大盛歸來vlog
游泳確實是對減脂、塑形比較有效的運動方式之一，一是消耗熱量比較高；二是關節承重小，對於基數大的朋友也比較友好。
至於能不能在3個月內減重20斤，第一要看原來的基數有多大。
180斤和130斤的體重基數，在3個月內的減重速度肯定是不一樣的，基數越大、掉稱的速度相對越快，體重越小、越難以調動脂肪。所以，大基數以減重為主、小基數以塑形為主，並不是針對所有體型而言體重輕都是最好的。
第二個還要看飲食習慣。三分練七分吃，減脂塑形效果怎麼樣，多半在飲食方面，飲食控制的好、足夠有自控力，那麼3個月後就可以有很明顯的效果。3個月的時間足夠在健康的減脂計劃中養成良好的生活習慣，所以減脂成功後也比較容易保持。怎樣才算健康的減脂計劃？
①不做極端減肥方法——比如連續吃過於清淡的食物、過於單一的食物、熱量過低的食物。雖然前幾天會快速掉稱，但是極難保持、容易反彈。所以飲食熱量適中即可，種類可以多一點、營養更加均衡一些，控制高碳水、高脂肪等高熱量食物。
②利於長期使用的方法——一種減肥方法合不合適自己，就要看它適不適合自己長期執行下去，畢竟減肥只是開始，成功後的保持也很重要。
游泳配合飲食確實是減脂減重不錯的方法，到後期或者進入平臺期時可以再增加力量訓練來提高代謝、提高身體消耗能力、增加肌肉量來達到塑形目的。
雕刻你的美
減肥不是做一個運動吃一種東西就能成功的。
我跳繩100天減了36斤，但也得配合睡眠，飲食等。
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 18213573652536770708, "status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "tos-cn-i-0004/330a85e1ba8e4d2d9d8293d0986a65e0\
豪哥幫你瘦
每天堅持游泳一小時，三個月可以減肥20斤，是有前提條件的。
每天一小時，游泳三個月熱量消耗
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。游泳一小時熱量消耗不低於500千卡，按照每天游泳一小時計算，三個月可以減脂約6公斤，也就是12斤，是達不到20斤的。
控制飲食是減肥的基本前提條件
對於減肥而言，最基本的前提條件就是飲食攝入熱量小於消耗熱量。如果只是一味的強調運動消耗的熱量，而不去對飲食進行控制，也是沒有辦法達成減肥的效果的。
運動本身會產生能量消耗，會給人帶來飢餓感，讓人食慾增加。很多人都會有這樣的習慣，就是在運動之後大吃大喝，結果不僅沒有達到減肥的效果，反而讓自己變得越來越胖。每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持500千卡的熱量缺口時，即使不運動，一個月也可以達到減脂兩公斤的目的。
不低於基礎代謝熱量的前提下，熱量缺口越大，減脂速度也就越快。對於體重基數較大的人而言，每個月只需要通過飲食控制就可以達到減脂3~5公斤，體重基數小的，通過飲食控制可以達到一個月減脂2到3公斤。
對於游泳減肥而言，一定是需要飲食的配合的，在控制飲食熱量的前提條件下，每天堅持游泳一個小時。體重基數小的人，3個月減去20斤是沒有問題的。對於體重基數大的人而言，一個月減去30斤也是可以做到的。
思陌談減肥
減脂最重要的還是要製造熱量缺口，有了熱量缺口才可以減脂。
1.要學會控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅決不吃，油炸食品堅不吃，米飯麵條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麥粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮後涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的佔比要大於60％。
2.要進行適當的運動，建議無氧有氧相結合的運動方式，先進行1個小時的無氧器械鍛鍊增長肌肉，再進行40分鐘左右的中強度有氧訓練（坡度快走，慢跑，騎自行車等）。
3.要注意睡眠，有一個好的休息可以讓自己身體更好的恢復，保證第二天訓練質量，同時可以提高基礎代謝，消耗更多的能量。
虛假軀殼
首先減肥不是階段性的，腦子裡要時不時就出現這個念頭，其次；減肥不是一蹴而就的，來的快的東西去得也快，所以要穩一點。
關於游泳減肥，我必須要說，還是要跟飲食搭配，其實一點都不痛苦。
看起來胖，跟體重比較重，這是兩個概念，一個大胖子，不一定比一個肌肉男體重重，所以看起來瘦，是體脂率的體現，而不是體重的體現。
最後，光想減肥，不練肌肉的話，就游泳之後，少補充點主食類的食物，多吃蛋白質類的食物和蔬菜。儘量讓那些粗糧代替主食，比如吃紅薯土豆山藥，也不是不能吃主食，只是，少吃點主食。習慣的話，其實一週規律游泳，肩上飲食控制，就會有很明顯的瘦。
加油，減肥其次，保持健康最重要。每天運動會增加愉悅感，身體輕盈有力也會增加愉悅感，別人羨慕的讚賞是終極愉悅感。反正不要太勉強，每天一點點改變就可以了，不痛苦，也依然會有效果。
如果您是想快速減肥，建議間隔一天游泳，一點主食都不吃，只吃粗糧，肉，蔬菜，吃到飽為止。這樣一週就可以瘦兩三斤。很快的，加油！️
旋風酷跑
我覺得這個問題在於你是怎麼看待減肥這件事的？如果是想減下來就保持住，維持體重身材在正常波動範圍之內？那我的答案是減肥成功的人都是生活，飲食，睡眠，心態，運動，都做出了調整，持久下去的結果任何方面都很重要。。減肥的事實是你在跟人的本能做對抗，你得花錢，時間，去學習，行動，去調整，過程不會一帆豐順，走走停停。我的意思是首先減肥前期你得接納自己，願意每天做出改變和調整，遇到突發情況有abc的選擇的能力。不斷探索出適合你的生活實際的減肥計劃。比如說，我們之前很少運動，真堅持任何一個運動長期下去放棄可能性大，可運動對減肥也很重要，怎嘛辦？能爬樓不做電梯，能騎會車，能做地鐵的我就少開車。我一週早起一會，螚運動10分鐘好過一動不動，一點點增加運動量。我知道零食吃多√減肥不利，那我一下戒掉很難，我定個小目標，我以前一天持兩包，我一天少吃點，我這周兩包分著吃完。我老外面吃飯，我知道外面飯主食多，蔬菜，其它少，怎嘛辦？我吃板面，我之前吃大份的，加倆豬肉丸子。我改小碗，加個雞蛋，加個豆皮，我讓師傅多給加點青菜，我吃之前先喝水，在要個碗來點水，吃前佔下在吃等等，看到這些細微改變，肯定自己，最後你瘦下來，會慢一些，但你發現了更好的自己！肥減下來了，你又多了很多附加價值，比如說，運動使你沒練出八塊腹肌，但你透過運動更快樂，更有效率不更好嘛？你為了把吃東西的選擇權拿回來，你決定每天早起做早餐，剛開始很困難，你不斷做出調整，學會睡睡眠週期而不是固執的睡7.8個小時，因為睡不夠而焦慮。學會睡前半小時不依賴電腦手機，看會書等等。幾個月後，你可能體重沒下去多少，但你每天都更從容，更精神飽滿。你知道情緒狀態也影響減肥，你去學習讓心情更好的方法，你讀了寫書，知道了很多更多溝通技巧，知道了第三選擇，知道關鍵溝通，知道了焦慮來源於你沒有活在當下，太執著，你在每天事人之間不斷磨鍊，不斷變得不那嗎容易生氣，處理事情更有效率。是，這每天改變很慢，但一年後，你體重下去了，生活各方面都更好是不是好過幾月暴瘦，復胖的結果。游泳很好，但其它方面也一起做出改變，不要期望單方面的效果。
快樂的吉叔
減肥二十斤是不可能的 但體重能減下來 減肥最重要的不是看稱出來的體重 是看體脂率 這就是為什麼有一些明明倆個人都一樣高一樣重但偏偏有一個看著更瘦有一個就更胖 減肥是一個循序漸進的過程 不能求急 可能真的會有一個月一個星期暴瘦多少多少斤的 但你要相信那種的一旦反彈也是很快的 還有一定不要節食不吃 這樣的減肥效果也不好 說白了 減肥靠的就是管住嘴 邁開腿 適當的控制飲食 增加運動量 但是重在堅持 可能你一個月甚至兩個月都見不到多大效果 但只要堅持下去就會慢慢的有意想不到的收穫
暖言27
說實話，游泳不減肥！游泳後二小時內不吃東西，堅持一個月會肌肉結實，若限制飲食會減重，但不游泳就即刻反彈。
咪媽咪媽
不管是游泳還是幹什麼，跑步也可以。只要你堅持，學著改變，學著自律，把合理的飲食提高。都會瘦。三個月瘦20斤很正常。
田闊
三分練七分吃，你不練，光吃也能減肥！你練了，吃的更多，那根本瘦不下來！運動在於心率，心率達到一高度的時候自然會消耗脂肪。吃在於不要攝入過多的碳水化合物，食用優質的蛋白質。
