snow陳陳
我來簡單的說一說吧！想要減肥就是要提高人體新陳代謝速度，通過力量訓練增加肌肉含量只是提高代謝的一種途徑，減肥最關鍵還是要控制好飲食。因為吃對了飲食可以促進身體的新陳代謝速度，增加你身體消耗脂肪的能量。😀
一，蛋白
這個喜歡健身的人都知道蛋白粉功效，不去過多解釋。他含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進新陳代謝。而且熱量低，想減肥的朋友蛋白是不可或缺的！
二，精瘦肉
雞肉牛肉這些都是絕佳的選擇！
三，水
水喝多了自然排洩就快😁新陳代謝速度就快，可以促進身體消耗多餘熱量！
四，咖啡和綠茶
都可以促進人體脂肪燃燒。
五，全麥類食物（比如麵包）以及牛奶製品
全麥類食物不僅促進新陳代謝，還可以降低膽固醇，預防中風等！
介紹一組消耗脂肪的飲食習慣
一，早餐前喝咖啡。
這樣做可以有效控制食慾，還可以將脂肪燃燒速度加快。
二，補充鈣質
這樣做可以幫助你身體加快脂肪的消耗。
三，多喝水
不多說了😁
總之減肥這項運動還是要靠三分練七分吃！
關注我“韓斌louis”
韓斌louis
加快脂肪消耗的飲食方法是什麼？
健康苦行僧，開講啦！
要想加速減肥一定要做到低脂肪，低碳水的飲食，也就是嚴格控制自身碳水化合物的攝入，相對增加優質蛋白質的攝入。
這種飲食方法比較極端的代表就是生酮飲食，當然這裡並不推薦，爭議太大，我個人只建議少吃碳水化合物。
很多人會覺得低碳水飲食很簡單，少吃一些主食就好，但事實上這並不簡單：你還必須減少糖和澱粉的攝入，不能吃糖，不能吃米粉面食，不能吃含糖量較高的飲料，並且同時你還需要一些必要的維生素和礦物質，當然了必須的脂肪酸也得攝入。
那麼我們應該如何開始我們的減肥飲食方法呢？
一：改變烹飪方法。
要想合理減肥，我們必須改變自身的烹飪手法，推薦清蒸，水煮，涼拌的方法，我們需要拒絕並減少油炸，油煎等烹飪手法。
二：拒絕飲料。
生活中我們需要拒絕糖分和含糖量較高的飲料，不然就會在不知不覺中攝入大量的糖分，並且我們也不能多吃一些含大量澱粉的蔬菜，比如：土豆，紅薯，它們的血糖指數很高。
三：多吃粗糧。
精細加工的大米和白麵，往往容易引起血糖波動，並且喪失了很多營養素，所以說生活中我們可以限制一些精糧的攝入，減少碳水的攝入，但可以多吃一些粗糧。
對於以上內容的補充。
運動減肥十分重要，不然不管怎麼執行低碳飲食，都容易引起身體的不適，造成減肥反彈的惡性循環，這是不合適的。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
要是加快脂肪消耗的飲食，一定要多吃蛋白質含量高的食物。
這是為什麼呢？給人體供能的營養素一共有碳水化合物蛋白質和脂肪，含每一種營養素的食物把它吃進去在腸胃裡消化時都需要消耗能量，這個叫食物的生熱效應，蛋白質消耗的能量是最多的，生熱效應最強可達40%。富含蛋白質的食物可以選擇瘦牛肉，瘦雞肉，瘦鴨肉，魚肉，蛋類，豆類等。計算好每天進食的總量，每一餐都要有蛋白質的攝入。
除了吃富含蛋白質的食物外，還要多吃蔬菜，以綠色的蔬菜為主，同時也要豐富的補充，包括鮮豆類，葉菜類，根莖類，瓜茄類，菌藻類等，顏色選擇上要豐富。蔬菜富含水分和膳食纖維，可以增加胃腸的飽腹感，增加消耗幫助減肥。蔬菜富含的三大供能營養素很少，能量很低可以放心的補充。但是，土豆除外。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
賽普健身學院官方賬號
脂肪的增加是由於飲食結構中過多的脂肪和糖的攝入。加快脂肪消耗需要增加以下食物的攝入。
增加優質蛋白質攝入
蛋白質能維持正常的生理機能，防止肌肉流失，以及促進肌肉合成。肌肉的增加會增加體內的瘦體重重量。瘦體重增加時，體脂就會下降。優質蛋白質主要存在於雞蛋，瘦牛肉，雞胸，魚，蝦，低脂乳類和大豆製品中。
控制碳水的攝入
碳水過多也是脂肪囤積的原因。每日的碳水攝入量控制在每公斤體重3到6克。減少精製白米白麵攝入，選擇複合碳水和粗糧。
補充足夠的膳食纖維
膳食纖維豐富的食物，密度大，不容易被消化吸收，能增加飽腹感。同時膳食纖維能有效分解體內多餘脂肪。
低GI飲食
血糖生成指數低的食物，可以有效避免穩定血糖和胰島素分泌。很難轉化為脂肪被身體吸收利用，而且這類食物飽腹感很強，進食後能有效減少對於其他食物的攝入，從而達到減肥的目的。
多喝水，茶，適量攝入黑咖啡
水可以維持人體正常生理功能的運作。能夠促進和參與體內物質的代謝，有利於營養物質的消化和吸收。
烏龍茶，綠茶，普洱茶有較好的減脂作用。早上喝喝咖啡可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。運動前喝黑咖啡，有助於提升運動效率。
思陌談減肥
有氧和無氧都可以消耗脂肪，越大塊，越多的肌肉活動消耗脂肪就越多。
吃的越好，蛋白質炭水能量越多，消化這些能量所需要的消耗就會越多，但這樣帶來的問題就是消化這些食物所需要的能量小於吸收的能量，就會難以達到減脂的目的。
豆豆豆丶豆子
如題
從目前我瞭解的飲食方法，減少體內脂肪最快最好的是生酮飲食或低碳飲食。
人類能量來源於碳水化合物、脂肪丶蛋白質。民族種類不同，三大營養物質的攝入比例會有差異。中國人供能主要是碳水化合物，其次是脂肪和蛋白質。中國居民膳食指南建議碳水化合物佔總熱量的55~60%。從目前我國人群肥胖、2型糖尿病的發病率不斷攀升來看，似乎碳水化合物這樣的此例有些高。
基於人類健康和愛美的需要，科學工作者總在不斷探索如何控制肥胖、2型糖尿病的發病率。近年來研究發現，傳統的生酮飲食確實能較好地減輕體重，並能改善糖、脂肪和蛋白質的代謝紊亂。今年美國糖尿病學會已推薦低碳飲食作為2型糖尿病飲食治療手段。
雖然低碳飲食或生酮飲食應用比較安全，但實際應用比較複雜，難以掌握，特別是減重後期的飲食和運動維護，還有許多需要解決的問題。因此，建議在專業人員的指導下進行。
愛心98695
少吃多動，多吃蔬菜水果，控制好每天熱量的攝入
