李一非

半年不到体重从190斤减到了160斤通过跑步减下来了，说明你的执力不错，跑步是增加消耗量，达到燃脂的目的。半年不到瘦30斤，等于是一个月瘦5~6斤左右，现在体重不降了说明你的脂肪处在待燃期，这个时候需要调整即可达到重新燃烧脂肪的目的。

待燃期怎么调整，如下：

1，调整饮食结构。

减少主食摄入量，在原有基础上减少四分之一的摄入量，增加蛋白质摄入量，增加到原来的2倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白质的食物。

除了补充足量的优质蛋白质之外，充足的膳食纤维也比较重要，成人每天摄入膳食纤维25-30克，对于减肥人群需要在此基础上再增加10-15克左右，这样更有利于燃脂。

2，提高运动频率。

增加运动时间，如果之前一直运动半小时的话，现在逐步增加到1个小时。增加运动频率，如果之前每周运动4~5次的话，现在可以增加到每周7次。

增加运动强度，如果之前一直是进行中低强度的有氧运动，那现在可以增加力量训练，如，跑步可以换成走走跑跑，这样更有利于燃脂。

3，保持良好的心情。

消极的情绪会让你失去减肥的积极性，甚至会造成你暴饮暴食，这样的话那就前功尽弃了，所以一定要保持良好的心情，不要给自己太大的压力。

遇到脂肪待燃期一定要继续坚持，要明白这是一个必经的过程，先不要去管体重有没有下降了，主要突破了这个待燃期，体重就会继续往下减了，那么你离自己的目标体重就又近了一步了。

营养师李老师

都是有平台期的～我和你情况差不多，从180斤减到140多斤，跑了半年多，后来又配合着健身几个月！特别是150斤左右的时候，体重降的速度非常慢，虽然体重降的慢，但是明显体脂率在降低，体型也慢慢的变好！所以完全不用过分追求体重，要看身材变化～但是最近几个月没坚持跑了，加上吃东西有点多，体重有点反弹了！唉😔不说了，一会跑步去🏃

wdj阿建

那么大的体重跑步减肥当心膝盖，减肥主要是有氧，力量，饮食睡眠结合去完成，不要单方面去做某一项，跑步最容易达到平台期而且还会掉肌肉，所以我的减肥计划不能只靠有氧，刚开始我240斤一个月减了40斤，发现皮松了，过快减肥问题很多，所以平时尽量多加一下力量训练，当然还有最关键的拉伸，要不然越练越变形，我也有遇到平台期，无非是调整计划，有时候自己也心急，猛加训练量结果脸上发白吐了一地，外连遇到瓶颈也别着急比较胖也不是一天吃起来的，控制好休息饮食。

山隐天筑

首先很佩服你的毅力！你的自律！没有恒心的人是做不到坚持每天跑步的！

用跑步半年时间减掉了30来斤，是一个很不错的效果！

跑了半年，现在体重不降了？是否遇到了瓶颈期？

首先跑步距离应该保持在3000米以上，不能低于这个数，即使用走，也要完成3000米的距离。跑步一般在20分钟之后就会消耗脂肪，此时就是减肥的最佳时间，所以跑步应保持在30分钟以上，才能更有效的减肥减脂。跑完步的饮食也是特别的重要，不可暴饮暴食，据统计成年人每天只需要只需要自身体重的2%克的脂肪就完全够了，吃多了就起不到减肥效果了！

还有减肥遇到瓶颈期了，主要的原因是身体肌肉完全适应了你目前的运动量，它已经习惯了你的训练方式，所以我们可以尝试加大运动量或者是做扛阻训练，可以从大重量开始，让肌肉得到全新的刺激，让它对你的训练方法不是从，让它再次重生！

瓶颈期是最考验一个人毅力的时期，希望你能坚持下去！

我也是从一个170多的胖子减肥到现在120斤(我身高只有169cm)，也是在瓶颈期停留了很久，最后加大训练，同时饮食习惯也改变最后才克服了瓶颈期！下面是我目前的图片，自律的生活，总会成为以后别人羡慕的生活！努力！加油！

健身达人小雷

跑步半年，体重从190减到160斤，减不下去了，说明你现在的能力摄入与消耗平衡，进入平台期。在说如何突破平台期前，我想先分享一下一个观点。

你想要的是身材还是更看重体重？

1. 好多人在减肥的时候，运动一星期，我体重怎么还不掉啊，运动三个月，我体重怎么掉不下去了。
2. 我们首先要明白，减体重不等于减脂，好多胖的人，开始减肥，通过节食或者疯狂的有氧运动，体重确实下去了，但同时流失了太多肌肉，导致减下来后，皮肤松弛。
3. 所以我们在减肥的时候，不仅要看体重变化，更应该看体脂率的变化。
   
   

下面说说怎么突破平台期？

1. 平台期的产生的原因：由于你体重的下降，并且都是有氧运动，必然会导致肌肉流失。而不管是体重下降还是肌肉流失，都会导致基础代谢下降。人的能量消耗分为基础代谢和运动消耗，而减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，你的能量摄入和消耗进入了新的平衡。
   
   
   
2. 如果还以此方式来减肥的方法：要么增加运动消耗，把你的运动时间加长，要么继续减少能量摄入。（从碳水和脂肪入手）
3. 我建议的突破平台期的方法：在你的有氧运动前，加入力量训练。力量训练的目的是为了保留住肌肉，甚至提高肌肉量，从而提高你的基础代谢。并且更好的做到减脂，而不是减体重。这样你减肥成功后，得到的是一个更健美的身材，而不是一身松散的皮肤。（有时间，有条件的可以去健身房进行力量训练，如果是徒手健身，可以在有氧运动前，加入俯卧撑，引体向上，徒手深蹲等健身训练，例如：周一，8～10组俯卧撑，然后跑步，周二8～10引体向上加跑步，周三，徒手深蹲加跑步。）
   
   
   
   
   
4. 不知道题主的饮食结构啊，建议高蛋白，中低碳水，低脂肪的饮食结构。减肥期间不是不吃肉，而是不吃肥肉，多吃红肉类（补充蛋白质），少吃碳水和脂肪。
   
   

FJ健身

190多斤其实还不算太重，花三个月到半年，坚持下来，瘦个30到50斤肯定没什么问题的。

其实这里最关键的问题就是应该怎么样最科学，最有效，最持久，不会快速反弹的去减肥。

在我看来可以分3个阶段去执行减肥计划：

1，由于体重过重，一开始选择跑步，可能会对膝盖造成不可逆转的损伤，所以这里是不建议一开始就选择跑步。

所有人一开始减肥，由于刚开始运动，刚开始进行饮食调控，所以体重在前期会如流水，哗哗的直掉。

而且，俗话说三分练七分吃。

所以，一开始应该注重对饮食的调控，然后配合一定量的有氧运动，那么在前一到两个月，体重必定能掉15斤以上。

那我推荐前期的有氧运动可以是动感单车，或者是健身房的健康操。

这里需要注意的就是，前期一定要把控好心态，这个非常重要，我们应该要有“用多久胖起来，就要用多久瘦下去”的决心！！！

因为人都是如此，前期充满信心，充满激情，然后努力运动，疯狂运动，然后慢慢减退，最后消失。

我建议的是，从一而终，定个目标，最开始什么心态，什么运动时间，都要计划好，然后就傻傻的坚持几个月看看。

这是第一个阶段，预计减到170斤以下。

2，如果体重顺利到达170斤以下的话，可以开始第二个阶段，可以适当加入跑步行列了，也可以加入一些燃脂的HIIT动作系列，进一步去增强身体的代谢能力，突破瓶颈期，让体重进一步下降。

这里说一下瓶颈期，也就是俗称的平台期。每个人都会遇到的，所以希望你也做好充足的心里准备，摆正好心态，才能更好的克服并进行突破。

那一般突破的办法有两种，一就是保持运动量，下降饮食量；二就是增强身体代谢，保持甚至有可能增加一定的健康饮食。

这里非常不建议使用第一种，但却有很多人使用第一种。缺点非常明显，你不可能一而再再而三的下降饮食量，所以本质上是没有突破平台期的，只是在一味的避开而已。

而第二种就很好，迎难而上，身体选择爆发，选择突破，那这种就是真正的突破平台期，所以不易反弹。

这里就是第二个阶段，减肥的目标就是要把体重控制到150斤以下，选择跑步或者HIIT高强度有氧的目标其实也是为了第三阶段做的准备。

什么准备呢？就是进一步增强自己的心肺功能，可以应对更有力量，更需要爆发的力量训练。

3，如果体重到了150斤以下，那接下来必须，必须，必须得再一次选择突破！！！所以来到了第三阶段。

那是什么？

那就是平常人家常说的力量训练。

这里说一下大家对力量训练有一个误区，那就是我不想练得那么壮！

其实这种想法就跟，我不想赚那么多钱类似！就好像说只要你想，就可以赚很多钱一样。

练肌肉也是类似，并不是你想就能练得很壮。

一般人如果没有过多的时间投入，精力投入，金钱投入，是达不到那种高度的。

所以，你放心的去练吧！！！特别是女生，身体机能和激素分泌跟男生不一样，所以就决定了需要比男生付出更大的艰辛，才有可能把肌肉练起来？

所以，大胆的去练吧！！！

这里需要再说明一点，如果初次踏进健身房，有能力的情况下，建议找一个靠谱的教练，至于怎么找。。。最直观的建议就是看肌肉和线条，因为如果自己都没有本钱，怎么教人？

所以第三阶段就是在第二阶段的基础上，在结合一些运动比重的力量训练，进一步提高身体的代谢，那体重会有一个飞速的下降，并且线条会非常的好看！！！

这里就是我以往的经验和建议，希望我三个阶段的解答可以帮助到你。🙂

街头客

坚持每天跑步一年多了，半年不到体重就从190减到160，现在不减了怎么办？

我们先来分析分析你的原因，坚持每天跑步已经一年多了，这个是非常不容易的，没有恒心，大毅力的人是坚持不下来的，半年不到减去30斤，也算是减肥成果比较显著，但是减的速度并不算快，据我的推测你每天跑步时间应该不长，估计30~40分钟左右。跑步运动时间过短，减肥效果不会太好。

至于减了30斤就减不动了，无非是饮食控制的不好，身体已经适应了这种运动强度，进入减肥平台期了。如果想继续往下减轻体重，就需要打破这种平衡。

如何突破减肥平台期？

1. 加大运动量，延长跑步时间至60分钟。跑步速度根据个人体能。按照减脂心率来跑。
2. 变换运动方式。除了跑步以外，可以做做其他的有氧运动，跳绳骑单车，跑步相结合。给予身体不同的刺激。
3. 无氧加有氧组合锻炼，对于突破减肥平台期效果极佳。比如前20~30分钟无氧，后30分钟有氧跑。
4. 饮食的配合非常关键。调整饮食结构，变更碳水化合物为粗杂粮，减少高热量食物摄入。
5. 加强无氧力量训练。增强体内肌肉含量。提高基础代谢率。对于突破平台期也是帮助很大。

既然已经步入减肥平台期半年之久，聪明的身体已经适应了运动的强度及方式。此时单纯的跑步已经经达不到好的减肥效果，改变运动结构，调整饮食结构，帮助你继续往下减重。

长久的坚持也是必不可少的，不坚持也是突破不了平台期的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我十七六老郭！

76老郭

1. 多吃富含蛋白质的食物，蛋白质有助于加速的肌肉的修复和再生。
2. 富含膳食纤维的食物，可以通过较强的饱腹感，还能储存肠胃蠕动，促进代谢
3. 多喝水，加速新陈代谢，加速排除身体代谢过程中产生的废物

1. 增加其他的运动方式，不要只是跑步。即使是只能跑步，可以用变速跑的方式消耗更多热量。
2. 增加力量训练或者无用运动，增加肌肉，提高基础代谢。

MrZero

减肥，应当遵循武学之内练一口气，散淤排淤，一通百通，防病治病治未病，万事大吉。运动减肥，或无效，且危险。

包括肥胖在内，众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。

劳损是人类的天灾。起因有二，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。人成为人，与动物比较，直立行走，加之格外的劳动和锻炼，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。

劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。

劳淤压迫神经血管，致劳损，疾病。中枢神经从脊椎出来，首先要穿过劳淤集中区，再到达组织器官。劳淤压迫神经，组织器官通讯指挥不畅，工作不协调；劳淤压迫血管，血流不畅，供养不够，组织器官出力不足；劳淤压迫血管，血流不畅，免疫系统护卫不足，抗病能力减弱，组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管，哪哪都会别扭，啥啥都会病，实质就是劳损。

如果相关脏器神经受劳淤劳损干扰，新陈代谢不足或紊乱，体内物质脂化堆积，肥胖是大概率事件。

当然，肥胖也可能因别的问题而起，恐“在骨髓，司命之所属，无奈何也”。

防病治病治未病，散淤排淤是根本，办法是内练一口气。

内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊（中枢）神经附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根上釜底抽薪，自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如。

内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球体，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。

然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止疾病继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，疾病逐渐减轻，直至消除，整个人感觉焕然新生。然术，散淤排淤，减肥瘦身，效果显著，有实例。

内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。套路和功法，没有抓住劳损这个病根，也没有抓住散淤排淤这个关键，思想模糊，动作各异，误打误撞，效果勉强，重在话术。

包括中医在内，各种药物，各种治疗，效果不能咋地。针炙、按摩、拔罐、刮痧等等，社会上还有很多理疗方法，因为不能有效散淤排淤，所以都不会有用。淤阻不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食物药物当然也不会有用。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。所谓的食物药物和治疗，好比扬汤止沸，似有效，似无效，终无效。中医不咋地，西医不咋地，中西医结合也不会咋地。健身养生，武学讲究内练一口气，没说多吃药，明智。

减肥，运动是目的之一，不是手段。运动，可致过劳生淤，枢纽部位脊椎相关的劳淤不能散不能排，还会越积越多，劳淤更严重。跑、跳、球类等常见的运动形式，犹如火上浇油，对健康的影响，更大的可能是负面的，当然不能保健养生，甚至会诱发、恶化疾病，加剧肥胖。运动，属文体娱乐活动，在发挥其极积作用的同时，要注意散淤排淤，避免其对健康的危害。运动需要健康的身体，能运动说明身体还行，人们误认为是运动促进了健康，这是人云亦云的直觉失准，要警惕。汽车车况好，靠合理使用，靠正常维修保养，而不是靠奔跑，同理。

坚持跑步一年多，体重从190减到了160，这可能是加大能量消耗，减少部分存量脂肪形成的，似乎有效。现在体重不降了，应该是劳淤劳损病态下，脂肪消长形成了极限平衡。事情没完，如果你继续坚持跑步等大強度运动，不但继续减肥无效，还可能加重劳淤劳损，脂肪堆积更多，肥胖加重反弹，势不可挡，相当危险。⚠️

减肥，务必内练一口气。怎么练？然术有真意，君当常习之。祝好运🍀

然术健身

跑步一年，190减到160。现在不掉体重。

人的基础代谢值是随着体重减轻而变化的。

假如你在190的时候的基础代谢值是2000，等你减到160的时候你的基础代谢值也会随着下降，可能变成1600（假如，没有精确计算）。

那你按之前190斤的饮食去摄入热量体重是不会掉的，所以如果想继续减重就要再减少一定热量摄入。

再说运动强度，人体的肌肉和供能系统会后适应习惯，简单说你一直一个强度去进行减重，人体的会产生适应性，如果为了减重就要，加大强度，增加运动量消耗。

总结来说，如果想从160斤继续往下减重，就要再训练上增加时间和强度，饮食上再适量减少！

欢迎关注轻动健身，这里有最直白的的大白话教你减肥，让你轻松瘦！

關鍵字: 健康 燃期 跑步