姜汝翰.avi
节食➕过度有氧=掉肌肉掉水分掉脂肪；
HIIT➕无氧=增肌减脂。
“少吃多动”和绝大多数张口就来的减肥方法一样都是把问题过于简单化。
有效的减肥方法：
1⃣️饮食结构健康，多摄入蛋白
2⃣️制造热量差但不过大
3⃣️一周3-5次力量训练（无氧）
4⃣️适量有氧（匀速或HIIT）
5⃣️每晚7-8小时高质量睡眠
霸王莲莲
(1)游泳
说到健身减脂运动有哪些这个话题，毫无疑问帮助减脂的运动非常多，其中游泳所消耗的热量是非常大的，因为相关研究统计显示，人在水中活动所受到的阻力至少是陆上的12倍之多，再加上游泳的过程中可以对我们四肢、臀部、背部等多处肌肉进行锻炼，其燃脂效果也是非常显著的。
(2)慢跑
慢跑是非常典型的有氧运动，在慢跑的过程中身体会不断燃烧体内脂肪，并且不断输送氧分到身体各个部位，毫无疑问在慢跑的过程中减脂效果是非常显著的。说到健身减脂运动有哪些这个问题，慢跑一定是非常不错的推荐，人只要慢跑超过20分钟，体内的脂肪就开始燃烧，可以达到减肥的作用功效。
（3）跑椭圆机
椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小，又能达到一定的热量消耗，从而达到减脂的作用，运动量要相对较大，很容易出汗排出热量。
（4）哑铃
这里的压力，不是那种健身房的大哑铃，是在家日常会做的小哑铃，小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。
女生因为平时疏于运动，所以会拜拜肉，手臂和背部的肉也会相对较多，所以经常拿小哑铃，做一些锻炼手臂、背部、小臂，会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实，充满了力量。
（5）KEEP
除此之外呢，其实每天我还会在KEEP上选一些运动，一是起到拉伸的作用，另外有些运动也可以增加身体的灵活性，跨步登上、波比跳、平板支撑等等，做起来也是很消耗热量。
（6）瑜伽
瑜伽真的是一个很好的运动，因为长期久坐的原因，颈椎和背部以及腰椎都会经常酸痛，经常做瑜伽，对于这些酸痛的缓解效果是非常明显的，不仅如此瑜伽还可以修饰身形，修身养性。
（7）健身操
当下关于健身操的类型多种多样，能够帮助人在良好的气氛当中运动瘦身，再加上健身操的运动强度适中，并不会使人感觉到疲劳不适，而在长期的健身操训练当中，其燃脂的效果是非常显著的，因此对于正在积极减肥的朋友来说，选择合适自己的健身操多多锻炼，其效果一定是非常不错的。
小强同学无损弹力烫
我觉得健身就是锻炼，饮食注意，其他吃减肥药，按摩，都是不科学，而且会反弹。（我的个人意见）如果上班族👩💼，没有太多时间去锻炼，可以利用晚上下班，广场，院里，可以适当走走，运动运动，饮食上少吃多油，多脂，水煮西兰花🥦，鸡胸肉🐔，玉米🌽，红薯🍠，脱脂牛奶🥛。等等。。。好多减肥食物，有的朋友说减肥不吃饭，其实不对，不吃饭可不是长久之事，所以朋友减肥还的多动动，多锻炼。好了，今天就说到这里，总有说不完的话，喜欢可以关注我，继续给你们唠叨。😊
河南妹子小诺妈
- 最适合减肥的项目有哪些？
事实上一切事情都是有方法的，减肥同样也有减肥的方法。
用正确的减肥方法就能使减肥这个事情事半功倍，而如果选错了减肥的赛道，即使你跑的再快，也是离减肥的目标越来越远。
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简单粗暴的节食减肥，随着身体肌肉含量与基础代谢率的降低，这会有什么后果呢？
结果就是越减肥越反弹，减肥减得越厉害，反弹的也就越厉害。
减肥的朋友可能忘记了，民以食为天，你不吃，那不就是违反生存的规则吗。
所以，节食行为必然是无法长期持续的行为。也许短时间内体重会有些许下降，但是停止节食后立刻反弹。吃的越少以后胖的越快，从而越减越肥。
我们都以为少吃能变瘦，但是事实并非如此。身体是由很多独立很多独立系统组成的相互影响的复杂系统，保证自己健康按安全永远都是第一位。
当身体系统感受到能量缺乏时就会报警，为了保证各个子系统，和器官正常运转，身体会自动开启应急预案，降低基础代谢，减少能量消耗，就算是能量摄入不足也依然会满足生存需求。少吃或者不吃，不仅没有变瘦，反而形成易胖体质，因为基础代谢太低，很容易反弹复胖。
所以我们得出的第一个结论是：节食减肥绝对不可取！
节食减肥的方法走不通，那怎么办？
- 能不能吃减肥药？
我的建议是：最好不要
因为你对减肥药到底了解对少呢？这一点你根本没法确定。
减肥药物大部分都有一定的副作用，每个药物的副作用表现是不一样的。大部分药物都容易对肝肾功能造成损伤。 同时也会有一定的异常的不良反应出现。
比
如：可能会引起恶心呕吐或者是有腹痛腹泻等症状的表现。
所以，我的建议是：减肥期间最好还是不要应药物来进行减肥。主要是选择进行健康的减肥方法。
- 那靠什么项目来减肥或者说哪些项目适合减肥，同时最健康最科学还无副作用效果还好呢？
首先我们要明白减肥方案：
第一
运动
运动的方式没有副作用，方式科学，不以牺牲健康为前提。
第二
控制饮食，对是控制，不是节食和不吃也不是少吃，是要控制自己的饮食。
第三
改掉不良饮食习惯和生活习惯。
总结起来就是：
减肥＝运动（有氧）➕力量训练➕（控制饮食）➕改掉不良习惯
在这些基础上我推荐减肥的项目是：
慢跑
生活很多人都在慢跑没见谁成功瘦下来，为什么？
根据我观察得出结论是：很多人慢跑效率不高不是因为慢跑本身存在问题，而是没有掌握到最佳的运动方法和时机。
很多人都知道有氧运动能减肥，效率颇高，但是很少人能说出个所以然来。
- 为什么有氧运动能减肥？
原理就是：利用有氧运动制造身体的热量差。
- 慢跑时机要选对
很多人选择在晚饭后跑步，我从来不这么做，为什么？
因为我知道晚饭过后去慢跑只是在帮助胃消化，并不能燃烧脂肪给脂肪造成热量赤字。
有些人慢跑之后会感觉到饿，回家之后就在吃一顿夜宵，那么补充的食物热量往往会超过慢跑消耗的热量。
慢跑半小时只能消耗300卡左右热量，一碗米饭就抵消掉。
接着吃完夜宵就睡觉于是乎又增加脂肪堆积的概率。
慢跑是世界上最好的有氧运动，有非常高的便利性，只要换上跑步鞋，迈开腿即可。
- 慢跑的5点秘诀
按照5点秘诀慢跑，能在有限的时间内提升2倍的脂肪消耗。
- 第一点
空腹有氧
空腹时血糖下降，身体需要糖分。当身体内糖分枯竭时就会燃烧蛋白质和脂肪制造糖原。
空腹时进行在燃脂区间的慢速有氧运动既不会感到累还能把握绝佳的燃脂机会。
所以，最佳的有氧慢跑时机应该在，早晨的早饭前，中午的午饭前，晚上晚饭前。
在运动两小时内吃饭，补充营养，脂肪会没有办法囤积。
- 第二点
燃脂区间
很多人以为跑的越快，运动越激烈，减肥越快。事实上在低强度运动时脂肪燃烧才是最快的。中等强度再往上，脂肪燃烧的速度开始减缓，到了高强度的时候燃烧的只是糖分。
慢跑跑步法要求跑步进入最佳燃脂区间。
慢跑是介于快走和中速跑之间，要让身体跑起来燃烧脂肪，又不让人感觉到难受，最好的方法就是加快步伐放慢速度。就是我们常说的小碎步跑，步子小，步频高，步幅小。
- 第三点
使用助燃剂
很对人可能都不知道，运动之前饮茶是有加速脂肪消耗功能的。尤其是绿茶，绿茶有抗氧化和防辐射的作用，同时绿茶中含有加速脂肪消耗的维生素。
除此之外，减脂需要大量的水分进行代谢。
所欲，饮水在减肥中也至关重要，既然需要多饮水助力脂肪燃烧，那为何不选择绿茶？既可以当水分，还有维生素加快脂肪燃烧。
- 第四点
控制时间
我们的目标是什么？是燃脂，不是要进行高强度的比赛，所以不需要花费巨大的时间在慢跑上。
选择在早晨或者其他空闲时间进行30分钟在燃脂区间的慢跑，在跑前适当的饮用一些绿茶作为助燃剂，专注的跑30分钟。慢跑之后两小时内进餐，把营养主要供给肌肉，消灭脂肪囤积的机会。改变容易变胖的体质。
其次，为了燃脂效果更好，我们还可以进行部分力量训练
比如：卧推，深蹲和硬拉。
为什么要还要进行力量训练？
因为力量训练同样可以燃烧脂肪，但与有氧燃脂的方式有所区别。
力量训练燃脂是持续性燃脂时间长久，在你停止锻炼内的24小时甚至2-3天都可以加速你身体脂肪的燃烧。
最后是控制好摄入量。这点也非常重要，一不小心，前面做的功课就会前功尽弃。
总结：
减肥的项目很多，不能同时采用很多的办法，但是只要你专注并精通于一种办法，已经足够让你瘦下来，并且是科学安全健康的瘦下来。
在这里我推荐慢速跑这种比较常见的方式进行减肥。掌握好慢速跑的关键点，配合一些技巧，迈开腿，控制摄入量。很快你就会瘦下来，并且不会反弹。
Mr一蔡I说健身
减肥项目其实大多数是应该因人而异的，身体状况的不同，体重的不同，身材的不同，甚至是性别的不同，年龄的不同，都应该选择不同的健身项目。
我个人推荐我经常做的四种运动。
一、跑椭圆机
椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小，又能达到一定的热量消耗，从而达到减脂的作用，运动量要相对较大，很容易出汗排出热量。
二、哑铃
这里的压力，不是那种健身房的大哑铃，是在家日常会做的小哑铃，小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。
女生因为平时疏于运动，所以会拜拜肉，手臂和背部的肉也会相对较多，所以经常拿小哑铃，做一些锻炼手臂、背部、小臂，会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实，充满了力量。
三、KEEP
除此之外呢，其实每天我还会在KEEP上选一些运动，一是起到拉伸的作用，另外有些运动也可以增加身体的灵活性，跨步登上、波比跳、平板支撑等等，做起来也是很消耗热量。
四、瑜伽
瑜伽真的是一个很好的运动，因为长期久坐的原因，颈椎和背部以及腰椎都会经常酸痛，经常做瑜伽，对于这些酸痛的缓解效果是非常明显的，不仅如此瑜伽还可以修饰身形，修身养性。
不仅对于身体的塑造有很大的好处还可以让自己的心平静下来，让自己的心变得更波澜不惊。
这是那种就是我平时做的运动了，希望你可以找到适合自己的运动。
吃鸡老老师机
(1)游泳
说到健身减脂运动有哪些这个话题，毫无疑问帮助减脂的运动非常多，其中游泳所消耗的热量是非常大的，因为相关研究统计显示，人在水中活动所受到的阻力至少是陆上的12倍之多，再加上游泳的过程中可以对我们四肢、臀部、背部等多处肌肉进行锻炼，其燃脂效果也是非常显著的。
(2)慢跑
慢跑是非常典型的有氧运动，在慢跑的过程中身体会不断燃烧体内脂肪，并且不断输送氧分到身体各个部位，毫无疑问在慢跑的过程中减脂效果是非常显著的。说到健身减脂运动有哪些这个问题，慢跑一定是非常不错的推荐，人只要慢跑超过20分钟，体内的脂肪就开始燃烧，可以达到减肥的作用功效。
（3）跑椭圆机
椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小，又能达到一定的热量消耗，从而达到减脂的作用，运动量要相对较大，很容易出汗排出热量。
（4）哑铃
这里的压力，不是那种健身房的大哑铃，是在家日常会做的小哑铃，小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。
女生因为平时疏于运动，所以会拜拜肉，手臂和背部的肉也会相对较多，所以经常拿小哑铃，做一些锻炼手臂、背部、小臂，会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实，充满了力量。
（5）KEEP
除此之外呢，其实每天我还会在KEEP上选一些运动，一是起到拉伸的作用，另外有些运动也可以增加身体的灵活性，跨步登上、波比跳、平板支撑等等，做起来也是很消耗热量。
（6）瑜伽
瑜伽真的是一个很好的运动，因为长期久坐的原因，颈椎和背部以及腰椎都会经常酸痛，经常做瑜伽，对于这些酸痛的缓解效果是非常明显的，不仅如此瑜伽还可以修饰身形，修身养性。
（7）健身操
当下关于健身操的类型多种多样，能够帮助人在良好的气氛当中运动瘦身，再加上健身操的运动强度适中，并不会使人感觉到疲劳不适，而在长期的健身操训练当中，其燃脂的效果是非常显著的，因此对于正在积极减肥的朋友来说，选择合适自己的健身操多多锻炼，其效果一定是非常不错的。
公寓的日志
最适合减肥的运动就是少坐多运动，其实运动是不分哪种好和坏的，适合自己的就是最好的！健身房里，跑步机上男女老少齐步走，瑜伽课上女生远比男生多，器械厅里肌肉男格外醒目…减肥是一个量变到质变的过程，坚持就有效果！
微风吹如歌
这事吧，不是在于哪个健身项目最适合减肥，首先是要搞清楚减脂和减重的区别。有些人认为，这几天我白天采用饥饿减肥法，少吃了一两顿，然后早上起来往秤上一站，哇！我已经瘦了一斤！心里还在想，我肚子里还有一泡💩没拉呢，不然还能再降点…那这种人咱就不去说了[黑线]。我们说的减肥其实是减脂，而减脂主要还是要看你一整天内摄入的热量和消耗的热量之差。比如你哼吱哼吱在健身房锻炼了两个小时，大汗出小汗，感觉消耗了好多热量，练好后走出健身房，感觉整个人是身轻如燕、神清气爽，啊呀！练的这么辛苦，刚好肚子也饿了，走！上肯德基吃🍔去！[舔屏]再配杯可乐……恭喜你，你刚才辛苦了两小时的成果正在毁于一旦。所以减脂，摆在首位的是吃。吃，很重要！所谓三分练，七分吃。只有在吃掌握好以后，再去练那才是王道。至于该怎么吃，那就是另一门功课了。然后第二位的是练，练，不是说是因为它能出汗，出汗就代表我消耗了多少多少卡路里，练是为了增加肌肉量，增加肌肉量，是为了提高自身的基础代谢，而提高基础代谢是因为它决定了人一天的热量消耗。同样的体重，一位是大腹便便的肥宅，一位是肌肉发达的猛男，然后让他们每天都宅在家里吃外卖，过几天后你会发现，胖的那位体重越来越大，猛男却风采依旧，这就是因为猛男的肌肉量比肥宅多太多，所以其基础代谢也比肥宅要高很多，他就是不运动，坐着都比肥宅消耗的多。所以，减肥不在于哪个健身项目最适合，而在于如何增加肌肉量。
miyaguoguo
我試過跑步，游泳，等等還是跑步機設定速度跑步最有效。因為快慢由你設定，心跳快慢由你設定。所以說還是跑步機跑步對於減肥效果最好。
jackylin
减肥是一个长期的事情，三分练，七分吃，这个根据每个人的体质，慢跑，游泳，跳绳，开合跳，等，因人而异，适合自己的才是最好的，而且需要循序渐进，长时间的坚持
