准确的应该说是过度的中、高强度且长时间的有氧运动，容易「掉」肌肉。
那为什么强度高、时间长，就会「掉」肌肉呢？肌肉是怎么「掉」下去的呢？
肌肉是我们储存氨基酸的储存库，氨基酸也是一种能量物质，可以在运动中被用来提供能量。
平时，如果我们不运动，身体的能量消耗也有 2% 左右是由氨基酸提供的。当运动强度比较高，同时时间也比较长的时候，这个比例会大大提高。
蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能！研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸），更多的肌肉蛋白质分解，被用来给运动提供能量。
不过有人会问，运动的时候怎么会消耗身体蛋白质里的氨基酸呢？不是说人消耗能量的时候，是先消耗糖，再消耗脂肪，最后脂肪都消耗完了，才消耗蛋白质的吗？
蛋白质是构成人体的成分，在任何时候，身体里储存的能量物质，包括糖、脂肪、蛋白质，都是同时被利用的，只不过比例上有所差别。
运动的时候也一样，三种能量物质同时被利用，但比例根据运动强度和时间各自不同。
所以，身体根本没有「先消耗什么，后消耗什么」的设计。而且，也不存在「把脂肪消耗光了之后再消耗蛋白质」。
说到这儿，很多朋友又想增肌，顺便还想减减脂肪，到底该怎么做有氧运动呢？
其实方法就是：
强度不要太高（比如快步走或慢骑自行车）；或者强度可以高一些，但运动时间不要太长（比如15分钟HIIT）。
还有平时就是别闲着，少坐多站，少站多走，尽可能通过活动多消耗热量，比如站着看电视、边看电视边原地踏步、多步行少乘车、多爬楼梯少乘电梯，等等这种低强度长时间运动，主要靠脂肪供能，糖类供能比例就比较小了，所以低强度运动对直接消耗脂肪、减少肌肉的消耗是很有好处的。
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