看著熒幕上那些大齡明星還保持著細膩的皮膚、窈窕的身材，妹子們是不是特別羨慕？作為不老女神的她們是怎麼做到年過半百依然美如少女的呢？除了合理的飲食結構外，必要的鍛鍊是不可缺少的，而瑜伽就是最好的運動方式。對於一些懶妹子來說，瑜伽可隨時隨地進行鍛鍊，完全不受限制，當你無聊的時候，披上一張瑜伽墊就可以來個10分鐘的瑜伽鍛鍊。
今天分享的是三個開髖體式，
在瘦身的同時還能排毒養顏，
讓你皮膚細膩如水，身材婀娜多姿。
01
▲ 側角伸展式
練習功效：
強健髖、腿和腳踝；
培養力量和耐力；
強健後腰，調理腎臟；
增強肩膀和肋骨腔的兩側的靈活性；
促進消化和排洩。
練習步驟：
A、站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙臂側平舉，挺直脊背；
B、吸氣，向右轉動右腳90度，同時頸部轉向右側，眼睛看右手指；
C、呼氣，彎曲右膝，使右大腿與地面平行；
D、將身體靠向右大腿上方，右手掌放於右腿旁的地面上；
E、左手臂儘量向右前方伸展，扭頭看上方。保持均勻呼吸，停留10秒。還原到第1步，再做反側。
02
▲ 駱駝式
練習功效：
擴展胸部，改善寒背；
舒緩背痛及肩痛問題；
伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
練習步驟：
A、跪姿開始，雙腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；
B、吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；
C、呼氣，雙掌落於腳底之上。大腿垂直地面，頭向後仰，雙掌壓住兩腳底，輕輕將脊柱向大腿方向推；
D、一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；
E、保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；然後，坐下來休息。
03
▲ 站立上抬腿式
練習功效：
鍛鍊腿部肌肉，
緊緻線條，塑造腿型；
也有助於刺激子宮，
促進骨盆血液循環，
有效排出垃圾毒素。
練習步驟：
A、站立，雙腿併攏伸直，挺直腰身，雙手平舉與肩平齊，掌心向前；
B、收腹，彎曲左膝，左手向下握住左腳踝處；
C、將左腿向左上方提，使得左腿向左邊繃直；
D、目視前方，注意雙肩平齊切勿聳肩，挺直脊柱，右腿保持繃直貼地，左腿儘量向左邊伸直。
瑜伽讓你越練越年輕，
記得堅持每天鍛鍊瑜伽哦！
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