可以開始著手臀部肌肉加強了。建議入手一個彈力圈，每次正式練臀前，先做一下激活動作，幫助打開髖關節。
臀部激活
將彈力圈套在膝蓋靠上部位
雙腿略寬於肩，膝蓋與腳尖方向一致
腰背挺直，找屁股往後坐的感覺，做半程動作
每次4組，每組20-25次，彈力帶選低、中等強度
單腿臀衝
單腿+高次數，用啞鈴片代替
把啞鈴片放在大腿上，要控制速度，在頂部時候擠壓臀肌
伸髖時候保持穩定，還可以刺激到臀中肌
每次4組，每組12-18次，啞鈴片根據自己情況選擇
槓鈴弓步走
很多仙女做這個動作時，可能感覺腿更累
首先要注意，是向前進行弓步走，而不是向後
像圖片上一樣，步幅要儘可能大一點
前腳跟往下踩，可以減少小後腿的介入
最後站直的時候，有意識擠壓一下臀肌
每次4組，每組10步，兩個來回，槓鈴根據自己情況選擇
滑步
這個動作提升了一點難度，可以自行網購2個滑行墊，或者兩塊抹布也可以
平板支撐姿勢撐好，注意不要塌腰，也不要撅屁股
固定好之後，兩隻腳踩在滑行墊上，做開合的動作
全程收緊核心，用臀的力量去發力
每次12個，每次5組
所以我們很應該也很必要
對我們屁股好一點
問君能有幾多愁
恰是一對翹臀令人憂
你們也有翹臀的煩惱嗎？
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